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侨心小学乡村少年宫篮球训练计划
一、训练目的:
集中型球类训练的目的在于丰富学生的课余生活,加强其身体素质的锻炼与团队合作的意识。与此同时,以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式能逐步带动我校篮球运动水平的提高与发展。
二、总任务:
树立快、稳,准、狠的风格,坚持身体素质训练和技战术训练为主,以技战术训练为重点,以力量训练为突破口,并逐步提高投篮命中率,培养一支具有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队,力争在学校间篮球比赛中取得优异成绩。
三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风、并强调基本功练习。
2、战术训练要循序渐进从实战出发,强调队员的技术配合。
3、“练“,“战“结合,加强教学比赛训练,找出存在弱点。
4、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
四、训练内容:
1、身体训练。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)3--4米间的中远投篮技术。
(2)个别队员要掌握 5米 以外远投。
(3)要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗 性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防
5、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1) 进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
五、课堂组织形式:
1、热身运动
2、身体素质训练
3、基本技能训练
4、比赛或游戏
5、放松运动
六、训练重点安排:(按时间分为四个阶段)
1、第一阶段(提高个人基本技术)
(1) 讨论和制定计划。
(2) 抓一般身体素质训练。
(3) 熟悉球性训练。
(4)个人防守与投篮训练,
2、第二阶段(提高强度训练)
(1)掌握联防与协防的站位和移动方法。(加大运动量,特别是高强度的训练)。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3) 防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4) 阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5) 确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段(提高技战术训练)
(1) 巩固传接球技术。
(2) 专项身体素质训练。
(3) 简单的技战术训练。
(4) 加强个人防守与投篮训练。
(5) 巩固联防与协防的站位和移动方法。
4、第四阶段(针对比赛技战术训练)
(1)抓专项身体素质训练,
(2)复习简单的技战术训练,配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点以联防配合。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固联防与协防的站位和移动方法。
(6)训练小结。
(7)全面进行战术准备,以迎接比赛。
训练计划:(按时间分为四个阶段)
小学少年宫篮球活动小组训练计划
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容.。本着安全健康第一,发展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为基本原则。根据本校的学生情况和师资水平,制定训练计划如下:
一.参加对象:六年级爱好篮球的学生。
二.指导教师:宗海江
三.时间安排:每周的周三下午课外活动及放学后。
四. 训练内容:
(一).体能训练:耐力训练以跑步为主,体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。
(二).技术训练:
阶段一:投篮训练。定点投篮(每人每次连续投十球)、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点,以近距离投擦板球为主。
阶段二:运球训练。先练习原地运球(双手交叉运球),熟练后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。注意要点:运球的速度不要太快。
阶段三:传接球训练。两人原地传球和运球互传上篮。
阶段四: 防守训练。手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退 防
守步伐、半场移动防守步伐。注意要点:防守队员要紧跟被防守队员,身体紧靠被防守队员,用手阻断被防守队员接球。
阶段五: 篮板球训练。强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动
作。 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
阶段六: 快攻训练(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功
率。(抢到篮板球后发动快攻抢分)(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
阶段七:场地比赛训练。女队进行三对三半场比赛训练,男队进行五
对五全场比赛训练,教练现场进行指导和演练战术。女队采用人盯人,男队采用人盯人或联防。
五. 训练器材:篮球20个,其它辅助器材可在训练学校体育室选择。
六、训练课程简介:掌握篮球的基本持球方法,基本步法、胸前传接
球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。
篮球活动计划安排表
实验小学篮球兴趣小组活动方案
一、指导思想
根据学校研究,本着“健康第一”的指导思想,丰富开展学校的课余文化生活,充分利用体育的多功能特征,为学生健康服务。
二、工作目标
1、促进学生的身心健康,提高学生的体质,健康水平和体育能力。
2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。
3、学习篮球的基本技术。
三、参加人员及地点
人员:六年级爱好篮球学生
地点:篮球场
指导老师:宗海江
活动时间安排:每周三下午第三节课课后。
四、具体工作安排
身体综合素质训练
篮球的运球
传接球练习
学习各种投篮技术动作
学习进攻的技战术
学习防守的技战术
综合练习篮球比赛
五、主要学习内容
1、篮球的发展、身体综合素质训练(中长跑1000米跑,变距折返跑,助跑摸高,半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合)
2、篮球的基本技术。
(1)运球。包括高低运球、变向、转身等。(体前运球,运球接力,运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球)
(2)传接球。包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。(两人一组胸前传接球,半场移动对目标传球、全场移动对目标传球)
(3)投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。(定点投篮、多点投篮)
3、篮球的竞赛规则。
4、简单的防守技术。
5、简单的进攻技术。(传切配合,空切配合,挡拆配合,全场比赛。)
六、器械要求
篮球40个以上
七、要求
1、加入要求:
个人向各班主任老师申请,取得同意后到王老师处报到。
2、活动要求:
(1)服从老师的管理,分配。
(2)按时上课,有事不能到需向老师请假。无故无假缺席累计达到5次者开除活动小组。
(3)活动中需服从老师的要求,不得在训练中做出危险性的动作。
3、离组要求
需向老师说明情况,经同意后方可离开。
八、训练效果
第一学期达到:
第1月、各种运球技能的掌握(身体综合素质训练)
第2月、个人简单运球上篮掌握(身体综合素质训练) 第3月、两人各种传球训练掌握(身体综合素质训练)
第4月、多人传球和定点投篮练习掌握(身体综合素质训练) 第二学期达到:
第1月、各种投篮练习的掌握(身体综合素质训练)
第2月、简单半场3人制比赛(身体综合素质训练)
第3月、掌握半场比赛规则和防守技术(身体综合素质训练) 第4月、简单全场5人制比赛(身体综合素质训练)
以后训练根据情况合理安排训练内容。
青少年活动篮球训练计划
九龙小学:顾琼
一、指导思想
认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想,在特长班学习当中培养学生的品质,增强学生体质,使学生真正的
体会到体育运动的的乐趣。
二、学习目标
青少年是祖国的未来和希望,学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质,增进学生身心健康,通过训练建立篮球运动的基本技术概念,熟悉球性和锻炼控球能力,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质,培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质,
为孩子的全面发展打下坚实基础。
三、训练原则:
1、重新选拔吸收队员,新成立篮球队。
2、根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
3、训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
4、狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
5、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
6、每周训练3小时。每周六上午8:30——11:30
7、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
四、训练内容及时间安排。
少年宫篮球训练计划
一、训练目的:
集中型球类训练的目的在于丰富学生的生活,加强其身体素质的锻炼与团 队合作的意识。与此同时,以较专业的训练队模式进行系统、规范的教学形式 能逐步带动埤城中心校篮球运动水平的提高与发展,为市篮球事业发展储备篮 球后备人才。
二、总任务:
树立快、稳,准、狠的风格,坚持身体素质训练和技战术训练为主,以技 战术训练为重点,以力量训练为突破口,并逐步提高投篮命中率,培养一支具 有顽强的斗志和团结协作的优良少年篮球队,力争在区、市篮球比赛中取得优 异成绩。
三、训练原则:
1. 训练工作中突出练思想,练作风、并强调基本功练习。
2. 战术训练要循序渐进从实战出发,强调队员的技术配合。
3. “练“,“战“结合,加强教学比赛训练,找出存在弱点。
4. 全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长 避短。
四、训练时间:每周星期一下午5:00—5:40、星期日上午9:00—11:00
五、训练内容:
1.身体训练。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2.投篮。
(1)3- -4米 间的中远投篮技术、 5米 以外远投。(2)个别队员要掌握。 (3)要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗 性投篮训练。
3.篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4.积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防 .
5.快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。 (对方得分发底线球和发边线球破 对方紧逼) (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少和以少防多的方法。 (4) 快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6.阵地进攻。
(1) 进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投 篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调 动防守。
六、课堂组织形式:
1.热身运动 2.身体素质训练 3.基本技能训练 4.比赛或游戏 5.放松运动
七、训练重点安排: (按时间分为四个阶段)
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