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2007年宝城小学上学期羽毛球队训练计划
一、指导思想
深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。
二、科学选材
选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。
三、队伍情况
1、羽毛球队现共有队员17 人，其中男生11人，女生6人。二、三年级学生占25人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。在四、五年级至少要精选10名学生进队。
2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。
3、训练时间安排：每周星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：00
四、训练目标
以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。
五、训练任务
１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。
２、发展全面身体素质。
３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。
４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。
六、训练步骤
因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。
第一阶段:（9月～10月）
本阶段技术60%、游戏10%、素质30%。
采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。
素质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。
第二阶段（11～1月）
本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占50％、素质占40％、战术占10％。 训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储备体能。因队员年龄小，训练以有氧代谢运动为主。提高专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进行精细化加工，以达到技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。
七、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。
2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。
3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。
4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。
5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易分散现象，提高训练效果。
6、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作。
7、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。
孔家巷小学羽毛球队训练计划
我校是羽毛球传统项目学校,一直以来把羽毛球运动作为一项群体性运动进行推广，要求人手一拍，全员参与，利用课间、课外活动时间充分运动，在运动中提高身体的反应速度、增加身体免疫力；使身体更加柔韧、更加健壮。在群体活动开展的基础上我校羽毛球队坚持进行长期而又系统的训练以迎接每年的镇江市羽毛球比赛。为备战镇江市羽毛球比赛特制定本计划.
一、训练目标：
1．在学校现有的条件下，积极开展羽毛球运动，以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展（以点代面），另外每年挑选一些有一定训练基础一、二年级学生充实校羽毛球队的实力。并积极向市羽毛球队输送好苗子。
2、为明年6月份的全市小学生羽毛球比赛作准备，重点应在女队上下功夫，以确保我校女队在市羽毛球比赛中的优势，努力提高男队成绩。
训练阶段性计划：
9-10月：在一般素质的基础上以发展专项身体素质为主，在技术上则以基本线路为主，训练中进一步纠正队员在技术上的不规范动作。【少儿羽毛球运动员的训练计划】
11-12月：此阶段是发展队员全面身体素质的好时机，但更应重视队员专项素质的提高，如：灵敏（场上移动），弹跳（跳绳双摇），耐力（多球练习），场上往返跑。
1-2月：在专项素质练习的基础上，则应加大在技、战术上的练习的比重，可用多球练习来强化单条线路以及战术的练习，进一步纠正练习中出现的错误动作以及战术上运用的错误。量（利用网球拍挥拍练习以及小哑铃的挥臂练习）。在专项素质练习的基础上，则应加大在技、战术上的练习的比重，可用多球练习来强化单条线路以及战术的练习，进一步纠正练习中出现的错误动作以及战术上运用的错误。
3-4月：在专项素质练习的基础上，加重技、战术上的练习，应以多球练习为主，并接合2对1的练习，从而加重单人练习的强度和难度，逐渐增加比赛的次数，使所学的技、战术在实践中去动作、完善，为6月的比赛作好身体上、思想上的准备。【少儿羽毛球运动员的训练计划】
5月：赛前集训，加大训练密度，增加陪练次数。
6月：参加市羽毛球比赛。此阶段为队员调整阶段，同时也是队员积极、准备期末考试阶段。
7月：参赛后情况总结及制定下一步训练计划。
7-8月：此阶段是全年学生的暑期阶段，利用此阶段，可总结比赛中各队员的情况，使学生从心理和技术上得到调整，再调整训练计划，做到有针对性地进行练习，为下一年的市小学生羽毛球比赛作好准备。
9-10月：新学期开始，选拔一年级新苗进行集训。同时加强比赛队员训练，主要是针对明年的比赛，此时应重点放在技、战术及对抗赛的安排上。
11月份：检验训练情况。在一般素质训练的基础上，应过渡专项素质训练中，加大训练的强度，调整在技、战术上的练习比重，方法可用多球练习来强化单条线路以及战术上的练习，同时，进一步纠正练习中出现的技术错误动作以及战术上运用的错误。
12月：此阶段应在专项素质练习的基础上，加重技、战术上的练习，以多球练习为主，并接合2对1式的练习，从而加大单人练习的强度和难度，逐渐增加比赛的次数，使所学的技、战术在实践中去动作、完善，同时多进行赛前对抗赛，使队员在对抗中多积累经验，为6月的比赛作好身体上、思想上的准备。
柯灵小学羽毛球队训练计划
一、 训练目标
为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。
二、 训练要求
1、每天保证两个小时的训练时间。
2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。
3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。
4、 安全第一，要关注学生生活、学习等。
三、 训练时间
早晨 7：00-8：00
中午 11：45-12：45
四、 训练内容
根据参赛运动员的项目分为三个阶段
1、一般训练（素质、体能）练习
主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩
2、专项训练
一、--力量练习
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：
1、--持哑铃练习
a)--两臂侧平举
b)--俯立侧平举
c)--两臂交替向上举
d)--正、反握前臂屈伸
e)--手腕屈伸
2、--单杠引体向上
3、--俯卧撑、指卧撑
4、--双杠支撑臂屈伸
5、--杠铃各种练习
a)--连续向前上方挺举
b)--颈后屈臂向上举
c)--正、反握前臂屈伸
d)--手腕屈伸
6、--正、反握缠重锤（或着用握力器代替）
常用的上肢专项力量练习方法
1、--挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、--挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、--持哑铃练习，具体方法同上。
（二）、下肢力量练习
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。
常用的下肢一般力量练习方法：
1、--侧踢腿。
2、--悬垂举腿。
3、--徒手半蹲、深蹲起。
4、--负重半蹲、深蹲起。
5、--徒手及负重提踵。【少儿羽毛球运动员的训练计划】
6、--跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、--蛙式跳。
常用的下肢专项力量练习方法：
1、--半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。
2、--两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、--双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、--两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、--沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。
6、--负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。
（三）、腹、背肌力量练习
腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：
1、--徒手或负重仰卧起坐。
羽毛球队年度训练计划
一. 目的任务：
深入贯彻“学校教育要树立健康第一的指导思想”，备战2006年5月份镇江市少儿羽毛球比赛，立足实际，科学训练，培养运动员实际运用羽毛球基本技术、战术的能力，争取在比赛中发挥训练水平。
希望通过这一学年的训练，要使队员熟练正确掌握正反手握拍，发、接内、外角位后场高远球、平快球、平高球，发、接内、外角位网前球，垫步，交叉步，小碎步，并步，蹬转步，蹬跨步，前、后场区步法，前中场、后中场过渡步法，中场转身步法，全场步法，并能进行直线、对角线高远球、平快球，直线、对角线劈吊球，杀球、接杀球，网前的推、搓、挑、扑、勾球等基本技术与组合技术以及网前抢点，对吊上网，打四角球、高短结合，下压为主、控制网前，快拉快吊、前后结合，过渡球，逼反手，控制后场、高球压底等基本战术与综合球路练习；最后要使运动员能独立进行比赛，为今后的训练、比赛打下坚实的基础。
二. 指标：
1.确保甲组男、女两个团体参加比赛。
2.培养、发现乙组2-4名主力队员，为2007年镇江市少儿羽毛球比赛做准备。
3.90%的运动员达到阶段训练目标。
三. 训练计划及内容见每学期周训练计划。
四. 主要措施：
1.强化管理，训练育人。根据运动员的特点以及2006年5月份镇江市少儿羽毛球比赛竞赛规程及要求为依据，科学安排训练计划，精心设计，调动、激发运动员的学习、训练积极性；寓教育、娱乐与羽毛球运动训练中。
2.重点队员安排：
①训练计划安排到每个重点队员，并确定阶段训练目标。
②增强基本技术、技术组合与单线、复线球路和综合球路的训练。
③采用训练、视频教学、比赛、总结、补缺相结合的方法，提高运动员的实战能力。
五. 主要内容：
1.周期划分：
①准备期：
第一阶段： 2005年9月5日 - 2006年1月19日
第二阶段： 2006年3月28日 - 2006年4月30日
②竞赛期： 2006年5月8日 - 2006年5月23日
③调整期： 2006年5月24日 - 2006年6月28日
2.各阶段训练任务、要求：
①准备期第一阶段：
I.选拔队员（以甲组男、女两个团体为主，乙组为辅）。
II.羽毛球基本技术（握拍法、发球法、击球法，如握拍、发球、高球、吊球、杀球、网前放网和搓球、勾球、推球、挑球、扑球、中场抽挡、后场反手等技巧以及上网、后退等正反手位步法如：并步、交叉步、蹬跨步、小碎步、垫步等）与训练。
III.羽毛球运动的基本知识（羽毛球场地与装备、羽毛球基本术语、羽毛球运动前的热身活动、羽毛球运动心理暗示与调节、羽毛球运动损伤的防治、我国和世界羽毛球运动的发展等）。
IV.羽毛球基本战术（单打战术如发球、接发球、发球抢攻、压后场、攻前场、四方球、拉吊结合等）与训练。
V.固定与半固定球路练习（如正、反手直线前后场、正、反手对角前后场，以对手站位回球和以自己固定、半固定球路击球等）。
②准备期第二阶段：
I. 羽毛球基本技术（发球法、击球法，如发球、高球、平快、下压、吊球、杀球、网前放网和搓球、勾球、推直线或后场、挑球后场或对角线、扑球、中场抽、挡前、后场，前、后场反手等技巧以及上网、后退等正反手位步法组
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