【www.gbppp.com--生活常识】
健 康 小 建 议
天行健，君子以自强不息。
心如明镜台，时时勤拂拭。
心平气和，气和则百病不侵。
正确地评估自我，是挑战自我的前提。
吾志所向，一往无前。愈挫愈勇，再接再厉。 宽宏大量者高朋满座，心胸狭窄者门庭冷落。 逆境是强者的财富，是弱者的坟墓。
微笑的曲线可以抚平所有的困难。
自尊心是个膨胀的气球，戳上一针就会发出大风暴来。、 怨恨不一定会伤害别人，却一定会伤害自己。 尊重自己是得到别人尊重的最好办法。
爱挑剔的人总是得不到满足，也不会幸福。
蚜虫吃青草，虚伪吃灵魂。
只要你有一颗平常心，就没有想不通的事。
欲生于无度，邪生于无禁。
把心底的话说出来，就等于替你的心病打了一针强心剂。 万事三思而后行。
失之东隅，收之桑榆。
虚荣的人注视着自己的名字，光荣的人注视着祖国的事业。 你越是看不起别人，自己越是容易被别人看不起。 三人行，必有我师，则其善者而从之，其不善者而改之。
一切都是暂时的，一切都会消逝。让失去变得可爱。
胜利所带来的最好之事，莫过于解除了胜利对失败的恐惧感。 用低姿态化解别人的嫉妒。
面对人生，要练就能屈能伸的个性。
要学会控制自己的情绪。
用耐心把冷板凳坐成热板凳。
每天最多只能喝一瓶无糖可乐。、
早餐燕麦含有丰富的纤维素。
每餐食物都要有四种颜色以上。
一天一杯牛奶就好。
等咖啡和茶凉下来再喝。
蔬菜的咀嚼时间要长一些。
扔掉廉价的太阳镜。
每周都要吃一次鱼。
一个星期只能吃四颗鸡蛋。
鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
刚出炉的面包不宜马上食用。
白天多喝水，晚上少喝水。
多食用包心菜助头发生长。
吸收足够的维生素D，对骨骼健康有好处。【健康生活和建议】
杀菌尽量少用肥皂。
多吃菌类食物，可调整体内菌群，提升肌体抵抗力。 葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠。
龙眼营养丰富，有健脑益智等功效，但多食易滞气。 豆浆不含胆固醇，能防止动脉硬化延缓衰老。
遇雷雨时汽车内是躲避雷击的理想地方。
金银花有疏散风热功效，金银花水煎取汁凉后与蜂蜜冲调可解暑。
让孩子常吃鹅蛋、鸽蛋和鱼头，孩子就会更聪明。
隐形眼镜不宜天天戴。
晚上洗发易生头疾。
多吃苹果可护肺、降糖、抗癌、
鱼和干果可预防老年痴呆症。
妙喝酸奶可让人延年益寿。
嗜茶者要警惕贫血。
“舌头体操”美颜又健身。
“高枕”不能无忧。
降低欲望便会获得幸福。
烧烤后吃根香蕉，烧烤类食品会产生的苯并芘等致癌物。 饮食不宜过烫。
茶水煮饭可预防疾病。
黄瓜和西红柿不宜同吃。
多钾少钠可远离癌症。
多吃鱼头，健脑且增寿。
喝粥可以养颜有益寿。
吃适量的巧克力会延长寿命。
早餐一定要吃得温且软。
不要欠下睡眠债。
劳逸结合，每天保证7、8小时睡眠。
环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
少饮酒，不酗酒。
讲究饮水卫生，注意饮水安全。
抢救触电者时，不直接接触触电者身体，首先要切断电源。 每年做1次健康体检。
每个人都应当关爱、帮助且不歧视病残人员。
要拒绝毒品。
保持正常体重，避免超重与肥胖。
不要滥用抗生素。
不吃变质，超过保质期的食品。【健康生活和建议】
生、熟食品要分开存放和加工。
烂姜不宜吃，烂姜有剧毒，能坏死肝细胞。
久煮的水不能喝。
红辣椒可以改善你的焦虑情绪。
饭前吃水果胜过饭后吃。
晚餐尽量不要吃红肉，不易消化。
不要长时间进食植物油。
科学搭配三餐营养。
多吃西红柿可延缓衰老。
过量食盐是导致高血压的一大原因。、
不要吃得太咸，过量食盐会引发多种疾病。
孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。 儿童不易吃皮蛋，以免影响智力。
儿童食用海鲜不当易诱发糖尿病。
女人尽量在运动前先卸妆。
妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。人到中年应补钙。
老年人食用蜂蜜可促进睡眠。
“垃圾食物”要少吃，尤其是老人和小孩。
安全套，别忘了，阻断性病离不了。
体检一年做一次，身体状况早知道。
睡前泡脚胜吃补药，冷水洗脸身体好。
每天步行半小时，防病健身最明智。
世间万事如浮云，天天三笑人不老。、
齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘。
舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙。
不看标签买食品，好比走路蒙眼睛。
晨起一杯清水饮，预防心脑血管病。
若要身体保平安，留得三分饥和寒。
早上起床慢半拍，预防中风快半拍。
健康生活与习惯最重要
有时候经常见一般有老人的家庭，对吃不完剩饭剩菜都不会扔,从节约的角度大力提倡的,老人们看到剩饭剩菜都舍不得扔，在饭店吃饭的时候经常见他们在收拾剩菜。当然，勤俭节约，不浪费粮食的优良传统，我们应该发扬，可是从今天来看，吃剩饭剩菜却很有可能给人带来健康隐患问题，也是我们要特别关注的事实,例如胃溃疡，甚至癌症。这是为什么呢？饭店的剩菜与吃饭人的健康有关系,饭店使用的油、后庭环境/做饭方法/使用的材料,等都对剩菜/腌菜或熏肉中，含有一种致癌性很强的物质叫做亚硝酸盐。如果这种物质经常出现在胃肠道，就容易让人得癌症。另外，剩菜中还含有大量的细菌微生物，这些真菌和食物一起产生大量的亚硝酸盐和肿胺，侵害胃黏膜，就容易引发胃溃疡，甚至可能转变为胃癌。
所以，收拾剩饭剩菜看似是一种勤俭节约的好习惯，但其实会对身体健康有可能造成严重伤害。那我建议大家：
1、家庭做饭的时候和在饭店点菜要适量。不要总觉得自己能吃很多，做完点完后又吃不下，剩一大桌子，扔了又不舍得。
2、家庭尽量别吃剩菜和腌制品。如果有剩菜，那一定要凉透再放冰箱，不同的剩菜要分开放。并且下次吃的时候一定要充分加热。
3、对凉菜不论荤素都不要吃剩菜。因为大部分凉菜不会经过加热过程，时间延长细菌肯定超标。生活需要精打细算，食物的来源“粒粒皆辛苦”。因此，我们每次做饭要讲求适量，每餐要尽量吃到光盘，这样既能保证健康，又能节约，何乐而不为呢，同时要克服不良习惯！！！
病理和免疫学教授们发现，如果一些不良生活习惯维持10年，那你就会成为“癌症候选人”，因为在这10年中，癌细胞不仅产生，而且会发展壮大，最终攻城掠地，侵犯身体其他器官。成为“癌症候选人”，是我们长期“不爱自己”健康造成的结果。人的身体有60兆—100兆个细胞，我们作为这个“细胞共和国”的国王，学会关爱它们，渴了给它们水喝，饿了给它们适当的营养，累了让它们休息，才能减少它们转变成癌细胞的几率。医生指出，如果减少以下10种不良生活习惯：
一、不要老喝滚烫水和吃烫食
很多人喜欢闲暇时泡杯功夫茶，殊不知，这现冲现泡“趁热喝”的茶，可能为食道癌埋下隐患。原因就在于，滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。专家建议，食物或饮料如果觉得烫，千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫，吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。
二、不要少吃蔬菜水果
大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。由着性子吃一是会造成肥胖，近年来的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，带走有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。研究显示，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人，因为缺少β—胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。专家指出，要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
三、不要老是憋大便
想去大便，可偏偏工作太忙走不开，或一时找不到卫生间，只能使劲憋着。一回两回还行，时间长了，就会出问题。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物，在肠道里积存久了，就会被重复吸收，刺激肠黏膜。调查显示，没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。专家建议，一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻，一个是早晨起床后不久，一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟，一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便，可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步，对腹部进行顺时针按摩，然后无论有无便意，定时去蹲蹲厕所。一般3—5分钟没有大便排出，就应该放弃，不要长时间呆在厕所看书看报。
四、养成好的睡觉规律，不要夜晚不睡觉
很多人因为工作不得不熬夜加班；还有人赶时髦，天天泡酒吧，成了昼伏夜出的“派对动物”。医师研究了世界各地1000余名30—50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。专家指出，熬夜一方面会造成生物钟紊乱，另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。熬夜最好不要超过12点。如果加班到凌晨，最好找一间窗帘有遮光布的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。
五、生命在于运动，不要坐下不想动
上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动„„千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率；日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动；美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%—50%，男性还易罹患前列腺癌。专家指出，工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。
六、要平常心态，不要爱钻牛角尖【健康生活和建议】
如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。专家指出，豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不快时做做深呼吸。
七、家庭性生活要科学，不要不用安全套
近年研究证实，人乳头瘤病毒(HPV)是宫颈癌的元凶，而这种病毒的传播往往通过性行为。因此，尽量减少婚前性行为和婚外恋中不安全的性行为，必要时使用安全套，是保护女性减少宫颈癌风险的一个重要方法。
八、提倡不吸烟，尽量远离吸烟区，不要常吸二手烟
除了众所周知的肺癌，吸烟还会导致鼻咽癌、口腔癌、食道癌，甚至膀胱癌、肾癌、胰腺癌和胃癌等，可谓“一支烟在手，全身都遭殃”。另外，研究表明，二手烟对身体的危害比一手烟有过之而无不及。因此，最好赶紧掐灭手中的烟卷，离烟雾越远越好。
九、家庭装修不要太豪华
除吸烟外，装修的刺鼻气味也是导致肺癌的罪魁祸首。很多建材里都含有致癌化学成分，装修越豪华，让身体受伤害的几率越大。对儿童来说，装修污染更有可能让他们患上白血病。专家建议，装修买家具、建材，千万别图便宜，一般来说，质量越次的产品味道越刺鼻；装修期间一定要开窗通风；装修结束后至少要晾两三个月才能入住。
十、家人有癌症病史，后人要特别注意
如果上一代患有乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，后代患上癌症的风险比一般人高很多。此外，癌症研究指出，每100对死亡夫妻中，至少有5对患“夫妻癌“。这与夫妻常年保持相同的生活习惯有关。所以，一旦反省到两人有不健康生活习惯，夫妻应认真对待，一起改正。有癌症家族史的人最好定期做个癌症检查，比别人更好地保持健康的生活习惯。
总之，人人健康生活，是国家集体家庭最大的财富和幸福。
一、工作目标
通过开展饮用水卫生监督监测工作，系统掌握和分析饮用水卫生安全状一、行动目标
（一）到2016年底，各单位均启动“全民健康生活方式行动”。
（二）到2016年底，全县有60%以上的乡镇达到如下目标：城乡居民对健康生活方式核心知晓率不低于45%，采用合理膳食和身体活动指导工具的人数比例不低于30%，每天摄入蔬菜、水果达标的人数比例不低于60%，身体活动达到推荐水平的人数比例不低于40%，人均每日食盐摄入量降到9克以下。
（三）乡镇信息上报率与审核率达到95%以上，到2016年底按照国家统一制定的评价方案完成评价工作。
二、主要工作任务
（一）全面启动“行动”。
2016年底前，各乡镇完成下列基本工作任务：
1．按要求成立全民健康生活方式行动领导小组，领导小组要积极组织全民健康生活方式行动工作，每年至少要召开1次以上工作会议，领导小组要明确各自的工作职责，努力推进各项工作全面开展。
2．制定切实可行的行动方案或计划，将“全民健康生活方式行动”纳入各单位综合目标管理，召开相关会议，举办培训班。
3．开展与行动相关的现场健康主题活动（不少于4次，每次直接参与人数不少于100人）。宣传和健康教育活动应包括饮食和身体活动内容，活动中应推广健康支持工具，每次活动留有影像图片、总结、相关媒体宣传报道等可评估的活动资料。
4．根据《全民健康生活方式行动健康支持性环境建设指导方案》的要求，当年启动健康社区、健康单位、健康食堂/餐厅（总数不少于3个）及其他健康支持性环境（至少1个）的建设。
5．通过广播、电视、网络、报纸等开展健康生活方式相关主题媒体报道不少于4次。
6．按照“行动”信息管理系统的要求及时上报并逐级审核工作数据。
（二）持续推进“行动”。
各单位持之以恒开展“行动”，结合当地政府和各部门开展的日常工作，不断丰富行动内涵，具体任务为：
1．完善工作机制。
（1）各单位要加强组织领导，健全行动领导小组和办公室。各行动办公室要在上级行动办和本级行动领导小组指导下，因地制宜制定实施行动方案，做好科学指导、组织实施、信息上报和绩效评估工作。
（2）各单位行动领导小组和办公室应结合当地实际，制定年度工作计划，加强政策宣传，多形式多途径深入开展“全民健康生活方式行动”。县疾控中心要发挥专业技术优势，指定专人负责，将“行动”作为一项常规工作落到实处。
2．开展宣传教育。
（1）各单位要以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”为内涵，以“我行动，我健康，我快乐”为口号，积极传播健康生活方式核心信息。结合基本公共卫生服务均等化项目的实施和全民健康生活方式宣传日等各类健康主题日，开展经常性的宣传活动。
（2）各单位要积极营造舆论环境，主动联系媒体（电视、广播、网络）对宣传活动进行报道。
（3）鼓励各单位组织开展健康长走比赛、健康生活方式知识传播竞赛、健康生活方式书画摄影等活动，激发群众参与行动的主动性。
3．加强健康支持性环境建设。
各单位要按照《全民健康生活方式行动健康支持性环境建设指导方案》文件要求，积极开展健康社区、健康单位、健康学校、健康食堂、健康步道、健康主题公园等支持性环境建设工作，加强对已建设的健康支持性环境的维护与动态管理。
4．推广适宜技术和工具。
（1）各单位每年至少推广适宜技术或工具1种，以提高居民健康意识和养成健康行为。
（2）各单位要大力培养健康生活方式指导员，认真组织技术培训，开展健康生活方式指导员“五进”活动（进家庭、进社区、进单位、进学校、进医院），每年培养健康生活方式指导员不少于20人，培训内容包括：健康生活方式指导员工作手册、健康生活方式核心信息、适宜技术和工具。
5．组织实施专项行动。
各单位根据本地主要健康问题，围绕重点人群和重点场所，积极协助有关部门，切实开展减盐防控高血压、维持健康体重、营养标签教育、理性饮酒、健康骨骼、健康口腔等专项行动。
6．突出抓好“四个结合”。
各单位开展全民健康生活方式行动要与慢性病综合防控示范区创建相结合，与卫生县城创建工作相结合，与基本公共卫生服务工作相结合，与群众性活动相结合，充分利用各种契机，丰富活动内容，实现行动创建。
7．加强队伍能力建设。
各单位行动办公室负责人和技术骨干接受县级以上培训比例要达到100%，要积极开展本级培训。培训内容包括：全民健康生活方式行动实施方案、健康生活方式行动核心信息、防治骨质疏松知识要点、健康支持性环境建设指导方案、适宜技术和工具及专项行动方案等。
三、管理与督导评价
（一）县卫生局和县爱国卫生运动委员会办公室将定期组织对各单位行动办公室“全民健康生活方式行动”开展情况进行抽查和督导。
（二）各单位要严格按照全民健康生活方式行动信息管理系统的要求及时上报和审核工作数据。县“行动”领导小组将定期对各单位工作数据上报情况进行全县通报，对发现的迟报、不及时审核、虚报和漏报等现象进行通报批评。
（三）各单位要按照国家行动领导小组下发的第一阶段行动（2016--2016年）评价方案的要求，开展“行动”周期效果评价，并于20
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