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 如何营养搭配一周食谱

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　　星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

　　星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

　　星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

　　星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

　　星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

　　星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

　　星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

　　一周食谱搭配

　　周一

　　早餐酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个55克刀切(面粉25克)香蕉1根150克(10:00am)午餐白米饭半碗(大米25克)(12:00am)素炒芹菜(芹菜茎200克)盐水虾(明虾3两)小番茄200克(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)丝瓜笋干(丝瓜4两.笋干少许)清蒸鱼120克烹调油20克

　　周二

　　早餐酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个(去蛋黄)20g全麦面包片(全麦粉25克)葡萄10颗(约150克)(10:00am)燕窝午餐白米饭半碗(大米25克)(12:00am)清炒茭白(茭白150克)清蒸鸡腿(1只去皮可食部约80克)黄瓜200克(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)清炒葫芦(葫芦2两)冬瓜排骨(冬瓜2两.排骨2两烹调油10克

　　周三

　　早餐酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个55克玉米(一只约150克)苹果200克(10:00am)午餐白米饭1碗(大米50克)(12:00am)蒜泥油菜(蒜泥少许.油菜2两)水煮河虾(河虾2两)桃子1个(100g)(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)清炒小白菜(小白菜2两)酸菜鱼块(青鱼或草鱼或黄鱼2两.酸菜少许)醋拍黄瓜(黄瓜500g)烹调油20克

　　周四

　　早餐酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个(去蛋黄)20g全麦面包片(全麦粉25克)芒果1个(200克)(10:00am)燕窝午餐白米饭1碗(大米25克)(12:00am)青菜香菇(青菜2两.香菇3朵)乌骨鸡(2两-去皮)梨200克(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)豆腐饨香菇(豆腐2两.香菇3朵)萝卜炖兔肉(萝卜2两.兔肉2两-去皮食肉)凉拌海带丝(海带丝250g)烹调油15克

　　周五早餐酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个55克燕麦粥(3勺约燕麦25克)柚子1瓣(约150克)(10:00am)午餐白米饭1碗(大米25克)(12:00am)冬瓜排骨(冬瓜2两.排骨2两)西兰花肉片(西兰花2两.精肉一两)猕猴桃200克(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)素炒芹菜(芹菜250克)凉拌海蜇(海蜇500g)红薯(100克)烹调油10克家常菜谱

　　周六

　　早餐淡豆浆(250ml)(7:00am)白煮蛋(去蛋黄20克)玉米粥(玉米干20g.小米10g)苹果200克(10:00am)午餐白米饭1碗(大米25克)(12:00am)青菜香菇(青菜2两.香菇3朵)清蒸小黄鱼(黄鱼2两约150克)梨200克(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)豆腐饨香菇(豆腐2两.香菇3朵)凉拌海带丝(海带丝500g)烹调油10克

　　周日

　　早餐酸奶1杯100ml(脱脂)(7:00am)白煮蛋1个(去蛋黄)20g全麦面包片(全麦粉25克)苹果200克(10:00am)午餐白米饭1碗(大米25克)(12:00am)芹菜香干(芹菜2两.香干1两)清蒸鸡腿(1只去皮可食部约80g)猕猴桃200克(15:00pm)晚餐黑米粥1碗(黑米25克)(17:30pm)蘑菇鸡片(蘑菇2两.鸡片可食部1两)蒜泥扇贝(蒜泥少许.扇贝3两)红薯(25克)烹调油10克

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