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体育课结束部分放松练习的多元化
放松练习是体育课结束部分练习的主要内容，根据放松练习优化艺术的基本要求，我们可以将常见的放松性练习归纳如下：
1．游戏放松。这是比较常见的一种放松形式。是选择一些新颖的、有针对性、缓和的游戏，让学生在玩耍的过程中达到放松身心的目的。游戏内容的选择很重要。这一放松形式普遍比较受学生的欢迎。
2．踏步放松。即进行轻松自如的走步式踏步练习，不必拘泥于动作的形式，强调随意性，以达到舒缓的目的。可以在放松调节中，加入诸如“闭目”等促进疲劳消除的措施，亦可加入相关提示性的语句等。
3．徒手放松。选用或自编一些放松操或其它的徒手练习。通过对相应关节的放松性活动或拉长肌肉的放松性活动，以达到放松的目的。
4．韵律放松。指利用各种节拍、节奏、旋律所进行的各种形式的放松练习。通常采用音乐伴奏的放松练习，如节奏舒柔的舞蹈、舞步、放松韵律操等。音乐在放松过程中的作用是很大的，即使你不用音乐，仅用由快到慢的节拍来进行放松，学生的心率调整也比正常情况下快。
5．呼吸放松。教师可以指导学生根据口令和提示进行各种呼吸的调整练习和控制呼吸节奏的练习，以达到放松肌体的目的。
6．意念放松。通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。适宜的气功放松、调整也是可以引入课堂的。
7．按摩放松。在紧张剧烈的活动后，可以进行单人或双人的各种按摩放松，如叩打、抖动、挤压等等。同时，也可以结合相应的穴位按摩，达到清脑安神和缓解身体局部疲劳的目的。不过教师必须交待清楚按摩的手法和部位，使练习达到应有的效果。
8．语言放松。这是指教师利用提示性或暗示性的语言，使学生在精神上先松驰下来，从而达到放松肌体的目的。这个练习也可以让学生在语言上进行参与。教师可以在进行提示时提一些问题，让学生回答，让他们跟着你的思路走。用这样的形式进行练习，学生的思想情绪进入松驰阶段时，身体的疲劳也就得到了缓解。
浅谈中学体育课放松练习的重要性
摘 要：放松练习是体育教学的最后环节, 机体在承受一定的生理负荷后，产生了一定程度的身体疲劳和心理疲劳，在中学体育课教学过程中教师是否引起足够重视并真正落实到位, 直接关系到运动水平、学习效率的提高和课堂教学信息的及时反馈，以及学生的身体、心理的健康发展。实际教学中，许多教师往往忽视了放松练习这一部分，针对在体育教学中存在部分教师对放松练习认识不到位、做而不实的现实问题, 主要强调放松练习的重要性, 分析探讨放松练习的内容和方法, 尝试性地提出几点开展放松练习的建议。 关键词：中学体育课； 放松练习； 重要性 方法
引言：
新课改后, 教师的观念变了, 体育课热闹起来了, 为了让学生在充分享受体育课带来快乐的同时,为了增强学生体质,增进学生健康；传授体育运动、卫生保健、健康生活的知识、运动机能和健身方法，使学生具有一定的体育文化素养；培养对体育的兴趣、习惯和能力，为终身体育奠定基础；促进学生个性全面发展，培养健全人格；发展学生的运动才能，提高学生的运动技术水品[1]。使得教师在上课期间,经常采取各种方法, 运用各种手段，让学生做各种各样的练习来达到这一目的。练习时, 学生的身体必然承受一定的运动负荷, 产生不同程度的疲劳, 这就需要让学生通过放松练习缓解疲劳, 使身体从高度兴奋状态逐渐过渡到相对的安静状态。然而, 在实际教学过程中, 放松练习这个环节往往引不起广大体育教师足够重视,因而影响了课的教学效果[2]。
按照体育理论教程的要求和客观实践的需要，通常把一堂课按结构分为准备部分，基本部分与结束部分。准备部分主要是组织学生、明确任务，从生理心理上动员学生，逐步提高大脑皮层兴奋性，充分做好准备活动，逐步提高机体机能能力，使人体迅速进入工作状态。基本部分主要是使大脑皮层具有最适宜的兴奋性，人体工作能力保持相对的最高水平，学习或复习大纲规定的某些主要教材、掌握体育的知识、技术、技能，发展体力，增强体质，提高运动能力和技术水平。结束部分主要是人体出现疲劳、大脑皮层兴奋性下降，工作能力逐渐降低，进行放松练习使机体逐渐恢复到相对安静状态[3]。
体育课的结束部分, 主要是通过放松练习来完成的。它是指在课的结束部分通过有组织的教学活动, 使学生从生理上和心理上逐渐恢复到相对安静状态的过程[5]。我们知道, 体育教学过程的特点是有机体直接参与活动, 思维活动与体力活动相结合[4]。根据人体生理机能活动变化规律, 人体机能适应性规律, 动作技能形成规律, 人们认识事物即心理活动变化规律等特点[5]，教学不仅要遵循认识的一般规律, 而且要遵循人体机能活动的规律,任何教学过程, 必须有组织的开始和有组织的结束,无论体育课结构怎样改革,也要遵循各种规律进行教学[4]。 长期以来，在体育课的各个环节中，结束部分一直占有非常小的比重，往往是一两分钟，甚至没有这一部分教师就直接整队宣布下课[6]。在现实的体育教学
中, 有的教师往往非常重视主体内容的教学, 而容易忽视最后的放松练习。主要表现在：第一, 轻视甚至根本不做放松练习的现象时有发生。原因是部分教师对放松练习的目的和作用缺乏正确的认识, 认为放松练习可有可无不起多大作用。第二, 仅仅把放松练习作为一种例行“差事”来简单应付。原因是有些教师备课时没有认真准备, 事到临时也就只能走走过场, 不求实效, 流于形式了。第三, 在安排放松练习时随意性很大。原因是有的教师不考虑教学的基本内容, 脱离学生的实际需要, 想当然地任意安排活动内容, 结果往往适得其反[7]。
1 研究方法
1.1 文献资料法
在保山学院图书馆查阅各种体育类书籍和学报，通过国际互联网搜索引擎各种信息资料，加以整理加工。
1.2 观察法
工作期间听课过程中对各级教师在中学生体育课教学过程进行观察，结合自身的实际经验体会，加以归纳总结。
1.3 经验总结法
通过对实践活动中的具体情况，进行归纳与分析，使之系统化、理论化，总结推广先进经验。
2.分析
2.1中学体育课放松练习的重要性及意义
少年儿童的大脑皮质细胞还没有发育完善, 容易疲劳, 但是他们的同化作用较强, 灵活性较高, 所以又容易恢复。根据这一特点, 在中学体育教学中经常变换练习的内容和变换活动肢体的部位是非常重要的[8]。
在体育课堂教学过程中，人体时常处于激烈、紧张的练习过程中，会出现身体疲劳，除身体疲劳之外常伴有一定程度的精神疲劳，有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其他器官尚未出现真正疲劳，如果在一次练习课引起的疲劳尚未恢复之前，又需从事下一次练习，就可能使疲劳积累而成为慢性疾病。引起疲劳的原因常常是多方面的，但最基本的一条是练习或比赛后的疲劳不能及时消除，使负荷超过人体的适应能力，放松练习是促进体力恢复和消除疲劳的最易为体育教师和学生实施的一种良好方法。在体育课的结束部分进行放松练习，可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债。可以防止因突然静止下来而妨碍剧烈呼吸动作和血液回流的影响，放松练习还有利于使肌肉放松和肌肉的代谢过程，放松练习质量如何，直接关系到运动水平、技术提高和课堂教学质量，以及学生的身体、心理的健康发展。由此可见放松练习在体育课堂教学中的重要性。因此重视放松练习是关系到能否更好地完成教学任务，使学生能准确地掌握所学动作要领，提高教学效果，使学生心理上和【体育课放松练习,】
生理上得到健康发展的大问题。这在整个体育教学中起着极其重要的作用。
2.2 忽视放松练习的后果、原因及现状
2.2.1忽视放松练习引起的不良后果
2.2.1.1影响体育的教学效果
在做完某个或某组紧张、激烈的练习以后, 若不做放松练习, 给学生一个调解的机会, 而直接进人下一个练习, 就容易使疲劳加剧, 大脑兴奋性降低。机体工作能力下降, 影响练习的准确性、协调性和动作质量, 甚至可能导致疲劳过度。
2.2.1.2对消化系统产生不良影响
在剧烈运动时, 为了保证肌肉工作的需要, 大量血液流向肌肉, 供给消化器官的血液减少。因而胃肠活动受到抑制, 消化腺分泌减少, 消化能力下降。现在我们体育课大多数安排在上午三、四节课和下午六、七节课, 学生一下课马上进餐, 如果在课的结束部分不安排一定的放松练习, 势必造成学生胃肠负担过重, 产生消化不良的后果。
2.2.1.3影响体育课后其它文化课的学习
在紧张剧烈的活动之后, 身体已很疲劳, 脉膊和呼吸频率增高, 这样如果不通过适当的放松练习消除疲劳, 使身体较快地恢复到安静状态, 大脑的理解和记忆功能就会降低, 马上进行其它文化课的学习自然不会有好的结果。
2.2.2忽视放松整理活动的原因及现状
在学校体育教学中, 忽视放松练习有多方面的原因,最根本的是一些体育教师对放松练习的作用缺乏认识,他们认为放松练习是可有可无的, 备课时没有充分准备放松练习的内容和时间, 上课时不给学生阐明放松练习的意义和作用, 或者是放松练习方法单调, 内容枯燥, 引不起学生的兴趣。有的教师还把放松练习让学生自己随意做, 不加督促, 使放松练习流于形式, 有的干脆不做。这样必然带来以上不良后果。因此, 体育教师应当引起重视, 在体育课教学中应当经常进行放松练习使同学们在身体上, 心理上都能得到健康的发展, 将来成为国家的有用之材。
2.3 放松练习的作用
2.3.1生理效应的作用
运动生理学告诉我们“ 运动时对身体引起的生理变化,并不是随着运动的停止而同时消失的。” 尤其是剧烈运动, 体内新陈代谢急剧加速, 脉膊、呼吸频率比安静时成倍增加, 以输送和补偿人体所需要的氧气。而放松练习对于生理变化所引起的积极作用生理效应就在于：
2.3.1.1 提高血液循环系统机能, 防止头晕、恶心、呕吐等。
在大强度、大运动量的练习后, 人体的大部分血液分布在四肢, 而大脑、心脏严重缺血, 这时若突然停止运动, 就会使静脉血回流困难, 破坏正常的血液循环, 造成头晕、恶心, 严重时还可产生呕吐, 在夏天, 有时还会造成重力性休克。这些生理现象在田径、球类的教学和比赛时尤为普遍。所以, 在运动
后要做一些轻微的放松练习, 以帮助机体的静脉血回流与心脏血正常输出, 消除不良感觉。
2.3.1.2 消除乳酸,缓解疲劳,提高机体的工作能力。【体育课放松练习,】
机体在运动时, 要消耗大量的能量物质。在缺氧情况下进行运动时, 肌肉中的糖元不可能完全氧化释放能量, 这就造成了血乳酸浓度升高。当乳酸在血液和肌肉中堆积超过机体耐受限度时, 就会使大脑的兴奋性降低, 机体工作能力下降, 学生会感到疲劳,肌肉酸痛、发沉。如何使运动中产生的乳酸在运动后得到氧化或再合成糖元, 消除暂时性疲劳呢, 这就有赖于放松练习了。
2.3.1.3 偿还氧债, 提高呼吸系统机能。
剧烈运动时, 机体需摄入大量的氧气,但在大部分的运动项目中, 无论呼吸怎样加强, 也都不能满足运动时对氧的需要, 肌肉活动常常在缺氧的情况下进行, 从而导致了氧债的产生。这样, 在运动以后, 内脏器官还得继续进行高强度的工作, 以补偿运动时缺少的氧气。从中距离跑来看, 氧的需要超过平时1 5 倍。如果不做放松整练习而突然完全停止下来, 那么, 身体的停止姿势首先就障碍了强烈的呼吸动作, 影响氧气的补充。而适当的放松练习,一方面可以增加吸氧量, 加强气体交换, 偿还氧债。另一方面还可以提高肺部收缩与扩张的能力, 有利于呼吸系统机能的提高。
2.3.1.4提高神经系统的机能。
绝大多数的学生还处于生长发育的青少年时期, 神经系统发育还不完善，兴奋过程占优势,活泼好动,注意力不集中,兴奋快,疲劳快,恢复也快。在进行力量性、速度性练习过程中,适当地做一些放松练习,就能够加快神经系统兴奋性与抑制性相互转换的过程, 提高练习效果。因此, 应当把运动后的放松练习,看作是提高呼吸系统、血液循环系统和神经系统机能的继续,而予以充分重视。
2.3.1.5恢复和提高肌纤维的弹性。
肌肉受力后，肌纤维收缩，肌小节的粗丝和细丝相互滑动，肌小节缩短，肌肉感觉紧、硬、胀、酸疼。如果收缩的强度大，时间长还会产生肌痉挛，肌纤维于收缩后即出现舒张，肌肉的舒张，如果经常不充分，肌纤维的弹性就会下降。运动后很好的放松，可使收缩的肌肉舒张的更充分，产生更大的爆发力，更有利运动能力的提高。
2.3.2心理效应的作用
2.3.2.1能改善心理性活动的紧张状态和激动的情绪。学生在进行剧烈运动中，呼吸及心血系统的活动保持在较高的水平。肌肉处于紧张的收舒状态，适时的采取有效的放松练习，通过神经系统的调解作用，能改善血液循环，使机体逐渐恢复至相对的平静状态。
2.3.2.2在一定程度上可以改善认知功能,并对练习者的个性特征产生一定的影响。
2.4 放松练习的注意事项
2.4.1注意影响放松练习效果的因素
任何一种放松方法，都需要通过师生双方在一定的客观条件下进行实际活动，才能产生效果。对于体育教师，掌握的专业知识越丰富，在选择和运用体育放松练习的时候，就比较得心应手，就能取得较好的效果。在放松的实践指导中，体育教师的指导经验、指导艺术和指导技巧，对学生正确运用放松方法具有非常重要的作用。所以提高体育教师的素质是提高体育课堂放松效果的首要因素。体育教学是双边的活动。课堂上的放松效果还与学生的因素紧密相关。因为放松效果要在学生身上体现，学生的主观能动性发挥的如何，直接影响着体育放松方法的效能，因而也影响着体育教学的整体质量。
2.4.2注意运用体育放松方法的有关理论
2.4.2.1辩证唯物主义的观点。如实事求是，即具体情况具体分析。老师与学生是课堂体育教学中相互联系的整体，缺一不可。
2.4.2.2教育学、心理学等与体育教学有关的学科理论知识。如意念放松法、逗乐放松法等，引入到体育日常教学的放松练习中。
2.4.2.3注意体育放松方法的有效配合
2.4.3.1教与学配合
运用任何一种放松方法，既要考虑到教师的活动——如何教，又要考虑到学生的活动——如何学。教师要特别注意师生双方有效配合，使之形成“双边性”，即通过一定的放松方法使师生双方的活动互相融合。
2.4.3.2外与内的配合
在运用放松练习的过程中，教师既要考虑到学生注意力变化、情绪变化、放松程度、出汗程度等的外部活动反应，从中获得学生练习的主动性、积极性和体力情况以及放松效果的反馈信息，又要了解学生的心理活动、生理变化以及生物电等变化的内部活动，要对放松效果做好检测。
2.4.3.3前与后配合
体育教学的过程中， 运用放松方法时，注意学生掌握放松练习不同阶段的配合。在学习放松练习方法阶段，注意知识掌握的正确性，该阶段处于模仿期。经过反复多次的练习，学生完全摆脱了模仿练习的模式，从个人特点出发，做出有创新的放松练习，就进入了“创造期”。
2.4.3.4生理与心理放松相结合
在体育教学中，教师要注意将学生的生理放松练习与心理放松练习有机的结合起来，进而实现体育锻炼的适时放松，有效地提高教学效果。
2.5 放松练习的一些方法
2.5.1走步或慢跑法
以中长跑为教学内容的体育课，由于剧烈运动时，人体的肌肉活动往往是在缺氧的情况下进行的，因此亏欠大量的氧，体内产生乳酸堆积。针对这种情况，放松练习应以有氧慢跑或走步为主，使人体的内脏器官继续工作来补偿运动时所欠的氧债，加强乳酸的消除。
2.5.2游戏放松法
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必须重视和落实体育课的放松整理活动 作者：乔肖肖
来源：《新课程·中旬》2014年第01期
摘 要：学生体育运动后的放松整理活动也是学校体育教学中的一个重要环节，但在实际的体育教学中，教师往往只重视基本部分的教学，而忽视或简化结束部分的放松整理活动。从放松整理活动的作用谈起，重点从身体和心理两大方面总结了在体育教学中的一些具体做法。 关键词：高中体育；放松整理活动；作用；做法
在体育界有一句经验之谈：“当冠军除了会训练更要会放松。”可见，放松整理活动在体育课和体育运动中的重要地位不容小觑。放松整理活动是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习、心理放松等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效率，它也是学校体育教学中的一个重要环节。
然而在许多学校的体育课上因受时间、场地、器材和有效放松手段的制约，教师往往只重视基本部分的教学，而忽视或简化结束部分的放松整理活动。
体育运动学研究表明：人体如果经过高强度的体育运动会出现一定程度的身体疲劳和精神疲劳。如果不注意通过放松整理活动减缓疲劳，恢复体力调整心理，连续大强度开展训练，就容易导致生理性的慢性疲劳。长期不科学的体育训练，会积劳成疾，发展为病理性的过度疲劳，造成很难恢复的运动伤害。正常的运动疲劳一般会出现肌肉运动能力下降，动作变形走样，肌肉僵硬疼痛；反应变得迟钝，判断会出现偏差，注意力难以集中；呼吸不匀称的现象，同时也会出现一定的烦躁情绪。
放松整理活动有着至关重要的作用，有经验的体育教师能根据学生在运动中表现出来的疲劳症状，对疲劳程度做出正确的评判，并适时安排一定的放松活动消除学生的运动疲劳。它的作用主要体现在：（1）使机体迅速偿还“氧债”；（2）使紧张的肌肉得到放松；（3）促进血液循环，使躯体和内脏比较一致地恢复到安静状态；（4）帮助缓解锻炼时产生的心理紧张。 虽然放松整理活动在体育运动中具有重要作用，但许多体育教师往往思想上不够重视，蜻蜓点水般走走程序，流于形式。针对这种现状，我结合自己多年的高中体育教学实践，谈谈在放松整理活动方面的一些具体做法。
一、放松身体的方法
体育教师要根据体育课堂教学具体内容和训练项目，灵活选择科学的放松整理活动方式，达到理想的效果。例如，以中长跑为教学内容的体育课，放松整理活动应以有氧慢跑为主，通常让学生逆着田径场慢跑一圈，要求学生边跑边深呼吸，还可配合伸拉练习；以跨栏、跳远等
“放松练习”的策略
“放松练习”一般是指体育课结束前的重要组成部分，大多数表现为在训练结束后进行的5~10分钟小运动量活动。它在整节课中具有画龙点睛的作用，不仅可以使学生注意力逐渐转移，加速肌体各系统工作能力的恢复，使学生尽快恢复到接近安静状态，而且对学生以饱满的情绪投入下一节课的学习起到积极作用。那么怎样才能让学生积极参与到“放松练习”中去呢？笔者在参与本次“草根论坛”专题讨论的基础上，结合自己的实践和理解进行了总结。
一、目前“放松练习”教学中存在的问题与不足
在平时的体育课教学中，经常会看到这样的情况：教师把课的准备部分、基本部分都安排得仅仅有条，但到了结束部分的“放松练习”就简单地拍拍腿、抖抖手，应付一下，草草了事。这样不仅使这堂体育课有始无终，而且还违背了人的生理机能的变化规律，从而影响了学生下一节课的学习，也影响了体育课的教学效果。
体育课的学习，必须通过一定负荷的练习，使学生达到一定的疲劳程度，才能引起机体的剧烈变化，进而产生适应而提高肌体能力，达到练习效果。但学生出现的疲劳必须得以及时消除，否则可能会造成学生的肌体损伤，导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象。千篇一律的摆臂踢腿练习，会让学生感到枯燥，没有新鲜感，大脑皮质形不成新的兴奋点，进而使大脑皮质的神经细胞抑致加强，不仅疲劳得不到消除，体力得不到恢复，而且对上体育课产生厌倦的情绪，影响了教学效果。
二、调动学生积极参与“放松练习”的策略
1、合理设计，追求练习的针对性
教师进行课的设计时，应根据课中教材的练习强度，负荷大小，以及动作技术原理来选择练习内容和形式，并进行针对性的放松。通过合理的选择、搭配以发挥每一个放松练习的最大功效。如短跑、跨栏、跳远、跳高等，下肢负重强度非常大，练习后腿部肌肉有酸痛感。因此在放松活动中，除了要求学生进行一定距离的慢跑外(400～800米)，更重要的是让学生做一些拉伸性练习。我们知道，在短跑、跳跃练习时，肌纤维中的粗细肌丝相互滑行，导致肌肉收缩、做功。练习后，要特别注意粗细肌丝复位，使肌肉放松，以缓解肌肉的紧张，拉伸性练习最有效地解决了这一问题。在做拉伸性练习时要求学生动静结合，逐步加大拉伸的幅度。以大腿前部肌群为例，让学生双腿跪于垫上，双手体后支撑，上体向后振动10次，然后在振动所能达到的最大幅度停10秒钟。再重复上述的练习，并逐步增大幅度，直至双
肩能够倒于垫上。（万立江老师提供）
2、优化组合，追求队形的多样化
放松练习的队形设计要尽量多一些变化，不要拘泥于四列横队，否则会显得单调枯燥，影响学生学习的积极性。练习队形可根据教学的实际需要，进行优化，设计出不同的图案。诸如圈形、十字形、八字形，甚至是自由站位等多种队形都可以。笔者曾看到的一节垫上技巧课教学的放松练习，授课者将放松练习的垫子摆成扇形，教师示范的垫子置于扇柄处，学生练习用垫置于扇面处。采用扇形队形，学生在练习时可以观察到教师的示范、同学的动作以及队形产生的美的效果，因为注意力的迁移，枯燥的练习不仅变得新鲜有趣，而且具有一定的观赏性，很大程度上激发了学生练习的积极性，从而保证了练习的质量，给放松练习注入活力，同时还培养了学生的思维和审美能力。
3、巧用游戏，提高练习的趣味性
将游戏运用于放松活动，能激发学生的兴趣，有助于消除疲劳，促进身体机能尽快恢复，使人体更快地由紧张状态过渡到相对安静状态。如篮球教学中，行进间运球、传接球教学内容完成后，可用小负荷的游戏进行放松活动。将全班分成人数相等的几个组，运球接力时要求全身心地放松练习，第一位同学听到口令后，慢速S型绕同学（同学之间间隔两米）运球到另一端，接触到端线后直线运球返回，踩到端线后把球交给下一位同学，与其互换角色站好。这样，在游戏中大脑皮质所引起的兴奋可以加深运动中枢的抑制，促进其恢复。放松活动的游戏内容和形式力求做到轻松、活泼，使机体的生理、心理均得到放松。
4、创设情境，增强练习的实效性
创设情境，通过自我意识的引导和自我心理调整，使兴奋情绪安静下来，使紧张的肌体松驰下来，达到心静身舒的目的。如让学生跟随教师的引导词，可站、可坐、可卧，双目微闭或全闭，仿佛自己置身于森林中，引导学生去设想一个优美、轻松、自然的意境，伴随音乐通过慢而深得呼吸方式来消除紧张，降低学生的兴奋性，之后通过肌肉拉伸的动作缓解肌肉的疲劳感，减少乳酸代谢，使机能快速恢复。
值得注意的是，各种放松性练习的进行不仅仅局限于课的结束部分，还可以贯穿于课的各个环节，融入各项练习的过程中。如在耐久跑的练习中可以要求学生在不停顿练习的前提下采用一些自我放松调整的恢复方法：像改变步幅或速度；改变手臂挥摆形式，改变呼吸节奏和深度等手段，使疲劳得以缓解。又如在快速跑、急行跳跃等项目练习的返回途中，自然地做一些不要求形式和特定活动内容的放松练习，达到调整呼吸和放松肌肉的目的。这样做，更有利于减轻疲劳的积累，有利于提高各项练习的效果。
参考文献：
1、《安排体育课结束部分练习的注意事项》宝宝鱼的博客2009-12-14
2、《浅析加强体育课结束部分的放松练习》中国体卫艺教育论坛2007年第6期
体育教师应重视体育课上放松整理活动
“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理在体育运动中的必要性。所谓整理活动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施。在体育课教学过程中，为了完成教学任务，体育教师常采取各种方法，运用各种手段，让学生做各种各样的练习，练习的过程中学生的身体必然会承受一定的运动负荷，产生不同程度的疲劳，这就需要让学生通过放松整理活动。放松整理活动质量如何，不仅直接关系到学生缓解疲劳的程度、学生的身体、心理的健康发展，而且更关系到课堂学习效率。因此，体育教师在注重学生体育兴趣和爱好培养的同时，也要重视体育课放松整理活动的教学。
一、整理放松活动的作用【体育课放松练习,】
生理学研究证明：运动后充分做好整理放松活动，调整内脏器官和心理放松有很好的功效。放松整理活动就是在运动之后做些缓和、放松的动作，一些轻松自如的肢体放松活动，是消除学生在体育教学中产生的“运动状态”，缩短肌肉的疲劳时间，促进身体各机能和精力恢复的积极性方法。例如学生在身体和精神还处于“运动状态”，就进入了紧张的课堂学习，还会影响其他课程的学习效果。其作用主要有三点：
（一）可以防止下肢淤血，加速血液回流心脏，避免出现大脑贫血导致的休克，保持心血管系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。
（二）有利于补偿运动时所欠下的“氧债”，加速消除运动时所产生的乳酸，以及缓解由于耐力和力量练习带来的肌肉酸痛。
（三）可以使学生从紧张的运动状态逐步过渡到安静状态，对下节课、下次训练起到积极的恢复效果。
教师对学生的放松整理活动必须严格要求。一方面提高学生对放松活动重要性的认识，另一方面要培养学生严肃认真、一丝不苟的优良作风，最终使学生自觉养成认真做好放松整理活动的好习惯。教师可以用培养学生能力的方式，指派学生来带练放松活动。
二、 整理放松活动的内容
从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。教师在放松整理活动的内容和形式要多样化，这样容易激发学生的学习兴趣，且取得良好教学效果的重要因素。
（一）肌肉部位的放松，重点应以背部、臀部、大小腿、手臂等肌肉为主。一般采用相互放松敲打、按摩或自我揉捏目标肌肉为主。
一、排球技术教学口诀
1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。
前伸压腕球下插， 蹬腿跟腰肩放松。
2、正面下手发球：
球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。
全掌推压成上旋，击准部位是关键。
3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。
蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。
二跑
（一）弯道跑技术要领
克服离心要放松，两脚落地有不同。
左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。
右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。
幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。
（二）短跑的教学口诀：
各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，
姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。
预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。
前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。
鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，
保持身体前倾，好似离弦之箭。
疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，
髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。
途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松， 屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。
终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，
上体前倾频率快，保证速度切莫跳，
最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。
三、篮球动作要领：
1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球， 眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。
2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，
上引下按指用力，球似粘手好运动。
3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向， 一步接来二步船，不停不跳不慌张。
4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移， 两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。
四、足球教学口诀;
1． 正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击， 触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。
2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷， 脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。
3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉， 身体重心随球移，控球范围在跨下。
4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方， 蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向
不可轻视体育课的结尾
体育课的结束部分在整节课中具有举足轻重的、画龙点睛的作用。它起着归纳梳理、巩固要领、冶情励志、激励进取、放松身心、承上启下、课后拓展指导等多种重要作用。那么，我们究竟应该怎样做才能使体育课的结束部分充分发挥其功能呢？
一、体育课的放松练习要巧设内容，巧用方法
首先，要做到不能让学生一盘散沙地自由下课。一旦如此，影响的不仅仅是学生对本课的练习效果，还将会影响到下一堂课的学习，这是得不偿失的。其次，要尽量避免拖堂现象。体育教师既不能不按照规定提前下课，也不能随意拖课。因为拖课容易使学生的精力分散，效率降低。同时，也会影响到下一节课的正常进行。再次，在体育课结束部分的放松练习中，教师应该注意教学形式的多样化，做到巧设内容，追求放松的针对性，即针对课堂负荷安排放松活动。体育课的结束部分的具体内容可以是一些逐步降低运动负荷的练习，如，音乐舞蹈的放松，趣味游戏的放松等，用来调整呼吸。可以是常规放松，可以是意念放松、也可以是游戏放松，如，以健美操、徒手操、游戏等活动进行放松的效果都会比较好，若加上呼吸的调节、心理的调节效果就更好了。体育教师常用的结尾方法还有：评讲法、游戏法、抽查法、示范激励法、提问解疑法、重现演示法等。教师有组织地结束体育教学活动可以使学生放松肌肉、放松心理、调节心理、纠正技能等让他们的身体兴奋性下降，心率降低，尽快恢复到安静水平。教师不能轻视结束部分，并且一定要准时下课，使学生有充足的准备时间去上好下一节课。
二、体育课的评价小结要简明扼要，重点突出
体育课的最后，教师要有有效小结，要深化课堂学习的内容。结束部分因时间短，教师必须以简练的语言合理地去安排每一项活动内容，避免因整队、讲解而造成时间上的浪费。课堂小结的方法可以是评价式小结、询问式小结、比较式小结、启发式小结、点睛式小结、悬念式小结、激励式小结、引申式小结、游戏式小结、竞赛式小结、渗透式小结等。教师总结讲评当节课情况时，要对学生做得好的地方，表现好的同学进行适当的表扬，同时，对学生做得不好的地方，表现不好的同学指出存在的问题，并通过体育器材的回收来培养学生团结互助的精神，养成爱护公物的良好品德。体育课的结束部分教师尽量要做到导语有效化、队形多样化、活动游戏化、评价正面化。不能受传统形式影响，只要是有益于身心放松的活动都可以采用，“教学有法，教无定法”。不同的教学方法所适用的情况和取得的效果是不同的。在体育课结束部分，为了达到最佳的教学效果，就必须以现代的教学思想为指导，从实际情况出发，根据不同的教学内容，不同的教学目标，不同的教学环境，不同水平的学生，选择一种或几种最优的教学方法，综合加以运用。体育课的结尾方法林林总总，各种方法之间都有内在的联系。在体育教学的实践过程中，要根据实际，因地制宜、因材施教。
三、体育课结尾的注意点
在课快结束前，教师应及时对本堂课所学的主要内容进行小结，这一部分往往时间比较短，一般控制在2～3分钟时间内。传统的体育课堂小结，基本都是教师归纳总结，有时候不妨让学生来小结一下，有可能比教师小结印象更为深刻。课堂小结是每个学科课堂教学中的一个常有环节，但在实际课堂教学中，徒有形式的“课堂小结”常常不被老师所重视。常习惯性地问：“同学们，今天我们学习
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