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如何保持心理健康
如何保持心理健康越来越被人们所重视。那么如何保持心理健康呢？
1、树立坚定正确的信念。信仰危机最容易造成人们心理上的崩溃，没有了精神支柱很难承受住各方面强大的心理压力。
2、提高认识水平。知识贫乏，闭目塞听，就容易钻牛角尖，变得心胸狭窄。中学生认识水平不高，看问题往往偏激、片面，为一点小事就心烦、生气。因此，应该学习辩证法，提高认识水平。3、学会调节抱负水平。抱负水平过低虽然容易实现，但并不能带来满足感，会觉得生活乏味；抱负水平过高，超过了自己的能力水平或社会现实，又会因失败而苦恼，变得颓废。为学会调节自己的抱负水平，既不得过且过，又不好高骛远，这样才能保持积极向上的态度。4、学会做情绪的主人。情绪好坏直接影响心理健康。中学生情绪波动大，因此要学会控制自己的情绪，做情绪的主人。应学会对不愉快的事冷静分析，学会理智抑制不必要的冲动，不感情用事，做到情感适度。
5、学会正确认识自己，正确认识他人，搞好人际关系。过高地估计自己，过低地估计别人，就会事事处处感到不顺心、不如意，常常为嫉妒而烦恼。只有摆正自己在集体中的位置，才会心理平衡。
6、丰富精神生活，积极休息。休息可以是睡觉，也可以是开展文娱活动，而后者这种积极的休息更有利于身心健康。7、多参加集体活动。集体活动给人创造了融洽、亲切的气氛，它能给人以温暖，以精神力量；多参加集体活动可以使人更开朗、活泼，有益心理的健康发展。
8、培养幽默感。幽默可以消除烦恼，令人心情愉快。当然，幽默应该是有节制的、适度的。
9、心理疗法。如果已经有了心理疾病要到心理咨询机构及时诊治。
怎样保持身体健康的十九条
一、 人体健康的十条标准是什么？
1、精力充沛；2、处事乐观；3、睡眠良好；4、适应能力强；5、能抵抗一般疾病；6、保持标准体重；7、眼睛明亮；8、牙齿完整；9、头发有光泽；10、肌肉、皮肤弹性好。
二、有害健康的八种行为是什么？
1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药（包括不按医嘱服药）；4、缺少经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食，饮食无节制；
6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活。
三、怎样注意体育锻炼卫生？
因人而异。1、合理安排运动项目和运动量；2、坚持不懈、持之以恒；3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮水；4、饭后不宜剧烈运动。
四、自我保健方法有哪些？
1、加强体质锻炼；2、保持合理营养；3、适当睡眠与休息；4、控制调节不良情绪；5、预防心理刺激；6、进行健康心理训练；7、养成良好的生活与卫生习惯；8、及时早期治疗疾病。
五、怎样预防肿瘤？
1、避免过量进食或便秘；2、不要反复吃同样的食物；3、不吸烟、不酗酒；
4、多食蔬菜、避免过度日晒；5、节制或少吃咸菜，不吃过过烫食物；6、减少油炸、熏制食品，不食霉变食品；7、生活规律、睡眠充足；8、情绪稳定、乐观。
六、怎样预防高血压？
1、不吸烟、少饮酒；2、控制饮食、防止肥胖；3、低盐饮食、多食蔬菜；4、适度锻炼、睡眠充足；5、保持情绪稳定、乐观。
七、怎样预防感冒？
1、锻炼身体，增强体质；2、经常开窗通风换气；3、随气侯变化增减衣服；
4、不去病家串门；5、感冒流行时不去公共场所。
八、酗酒有什么害处？
1、酒精中毒；2、诱发胃炎、肝炎、高血压、心脏病；3、浪费金钱；4、易出事故。
九、适量饮酒对身体有什么益处？
1、健胃驱风，增进食欲；2、消除疲劳；3、有助睡眠。
十、什么叫合理营养？
指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当，并与身体的需要保持平衡。
十一、合理营养的原则是什么？
1、食物多样化；2、重视三餐搭配；3、食品荤素、粗细平衡；4、科学烹调。 十二、什么是烹调的八原则？
1、主副食颜色搭配；2、少吃荤，多吃素；3、少扔菜叶；4、了解蔬菜的寿命；5、掌握做菜的火候；6、盖好锅盖；7、菜不要切得太碎；8、选择卫生
食具。
十三、良好的饮食习惯是什么？
1、饭前便后洗手；2、进食定时定量；3、不吃腐败变质食品；4、不暴饮暴食；5、不酗酒。
十四、心理健康表现在哪些方面？
1、智力发育正常；2、有自知之明；3、有良好的人际关系；4、经常保持稳定、乐观的良好情绪。
十五、如何保持情绪稳定、愉快？
1、愉快地生活，热爱生活；2、生活有意义；3、做自己命运的主人；4、把变化看成是学习的机会；5、遇事不慌；6、富有自尊与责任感。 十六、怎样处理各种人际关系？
1、不斤斤计较，苛求于人；2、待人一视同仁，不卑不亢，诚恳热情；3、不拨弄事非；4、提高心理适应力。
十七、吃糖过多有什么危害？
1、营养不足；2、发生龋齿；3、导致肥胖症；4、易骨折；5、诱发癌症；6、影响寿命。
十八、居室卫生有哪些要求？
1、适宜的温度和湿度；2、光线充足；3、通风良好，空气清洁；4、安静、整洁、生活方便。
十九、什么是生活方式病？
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等各方面不良因素导致身体或心理的疾病。
健康的4大要素 合理的睡眠 适当的运动 充足的睡眠 均衡的营养(营养的最高境界是均衡)
如何保持心理健康
掌握保持心理健康的艺术。著名心理健康专家乔治.斯蒂芬森博士总结出十一条保持心理健康的方法，可供朋友们参考：
（1）当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。
（2）遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。
（3）当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。
（4）对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。
（5）多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。
（6）做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
（7）性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。
（8）对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。
（9）保持人际关系的和谐。
（10）自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
（11）制订一份既能使你愉快，又切实可行的休养身心的计划，给自己以盼头。
此外，还应培养多种兴趣爱好，以增加自己的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。平常的心理，健康的心身，知足的心态，舒畅的心情。
.心理健康标准
从出生到成年，每个人都有成长的天赋。如果一个人的心理（包括智力、技能、气质和性格特质等）成长滞后于他的发展年龄，那便是异常甚至精神障碍。家庭教养和各种环境条件往往是成长受阻的原因。早熟也可以是一种心理卫生问题，因为早熟照例只涉及一个人的某一个或几个方面，这就导致整个心理内在的失衡，导致当事人出现心理冲突、困惑或社会适应困难。
可以从两方面来描述心理健康的这项标准：【怎样保持身心健康】
（1）动机过程马斯洛假设，每个人都有若干种基本需要，如安全、归属、爱、被重视和自尊，满足这些需要的动机叫做缺乏性动机，不满足便会出现精神障碍，如神经症、人格障碍、分离性障碍等。但是，满足了这些需要虽可免于上述精神障碍，却并不算达到了真正的心理健康。心理健康的特征之一是自我实现，即最大可能地实现个人的潜力。这种需要是高层次的需要，也叫做丰富性需要。此时，单纯追求快乐和减轻紧张不安，不足以解释这种人的行为，他们辛勤地工作，往往要体验更强烈持久的紧张，甚至要冒巨大的危险。然而，正是这样的人生历程，使个人潜能得到了充分的发挥。
G.Allport也持类似的观点，他认为，个人潜能的发挥为了长远的常常是达不到的目标，而牺牲享乐，保持紧张。长远的目标、社会价值以及诸多利益之综合性体系等，都给发挥个人潜力提供了用武之地。
（2）投身于生活中G.Allport提到，自我的扩张是成熟的一个属性，这种人忘我地工作、思考、娱乐以及对别人的忠诚，他的生活是丰富多彩而又独特的。
全身心投入生活的人，对来自别人的刺激（不论是成功的行为还是苦难中的呼救）都有能力报之以热情的、全力以赴的反应。
健康不但是没有身体疾病，还要有完整的生理，心理状态和社会适应力。
心情愉快。情绪不佳，会降低人体免疫力，易诱发许多疾病。因此，要心胸开朗，保持良好的心理状态。
合理用脑。常读书看报，勤思考，不但会解除烦恼，还可使脑力活动旺盛，推迟脑细胞的退化。
正确对待疾病。定期检查身体，如发现患有某种疾病，应及时治疗，切勿紧张，疑虑，更不要恐惧，悲观，失望。
家庭和睦。少固执已见，多尊重对方，不要唠叨没完，家庭气氛和谐，关系融洽，生活才会幸福美满，从而促使心理健康。
开拓兴趣。要培养兴趣，要有爱好，特别是离退休在家的人，不无所事事，可以绘画，书法音乐，下棋等。
合理饮食。多吃五谷杂粮和蔬菜，水果，少吃油腻和食盐
充足睡眠。一旦疲劳过度，生理机能就恢复较慢，应适当增加睡眠时间。
与人交往。保持正常的人际关系，宽容友善，助人为乐，
1、豁达法:应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。平时做到性格开朗、合群、坦诚、少私心，知足常乐、笑口常开，这样就很少会有愁闷烦恼。
2、松驰法:具体做法是：被人激怒后或十分烦恼时，迅速离开现场，作深呼吸运动，并配合肌肉的松驰训练，甚至可做气功放松训练，以意导气，逐渐入境，使全身放松，摒除脑海中的一切杂念。
3、节怒法:主要靠高度的理智来克制怒气暴发，可在心中默默背诵名言“忍得一肚之气，能解百愁之忧”、“将相和、万事休”、“君子动口不动手”等等。万一节制不住怒气，则应迅速脱离现场，在亲人面前宣泄一番，倾诉不平后尽快地将心静下来。
4、平心法:尽量做到“恬淡虚无”、“清心寡欲”，不为名利、金钱、权势、色情所困扰，看轻身外之物，同时又培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活。
5、自脱法:经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。也可根据个人的兴趣爱好，来培养生活的乐趣。做到劳逸结合，在工作学习之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光，体验大自然美景。
6、心闲法:通过闲心、闲意、亲情等意境，来消除身心疲劳，克服心理障碍。
如何保持心理健康 90
一、单选 ( 共 4 小题，总分: 40 分)
1. 根据丛中教授所讲，控制不住地“胡思乱想”，疑虑、反复检查、怕脏，这属于以下哪种心理障碍的常见表现？
A.强迫
B.失眠
C.焦虑
D.抑郁
2. 心理治疗师或者是咨询师运用心理学的理论方法，为有心理问题的人提供心理的支持与帮助，这指的是（）
A.心理治疗与咨询
B.心理干预
C.心理建设
D.心理解读
3. 根据丛中教授所讲，我国约有（）患有精神障碍。
A.600万人
B.1600万人
C.2600万人
D.3600万人
4. 根据丛中教授所讲，人和人之间的交往需要遵循平等基础上的（）
A.对等原则
B.过错原则
C.自由原则
D.民主原则
二、多选 ( 共 2 小题，总分: 20 分)
1. 根据丛中教授所讲，以下哪些属于影响心理健康的内部因素？
A.人格
B.认知
C.竞争
D.心理危机
2. 世界卫生组织（WHO）提出，健康不仅是没有躯体疾病，而且是躯体的和（）完好状态。
A.心理的
B.社会适应的
C.工作的
D.生活的
三、判断 ( 共 4 小题，总分: 40 分)
1. 丛中教授指出，幼年时父母对孩子的态度是否持续稳定，会影响到孩子内心的自信心、安全感。
正确
错误
2. 丛中教授指出，心理健康的人是对其社会角色扮演的比较合适，对其工作胜任比较好的人。
正确
错误
3. 丛中教授指出，人心理内部的安全感主要跟周围的人有关系。
正确
错误
4. 丛中教授指出，焦虑是心理障碍的常见表现之一。
正确
错误 90
怎样保持良好的心理健康状态？
每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。
首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。
第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。
第三，要善于减轻自己的精神负担，走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽默清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。
第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。
高中新生入学后，有三个阶段的变化。第一阶段，叫做兴奋期阶段。刚开学，同学们来自各个不同的学校，有一个相互认识、相互了解的过程，这时候，同学们对任何事情都充满了好奇心。然而到了第二阶段问题就来了，学校把这个阶段称为低迷阶段。因为学习一个月后，就得进行一次考试，学生发现，摆在自己面前的题目有难度，考试成绩也远远超出了自己预想的底线。尤其是一些好学校的学生，他们原本都是各个学校的佼佼者，没想到，高中的第一次考试竟然落在许多人的后面，心理上无法接受。第三个阶段是学生要面临期中考试，这个阶段家长和学生也将会承受一次心理压力。家长和学生如何正确看待一二次考试的成绩排名，非常关键。
解决方法：【怎样保持身心健康】
进入高中以后，教学方式与初中相比有较大差异，再加上学习的课程多、学习内容深，部分同学一时尚未适应，在考试中成绩不占优势，就感到压力大，产生自卑感，认为自己不行了，其实大可不必。这时最需要的是学会自我激励。首先，以自己过去的经历和成就来激励自己，相信别人能做到的，自己也一定能做到。这时家长有一个平和的心态是很重要的。家长要引导孩子把自己放在正确的位置，走出初中的“光环”。可根据孩子的能力、实力和学习要求，帮助孩子制定通过努力能够达到的目标；第二、发挥自己的特长。自己在某一方面或某一门学科有特长，要积极在教师、同学们面前展示出来，从而得到老师、同学的肯定与鼓励，增强自信，并且会下决心把自己的薄弱学科努力学好；第三、为自己树立榜样。以班上比你稍好的同学为目标，暗中和他较量，向他学习，一步步追上，这同样能增强你自己的信心与前进的力量。高中课程对刚从初中走出来的孩子来说有点儿难，所以只要孩子有提高，家长就应鼓励表扬；第
四、不断总结自己。明白自己的优点与不足，从而明确今后努力的目标，这样你肯定会进步，甚或突飞猛进。
三、保持心理健康的方法
保持心理健康的首要任务是预防，而预防就是从理智上找出一些办法来解除心理上的压力。下面这十一种方法，可以使人保持心理健康，能够预防心理疾病，也可以治疗心理疾病，有更多的精力投入到学习、生活中去。
具体的要求和做法是
1.坦率地交谈。找你所信任的、谈得来的、头脑冷静的人交谈，把你的喜怒哀乐尽情地向他倾吐，彼此思想交流，感情共鸣。君忧我悲，我喜君乐，因同情而相对流泪，因高兴而相对开怀大笑，不让内心积存任何消极不良的情感情绪。
2.暂时地逃避。如果你遇到了紧张的刺激冲击，或遇到挫折、困难、失败而陷入深深的自我烦恼之中，那么这种自我烦恼无异于一种自我惩处。这种惩罚也是于事无补，不解决问题的。自我诅咒、赌气不吃饭、躺倒不干等等，都是没有用的。一个有效的办法是不妨暂时离开你所厌烦的情境，转移一下注意力，过段时间后，就会恢复心理上的平静，或者把心理创伤填平。
3.把思想感情转移到其他活动上。当你的情感遇到激烈震荡的时候，你可以把思想暂时放在谋求“第二职业上”，比如专心致志地写字、绘画、逛街、洗衣服等，总之去“忘我”地热衷于一件你可以干的事情。这就可以把你的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情绪转移换掉。
4.对人谦让。一个人如果总是好自我表现，干什么都抛头露面，那就会使他忙碌不堪。如果你经常地甘当配角或后台工作人员，那你就会感到时间充裕，就会享受到从紧张里解脱出来的乐趣。
5.为别人服务。多为别人着想，多为别人服务，可以帮助你消除自己的烦恼。做好事，帮助弱者会使你心安理得，心满意足。
6.做一件事要善始善终。当你面临很多难题的时候，先解决一个问题，且要从最容易解决的问题下手。有了成果，就会有信心，成果越多、越大，信心也就会更足、更强。
7.避免超乎常态的行为。不要做力不从心的事，不要一个一个连续承担难题，否则你会一事无成。认为“没关系”，什么事都一古脑儿包揽下来，结果会招架不住。这不仅是“大伤脑筋”，而且使你感到非常紧张、烦躁，严重时甚至会走向精神崩溃的边缘。
8.对别人要宽宏大量。不要对别人要求过甚，让别人一定要执照你自己的想法去做。对别人的批评、责难要合情合理，给别人一个考虑反省的机会。否则，会增加自己的烦恼、愤怒、焦虑等消极情绪。
9.给对方机会。有时你可以处于被动的守势状态，给对方一个表现他自己的机会。这样做可以避免因人际关系紧张而使自己烦恼苦闷。
10.自己动手。不要总是停留在观望阶段，不要推诿说“我忽视了”，或者说“我正想去做”等。路是要人走的，应该自己动手去做，要破除依赖心理。【怎样保持身心健康】
11.制订一份休闲计划。如果你能制订一份既愉快而又切实可行的休闲计划，那么在这个时间还没到来之前，你的心情是愉快的，有盼头的。而一旦实施，更会受益不浅。
优秀学习心理的培养方法优秀学习心理的培养方法
一、立志成才，树立积极的人生观
古人曰：“有志者，事竟成。”所谓志，就是人们心里确定的奋斗目标和为达到这一目标所下的决心。法国著名微生物学家巴斯德说得好，“立志、工作、成功是人类活动的三大要素，立志是事业的大门，工作是登堂入室的旅程，这旅程的尽头就有成功等待着，来庆祝你努力的结果”。
21世纪是知识经济的时代，中学生应抓住时机，立志奋发读书，锐意进取，努力把自己培养成为社会主义现代化建设的有用之材。
二、培养学习自信心，坚定掌握知识的信念
首先必须树立学习自信心，坚定掌握知识的信念。目前，一些中学生由于学习基础较差，往往一两次小测验没有考好，就开始自惭形秽，认为不可能再赶上别的同学了。其实，只要他们切实总结考试失败的原因，扎实地做到课前预习，上课时认真听讲，课后温习，狠抓基础知识的学习，认真补缺补差。经过一个阶段的刻苦用功，慢慢地就会有局部的成功。他们会逐步认识到，若要改变落后的局面，不仅首先要有学习自信心，还要下功夫苦学、讲求方法，培养“别人行我也照样行”的健康心态。
三、互相学习，争取共同进步
中学阶段，学校里往往提倡学生间在学习上开展竞争。那么，中学生应如何对待这种竞争呢？不少学生缺乏竞争意识、心胸狭窄，担心别的同学超过自己，往往“闭关自守”，不参与同学间的讨论交流。其实，他们只要不闭关自守，经常就学习上的问题相互问答，共同商讨，这样，他们就会在最短的时间里取得较大的学习效果。
四、虚心学习，保持愉快的心境
作为一个立志成才的中学生，他应该懂得谦虚。对师长要谦虚，对同学也要谦虚。虚心可以不断让人进步。
此外，在紧张的学习过程中，保持轻松愉快的心境有助于活跃思维和增强记忆力。所以，中学生在与同学、老师相处时应尽量做到豁达大度。遇事共同商量，互敬互让，对于同学间偶尔的磨擦，应坦然处之。
大学生如何维护身心健康
作者信息
摘要
健康与人息息相关，它渗透于生命中的每一分秒，反映在生活的方方面面，然而，又是容易被人们忽视的一方面。现在大学生关注学业、求职、各种考证，面对严峻的社会压力，往往会有不健康的生活方式，往往会忽视自身的身心健康维护，本文论述了身心健康的影响以及了大学生怎样维护自身身心健康的问题。
关键词：身心健康，大学生，生活作息，体育锻炼
大学生，作为社会新技术、新思想的前沿群体、国家培养的高级专
业人才，代表着最先进的流行文化。大学生是年轻有活力的一族，是推动社会进步的栋梁之才。然而，近几年来，从大学生身体素质下降，到各种大学生杀人案件的发生，我们可以看出，当前大学生对于维护身心健康的不重视导致大学生身体强健程度跟不上学术发展、情商赶不上智商。大学生是即将踏入社会的一族，没有良好的身体、良好的心态是不足以在残酷的社会竞争中脱颖而出，甚至，易在长期的竞争压力下，没有一个强健的体魄可能被社会淘汰、没有健康强大的内心可能会做出伤害自己伤害他人，对社会造成不良影响的事。由此可见，大学生维护好自身身心健康，不仅对于大学生自身、对于周边亲朋好友，乃至整个社会的影响是重要的。
1.个人身心健康的重要性
1.1个人发展
身心健康对于一个人的发展是极为重要的。一个身体健康的人，
无论在那个年龄段、在什么样的位置、是什么样的身份都占有巨大优势。在孩提时代，身体健康的小孩有更多接触到外界的机会，更有利于其全面发展；学生时代，身心健康的学生往往更能取得优异的成绩；踏入社会，求职面试时，身体健康、体态匀称的人给人以干练、能力强、可信赖的印象，同等条件下更能脱颖而出；自主创业或各种竞选，体魄健康的人更有号召力、更富威信；人到暮年，身体健康才可舒服享受年轻时的奋斗成果，颐养天年。
由此可见身体健康对个人的整个人生的发展影响之大。
1.2社会影响
近年来频繁发生的室友投毒案、大学生杀人等案件，都是心理
不健康的大学生所做出的伤害别人又伤害自己、不可挽回的事，这既影响了社会治安，又毁了自己和他人的人生。可见，身心不健康造成的社会影响之大。
2.了解自身目前身体健康状况
要维护自己的身体健康，首先应该了解自身目前的身体状况，这样
才可以找到自身目前身体健康上的问题，对症下药。我们首先可以根据世界卫生组织身体健康（此处的身体健康包括体质健康和心理健康）十标准，对自身做一个测试：
1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。
3、善于休息，睡眠良好。
4、应变力强，能适应环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头皮屑。
10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
3.身心健康问题
3.1目前常见大学生身体健康问题
近年来，我国学生体质健康监测结果表明，我国大学生的身高、体
重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提高，营养状况得到较大改善，但学生耐力素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下，大学生的视力不良检出率高达75％以上，此外多数大学生生活制度无规律，自觉身体不适、疲惫、对社会适应能力差，还有一些大学生心理素质不高、抗挫折能力差，这些都已成为影响大学生健康的突出问题。
影响身理健康的主要因素（1）行为生活方式：包括营养、风俗习
惯、嗜好(吸烟、酗酒)、交通工具(如汽车所带来的车祸)、体育锻炼、精神状态等。（2）环境因素：包括自然环境中生物、物理和化学因素, 社会环境中政治、
经济、文化教育、就业等因素。（3）医疗卫生服务：社会的医疗卫生设施和制度及其利用。（4）生物遗传因素：从亲代遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、行为本能等。
3.3目前常见心理健康问题
有人对大学生心理健康状况做了一个调查，从结果调查看，学生中
有13%的人出现了轻度的心理偏离，最好能接受心理咨询；3%的人有严重偏离，应尽快接受心理咨询和治疗。孤独量表得分显示，有17%的学生感到中等程度的孤独，4%的学生有严重孤独感。对新生的调查结果表明：“对自己与人际交往能力的评价”、“目前班上的成绩”、“对大学同学相处难易度的感受”与新生心理健康状况密切相关。由此可见，学习成绩、人际关系感受是新生心理健康的重要影响因素，应该引起重视。另外，“大学生活感受和自己期望值差距的评价”、“文体活动能力”、“感受到学习困难程度”、“入学后的住宿情况”、“父母关系”、“生源”对新生心理健康也有一定程度的影响。从调查情况看：学生存在的心理问题涉及范围相当广泛，主要包括：适应、学习、人际关系、恋爱等方面存在的问题以及神经症、人格障碍、精神病等病症，其中以适应、学习、人际关系和恋爱问题最为多见。
3.4预防及解决方案
1.规律的生活作息
身体各器官的作息时间表：
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听
音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳
得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病
者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖
到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
尊重我们自己的身体的各种生理反应，调整自己不规律的作息，养
成良好的生活习惯。
2.体育锻炼
体育锻炼奠基人体生理基础，铸就人的心里健康，增强个体的社会
适应性。体育锻炼对于预防、治疗各种身心疾病都是很重要的。但体育锻炼也讲究度量和方法，方法不对反而有害。
每天锻炼半小时是最理想的，此外体育锻炼还应注意：（1）运动后
不宜立即进食，饭后不宜立即尽心运动；（2）早晨空腹不宜进行长时间剧烈运动；
（3）刚睡醒过后不宜做大强度的锻炼；（4）剧烈运动时、运动后不宜大量饮水；
（5）剧烈运动后不宜立即洗热水澡、冷水澡；（6）夏天运动后不宜大量喝冰冻饮料；（7）冬天锻炼需防感冒。
如在学习生活中已经有不适现象，请及时到医院或有持有合
法医师执照的医师所在诊所就诊。不可轻信百度。要重视自己身体健康，随时关注自己的身体状态。
4.心理健康身体健康的互相促进
心理健康与身体健康是相互依存、相互促进的。心理健康是身体健
康的精神支柱，身体健康是心理健康的物质基础。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。
心理健康能促进身体健康，反之，心理处于不健康的状态，则
会导致一些身心疾病的发生。主要包括两个方面：一是情绪与身体健康。早在2000年前，我国古代医学家们就发现了人的情绪与健康有着重要的关系，就发现七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“是疾病发生的致病因素，就总结出“七情过度百病生”的说法，认为人的情绪过度发生变化，会引起阴阳失调，气血不和，经脉阻塞，气机紊乱。古代医书《内经》上也说”、“怒则气上、喜则气缓、思则气结、悲则气消、恐则气下、惊则气乱”，也就是“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，《内经》还特别强调“心者，五脏六肺之主也，故悲哀忧
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