【www.gbppp.com--活动资讯】
喜临门中国睡眠指数报告
日前，由中国医师协会主办，国内第一家床垫上市企业喜临门家具股份有限公司承办，同时联合国内知名调研公司零点研究咨询集团等多家机构举办的2013世界睡眠日暨中国睡眠指数发布活动在京举行。会上公布了2013喜临门中国睡眠指数得分、中国城市睡眠状况排行榜等，同时针对我国居民的睡眠环境、睡眠生态城市群、睡眠个体行为特征等状况公布了一系列数据，并根据调查结果提出了一系列适合国人健康睡眠的科学建议。
“喜临门中国睡眠指数”是中国首个对居民睡眠情况进行科学评估的指标体系，是衡量人群健康程度的重要指标之一。调查报告显示，2013年，公众“喜临门中国睡眠指数”得分为64.3分，刚逾及格线。其中，四分之一(24.6%)的居民在睡觉这件事上“不及格”(低于60分)；超九成(94.1%)公众的睡眠与“良好水平”存在差距。不同城市之间的睡眠状况差别较大。其中，中原城市郑州以65.4分领衔中国城市睡眠排行榜，而东莞以59.5分排名垫底。调查报告认为，中国人睡得时长并不少，但睡得并不好。
64.3分，中国人睡眠现状不容乐观
零点研究咨询集团董事长袁岳表示，中国睡眠指数采取普通居民入户访问方法，搜集整理了受访者性别、年龄、教育程度、收入状况、居住地等大量信息，运用专业研究方法对中国人的睡眠状况进行科学、全面描摹，综合了“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标，最终得出了目前中国人的睡眠得分：64.3分。
这个分数意味着什么？袁岳表示，说明中国人睡眠现状差强人意。他指出，有超过五成(55.4%)的中国公众认为工作压力对自己的睡眠造成了较大的影响，同时56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响；有49.9%的中国人起床后有疲惫感，14%的中国人凌晨12点尚未睡觉。15%的中国人入睡困难。袁岳感慨，“买房、找工作、送孩子上学，……压力山大的中国人活得太累了。世界睡眠日到了，真希望大家能象今年的主题‘自然深睡眠，多睡一小时’那样，可以好好睡一觉。 北京、广州、东莞入榜中国失眠城市
在本次“喜临门中国睡眠指数”的发布中，中国部分大中城市睡眠状况的研究成为一大看点。按照 “喜临门中国睡眠指数”得分高低，此次参与调查中的城市可分为好梦城市、安眠城市、浅睡城市和失眠城市。其中郑州、厦门、齐齐哈尔得分较高，由于能够提供优良的睡眠环境，同时居民的睡眠现状较好从而入选“好梦城市”；而北京、广州、东莞等城市由于营造的睡眠环境较差，居民的自我睡眠管理能力较差，睡眠现状也不乐观，则被列入“失眠城市”。
同时，由于中国幅员辽阔，自然风貌迥异，不同地区居民的睡眠质量表现出明显差异。南方居民睡眠指数得分为64.6分，略高于北方居民(63.4分)。西部居民显然睡得比中部和东部都好(西部67.2分；中部64.1分；东部63.1分)。从城乡角度衡量，相对城市、小城镇居民快节奏生活下较差的睡眠，农村居民拥有更高的睡眠品质。
调查还显示，中国许多城市居民都遭遇了睡眠问题的困扰。其中，西安市民睡眠问题最为严重，睡眠困难系数高达39.4%。入睡困难、呼吸不畅、做噩梦等睡眠问题在这座城市时有发生。而武汉、北京等城市的睡眠困难系数也在30%以上。影响睡眠质量的因素很多，包括家庭琐事、夫妻感情以及人际关系，都会给人形成一定的生活压力，从而影响到睡眠。数据显示，超过八成北京公众(82.8%)和广州公众(82.4%)表示生活压力在很大程度上影响到了自己的睡眠。
科学睡眠助力国人健康
中国医师协会有关负责人表示，睡眠问题已经成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题，而目前我们国家对此研究还不够深入。因此，在世界睡眠日到来之际，喜临门中国睡眠指数调查报告的发布通过医学角度普及科学睡眠对人的健康及生命的影响，对推动我国对此问题的深入研究，提升人民健康水平有着积极意义。
喜临门家具股份有限公司董事长陈阿裕也表示，“目前中国人睡不好觉是个大问题。去年，中央电视台面向广大公众进行了大规模的调查‘你幸福吗？’这句话要是问我，我就会说，如果睡不好觉，中国人就不会幸福！喜临门作为科学睡眠的倡导者，将致力于让中国公众深入了解目前的睡眠问题，提升健康睡眠意识，传递科学睡眠理念，努力改变中国人睡不好觉的现状。”
同时他认为，光指出国人存在睡眠问题是远远不够的，我们还需要给大众提供好的解决方案。睡眠的质量好坏往往与和人体密切接触的床垫等寝具用品息息相关。健康、舒适的寝具可以帮助人们摆脱白天产生的诸多身体疲劳，有效改善睡眠状况。因此喜临门经过多年的深入研究和开发，推出具有国际先进水平的科学睡眠系统，为广大公众带来全新的安全、纯净、环保、舒适的睡眠体验。同时，喜临门今年还将在全国范围内开展各种宣传推广活动，将进一步唤起广大民众对睡眠健康的重视，用实实在在的行动不断去改变中国人睡眠现状。
睡眠情况调查报告
-广东工业大学大学城校区
调查背景和目的：
越来越多的调查显示 ，大学生的睡眠质量正在下降 ，已明显低于正常人群。睡眠障碍不仅影响大学生身心健康 ，而且也影响了大学生日常的生活、学习和社会适应能力。大学生即将肩负起建设国家的重任 ，为了更好地完 成这一历史使命 ，首先则必须要有一个健康的身体。如果没有良好的睡眠质量 ，健康将无从谈起。
本调查详细探究了 大学生睡眠质量现况及其影响因素 ,希望引起人们对大学生睡眠质量的关注 ,为管理层加强大学生的科学管理提供 重要依据。
调查时间：2014年10月27日至2014年11月17日
调查地点：广东工业大学大学城校区全体本科在读生
调查方法：严格依照问卷调查及有关统计方法
调查样本：共发放350份问卷，其中有效问卷为332份，问卷有效率为94.9% 根据调查所得结果的代表性结论：
1.我校本科学生有近九成睡眠时间低于八小时，低于规定时间。
*注：中央人民政府国务院1951年8月6日《关于改善各级学校学生健康的决定》中规定学生每日睡眠时间：高等学校学生8小时，中等学校9学生小时，小学生10小时；夏季酌量增加午睡时间。
2.学生普遍睡眠时间晚，睡眠质量不容乐观。
从调查所得数据上看，学生睡眠时间段较为集中在23点到24点（74%），在23点之前睡觉的不足8%。然而根据专家建议的大学生的理想睡眠时间是在22点前，满足理想睡眠时间的学生不足8%。
睡眠质量方面，仅有约四分之一（24.9%）的学生能够在五分钟之内进入睡眠状态。另外近六成学生不能进行深度睡眠（58.7%），容易在受到外界环境干扰，令人堪忧的是八成左右（80.7%)出现过失眠现象，其中重度失眠者为7.7%。失眠原因中环境原因占主导位置，有34.1%的调查对象认为环境因素导致了自己的失眠。
3.学生不能准时入睡的原因较多，聊天交往类占首要位置。就调查结果来看，学生晚睡的原因有：a.交往聊天（30.9%)b.完成作业（29.8%）c.忙于社团活动（22.4%）d.进行电脑游戏（16.9%）
4.大多数学生有午睡习惯，且时间控制良好。有85.3%的学生具有午睡的习惯，其中有近六成的学生午休时间为30分钟到60分钟，这是一个适宜的时间长度。
5.被调查对象有将近七成（65.5%）想提高自己的睡眠质量，不想提高自己睡眠质量的仅有10.5%，另外有24%的学生对此抱随便态度。值得一提的是，七成（71.7%）以上的学生认为自己睡眠状况为良好及以上。
睡眠状况调查的原因思考和解决办法分析：
1.身体是革命的本钱，作为当代的大学生，只有在保证自身身体素质良好的前提下，才有能力去完成各种高强度的学习任务。然而而在大学中，学校、家长各方面监管突然放松，致使很多学生一时难以找到生活节奏。于是很多同学便沉迷于游戏、动漫等娱乐活动中，不能自拔。玩到兴起之处更是难以自已，即使熬夜玩游戏、上网也在所不惜。刚刚步入成年人门槛的大学生容易受到外界环境的诱惑，不能控制自己的作息时间，缺乏自制力和自我管理能力。在学习生活中，无法正确地安排自己的个人和集体活动，于是往往“越轨”造成自己的睡眠时间不足。宏观上看，大学生的自我规划和管理能力亟需提高，相应制度与教育的实施有利于大学生的自我约束，也是解决大学生不规律睡眠问题的根本之道。
2.睡眠状况差的学生可以通过以下方法解决问题：a.做好睡觉前的准备。睡觉前不宜吃得太饱也不宜太饿。最好不要吃宵夜，因为在睡着的时候，我们身体各个系统都处于“瘫痪状态”b.减轻压力，放松心情。c.饮用牛奶或听些舒缓类型的音乐。d.医生建议：睡眠时间保证在6到10个小时，11点到第二天早上7点是最佳睡眠时间。有的同学从凌晨两三点睡到十点左右，看似也睡了8个小时，但对健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周内通过补觉等恢复过来，超过一周或者更久会危害健康。
*以上即为关于我校大学城校区的全日制本科生的睡眠情况调查报告。 附录1.良好的睡眠对于大学生的意义【睡眠指数报告】
1. 恢复体力 在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质 以养精蓄锐。同时由于 体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2. 补充脑力 大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
3. 调节情绪 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。
4. 增强免疫力 人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。
5. 延缓衰老 睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老，保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3
倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。
6.有益于皮肤健康 在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。所以有益于皮肤健康。 所以我们应当予以重视。另一方面，人的最佳睡眠时间应当是23点至次日晨8点。因为23至1点是人肝排毒的时间，1点至3点是胆排毒时间，半夜至次日晨4点是脊柱造血时间，在这些时间段内人必须保持睡眠状态，才能使身体各器官正常工作调理以增强保证抵抗力。
大学生睡眠质量调查报告 摘要：失眠问题是我们当前社会所面临的较为普遍的问题。很多失眠患者对失眠没有引起重视，最终导致抑郁症、焦虑症、心脏病等的发生。社会上因为失眠问题导致悲剧发生的事例也不少见。希望大家能够能够重新审视失眠对我们健康的威胁、危害。
大学生是祖国的未来，睡眠质量至关重要，身体是革命的本钱，如果没有良好的睡眠质量,健康将无从谈起。为了更好地了解大学生的睡眠质量状况，特作出此调查。当代大学生面临来自学习、生活、就业、考研、出国等多方面的压力， 睡眠状况的好坏直接影响他们的身心健康和学习、工作效率。而且大学生正处于生长发育、增长才干的关键时期，维持良好的睡眠意义深远，因此，研究高校大学生的睡眠质量现状和影响因素，从而采取相应措施进行改善和提高，对大学生的健康成长具有很重要的现实意义。
样本与资料
样本设计考虑到大学生是个庞大的群体，数量较多，采取抽样调查，针对不同年级的大学生和男女学生发放问卷。
结果与分析
表中显示大学生入睡时间在10分钟到30分钟，30分钟到60分钟占25%极少数大学生入睡时间大约为一个小时，入睡时间小于十分钟的占17.5%由此可以看出大学生普遍存在睡眠质量问题。
分析图表可知失眠的占90%，还是较多的，其中经常失眠的占20%，极少数是不会失眠的。
表中显示55%的大学生是23点到凌晨睡觉。22.5%的学生是凌晨之后才睡觉，小部分是23点之前睡觉，很少一部分是睡眠时间不确定。
睡眠质量较差的占15%良好的占22.5%一般的占62.5%【睡眠指数报告】
睡眠质量出现状况时大部分的学生会积极进行自我调整，少数人是没在意过或是没留意过，对自己的睡眠质量不关心。
小结
调查结果显示大所属大学生睡眠质量存在问题，入睡困难，经常会失眠，熬夜，通宵，很晚才回睡觉，导致睡眠质量差。 建议：
1.在想睡觉的时候才上床；
关于中学生睡眠质量的研究报告
组长：米金林
组员：贾怡楠 吴晓妍 钟雪
背 景: 基于中学生缺少睡眠时间的现状，通过对学生睡眠质量调查,从而达到提
高睡眠质量,增加学习效率的目的
目的：了解青少年睡眠质量的现状及影响因素。
方法：用调查问卷调查了361名初中、高中学生及部分成年人。结果 （1）本次调查总体男女比较和青少年性别比较，均无显著性差异。（2）老年人睡眠时间少于青少年，睡眠障碍指标则明显高于青少年。（3）学历和专业对青少年的睡眠状况影响不大。（4）本次调查中发现影响青少年睡眠质量的主要因素为上网、学习紧张等；青少年睡眠不足或不佳时，会出现注意力不能集中、烦躁、易怒、记忆困难和厌食等；多数被调查者都认为睡眠是非常重要的。 内容摘要:在我们大多数同学的要求下,我们确定了中学生睡眠质量调查的课题研究.在这次活动中,我们集思广益,纷纷提出问题,设计了调查问卷,分组在本校和外校发放调查问卷,收回后,统计数据,制成表格.这让我们了解到,睡眠的现状,原因以及解决方法等许多内容.随后我们又经过访问专家对此进行深入了解.最后大家一起讨论,写出论文。
活动过程
1.讨论确定主题。
2.根据主题，明确分工。
3.根据分工进行活动：设计问卷调查表；查找资料。
4.对中学生进行问卷调查表。
5.整理分析数据得出结论，撰写论文。
6.成果展示。
我们的发现
1、年级越高睡眠越不足
统计表明，高中生的睡眠时间不足的比率明显高于初中生。所选择的3所学校中，包括午休时间在内，100名初一、初二的学生中，有72名睡眠时间不到9小时，睡眠不足的比率为72%。50名初三的学生中41名睡眠不足8小时，睡眠不足的比率为82%。51名高三毕业生睡眠全部不足7小时，睡眠不足的比率为100%。
针对学生对自己的睡眠时间、睡眠质量和睡眠规律的看法的调查发现，有半数以上的学生认为自己睡眠时间不够。甚至在节假日，依然不能“睡到自然醒”。除了正常的教学时间，三所学校都存在节假日补课的情况。调查显示，61%的学生曾在节假日到校上课，而初三和高三节假日补课的比例分别为87%和98%。此外，29%的学生有请家教情况，77%学生参加各种课外培训班。
2、毕业班学生睡眠明显偏少
为保护青少年的身心健康，国家规定，学生睡眠时间应有保证：中学生9小时。在这次调查中我们发现，初三学生的平均睡眠时间为7.9小时，低于初二学生的8.6小时的平均睡眠时间。高中的对比更是明显，高一的一个班级的平均睡眠时间为7.7个小时，而高三的一个班级的平均睡眠时间少得惊人，只有6.9个小时。除去午休时间，51名高三学生晚上平均睡眠时间只有6个小时。毕业班睡眠不足的主要原因是为了应对升学。一位毕业班的学生说：“早就习惯这样了。最渴望能够马上考完试，睡个三天。”
3、多数学生晚睡成习惯
调查显示，学生早上起床的时间相对集中，多在6时00分左右。睡眠时间少的学生主要是由于晚睡。统计表明，占95%的高三学生经常要晚于23时睡觉，
占80%的高一学生经常要晚于23时睡觉，81%的初三学生经常要晚于23时睡觉，61%的初二学生每周有4天以上晚于23时睡觉。
“睡得最晚的时候是晚上几点？”有9名高中生回答在凌晨2点之后，其中有的是“凌晨4点”“凌晨5点”，甚至有3名学生的答案是“通宵”“整夜失眠”。一位高三的学生填的调查问卷上，晚上睡觉时间是“凌晨2点”，起床时间是“6时15分”，午休总时间为“15分钟”，在回答晚睡原因时，他写的是“除了学习，还是学习！”
4、课业负担是晚睡主因
“书包最重的人是我，作业最多的人是我，每天起得最早睡得最晚的人是我是我还是我。” 这首在许多地方中学生之间广为流传的歌曲，表达了当今中学生因沉重的学业负担而无奈的心声。
在本次问卷调查中，我们发现，家庭作业多、在校时间长、老师喜欢无故延长课堂时间是影响学生睡眠时间的三大因素。为了完成老师布置的、父母安排的、自己制订的学习任务，他们不得不挤占睡眠时间。65%的初中生在校时间，超过了国家规定的9小时标准；74%的高中生每天在校学习时间超过10个小时。有70．6％的初中生和88．1％的高中生每天写作业时间超过国家规定标准1.5小时。
回答“你睡得晚的时候，一般是由于什么原因”这一提问时，81%的学生回答是由于学习，答案诸如“学习”“复习功课”“背书”“作业太多，升学压力大”“做题，复习、预习……”等。学习之外的答案有“睡不着”“看电视”“看课外读物”“聊电话”“玩得太晚”“有心事睡不着”等，其中回答“睡不着”和“看电视”的人数相对较多。
5、睡眠不足有什么危害?
市一院神经科的张主任给我们介绍了两个临床上的病例：一名男孩在高考前来看医生，他说，为了提高学习成绩，他每天只睡5个小时，现在时常头痛、头晕，还很烦躁，如果医生能把这些症状给治好，他还准备再缩短一些睡眠时间来努力学习。还有一名女孩，学习成绩一直排在班级里前三名，可是到了初三，她的学习成绩下降了很多，她暗下决心，一定要刻苦学习再考进前三名，于是，每天几乎把所有的时间都用在了学习上，甚至晚上都不睡觉。起初，她妈妈非常高兴，夸孩子知道刻苦学习了。可是一个月过后，她的学习成绩不但没有提高，反而越来越下降了……
张主任介绍说，睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。一定的睡眠时间可以使身心保持自然的平衡，睡眠也应“顺其自然”，如果刻意缩短睡眠时间，就破坏了这种平衡，产生各种隐患。睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响青少年的机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌、植物神经功能紊乱、心理异常等，如心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等表现，这都会对学生的身心健康造成严重影响。
对于有些同学喜欢熬夜学习，张主任指出，这种学习习惯并不好。人的大脑功能是有极限的，如果得不到充分的休息并且超过了这个极限，不但不会产生良好的学习效果，还会出现一些不适，如头晕、头痛、心慌等。所以一旦出现大脑达到极限的信号，再努力学习也难以提高学习效率，而且长期睡眠不足，还会造成免疫功能下降、体质下降、注意力和记忆力下降，从而导致学习效率低下。学生只有在好的精神状态下才会有好的学习效果，熬夜学习的效果事倍功半。古人“悬梁刺股”学习精神可嘉，但不可取。
6、国家采取的措施
一项调查就显示，中国17岁以下的少年儿童中，至少有3000万人受到各种情绪和行为问题的干扰，学习压力大、课业负担重是其中一个不可忽视的因素，睡眠不足就是其表现。目前,我国18岁以下的未成年人有3亿多，这么大的数字，如果一半的人睡眠不好，就是一亿多人睡眠不好，这可不是件小事。
在刚刚结束的十届全国人大常委会第二十五次会议审议通过、将于2007
年6月1日正式实施的新版《未成年人保护法》明确表明，学校应当与未成年学生的父母或者其他监护人相互配合，保证未成年学生的睡眠、娱乐和体育锻炼时间，不得加重其学习负担。教育部的相关文件对中小学生的睡眠问题是做了详细和具体的规定的：小学生必须要保证9小时以上的睡眠；初中生9小时；高中生至少8小时。
这是我们国家首次将保证中小学生睡眠时间列入法律。 这部新修订的《未成年人保护法》是一部原则性的社会法，不可能这么详细地制定处罚细则；处罚违法也不是立这部法的主要目的，它主要起到教育导向的作用，主要是要告知人们，应当保证未成年学生的足够睡眠时间；如果侵害未成年学生睡眠时间十分严重，可以依据与此相关的行政法规、部门规章等进行处理。
7、应试教育体制不解决，睡眠不可能保证
在保证未成年学生睡眠的问题上，学校和家长有着不可推卸的责任。学校在作息时间上如果不科学合理安排，经常补课，占用孩子们的休息时间，孩子们的睡眠能保证吗？说实话，以前，学校这一方还是可以管理的，起码教育行政主管部门可以发文对其进行制约，还可以对其定期或不定期的监督检查，发现有不符合规定的地方，可以令其整改。
新版的
关于初中生睡眠质量的调研报告
周聪聪 （温州大学）
摘要：初中的同学面临着中考的压力。调查表明，许多同学因为各种原因睡眠
质量受到影响，从而影响了学习。针对这个问题，我提出了建议，希望能够改善初二学生的睡眠质量。
关键词 初中生 睡眠时间 睡眠情况 睡眠习惯 1 问题的提出
随着社会生活的进步，社会的竞争压力也越来越大，包括在校的学生们。因
为现在社会对人们的学历和能力的要求越来越高，所以家长对孩子的要求也越来越高，学校给学生的学习任务也越来越多，越来越重。初中的学生第一次面临升学问题，中考是他们人生的第一个重要的转折点，为了迎接这次考试，初中生们的学习任务也很重。虽然在学校的严格要求下，学生的学习成绩提高了，但是有得必有失，在花费大量时间去学习的同时，学生们的睡眠质量就难以保证了。俗话说，身体是革命的本钱，学生们只有拥有好的身体，才能有更好地精力去学习。再加上初中生正是发育的阶段，良好的睡眠是对他们身体的发育也是很重要的。所以，我想对中学生的睡眠质量进行一个小调查，并通过这个调查，了解初中生的睡眠质量，并针对这个问题提出一些建议和意见，希望能对初中生的睡眠质量有所改善。
2 研究方法：
2.1 调查对象
本次调查的对象为初二的学生。总共随机发出问卷60张，回收有效问卷60张。
2．2 问卷设计
本次调查为问卷式调查，主要围绕3个维度，共设计了15道选择题，其中单选题11题，多选题4题。分别是睡眠时间（1、2）、睡眠情况（3~11）、睡眠习惯（12~15）
3 调查结果和分析：
3.1 睡眠时间
调查表明，学校给学生提供的睡眠时间平均一天已达8小时，但是学生会花掉将近一小时左右的时间干其它的事情（表一）。 表1
从这个结果看来，学校已经给了充足的睡眠时间，但学生并没有好好利用。除了因学校作业太多造成的之外，大部分还是他们自己的主观因素造成的。
3.2 睡眠情况
在睡眠情况调查中，大部分同学晚上偶尔会熬夜，因为睡不够的原因，早上不想起床，上课也老打瞌睡。而且，他们的入睡时间也并不快（具体见表2），这显示出他们的睡眠质量并不好。 表2【睡眠指数报告】
学生入睡难这个问题的原因无非就如3.1所述的这三种。因为睡前干了太多事情，或者是想了太多事情，于是脑子处于兴奋状态，难免会难以入睡。
3.3 睡眠习惯
通过睡眠习惯的调查，我发现，大部分的学生并不会熬夜和吃夜宵，但也有很多的学生会选择午睡。（具体见表3） 表3：
根据这个结果看来，大部分学生的睡眠习惯还是挺好的，这非常有利于初中生青春期的
生长发育。
4 分析与建议
调查结果显示: 学习负担是影响 中学生睡眠质量的最主要因素,使学生的精神长时间处 于高度紧张的状态。此外,作业过多使学生晚睡, 有的因作业未能完成而在半夜起床或早上提前起床以完成作业,因而使学生的睡眠时间减少, 睡眠质量下降。学生睡眠不足与睡 眠质量差, 将会导致在学习上出现一系列心理问题,如学习精神不集中、 记忆力减退、学习效率降低、作业错误率升高等后果。学生长期睡眠不足, 还会导致大脑皮层功能紊乱而导致神经衰弱以及某些神经症的发生, 这不仅影响了学生的学习成绩, 还对学生的身心健康发展造成了严重的影响。
影响睡眠质量的主要因素, 除了学习压力之外, 环境和个人情绪也是影响睡眠质量的主 要因素。环境因素包括家居环境不良,住所周围有噪音源, 或是家居内的噪音如家人看电视、打麻将等; 而情绪因素主要是由于学生不善于调节情绪、排解困扰以及人际关系导致的情绪低落、沮丧、焦虑而影响睡眠。
从本次调查来看，尽管学校给学生提供的睡眠时间足够8小时，但是对于处于青春发育期的初中生来说并不够，再加上一些主观因素和客观因素造成睡眠时间的浪费，以至于大部分学生们每天的睡眠时间不到7小时，且睡眠质量较差。造成这个原因的因素有很多很多，针对本问卷调查反映的主要问题，我提出以下几个建议。
4.1选择适合您自己的睡眠用具
现在的中学住宿学校都是要学生统一床具，但是学校提供的床具并不一定适合每个学生。每个人对枕头或者被子的要求是不一样的，有的人喜欢软的，有的人喜欢硬的，有的人喜欢高的，有的人喜欢低的。如果枕头和被子让人觉得舒服，是有利于睡眠的。
4.2.选择合理的睡觉姿势
有的时候，睡醒会觉得腰酸背动，这就是因为睡觉姿势不合理。身体的不舒适就会导致一整天精神不集中，学习效率也会下降。所以选择合理的睡觉姿势是很必要的。睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸。仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸，容易发出鼾声。伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难，都是不正确的睡姿。向左而卧也不是什么好方法，因为压着左心室活动对血液循环不太好。向右卧侧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势，这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。很
多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以，自行或被动采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。
4.3.给自己充足的睡眠时间
初中生正是生长发育的时候，所以充分的睡眠时间是必不可少的。经调查，学校给学生的睡眠时间正好有8个小时，但是学生往往不会乖乖地马上就睡，所以学生自己还是要好好约束自己的。
4.4细意安排理想的睡眠环境
最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适这些基本条件。在学校里，这些条件应该基本满足了，但难免一些迟睡的同学会打扰到室友。所以呢，每个同学都要顾及到其他同学，尽量都早点睡觉。
4.5 多运动，少吃夜宵
每天要适当的运动，经常进行体育锻炼，能增加大脑的血流量，有利于大脑皮层功能的恢复; 运动可通过对人体神经系统的影响来调节和改善睡眠[2]。
参考文献
【1】麦锦城, 徐惠珍, 周丽云．广州市部分中学生睡眠质量调查［J］．=健康教
育，2004，47（2）: 2
【2】刘海燕，贾璐安，崔迪，罗婷，荣娜，雷松岭．贵阳市大学生睡眠质量及
影响因素分析［J］．中国公共卫生，2011，11( 27) : 3
附录：
关于初中生睡眠质量的问卷调查
麻烦各位同学完成下面的问题： 1、你平常能睡几个小时？
A、8小时以上 B、7小时左右 C、6小时以下 2、你平常几点睡觉？
A、10点以前 B、10—11点 C、11点以后 3、你晚上迟睡的原因是什么？（可多选）
A、赶作业 B、聊天或看小说 C、从不迟睡
4、你经常熬夜吗？
A、经常 B、偶尔 C、从不 5、你白天打瞌睡吗？
A、经常 B、偶尔 C、从不 6、你有晚上睡不着，早上不想起的时候吗？
A、经常 B、偶尔 C、从不 7、你早上不想起床的原因是？（可多选） A、没睡够 B、不想上学 C、从不赖床 8、你晚上睡不着的原因是？（可多选）
A、觉得学习压力大 B、偶尔有心事 C、从来没有 9、你觉得早自修对你有用吗？ A、有用，可以背课文
B、没用，困得要死，根本背不了东西，还不如多睡会 C、早自修的时间再迟一点开始就好了 10、你晚上入睡的时间快吗？
A、很快 B、一般 C、很难入睡 11、晚上睡觉的时候你会想些什么？（可多选）
A、学习内容 B、胡思乱想 C、什么都不想 12、你有睡午觉的习惯吗？
A、有，经常睡 B、没有，不想睡 C、没时间睡 13、放假的时候你睡觉的时间比在学校里多吗？ A、多，趁放假抓紧时间补觉 B、更少了，在家里玩手机电脑 C、差不多
14、你晚上有吃夜宵的习惯吗？（睡前一小时）
A、有，经常吃 B、很少 C、偶尔吃 15、吃夜宵对你的睡眠有什么影响？
A、没影响 B、睡得更舒服 C、睡不着了
谢谢大家！！！
本文来源：http://www.gbppp.com/hd/458501/
推荐访问:中国睡眠指数报告 2016睡眠指数报告