【www.gbppp.com--减肥方法】
健身房健身计划表
健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常过度训练，把自己弄得精疲力尽，从而影响了正常生活和工作。忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。
2． 训练前后，两次用餐必不可少。
早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。此外，低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。
3. 训练要多样化
它可以使你的身体机能均衡的发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。柔韧性训练也不只属于女性。只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。
4. 热身、伸展运动是前提
训练之前要做伸展运动，伸展之前要热身。首先，做10分钟左右低强度有氧运动，形式可选择快步走、蹬车等。这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些将要用到的目标肌肉群和身体部位。
5. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。
在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。因为身体需要充分的休息以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要勉为其难。每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6 不要反复做同样的训练动作。
身体与训练的关系是刺激、调整、适应。若长期使用相同的动作，身体会逐渐产【健身房下半年计划】
生适应性，从而使训练出现停滞期。应不断变换训练动作或形式，以达到最佳运动效果。
下面我将我的私人教练（我在青鸟健身），给我的计划与你分享。 分 化 训 练 法 一
序号 动作名称 组 数 次 数 重量（起/最大）
1 卧推 2 12-8
2 上斜卧推 2
3 杠铃弯举 2
4 坐姿哑铃弯举 2
5 三面飞鸟 3
6 侧平举 3 9
8 举腿 3 15
9 健身球举腿 3 15【健身房下半年计划】
注意事项：
1， 休息时间以心率控制为主
2， 如无特殊说明，2组的次数为12，8次，三组为15，12，8次 3， 健身重量以当时感觉为主
4， 阻力训练后立刻补充简单碳水化合物（香蕉、蜂蜜等）
5， 每个目标肌肉训练后要求拉伸15秒
6， 建议力量训练后加大对蛋白的补充
分 化 训 练 法 二
序号 动作名称 组 数 次 数 重量（起/最大）
1 引体向上 20
2 坐姿拉背 3
3 钢线下拉 3
5 跪姿臂曲伸 3【健身房下半年计划】
6 器械蹲腿 3
7 坐姿腿曲伸 3
8 仰卧举腿 3
9 垫上仰卧起坐 3 15
10 转腰仰卧起坐 3 30
建议平时饮食控制油盐的摄入
本计划为两循环，中间有氧两次，休息一天，作记录
建议定时测量自己的身体围度并
说明：
15~20*3 的意思是每组做15~20次，做三组。
组间休息不要超过3分钟，控制在1~2分钟内最好。 健身房训练的强度会较大。有氧一周保证3次以上就行。不用非按照计划每次练完力量都做有氧，保证3次就好。经期一周保证2次的训练。
我用蓝字标示的动作在家庭健身的体能part视频里有，我就不再重复了。 我只将几个你不知道的器械动作提供视频。
重量的选择：
这个要靠自己试，不能太轻也不能太重，选择恰好做15~20次力竭的重量为好。
健身房工作计划一：健身房客服工作计划
今年是我们健身中心发展非常重要的一年，也是一个充满挑战、机遇与压力的一年。为了增强责任意识、服务意识，并充分认识和有条不紊地做好客服部的工作，特制定本计划。
随着客服工作的不断强化，对客服的管理水平也提出了更高的要求，因此我们要进一步的做好日常工作。
1.加强和规范客服部工作流程，认真审核原始票据，细化与顾客和财务的对接流程，做到实时核算，在办理业务的同时，强化业务的效率性和安全性。
2.倡导人人提高节约的意识，努力做好开源节流，在控制费用方面，加强艰苦奋斗、勤俭节约的作风，不浪费一张纸、一支笔将办公费用降到最低限度。
3.加强内控与内审工作，让员工每月进行自查、自检工作，并做自我总结，及时发现问题，及时纠正错误，让基础工作进一步完善。
4.为加强客服人员的个人素质，着手对客服人员进行培训，培训内容主要针对‘仪容仪表’‘服务的重要性’‘如何服务’‘接待技巧’等几个环节。争取在最短的时间内让客服人员有较大的转变和提升。
5.针对健身中心人气不够旺、知名度不够高的问题需尽快解决，但要提升知名度需要大量的广告资金投入，为解决和提升我们的影响力，减少广告支出，准备开始长期着手健身中心外联工作，联系本地一些知名企业、单位合作，如银行、电信、酒店、旅游、娱乐业等。充分利用当地资源，借力发力，提升我们的知名度、影响力，从而达到预期效果。
健身房工作计划二：健身俱乐部工作计划
为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》，积极开展全民健身活动，年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系，努力做好全民健身工作，发挥社区体育健身工作的职能，提高全体群众的身体素质，推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中，我们紧紧抓住以下几个工作要点：
一、全民体育健身工作
年我们要抓住第一个“全民健身日”这个主线，继续开展好我社区全民健身活动，根据我社区的实际情况，抓好社区群众性体育健身工作：
（一）、俱乐部的体育工作
1、加强社区体育健身组织管理，完善全民体育健身网络体系。俱乐部成立全民体育健身领导小组，推动体育活动开展。
2、加强俱乐部体育指导员的管理，组织培训上岗，在社区的体育健身活动中发挥应有的作用。
3、开展丰富多彩的体育活动，定期举办社区篮球赛、乒乓球赛、拔河比赛、围棋比赛等活动。
二、俱乐部体育指导员培训和俱乐部管理工作
做好俱乐部体育指导员培训工作，建立岗位责任制度。举办俱乐部社会体育指导员培训班，并重点培训体育骨干，做到理论与实际相结合，通过培训提高俱乐部体育指导员的素质，从而带动群众体育健身工作的开展。
三、日常具体工作
1、俱乐部体育指导员培训班
2、社区羽毛球比赛
3、社区乒乓球比赛
4、社区拔河比赛
5、社区少儿溜冰比赛
6、举办篮球比赛
7、举办围棋比赛
8、在下半年配合镇完成体质测定任务。
新的一年,南都社区将紧紧围绕中心工作积极开展创建“精品社区、星级社区、绿色社区”活动，坚持把工作重心面向社区居民，为居民办实事、办好事，为居民们排忧解难，保一方平安，不断提高居民对社区的幸福感和荣誉感。
健身房工作计划三：健身房工作计划
新学年，新气象。在新的一学年健身房将会注入许多新鲜的血液，从而更加充满生机与活力。健身房借鉴以往的经验与教训，积极采纳历届部门负责人意见与建议，经部门内部讨论，特制定本学年工作计划如下：
一.工作目标
健身房建设成为服务中心服务理念最强的部门之一，激励部员以最大热情投入工作，通过开展乒乓球比赛，棋艺比赛，经验交流会，茶话会等独具特色的活动，丰富健身房部员的生活，确保健身房部员在服务中心勤工俭学的同时能够展现自我，锻炼自我，从部门的工作与活动中发现自我价值，增强自信心，提高自身能力。通过开展专业性较强的“健美先生、丽人”等活动加大健身房会员在全校的知名度，通过开展舞蹈大赛等活动加大健美操会员在全校的知名度，将健身房做成一个品牌！此外通过与学生在线，校广播台，BBS等的合作来提高宣传力度与效果。
二．人员安排
现部门下属三个健身房，五个乒乓球室，一个健美操房和一个网球场。 除部长和副部外，部员共分成九个小组，每组责任心强的同学担任组长。组长任用采取以下措施：上学期优秀组长预留3名，上学期优秀部员提拔3名，新招人员面试3名。这样就可以保证各项通知和决定能够及时传达给每一位部员！
内部考核组成员：由副部担任内部考核组组长，各行政组长担任考核组成员，每名组长每周一次查岗，由副部分配考核时间及考核情况汇总。
三. 加大部门内部的文化建设
为了使部员不仅仅通过自己的双手获取生活补助外，希望通过我们服务中心，让大家得到更多方面的锻炼，在组织协调、待人接物，文明礼仪方面有所提高。计划通过活动交流形式，使部员的各项能力得到一定提高。更希望通过活动方式加强内部交流沟通！
2016年，我们将继续围绕区委区政府的中心工作，深入贯彻落实科学发展观，开拓创新，再接再厉，争取各项工作能有更大的突破，为全区经济发展及社会全面进步做出更大的贡献。2016年我局重点开展好以下几项工作：
一、提升层次，逐步在全区推广示范活动室建设。
对今年新建成的郭王村和锦华苑社区文体活动室以及郭王村的农民文化乐园，在设施器材上进一步充实，下步重点在丰富内涵上下功夫，在培训组建文艺活动队伍上下功夫，在活动开展上下功夫，积极探索创新公共文化服务载体和运行机制，形成自己的特色，逐步打造成全区乃至全市的亮点。明年，将继续挑选一些条件较好的村（社区），在资金上支持，在业务上指导，在质量上严把关，高标准打造一批示范文体活动室，逐步在全区实施。
二、组织培训，不断推动群众文化的普及与提高。
继续组织举办各类业务培训班，组织广大基层文体工作者、文体骨干队伍和社会体育指导员积极参与，不断提高他们的业务水平，从而更好的开展基层服务。通过广大文体工作者的共同努力和广大文体骨干人员的辐射带动，不断推动群众文化活动的繁荣发展。
三、突出主题，举办建国65周年系列文化庆祝活动。
明年是新中国成立65周年，我们将围绕这一主线组织举办群众参与面广、丰富多彩、积极向上、形式多样、有影响力的系列文化庆祝活动，在全区范围内营造喜庆祥和、昂扬向上的浓厚氛围，进一步激发全区广大干群的向心力、凝聚力和爱国热情。
四、开展活动，丰富群众精神文化生活。
结合全区的中心工作，广泛组织开展丰富多彩的文体活动。充分利用元旦、春节等重要节庆日，举办群众喜闻乐见、健康向上的文化活动，吸引广大群众积极参与，进一步丰富群众的精神文化生活，提高群众的文化品味。
五、积极探索，完善民生工程长效管理机制。
在今年两馆免费向社会开放的基础上，继续在开放的内容和活动的开展等方面进一步创新；继续探索文化馆、图书馆、综合文化站、农家书屋、公共电子阅览室等文化民生工程的长效管理机制，防止其流于形式，充分发挥其文化惠民作用。
六、完成区委、区政府交办的其他任务。
第2篇为更好的完成我局招商引资任务，在今年剩余的时间里，我们将围绕区委、区政府招商工作的重点，结合我局的实际，强化措施，多措并举，多渠道多形式的开展招商引资工作，具体将采取以下措施：
一、充分利用亲戚、朋友、同学、企业家、工商联等渠道，了解一些有投资意向的客商信息。
二、通过看电视新闻、上网搜索等途径寻找客商信息，重点关注与文化产业有关企业的信息。
三、根据掌握的招商引资信息，进行筛选，对一些有价值的信息加以整理，建立信息库。对进入信息库的企业先电话联系，必要时上门考察，洽谈，并宣传我区良好的投资环境和优惠政策。
四、对一些有实力和投资意向的客商，诚挚邀请其来我区实地考察、洽谈、投资，我们将提供良好的服务，让客商感受到我们的热情和良好的投资环境，从而安心在我区投资发展。
第3篇为确保完成年初与区委、区政府签订的各项目标责任，我们将自我加压，强化措施，狠抓落实，确保全年各项目标任务的完成。下半年，重点开展以下工作：
一、扎实开展各项民生工程。我局承担的三项民生工程将在达标的基础上进一步打造亮点，力争在全市的民生工程考核中取得较好名次。
二、筹备举办乡村文化旅游节。以黄里的石榴采摘为依托，通过文化搭台，经济唱戏，推动乡村文化旅游和农村经济发展，增加农民收入。
三、举办各类培训班。根据上半年的调查摸底，邀请我市的相关专家有针对性的开展广场操、健身舞、戏曲等培训，注重普及和提高相结合，打造一批精品项目和精品队伍，逐步实现“一村一品”，“一社区一特色”。
四、积极完成美好乡村建设任务。结合农村文化专项补助的民生工程工作，积极推进各村建立文体活动队伍，引导农民开展丰富多彩、健康向上的文体活动，不断丰富农民精神文化生活。
五、完成区委、区政府交办的其他任务。
第4篇1.广泛开展全民健身宣传教育。充分利用“全民健身日”、区两年一届的文化体育节、体育赛事及各种全民健身活动、全民健身志愿服务活动等，加强宣传，倡导健康生活方式。终身健身的理念更加深入人心，在全社会形成崇尚和参加体育健身的社会风气，推进全民健身普遍化、经常化、科学化、社会化、生活化。
2.进一步普及群众性体育赛事活动。延伸活动触角，下移活动内容，以基层为重点，广泛开展乒乓球、羽毛球、篮球、网球、游泳等群众喜爱、普及面广的体育运动项目，大力普及健身操（舞）、传统武术、健身气功、登山、棋牌、柔力球等健身活动，举办各类人群全民健身竞赛活动，开展精品和特色活动创建工作，形成具有特色全民健身活动品牌，积极引导城乡居民采取多种形式广泛开展体育锻炼标准和体质测定标准达标活动。
3.大力发展城市社区体育。将城市社区体育作为城市文明创建、社会管理的基本内容，统筹规划，加大投入，不断改善社区居民体育健身环境和条件。街道要发挥组织协调作用，整合辖区内机关、企事业单位、学校的体育设施和体育人才资源，建立健身指导站、体育俱乐部等体育组织，培育发展基层体育社团、民办非企业单位等社区体育类社会组织。街道、社区体育健身指导站（点）要组织开展形式多样、广泛经常的社区体育健身活动。
4.加快发展农村体育。把发展农村体育纳入全面建设小康社会和社会主义新农村建设规划，统筹城乡全民健身事业发展，促进城乡公共体育资源和公共体育服务的均衡配置。渠沟镇要充分发挥组织协调作用，整合农村学校、辖区企事业单位的体育设施和体育人才资源，增强体育公共服务能力。乡镇综合文体站和农民体育协会等社团组织要利用传统节日和农闲季节广泛组织农民体育活动。
5.切实加强青少年体育。坚持健康第一的指导思想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标和重要评价内容，全面实施《国家学生体质健康标准》，广泛开展“全国亿万学生阳光体育运动”，保证学生在校期间每天至少参加1小时的体育锻炼活动，每学年至少举办一次全校性体育运动会。大力实施“五三三青少年体育行动计划”，努力办好各级各类体育学校，加强青少年体育俱乐部、青少年校外体育活动中心和营地建设。建立学校、社区、家庭相结合的青少年体育联动机制。
6.重视发展老年人体育。积极为老年体育活动场地建设和老年人开展健身活动提供必要的经费保障。健全各级老年人体育协会、体育健身俱乐部、体育健身团队。公共体育设施对老年人参加体育活动提供便利和优惠。鼓励、支持社会组织和个人兴办老年人体育服务机构和体育设施。
第5篇1.经常参加体育锻炼人数显著增加。城乡居民每周参加体育锻炼活动不少于3次、每次不少于30分钟，经常参加体育锻炼的人数比例超过全国平均水平（32%），达到40%以上。
2.城乡居民身体素质明显提高。城乡居民符合《国民体质监测标准》合格以上（除在校学生）比例达到90%以上。在校学生普遍达到《国家学生体质健康标准》基本要求，其中达到优秀标准人数比例超过20%，耐力、力量、速度等体能素质明显提高。
3.体育健身场地设施网络基本形成。全区城乡普遍建有能够满足群众健身活动需要的体育设施，全区人均体育场地面积1.5平方米以上，形成区、镇（街道）、行政村（社区）三级体育健身场地设施网络。
分类规划全民健身场地设施：区争取规划建设一个中型全民健身活动中心（场地面积2000平方米以上）；50%的街道建设一个健身房，一个多功能运动场，渠沟镇规划建设一个室内体育活动室、一个灯光球场；80%以上的社区建设一个全民健身苑，多个就近方便的晨晚练点，渠沟镇所有的行政村都建设一个标准水泥篮球场、两个乒乓球台。
在城区规划建设10—15分钟健身圈，学校体育设施达到国家规定标准，各企事业单位建设必要的健身设施，形成各级各类体育健身设施布局合理、互为补充、覆盖面广、普惠性强的全民健身场地设施网络。
4.全民健身组织网络更加健全。区建有全民健身工作委员会、体育总会、行业体育协会、单项体育协会、社会体育指导员协会及各类人群体育协会和社区体育俱乐部、青少年体育俱乐部。城市社区普遍建有体育健身站（点），渠沟镇镇建有文化体育站，50%的行政村（社区）建有体育健身站点。形成遍布城乡、规范有序、富有活力的社会化全民健身组织网络。
5.社会体育指导员队伍和志愿者服务队伍进一步壮大。获得社会体育指导员技术等级证书的社会体育指导员达到800人以上。每个体育健身站（点）、社区（行政村）及群众体育健身俱乐部配备2名以上社会体育指导员。社会体育指导员综合素质和服务水平有较大提高。广泛开展义务健身辅导，组织培育全民健身志愿骨干，形成组织完善、结构合理、遍布城乡、服务到位的全民健身志愿服务队伍。
6、科学健身指导服务不断完善。完成区级国民体质监测中心建站工作，学校普遍建有学生体质监测室。积极开展国民体质测定、运动能力评估，为公民提供有针对的科学健身指导服务。定期公布城乡居民体质监测状况。按要求每年向市国民体质监测中心报送监测信息数据。
7、全民健身服务业进一步发展。建立政府主导、社会参与的体育健身服务体系，形成规范有序的体育健身休闲市场，培育一批体育健身服务品牌。社会出资开办职业体育俱乐部和营利性体育健身俱乐部不断涌现，健身产业从业人员数量明显增加，城乡居民体育消费水平显著提高。
第6篇一、健全机构，完善工作网络。
积极推进建立镇（办事处）文体机构的进度，保证镇（办事处）有机构、有人员，村（社区）有人联系文体工作，逐步完善区、镇（办事处）、村（社区）三级工作网络。
二、以点带面，扎实推进文体活动室建设。
结合美好乡村建设，在全区范围内选择1—2个条件较好的村（社区），在资金上支持，在业务上指导，在质量上严把，高标准打造成我区乃至全市的村（社区）示范文体活动室，以点带面，逐步在全区实施。
三、抓好培训，做好群众文化的普及与提高。
全年开展2-3次基层文体工作者、文体骨干队伍和社会体育指导员业务培训班，不断提高他们的业务水平，并树立高度的文化自觉和文化自信。通过广大文体工作者的共同努力和广大文体骨干人员的辐射带动，不断推动群众文化活动的繁荣发展。
四、开展活动，丰富群众精神文化生活。
充分利用元旦、国庆等重大节假日，结合全区的中心工作，开展丰富多彩的文体活动。在元旦、春节等重要节庆期间组织开展送戏、送春联、送电影到乡村、社区活动；食博会期间，举办系列文体活动，为食博会营造欢乐祥和的节日氛围；举办少儿文艺调研，举办广场健身展示、秧歌比赛等群众乐于参与的文体活动，丰富群众文化体育生活，提高群众的文化品味。
五、精心准备，积极做好两馆免费开放工作。
积极做好区文化馆、图书馆免费开放的各项准备工作，年内免费向社会开放。
六、精心谋划，完成美好乡村建设任务。
我们将深入基层，深入美好乡村建设现场，对镇、村文体活动场地设施的建设给予指导，帮助各村建立文体活动队伍，引导农民开展丰富多彩、健康向上的文体活动，积极开展送文化下乡活动，丰富农民精神文化生活。
七、积极探索，完善民生工程长效管理机制。
继续探索综合文化站、农家书屋、公共电子阅览室等文化民生工程的长效管理机制，防止其流于形式，充分发挥其文化惠民作用。
八、完成区委、区政府交办的其他任务。
2015年在###和##的正确领导和大力支持下，以开展保持党员先进性教育活动为动力，剧场全体干部职工团结一致，紧紧围绕年初制定的工作思路和重点，以饱满的精神、崭新的风貌，积极开拓市场，狠抓服务质量，细化内部管理，使剧场的经营工作取得了历史以来的最好成绩，为圆满完成年度计划夯实了基础。现将剧场2015年工作小结暨经济运行形势分析汇报如下：
一、全年经营收入稳步增长，经营势态良好。
截止11月30日，剧场实现经营收入180.5万元。其中场租收入98.63万元，电影收入15.99万元，公司收入43.84万元，剧场主办演出收入22.03万元；总收入较上年同期85.77万元增加94.73万元，同比增长111%。
二、主要工作
1、以党员先进性教育为契机，发挥党员表率作用，营造讲实干、讲奉献的环境氛围。一年来，剧场高度重视党员先进性教育活动，积极组织全体员工参与党支部组织的活动，与党员一起观看牛玉儒先进事迹报告录像，参观女子监狱进行警示教育等。做到一手抓党建，一手抓队伍，以发挥党员表率作用，营造讲实干、讲奉献的环境氛围，带动影响职工队伍，促进工作开展。先进性教育增强了党员干部的党性观念、奉献意识，提高了全体员工的大局意识和岗位责任意识，进一步加强了干部职工的凝聚力。
2、采取多种培训方式，不断提高员工综合素质。事业发展过程中起决定性作用的因素是人，员工队伍素质的高低直接影响着发展。我们把抓好队伍素质建设作为开展经营工作的重要任务。首先，我们改变过去表彰先进工作者的方式，将现金奖励变为旅游培训奖励。5月份，组织了去年的7名先进工作者到海南旅游培训，并要求每人回来后写一篇感想进行演讲6、7月份，又选派２名干部到外地剧
本文来源：http://www.gbppp.com/sh/13835/
推荐访问:健身房健身计划 健身房减肥计划