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 　　对于喜欢跑步的女性来说当遭遇到月经的时候还能不能跑步就是她们所想要知道的，毕竟月经期间有很多方面是需要注意的。那么， 生理期可以跑步吗?

　　生理期要避免高强度、大运动量

　　学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。

　　首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

　　生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

　　在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

　　如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

　　如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

　　网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

　　“8大纪律”保你跑步健康

　　当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。

　　在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。

　　同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步;还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。

　　通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。

　　英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：

　　1.要有足够的睡眠。

　　2.不要超出身体的承受范围。

　　3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

　　4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑(速度跟走路一样，步幅极小)最为适合，运动时间也要相应减少。

　　5.最大心率不宜超过60%(最大心率=220-年龄)。

　　6.少女初经期不适合跑步。

　　7.注意保暖避免感冒。

　　8.不要勉强自己。

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