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内家拳口诀释义 神凝意静。不僵不拙。自然合度。首尾一贯。一气呵成。滔滔不绝。长如江流。 神凝。精神集中之意。不论练拳或打手。如精神散漫。便会全失灵气。练拳难得 宏验。打手肇失败之机。皆为病之在己。故我内家以精神为第一条件第一原则。 深意。 意静。头脑冷静。不可心浮气急。若此。必致四肢失灵。反应失常。伏失败之朕 兆。切切当心在意。置敌人于己意之完全监视中。才能置敌于己控制中。 沉稳。沉稳虽为轻快相对之词。如欲能轻快。但必从沉稳中下过功夫。否则不能 至轻灵之境。所谓轻快乃谓临敌每觉游刃有余的轻灵。而不是燥急而言。这两者 是显然有别的。 要求神凝意静。必当在沉稳中见得功夫。万不可浮燥。而这个缓字。不要当作慢 得错过机会讲。乃是在缓中以求发现机会。自然可免缓不济急之弊。 松静。因有沉缓之教。则易导致凝滞不活之失。务求每一关节。每一肌肉。都能 松透。以精神照顾原则。如汤泼雪。须毫无拙力之渣滓存在。能致此。方能关节 灵活。反应灵敏。不呆不滞。关防的紧。间隙全无。不予敌人可乘之机。反能在 敌身信手拈来妙招即得。若非松净之妙。则何能致此。 不僵。内家练法要求意静而沉稳。但不可故作僵尸跳舞之状。此弊也。以致不能 达灵活松透之妙。举凡虚实不分。开合不明。向背不知。皆有此病。其间大病。 端在身手有无灵气耳。 不拙。拙的病。因其用力。所以见拙了。要知内家拳跟一般拳术大相径庭。不懂 内家才妄自用力。用力便是等于离弃内家了。内家拳所用之力。不是普通拙力。 而是用经过琢磨教育的纯劲。若开始入门便师心自用。不肯抛下笨力。岂能够把 内家拳学好。 自然。活动要领。务求适应身体之自然。以腰脊为发动全身的枢纽。凡是不根据 自然原则之拳法。直如谴人背负牛轭。徒施折磨。徒增劳苦。内家拳虽是以全身 运动与技击为目的的一种活动。然其开合进退。升降浮沉。都是力求谋合自然原 则。求身心能力的再发展。 合度。谚语说。失之毫厘。差之千里。练拳的效果问题。都受谚语支配的。练拳 的效果问题。乃是遵守原则的准确性的问题。而交手的胜负。乃是接劲取招的精 确程度。这两者必求合度。此也是拳术精奇的核心。余足难足与论。较手本是一 件非常直接的竞争活动。生物论之法则。曰。最适者生存。文明社会不以战斗为 生存手段。然缩小范围。胜败问题既合度问题。适者恒操胜算。因为搏斗运动中 的技巧问题。 实际上就等于从事者的身躯手足之位置。 用劲的大小。 取法的上下。 等等的求适问题。平时练拳【内家拳体验】
。须不断的校正自己。明显地为这个目的而预备。就 在这个适字上下功夫。要问胜不胜。先问自己合不合。故应在合度的原则下求磨 练。 相续勿断。后四句诀曰。首尾一贯。一气呵成。滔滔不绝。长如江流。可纳之于 一连相续勿断四字。初习拳时。须一笔一划。一呼一吸。一招一式。厘然分明。 不宜有丝毫不明之处。不得有丝毫不匀之处。然而习拳久久。一笔一划的妙处。 均已讲究到了。已能百骸皆松。透体的玲珑。此际要求。内须内劲贯穿。外须首 尾一贯。衔接完善。如环无端。一套拳乃是一个动作。以达化生莫测。运用灵妙 之效。端在能轻灵柔顺。始能相续勿断。故平时下功夫。能作到相续勿断。乃能 施之于人。一招不灵。既换他招。招招相续。滚滚而去。右实左已沓。左实右已 沓。有上便有下。有下便有上。处处是引招。处处是实招。处处不见真力。处处 是罗敌陷阱。皆依敌而为。毫不须自作主张。更用不着丝毫拙力。此长拳所以为 长拳也。昔年刘草堂先生之艺甚得真传。戚继光闻其名。效刘备三故茅庐故事。 请之入幕。后刘草堂先生感其诚意。在戚之舟山公署盘恒数日。教以拳法。并授 以诀曰。不犯招架。一动一下。犯了招架。便是十下。草堂先生晚年自课其弟子。 则喜用。长拳一上便没有停。 以逸待劳。以静制动。以柔克刚。以无打有。力求不顶。力求不丢。欲丢先顶。 欲顶先丢。 吞吐为术。消化为能。极虚至静。所向无敌。 接近。拳到面前。自当谋求应敌之道。求退求逃是退不了也逃不了。要取胜。先 须把人站定。要讨巧。便当在敌人身体与用力的死角中讨巧。此为最安全。最舒 服之处。亦既为打击敌人至便捷之处。若依我内家拳法。必须近身。以我身手与 敌身手相接相粘中。找出奥妙来。因为必籍近身。方法了解敌来力的顺逆。而捕 捉利用之。通常应敌，未接敌时须用眼耳照顾全局。既以接敌不等眼耳之作用。 而灵感。曰听劲。知敌虚实。测敌顺背。随听随用。大见威能。故近身为打法原 则之始。 粘贴。凡相搏。必籍手足功能为主。外家出手。急进速退。招来定必险。但是惧 畏不得。不论对方为何等功夫。一经我粘住。上则随之上。则下进。下则随之下。 则上取。左随则右出。右随则左攻。形成一道攻守兼备的机动的墙。不论敌人多 狠。均难得逞。以手化敌乃是我第一道门户。手化不得干净。敌力及身。乃讲究 身法。随腰走化。此乃第二层化护功夫。有此二道。方保万全。然皆是粘贴功夫。 非强接硬顶。故遇敌来时。我接之以身手。皆不可硬。初需延长时间空间。然后 主宰之。故首先需
能接住敌劲。敌发劲如掷球。我接劲如接球。我如硬接。敌力 强必伤我。双力相等必相伤。我何能利用。不可失之先。不可失之后。此乃时间 之恰当。不可失之粗。不可偏之细。此乃用劲之恰当。不可失之上。不可失之下。 此乃位置之恰当。有此三者之讲究。至为精密。方臻准确有效。此乃穷年累月之 功夫。不可以一日得之者。故粘贴原则。不仅消极地听敌之盈虚消息。实际上既 听既用。既化既发。均在此原则中要求得之。
不丢。接近者。粘贴者。不丢者。皆是同一原则之多方面之说明与引伸。句句皆 有价值。毋得忽视。不论何等强敌。一经粘上。既入我控制圈内。如蜻蜓投蛛网。 愈挣扎愈不得逞。 故既经我粘上。既不可再丢掉。我欲图还击方始不用远求。近取既得。最易丢之 时。乃敌突然退缩。或敌猛力将我推出。或我自己松懈战态。这样。必与敌形成 攻击机会。敌既离身。我之识力识机之特长。较难发挥。前辈教人有。逢丢必打 之戒。意既敌欲进不得。必作他图。其之缩回。我当紧随敌打。可收借势之效。 与同时摧毁欲图振作之攻势。前辈人所谓。吾艺胜敌功夫。全在不丢上做来。
不顶。敌之力来。我以力抗。我力强。敌力弱。则敌力溃败。如敌力强。我力弱。 则我力溃败。此乃二牛角力也。不关技巧。吾艺所谓乃以小力胜大力。以少动胜 多动。以沉细之妙用。其中要领。首戒有丝毫顶抗之意。若有顶抗之意存在。又 何能达消化吞吐之妙用。能吞然后能化于无形。能吞后方能吐远。先吞进。或顺 势后化。先吞进后吐出。二种效应。总在吞字上得来。吞既不顶。顶了便在口牙 之外。便无从吞起。乃真是自破机关。好顶之徒。皆未识吾艺之奇也。不能柔化 自身之劲。皆不足言内家。
丢顶互用。先己有不顶不丢之教。莫将其变成死的要术。欲丢先顶。欲顶先丢。 此乃黄金不卖之口诀。 此为虚实变化之法也。 引敌之妙诀。 令敌无法捉摸我真力。 虚虚实实。必待功夫纯熟。方能运用的妙。
因敌成势。吾艺应敌。不在乎我身上有多少必胜条件。而在乎我应敌中捕捉敌自 已形成之败象而扩大其效果。 故内家拳善者。 往往不见其身体特长。 而竟能胜人。 其原因在此。岂是本身独立情况下的优异。而是敌我消融的综合因素。因敌如何 我如何。而非我如何敌如何。也就是说我心中不可先立个如何打人的主意。其妙 其奇。全在因敌制敌。
以逸待劳。此乃体力经济原则之运用。不善敌者。咬牙切齿。剑拔弩张。发竖须 翘。蹬脚攒拳。未及应敌。其紧张程度足以消殆其体力。以逸待劳者。我必当蓄 养间逸冷静之气。此既
谓安静之精神状态。达于四表。无肌肉之紧张。而后因敌 施为。方得有济。
以静制动。以战略言。以静制动为守势。在战术手段上讲。一方面乃是力的经济 原则的另一说明。一方面是前述的因敌成势原则的运用法则。且须注意我艺在未 动时以静制动。在已动以后则以少动制多动。乃非死寂的不动。而讲求动得当。 如动不当。不如无动。
因之我能静。愈能诱敌欺来。我不论何境。均须从容沉静。敌欲动。我欲须静。 敌愈急我愈须沉。敌愈力猛。而我劲愈须柔。能以忽 丝 毫 厘之时间与空间之 延长。以尽消敌力。我胜算愈坚。
以柔克刚。若明以静制动之理。便不难了解柔克刚宗旨。我既有不顶原则。复有 静制动法。 当可产生以柔克刚效果。 刚的功境。 其境界极为有限。 人之劲力不刚。 且能胜过机械。昔者机械之用。以济刚之不足。希图刚则有以过之。可见过人之 刚者。物也。而非人之自化物焉。昔年人之练各种功夫。欲图化身为物之刚。则 失人之本旨矣。而柔则可以无限。其境甚高。达至最后。其精神诣天地之容物。 其大莫能侮矣。
恒见多年练功之辈。一把天生拙力总不肯抛下。不信无力打有力之教。总不能升 堂入室。 致柔之法。 乃在抛下天然拙力。 如此锻炼陶铸。 方能登堂真正无上利器。 君不见水之柔下手。手脚践之搏之。未曾见抗。待其聚集成势。足以荡屋宇。倒 城坦。柔之用。只待形成倾势。何力不屈服于我。然柔之功夫甚深。非苦学思之 士。不能得其深诠。吾人生活于宇宙。宇宙亦积聚而成。消暴力于无形。至大而 无朋。未曾见其形也。
以无打有。无本不能打有。但无能化有。此有乃新生成之有。非本有之有。敌之 有。及固有之有。为实有。我本无有。借敌而有。
当我接敌之际。我所有者神也。而不以有力。我无。则敌落空。且无法知我。我 能知敌。敌谓神龙出没。其踪难测。此精妙。不可不深思详究。
尚精神不能尚体。相打拉下架子。乃中西传统成法。本来无可怪言。因为畜生打 架。都是先拉架式。人本从畜生中来。自难免怒形于色。力形于身。图恐吓敌人。 或自鼓其勇耳。然皆不符合内家本旨。内家主张随手採招。信手拈来。无迹象中 取人。此艺中之上艺也。
吾内家教人。以原则至上。所谓拳艺乃是意。学拳习艺。根本实务。乃透澈原则。 伺明原理也。而后乃能从中演绎基本动作法出来。所谓基本动作。既运用手足于 身体各处之基本要求。能此得全宗旨。
吾内家拳不以形象为重。 所重者为何。 乃在人身发力之知识。 术语谓。 识力知机。 这是一个基点。
懂劲之焉学。无以言语相授
。事关力学体验。慧心敏思。 所向无敌。此语莫作整体打法的效果解。乃诀中之要也。无敌云者。乃敌人之真 虚之处。我之无人之境也。可以长驱直入。前言不顶者，不打敌之有也。今言所 向无敌者。 以禅语曰。 主人翁不在家也。 亦既敌之意与力空出。 此我当用力之处。 不须犹豫。勿失良机。 若无理解。则不能握其机巧。若无功夫。理解必成空疏。必待身授，可始亲切。 内家拳训诫 内家拳本意 内家拳之为者。本以柔胜刚之谓也。则虽赤手空拳。而无刚不摧。敌虽有大力。 无不披靡。 精研斯术。不仅为备非常。应急变。更以强健身心。益寿延年。为人生切身学问。 日久神而明之。则存乎其人也。 胜强敌之道 遇任何强悍狂妄之人。勿生怖心。心神沉着不乱。乃能举动得当。气定神全。于 此既先胜一着。 于平时。便需时时静观默察。以参证原则。若能融汇要诀。通解其义。则寡可胜 众。弱能胜强。比如泛舟于海。乘者虽多。唯司舵驾船者一人。以足可定全船之 方向。 吾之精详技艺。 犹司舵操纵船只。 成竹在胸。 此岂多寡数量上之比较。 单寡胜众。 以弱制强。乃存乎此。 艺无止境 我技虽佳。然必有胜我之人。高于我者。当以师礼事之。取其所长。补吾所短。 于是我技益进。岂足为贬。传之后进。吾道益宏。既或造诣独精。高出流俗。亦 不能自满。艺无止境。学问无涯。岂可自堵前程。 柔静为先 习艺之时。必宜潜心体会。若行蛮力。绝不得窍诀。而须心如垂柳。意随流水。 四肢轻灵。中节作主。若能如此。则能捕捉好机。刹那发劲。捷如闪电。虽四两 之力。亦可拨倒千斤。 神气布满 人之能者。 谚称三头六臂。 然必须一心作主。 若心有所偏。 则此手动而余手皆弛。 手多亦或无用。我如神气布满身。全身灵劲。毫无间隙。人发而不能制我。我发 而既能制人。皆赖神气布满之功。 流行勿断 气与体中有阴阳。其动曰阳，其静曰阴。内家拳虽专重气之使用。然为无形物。 无迹象可寻。实则存我体中。气之既分阴阳。若养之不当。便生弛挠之憾。平常 安坐时之心气。漫漫然为镇定无事之态。动时若神志升夺。损其平常镇静安养之 气。此未得艺也。 昔日先辈教人。务先使养自己方寸之气。使外物不能动其心。有此不拔之根基。 则任何活动元气充足。无缺损之处。起居动静。真气沛然。至此方是真传。 身神统一 设眼前有某物。欲取之主意一起。手乃前出。是既意通于气。故欲使用此物。又 须力焉。力之所出。乃气之所集。气之所通。亦力之所集。气力非二物也。由意 集气使力者。方得顺遂称心。若力先出。便是颠倒
与青岛宋氏形意拳结缘于2015年的3月份，在这之前从未听过这个拳种，可能受武侠电影的影响比较大，一提起内家拳，脑子里蹦出来的就是太极八卦，而对太极拳八卦掌的初步印象也仅限于武侠电影和广场上表演的花架子，从未见过现实中内家拳的实战威力。所以对于中国功夫实战的认识，还是通过电视台武林风的散打比赛，中外对抗赛之类的节目了解的。【内家拳体验】
15年春节放假回老家，家里刚刚安装了数字电视，有个专门的武林风频道，老爸非常喜欢看拳击类的节目，受他的影响，我也非常喜欢武术竞技的节目，看多了，就有想法了，我是个实践主义者，对感兴趣的事情，不会只停留在兴趣上，而是喜欢亲自体验实践。于是就在网上搜索青岛可以学拳击或者散打的武馆，想春节后回来拜师学艺，既能提高身体素质，又能防身御敌，关键时还能挺身而出，行侠仗义„„（开始意淫了，因为身材矮小，从小体质弱，知道自己打不过人家，所以经常意淫自己练成一身好武艺，路见不平的一声吼分分钟搞定邪恶势力„„）
百度搜索的结果是，青岛拳馆真是不少，还有些挂着很大名头的，什么全国冠军，知名教练之类的，总体上是散打、跆拳道、泰拳比较多，然而在满屏幕的各种拳馆广告帖子里，有一个小小的帖子确深深的吸引了我，是发在中国海洋大学贴吧的一个帖子，名字叫：“我在美丽的青岛习练宋氏形意拳”，后来才知道，发帖子的人正是陈宏师兄。可能这就是缘分，只是一个小小的帖子，一个习练者的小小心得，
没有华丽的辞藻，然而就是这个小帖子提到的形意拳，却着实的吸引了我，然后我转而开始百度搜索“形意拳”，就这样，中国三大内家拳之一的“形意拳”向我敞开了大门，随着对他的了解，我也深深的迷上了这个拳种。通过进一步了解，开始了解形意拳的发展历史，各派系传承，以及青岛宋氏形意这一支的传承，知道了青岛有个王鲁东师傅，水浒核雕传承人莫子师傅，然后开始接触到龙师兄、陈师兄的这个团队。所以我决定春节回青岛，就去实地体验一下这个只在网络上了解到中国三大内家拳之一的“形意拳”。
记得那天是2015年3月8号，妇女节„„星期天上午10:00，我来到了丰泽山庄龙师兄教拳的武馆，第一眼就被环境吸引了，因为练拳的环境实在太好了，让我没想到的是在青岛的闹市中竟然有这么一处环境优美的平房小院，武馆就坐落在坛顶山下，周围都是高楼大厦住宅，就在山脚下有那么一处带院子的小平房，第一感觉就是环境很适合习练传统功夫。和几位师兄认识了一下之后，我的第一次形意拳体验就开始了„„【内家拳体验】
当然，我也是抱着怀疑的态度去体验的，可能受电视上散打拳击的影响比较大吧，总感觉传统功夫实战不行，对于传统功夫是否真有那么大的威力我也是持怀疑态度的。初次体验就是和几位师兄一起上课，内容就是三大块，行桩、劈拳、站桩。两小时的体验结束后，除了打劈拳感觉能好一点之外，行桩和站桩的感觉就是两个字“折磨”„„看其他师兄“行”和“站”都很稳，很享受的感觉，而我站了不到10分钟双腿就火辣辣的疼，最后简直可以用痛苦来形容。训
练结束后，龙师兄让我和其他几个师兄“搭手”、“推根”，因为从小就身材矮小体质弱，胳膊根本没什么劲，和陈师兄、晓旭师兄搭手就感觉对方像一堵墙一样，混元一体根本就弄不动，我的胳膊还累的酸痛。和其他几个师兄互推更是很容易被连根拔起。这才认识到，站桩是一个如此神奇的训练，不光是让人下盘坚实，还能练出混元一体的整劲来。单单这一点就和散打、拳击的训练截然不同，外家拳是对肌肉训练很大，而内家拳则完全相反，要抛弃肌肉僵力，练就整体筋骨力，而这一点对于养生也有很大帮助。通过龙师兄的介绍，也更进一步了解到，内家拳就是养生和实战双修的一种拳术。体验的最后，龙师兄又让我体验了一下形意拳的“透劲”，隔着厚厚的靶子，只见龙师兄轻轻的一抬手，一拳打在靶子上，那一刻，我的感受是一把铁锤透过靶子重重的砸在我的胸口上，内脏被震的翻江倒海想吐的感觉，如果不是隔着厚靶子，感觉都要吐血了„„就那一拳，彻底打掉了我对内家拳威力的怀疑。那之后，我的形意拳生涯从此开始„„
现在正好习练5个月，简单和大家说一下5个月前后的感受首先是体重，之前我是虚胖，170cm的身高，体重162斤，后来通过跑步减到144斤，然后就到了一个瓶颈，很长时间掉不下去了，3月份开始学拳之后，龙师兄建议我少跑步，我也就干脆彻底不跑了，每天就是行桩、劈拳、站桩，一日三餐正常吃饭，然后练到5个月左右的时候，我发现体重又下降了，降到了135斤，稳定之后也没出现反弹，所以想减肥的朋友，练拳只要你能每天坚持，也能起到非常好的减肥效果，对身体没任何损伤，还不反弹。第二个感觉最明显的，就是“搭
手”和“推根”，现在和一些没有练过或者新来的朋友试力非常明显，看着很多比我高大，比我壮的新学员一搭手，他们就憋气，胳膊一会就酸痛，而我却一点感觉都没有。互相推根的时候也是，和比自己高大，甚至吨位重的新人互推，没有练过的很容易被我连根拔起，明显的感觉自己下盘稳重。当然和一起练的几个师兄试力还是不行，大家都在进步，而我也才刚刚练习5个月而已。练形意拳5个月，时间虽短，但也感觉到了自己在不断进步，身体体质得到了改善，站桩也有原来的10分钟可以站到1小时，每天都感觉精神饱满，浑身是劲，用龙师兄的话说就是“气足”。在学习过程中也结实了很多朋友，大家以武会友，互相切磋，互相进步，若干年后，不管自己是否练成一身武艺，单是大家在一起这一段学艺的岁月，回忆起来想必也是非常美好的~~~
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