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 　　臀部大很难看，那么是什么原因导致我们臀部会肥大呢?臀部肥大一方面和我们的坐姿、生活习惯有关。另一方面还和我们饮食不注意导致脂肪过剩有关。那么臀部大怎么减肥呢?一起来看看瘦臀的饮食技巧和运动方法吧!

　　臀部大减肥的饮食技巧：

　　1、多喝水。水是最好的食物，水可以清除代谢废物，排出毒素。专家建议一天至少要喝八杯水，而且只能喝纯水哦!那些果汁虽然也是水分，但是对减肥没有什么益处哦!

　　2、以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，这些植物油均含有大量不饱和脂肪酸，不仅能够对你的减肥有帮助，还有利于身体健康。

　　3、多吃鱼。鱼类的热量比肉类低很多，蛋白质、矿物质、唯他命与DHA的含量也比其他肉类多很多，可以提高新陈代谢能力，促进体内脂肪的消耗。

　　4、在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，有效治疗便秘，从而帮你解决下半身肥胖。

　　最好少吃太咸与太辣的食物，我们应该多吃青菜和水果。同时，多吃糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜等，有助于排除体内多余水分，解决下半身肥胖的困扰!

　　臀部大减肥的运动方法：

　　1、减腰两侧

　　站立，两脚离开详比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

　　2、减臀部

　　趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿接替向上抬起，动作稍慢，胯部不要分开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。

　　3、减大腿内侧和前侧

　　做下蹲运动。站立，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。

　　4、大腿后侧

　　站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。

　　据专家介绍，这个运动可消除臀部及周围肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。怎么样小编介绍给兰州瘦身的大家的瘦臀方法还算全面吧!希望瘦臀方法可以在你减肥瘦身中起到好的作用!要记得减肥运动时要一直坚持做得，不要想起来了才去练两下，这样减肥我们永远也达不到瘦身的目的。

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