【www.gbppp.com--经典语录】
开车时如何控制愤怒的情绪？
近日，四川女司机别车被打事件赢得了各路网友的广泛关注，不少网友表示，虽然男司机的暴力行为太过激，不提倡，但却对他的愤怒十分理解，如果自己在路上碰到这样的情况，说不定也会忍不住动手。
网友@DAMY：开车的时候看到别人在我前面插进来（那种特别恶劣的），或者是别的车在我后面闪我大灯按我喇叭什么的，瞬间无名火就会爆发。我还是比较腼腆的人，不然肯定下车打人了。为什么开车的时候那么容易发火呢？平时我的脾气可没有那么差啊……
为什么平日里脾气很好的人开始时变得异常暴躁？为什么开车的人无法控制自己的愤怒？为什么再平和的人一旦坐到驾驶座上就忍不住骂脏话？有一个专门的词来形容这种情况，就是“路怒症”——Road Rage。 路怒症一词，源于上个世纪80年代的美国，用以形容在交通阻塞情况下开车压力与挫折所导致的愤怒情绪，或者对其他机动车的驾驶人员有攻击性或愤怒的行为。此类行为可能包括：粗鄙的手势、言语侮辱、故意用不安全或威胁安全的方式驾驶车辆，或实施威胁。查查健康网提醒开车上路，遇到各种交通状况时，不恶意指责、不蓄意挑衅，站在对方的角度，互相理解，就能避免许多因交通事故产生的纠纷。
为什么人在开车（尤其是交通拥挤或路况不好时）容易愤怒？
1、人在拥挤的环境下人会更加富有攻击性；想象一下春运的情景，是不是光想到，就觉得内心有股莫名的烦躁？
2、在马路上人们把对方物化，我们看到车看不到人，于是不那么设身处地为别人着想。
3、人一旦开车上路，在金属外壳的保护下，可以暂时摘下社会关系角色的面具，更容易释放内心的情绪。
4、当发生堵车、追尾、抢道的时候，驾驶人都有将责任归于他人的倾向，认为自己没有错，责任都在别人身上，这样就很容易将事故引发的愤怒情绪发泄到对方身上。
如何避免自己开车时产生愤怒情绪呢？
确保自己休息充足；
不要喝酒
早些出发，余多一些时间。告诉自己塞车不要紧；
放一些舒缓的音乐
时刻保持自我意识，知道是什么引起了自己的紧张情绪。对自己说，不是这些司机的错，是他们前面的司机；
在车上放你的家人的照片，知道你们需要彼此，要安全回家。
如果你受到别人挑衅，你可以：
换车道；
如果有人要超车，降速，要他们超去吧；
不要理其他司机的手势、言语等；
看到一些开车像疯子一样的，和他们保持距离；
需要的话，停车，出来走走放松一下；
不要和别人眼神接触。
控制愤怒教案
一、课程教学目标
（1）认知目标：让学生了解愤怒的外在表现，并认识到愤怒情绪对人的负面影响。
（2）态度和情感目标：树立控制自己愤怒的信心和决心，不能让愤怒情绪左右自己。
（3）能力问题解决目标：教育学生控制愤怒的几种方法，增强自我控制能力。
二、教学方式
（1）展示图片，讲述事例情境
（2）讲述与讨论
三、课程准备
收集有关愤怒情绪的图片，以及在愤怒情绪下的冲动行为造成不良后果的事例。
四、教学步骤【愤怒时应该怎么控制】
（1）展示情境：小明报告进教室，先被一学生故意绊了一脚，因座位问题又被同桌将其文具盒扔在地上，同学们试想一下，发生了这一系列的事情，此时，这位同学的心情会怎样？
（愤怒）
师: 同学们说了这么多的情绪，今天我们着重来讲一讲愤怒。喜怒哀乐是我们每个人都可能遇到的情绪表现，其中愤怒的爆发力最强。
展示图片：和同学讨论愤怒时的外在表现？
外在表现：紧握拳头、咬紧牙关、呼吸加快、满脸通红、肌肉紧缩、说话嗓门提高
（2）让同学介绍自己愤怒的经验
1、回忆一下，你曾经遇到过哪些让你愤怒的事情？
2、那么当你愤怒的时候，你会怎么做？怎么表现自己的愤怒？
（3）故事分析与展示
（引导学生认识，将军在愤怒情况下做出判决是理智的）
（4）在愤怒下的冲动行为的危害：
1、易患高血压、冠心病、并且使病情加重，甚至可危及生命
2、干扰人的思维，做出过激的判断
3、会伤害人的感情，影响、破坏团结
4、容易失眠、分泌失调
确实在某些情况下，我们愤怒时无可厚非的，但仅仅大发脾气、一味的吵闹，使事情扩大，反而不能很好的解决问题，而如果能在愤怒的时候，强迫自己冷静下来，想个合适的办法，事情也许会得到妥善的解决，
所以要学会控制愤怒。
（5）控制愤怒的办法
1、转移注意力
2、沉默
3、升华
4、合理宣泄
总结：学会控制愤怒很重要，这不并意味着愤怒时错误的，一个更积极的态度能将愤怒转化为果断、自信，清楚愤怒的原因，有效克制自己的愤怒，你将成一个非常非常受欢迎的人。
10种方法教你控制愤怒情绪
Here are some practical suggestions for dealing with anger.
下面是几个控制愤怒情绪的实用方法。
1. When you are angry say nothing
愤怒时请保持沉默
If we speak in anger we will definitely aggravate the situation and quite likely hurt the feelings of others. If we speak in anger we will find that people respond in kind, creating a spiral of negative anger. If we can remain outwardly silent it gives time for the emotion of anger to leave us.
人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。
“When angry count to ten before you speak. If very angry, count to one hundred.” - Thomas Jefferson
“愤怒的时候，先数到十再开口；如果非常愤怒，那就数到一百吧。”——托马斯·杰斐逊
2. Be indifferent to those who seek to make us angry
无视那些激怒我们的人
Some people may unfortunately take a malicious pleasure in trying to make you mad. However, if we can feel indifferent to them and their words; if we feel it is beyond our dignity to even acknowledge them, then their words and actions will have no effect. Also, if we do not respond in any way to their provocation, they will lose interest and not bother us in the future.
有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。
3. Use reason to stop anger
理智停止愤怒
When we feel anger coming to the fore try to take a step back and say to yourself “This anger will not help me in any way. This anger will make the situation worse.” Even if part of us remains angry our inner voice is helping us to distance our self from the emotion of anger.
当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。” 就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
4. Look kindly upon Others
和善看待对方
Another visualization, suggested by spiritual teacher Paramhansa Yogananda, is to see the anger-rousing agent as a 5 year old child. If you think of the other person as a helpless 5 year old child your compassion and forgiveness will come to the fore. If your baby brother accidentally stabbed you, you would not feel anger and desire to retaliate. Instead, you would just feel he is just too young to know any better. This exercise may be particularly useful for close members of the family who at times evoke your anger.
还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨·尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。
5. Value Peace more than ange
珍惜平和心态，远离愤怒情绪
If we value peace of mind as our most important treasure we will not allow anger to remain in our system. As Sri Chinmoy says:
如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里·奇莫伊大师所言：
“You may have every right to be angry with someone, but you know that by getting angry with him you will only lose your precious peace of mind..”
“或许你有一万个理由可以对一个人发火，但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”
6. Always try to understand those who are cross
尝试理解发怒的人
Don’t worry about feeling the need to defend yourself from their criticisms. If you can remain detached and calm they may begin to feel guilty about venting their anger on you. Inspired by your example of calmness, they will seek subconsciously to do the same.
不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。
7. Focus on Something Completely Different
转移注意力
Suppose someone has done something to make you angry. Think about something
which will make you happy. The best antidote to negativity is to focus on the positive. 假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。【愤怒时应该怎么控制】
8. Breathe Deeply
深呼吸
The simple act of breathing deeply will help considerably with removing anger. 简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。
9. Meditation
冥想
Practice meditation regularly to bring your inner peace to the fore. If we can have an inner access to our inner peace we will be able to draw upon this during testing times. 经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？
10. Smile
微笑
When we smile we defuse many negative situations. To smile is offer goodwill to others. Smiling costs nothing but can effectively defuse tense situations.
微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。
Common Sense
小常识
If you leave your unlocked bike in the centre of town, it is likely to get stolen. This can be frustrating and is likely to give rise to feelings of anger. Of course, we should minimise this kind of situation – simply remember to lock your bike. If we feel there is an injustice in our workplace, we should work to resolve it; this will make our work environment more peaceful and less prone to creating anger. If we have a partner who is abusive, the solution is not just dealing with our own anger, but finding a more peaceful living situation.
如果你把自行车停在镇中心却不加锁，车很可能会被偷。而车被偷自然会让你感到沮丧愤怒。所以，要避免这种愤怒情绪，最简单的莫过于先锁好自行车。同样，如果我们在工作中感到不公平，也应该想办法解决问题，这样才能保证工作环境平静舒心、没有怒气搅扰。如果我们的伴侣比较粗暴，那么我们不仅要疏导自己的愤怒情绪，也得想办法寻求更适合的生活。
When we try to transcend anger, it doesn’t mean we have to acquiesce to injustice and unfairness. We should strive to make the world a better place. However, whatever our goals, it is always best to act with poise and a clear mind. Acting under the influence
of anger makes it more difficult to attain what we wish to achieve.
当我们尝试克服愤怒情绪时，并不意味着默许不公平不公正现象。我们有责任让世界更美好，但是，不管各自怀着怎样的目标，都应保持头脑清醒、泰然自若。带着怒气行事只会让目标离我们越来越远
控制愤怒的15种方法
愤怒需要管理，因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间，但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20种方法，学会控制你的愤怒吧！
本杰明•富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。
专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。
但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。
专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。
愤怒类型1：爆发型
爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。
你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。
暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。
如何改变这一点：
1. 等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。（啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-5-9-14„„，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。 ）
2. 掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“•#￥%—*”更有力量。
愤怒类型2：隐忍型
隐忍型愤怒的症状：“我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。
你为什么会隐忍：女性从小通常被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，要做一个淑女，而不能轻易发脾气。发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。而如果你从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制或者平静地表达出来的。
隐忍型愤怒的恶果：愤怒最基本的作用是预示某事出了错，并且推动找到解决方案。如果对这种预示视而不见，你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气，比如吃得过多，过度消费。而且你还会给别人的坏行为开绿灯，并拒绝给别人修正错误的机会。试想，如果对方都不知道你受了伤，又怎么向你道歉呢？
如何改变这一点：
3.挑战自己的核心信仰。问你自己，“允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？”如果你够诚实，你的答案一定是，当然不。认识对与错，这是改正的第一步。
4.将自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢？列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？
5.进行“健康”的对质。如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气。但你知道吗？他们会原谅和习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。
愤怒类型3：嘲弄型
嘲弄型愤怒的症状：“哦，你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间，40分钟！”你发现了一条拐弯抹角的方式来转化自己的不快，而且脸上还带着笑容。
你为什么爱嘲弄：因为在过往的生活经验中，你认为直接表达负面情绪是不对的，所以你选择了一条非直接路线。如果对方生气了，你认为这是他们自己的问题，而不是你的错。毕竟，你只是在开玩笑。难道现在的人已经开不起玩笑了吗？
嘲弄型愤怒的恶果：尽管你觉得你的语言里充满了智慧，但再有智慧的尖锐地嘲弄也会伤害对方以及你们之间的关系。虽然有人坚持嘲弄是一种有智慧的幽默，不过被嘲弄的对象并非个个都能读懂这种幽默，或者都有读懂这种幽默的心情。
如何改变这一点：
6.学会直截了当地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。
找到合适的词语直接表达你内心真实的想法，有时候会更奏效。
7.表达要坚定而且清晰。对于孩子来说，简单而温柔地提醒，如“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”所能清楚传达的信息远比下面的这种幽默好上几倍，“哦，别担心，你这么做只会让我再准备2000元钱来买一组新的沙发。”
8.在感到愤怒之前说出来。在等待爱迟到的朋友时，在她来之前，进行不满表达的各种练习，这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。
愤怒类型4：破坏型
使坏型愤怒的症状：“哼，不让我玩游戏，那我删除电脑上所有的游戏！”你并不是隐忍或独自吞下自己的愤怒的那类人，你总是用一种更隐蔽的方法来表达自己的愤怒。
你为什么会破坏：你不喜欢面对面的斗争，但你也并不是一个会被轻易击败的人。当人们觉得自己正面抗争不过别人时，就会变成“隐秘的愤怒者”，偷偷地对别人进行攻击。
使坏型愤怒的恶果：你的确能经常挫败他人。你生活的目的是不让别人得到他们想要的东西，而不是努力争取让自己得到幸福。这种破坏型愤怒带来的结果就是：双输。
如何改变这一点：
9.允许自己生气。告诉自己，愤怒是你告诉别人，你已经对他的摆布感到厌倦的一种方式。
10.为自己争取。与其采取故意不交工作报告或者故意开会迟到，你不如鼓足勇气告诉老板，你长期以来超负荷的工作量已经超出了你所能承受的范围，或者你和一个同事之间的矛盾已经不可调和了。这的确不容易，不过重新找份工作也同样不容易。
11.学会掌控。如 果你因为被寄予了过高的期望，却无法达到而感觉不舒服，你不能转变成破坏型愤怒者，而应该在此之前做些努力来改变自己的现状。比如你无法独立承担房贷或家 中的经济支出，你应该告诉伴侣你需要他的支持和付出，而不是一边随便再找份工作努力维系，一边却充满怨气经常对家人发脾气。
愤怒类型5：自责型
自责型愤怒的症状：“他之所以背叛我都是我的错，因为我是个糟糕的妻子。”你每次都把所有的过错揽在自己身上。
你为什么容易自责：也许你的自尊受到过重创，而且你发现对自己生气发怒，比对别人生气发怒要容易得多。于是，你便把所有的过错都揽在自己的身上。
自责型愤怒的恶果：长期将过错揽在自己身上，将愤怒藏在自己的内心，容易产生对自己失望和不满，久而久之会导致忧郁症。
如何改变这一点：
12.质问自己。每当你要怪罪自己的时候，开始质问自己“谁告诉我这事应该由我负责？”然后再问自己，“你相信这一点吗？”认清真正的责任所在，而不是不问青红皂白就挺身而出，将本不该自己承担的责任揽在自己身上。
13.提高自信。列一张清单，写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键所在。如果你在这一点上有问题，可以寻找专业人士帮忙。
愤怒类型6：习惯型
习惯型愤怒的症状：“真烦，你怎么老是要借我的钉书器，你为什么就不能找一个属于你自己的呢！”这并不是针对该事件应有的正确反应，而是一种错误的习惯。如果你没能有意识地进行改变，这将变成你生活中常见的画面。
你为什么会习惯性愤怒：如果你总是如此直接地表达你的不满，或者这种情绪经常会在不经意中流露出来，那么在这些愤怒的背后一定隐藏着一些你不敢正视或不曾留意的怨恨、遗憾、或是挫败。也许是你嫉妒你的同事升职了而你自己却没有，也许是你的婚姻濒临破灭但你却不知道原因。
习惯型愤怒的恶果：如果你总是这样直接、习惯性的一触即发，那么你的家人、同事、朋友需要承担很大的心理压力，以期望不让你生气和发怒。或者他们会选择远离和逃避你。
如何改变这一点：
14.直面自己的内心深处。哪些才是你真正满意的？如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一个钉书器，扔在地板的脏袜子，放在冰箱里的空牛奶瓶这些小事情其实根本不值得自己一怒。但如果你直面内心也无法找到自己发怒的底线，你需要去咨询专业人士了。
15.留意愤怒的迹象。对自己快要愤怒的反应和感觉要敏感，当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头？你开始在房间里不停地走来走去？嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？当你能够灵敏地觉察到自己快要生气时的种种迹象时，便可立即做些努力以平息即将到来的怒气。
来源:《好管家》 杂志
本文来源于：左岸读书_blog ,原文地址：
校本课程教案之一
如何控制愤怒
三门峡、义马市教师 姚武松
教学目标
1、认识愤怒情绪的一些表现和危害。
2、认识掌握一些控制愤怒情绪的方法。
3、联系自身和身边他人生活实际，深刻认识愤怒情绪的危害，吸取教训，学会应用控制愤怒情绪的方法。
教学重点 掌握控制愤怒情绪的一些方法。
教学难点 认识到无论正常与否，愤怒情绪均是一种有害的情绪状态。 教学过程
一、视频导入：愤怒的7种表现
1、一发火就骂人、砸东西，甚至打人
2、情绪反应简单，缺乏幽默感，不会开玩笑，对于满意的事沉默不语，对于不满意的事常会通过吵架，发脾气等方式解决。
3、面对生活挫折，心理防的方式只有一种就是发泄。
4、对很小的事也沉不住气。
5、脾气暴躁，一触即发，什么事都干得出来，当时不能自控，事后又特别后悔。
6、听不进别人的劝说，尤其在情绪激动时候。
7、路上的石子、玩具、文具等常识受害者。
教师问：视频中的学生表现是一种什么情绪？学生回答：愤怒。
板书：愤怒
二、填表格一 在你曾出现的情境栏目下打√号。
三、日常生活中我们出现愤怒情绪好不好？不好，并且危害很大。愤怒情绪有什么危害呢？下面同学生们4人一组分组讨论愤怒的危害
3分钟后，师生共同总结愤怒的危害【愤怒时应该怎么控制】
1、自己心里难受、痛苦。
2、骂人、打架伤了自己、伤了别人。
3、同学不理自己，失去朋友。
4、父母生气。
5、别人认为自己是坏学生。
6、自己、别人、学校的东西被损坏了。
由上得出愤怒是一种有害的情绪。可是日常生活中我们产生愤怒情绪往往是不可避免的，这是人的情感的一部分，特别是对坏人坏事我们能不愤怒吗？但愤怒毕竟是有危害的，对于坏人坏事或不良言行等愤怒要有度，最主要的是采取劝告、批评、告诉师长、报警等方式解决问题；愤怒不是解决问题的办法，所以我们产生愤怒情绪时一定要学会如何控制。
四、下面是如何控制愤怒方法，请同学们选择对的打√号。
1、憋在心里，生闷气。 （ ）
2、一时冲动报复。 （ ）
3、发脾气。 （ ）
4 （ √ ）
5,发火是愚蠢的，解决不了问题。不要发火，坚持一分钟，在坚持一分钟，坚持两分钟了、为什么不能坚持下去呢？这样逐渐消除愤怒。 （ √ ）
6 （ √ ）
7习、其他事才使重要的。 （√ ）
同学们还有其他方法吗？
预测回答：寻求师长评理；想一想平时同学之间互相帮助的情境······ 总结4-7及学生讲的不重复的方法，着重抓住划横线的词句。
五、实例分析 刘伟强因同学李阳不小心把自己撞倒在地，他大骂李阳，并打了李阳。你认为刘伟强错在哪儿？这样做有什么危害，刘伟强应该怎么控制自己的愤怒？
教师：重要的是检验学生是否掌握和学会运用了控制愤怒的方法，对学生的回答尽量让其他同学补充，以提高教学成效。鼓励同学们在日常生活中时刻注意控制愤怒这种不良情绪，避免对自己、他人、学校乃至社会等造成危害。
七、布置作业 找出你曾经最愤怒的一次事件，谈谈愤怒的后果，想一想你应怎样控制你的愤怒情绪？
学会如何控制自己的愤怒 有助于身心健康
人有喜怒哀乐，当你因为某些事情变的异常愤怒时，会影响到很多东西，包括你的健康，脾气暴躁的人更容易发生中风或者猝死状态，所以学会控制你的愤怒情绪，有助于良好生活和完美社交。
1.羞耻的愤怒
试想当你准备走向领奖台时，一个捣蛋鬼绊了你一脚，于是你在众目睽睽之下摔倒在领奖台上，你一定怒气中烧。又或者你精心着装的和女友走在街上，这是一个完美的约会，但是路人无意将水撒在了你的身上，你的愤怒会爆发吗？
男人们都爱面子，尤其讨厌这种当众出丑的桥段，特别是那些自尊心更强的人来说，但是这种愤怒可以用很简单的方式消化，那就是幽默。心理学家阐述：幽默和愤怒在心理上无法并行存在，所以，当幽默来临时，愤怒就会被驱逐出境。
遇到这样的愤怒，不妨用幽默一笑而过，他人也会认为你是一个大度幽默的人。
2.失败的愤怒
当我们未达到自己设定的目标时，心中自然会产生愤怒。这种愤怒有时来源于自己，有时是身边朋友或家人带来的压力。当然，所有人都很讨厌没有实现目标的感觉，但是学会控制，才是关键。
如果因为一次比赛的失败愤怒，不妨将这种感觉转变为力量，将压力转换为动力，这会让你找到平衡点，并作出最正确的举措。
3.传染的愤怒
因为周围的朋友心情不好，或者同事领导带来的愤怒情绪也可能影响你一天的心情，总之你成了他们的出气筒，你自然就感染上了愤怒的情绪，而心理学家将这种现象称做心境联结。笑会传染，愤怒一样可以。
这样的愤怒会让你看起来有些莫名其妙，其实只要一两个好笑的笑话，你的心情就会平和起来，乐观的应对生活才是关键。
4.糟糕的天气
因为下雨你刚洗的车又脏了，在下雪的日子因为地滑，你在路上险些摔倒，这都让你感到愤怒异常，四季的雾霾和炎夏暴晒，都让你火冒三丈。在心理学上，炎热的天气、恶臭的味道、严重的空气污染都是愤怒强有力的诱发因素，研究人员做实验发现，在炎热的房间里完成任务的被试者更富有攻击性、对陌生人表现出更强的敌意。而且温度每上升2℃，犯罪率就会提升1%。可见温度对情绪影响有多大。
这时控制自己的情绪，只能依靠那些物质条件了，比如尽快让自己降温，选择环境较好的地方安抚自己的情绪，或者依赖想象自我麻痹。
5.琐事的焦虑
并不是只有重大事件才能让人崩溃，那些烦人的琐事也会让人无语的想发火。此时你需要做的就是不要将这些小小的麻烦和琐事联系到一起，而是将它们看做单一的小事情，然后慢慢消化掉，这样你就会发现它们是如此的不起眼，简直不算什么。愤怒自然就解除了！
心理辅导活动课教案
一． 辅导主题：“控制愤怒”——适合小学高年级或初中年级。
二． 辅导理念：愤怒是由于外界干扰是个体的愿望实现受到压抑，目
的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。它是一种比较激烈的情绪体验。
中小学生的生活经验少，自制能力差，容易激动，当
其处于愤怒的情绪状态下时很难控制自己，很有可能
失去理智而作出不恰当行为，所以有必要加强这方面
的教育，以减少因无法控制愤怒而产生的不必要后
果。
三．辅导目标：1.使学生了解什么是愤怒。
2.使学生了解愤怒情绪的表现及危害。
3.使学生认识控制愤怒的犯方法。
4.使学生学会控制自己的愤怒情绪。
四．活动准备：1.教师准备一些空白卡片，备用。
2.教师准备一些使人可能会产生愤怒的情境描述语。
五．教学时间与场地: 1.时间：一学时（45分钟）。
2.场地：教室或心理辅导室。
六．教学方法：讲授法 操作法 讨论法 回馈法等。
七．教学的具体过程或步骤：
1.暖身阶段（课程开始）——分组，活跃气氛（5—10分钟） 做热身活动：五毛和一块
道具：不需要；
规则如下：
在游戏中，男生就是一块钱，女生则是五毛钱。
游戏开始前，大家全站在一起，裁判站边上。裁判宣布游戏开始，并喊出一个钱数（比如3块5、6块或8块5这样的），裁判一旦喊出钱数，游戏中的人就要在最短的时间内组成那个数的小团队，打比方说喊出的是3块5，那就需要三男一女或七女或一男五女之类的小团队。
2.转换阶段（展开主题）——讨论并总结愤怒产生的原因（10—15分
钟）
（1）这个阶段主要是表演一个小的情景剧；（同学之间撞了一下便引起小矛盾，吵架）；
（2）针对情景剧讨论：情景剧中的人为什么愤怒？在平时会因为什么愤怒？
（3）总结愤怒的原因
3.工作阶段（对问题实质的探索）——控制愤怒的方法（15—20分钟）
（1）1—3组组内学号最大，4—6组组内学号最小的，六个人出来；
（2）六个人分三组进行拔河，输者出来；
（3）由老师们设置三个让参与者产生愤怒的情景，但是要求参与者控制自己愤怒，问参与者如何控制并进行引导；
情景一
现在你是一名在韩国的中国留学生，在校园里听到了这样一段对话：
a：“你说这些中国猪怎么这样啊，孔子明明是韩国的，他们怎么能说孔子是中国的呢？真是不可理喻”
b“对啊，不只是孔子，就连屈原、西施、孙中山都是韩国的，他们非得把这些
有点成就的人都说成他们中国的，真是无耻。”
a“总有一天要让中国人承认自己是大韩民国的子孙！”
相信任何中国人听到这样的对话都会感到愤怒的，但是你不能表现出来你的愤怒，你需要理性的对待这件事，你要怎么控制自己的愤怒？
情景二
现在你是你在一辆公交车上，车上很拥挤，你看到了这样一幅画面：
一个衣着光鲜的年轻人旁边站着一个孕妇，孕妇手里拎着一个食品袋，年轻人看了孕妇一眼，不屑的将头扭向窗外说“挺着个大肚子还出来挤公交，有钱就打车，没钱就别出来!”
相信每一个有公德心的人看到这样的场景都会感到愤怒的，但是在公共场合你不能表现出你的愤怒，你该怎么控制呢？
情景三
你是一个在校大学生小宁，在转角处你听见了你的两个舍友这样的对话： a“你说正常人怎么会长成小宁那样呢，怎么会那么丑啊
（4）总结控制愤怒的方法；
1.放松法控制愤怒；
2.转移注意力的方法控制愤怒；
3.自我暗示法控制愤怒；
4.提高修养法控制愤怒；
4.结束阶段（问题解决，达成目标）
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