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心情不好的时候怎么办 人类不是生活在真空中，每个人都会遇到烦恼：如工作、学习不称心，恋爱受挫，人际交往不如意，应酬烦恼，家务琐事劳顿，夫妻不和谐等等...坏心情还像“传染病”，可能会迅速传染给一家老少。大家都没有好心情，家庭的欢乐气氛因之而消失殆尽,那么，当心情很不好的时候应该怎么办呢？
积极思考
消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以娇正。
该发泄时就发泄
最明智做法就是别抑制它，任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情会变得好起来。
倾诉
当你把幸福和朋友一起分享时，很多人都会觉得幸福；当你把痛苦向朋友倾诉时，痛苦就会减轻。因此，当你的坏情绪涌上心头时，不妨先做做深呼吸，伸伸懒腰，之后给朋友打一个电话随便聊聊，你的坏心情也会在不知不觉中被化解，敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。
睡觉
睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳?卡特莱说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”
转移注意力，暂时置身事外
当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，或者干脆暂时放下手上的一切，舒缓一下紧绷的心情。如你可以花些时间，到公园或树林里走一走，享受林间、溪流或池塘的安详与静谧。或者，你也可以轻轻松松地享受清晨的沐浴，让清水流过脸颊，滑过身体，驱散所有的烦闷，仿佛重新获得了快乐……听听喜欢的音乐倾听自己喜欢的音乐
音乐是心灵的阳台。很多研究表明，音乐能改变人的情绪。轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家，不管心情有多坏，只要听一下自己喜欢的曲子，你就会感受到你那愉快的心跳。当然，当你放声高唱出来，你的心情会变得更好。
旅游
外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时，可以开阔郁闭的胸怀；从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的视野；从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中，去领悟人生道路的曲折。
中医有这样的说法：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。
我们每个人都会有这样的时候，心情不好时，感觉一切都没有了原先的色彩，天空顿时会塌
陷。有的朋友在心情不好的时候，会找个地方大喊大叫。有的朋友在心情不好的时候，会玩个极限运动刺激神经。有的朋友在心情不好的时候，会用酒精麻醉自己。但是这都只是暂时的调整，当你大喊之后、刺激神经、酒醒后，你的坏情绪又会回来。下面为大家介绍几种方式，帮助朋友更好的解决心情不好的问题!
方法/步骤
1 1.寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。
2 2.做一些运动
去散散步，或者做一些身体的锻炼。写下 10 件你可以做的事，然后开始按照列表去做，来克服身体的惰性。
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3.记录你的想法和感受
万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因，你可以把它记录下来，不时翻一翻，看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。
4 4.找一些快乐的事情去做
看书、听音乐，或者出去逛逛，体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod。 把你希望做的事情列一个清单，当你无聊的时候，拿出来看看哪些事情适合你去做。
5 5.适当地宣泄情绪
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应，而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人亡故是一件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质，也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下，把想说的说出来，就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时，你可以找一些个代替物来进行发泄，比如摔几下摔不坏的洋娃娃，打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪，即发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
6 6.回避令你厌烦的人或者环境
如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦，你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们，不过，你可以暂时避开它们，给自己一天空间来做自己喜欢的事情。
7 7.采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。
8 8.培养好奇心
培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥，是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心，你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。
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9.培养兴趣爱好
培养自己的喜好，比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通，你可以把这些技巧教给别人，这样也能避免自己无聊。
心情不好时 如何调节 .......................................................... 1
怎么样让自己不会心情不好？ ................................................... 3
心情不好时 如何调节 人类不是生活在真空中，每个人都会遇到烦恼：如工作、学习不称心，恋爱受挫，人际交往不如意，应酬烦恼，家务琐事劳顿，夫妻不和谐等等。这一桩桩一件件，常会打破人的心理平衡，而长期闷闷不乐还是很多疾病的“温床”：癌症会趁此侵袭，高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡也由此而生。坏心情还像“传染病”，可能会迅速传染给一家老少。大家都没有好心情，家庭的欢乐气氛因之而消失殆尽。那么，当心情很不好的时候应该怎么办呢？
一是倾诉。向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。【心情不好的时候该怎么办】
二是运动。如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。
三是听音乐。可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添
忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。
四是旅游。外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的视野；从日升月落、阴晴圆缺的运动规律中，去领悟人生道路的曲折。这一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。
五是重拾优良状态。当我们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。当人在郁郁不乐、暗生闷气时，不妨找一幽静处，静默10～30分钟，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的体魄，有美满的家庭……；回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。
六是利用食物。注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。
七是睡觉。睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳•
卡特莱说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”
八是利用颜色。颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。
九是利用光线。光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。
十是积极思考。消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以娇正。
十一是心理咨询。若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，请你找心理咨询机构，寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。
怎么样让自己不会心情不好？
生气就是当一个人认为某种事物或现象违背了他内心的准则或信念时产生的一种情绪体验。
我们每个人都有自己的信念系统和价值系统。比如说我认为怎么样才是对的，别人应该怎么样才是对的，我应该怎
么样才是对的等等，一旦别人或自己的一些行为违背了这些标准，我们就会不高兴和生气。
这么看来生气是必然的了，确实如此。只不过生气也有轻重之分，也有难易之分。
一个人如果他的标准越宽容他就越难生气，所谓你的胸怀的大小决定于你生气事情的大小。动不动就生气的人，是因为他的信念系统和价值系统认同的范围太窄，所以别人或他自己的一些行为很容易触犯他的准则，使他不高兴，于是生气。其实别人可能根本就没有做错什么。当然别人做没做错也正是根据他的信念系统来评估的，所以别人的对错也没有客观标准，完全在于接受方的评价。
其实还有一点，就是不容易生气的人除了拥有比较宽容的信念系统以外，他还有一条直接避免生气的信念，那就是同理心，即将心比心。虽然他不赞同别人的意见或行为。但他能理解，如果能做到这一点，生气的次数大概要减少80％。
还有一条信念就是，可以将生气压到最低限度。那就是当别人的行为你不能赞同，也不能表示理解，可以说你认定他完全错误，这时候告诫自己，生气就是拿别人的错误来惩罚自己。有了这一条，你想生气都难了。
所以还是那句行话：生气是一种态度，是一种选择，全在乎你愿不愿意，不关别人的事。千万别说是谁惹了你，是谁令你生气，生气完全是你自己要的，自己选的。
建议:每天坚持做长跑也是锻练自控能力的好方法,每天2000米,这样你每天坚持,你的自控能力必然能改善,三天打鱼两天晒网就不可能改善的哦.
我送你12个字:缓一缓 再生气 想一想 再行动！
心情不好怎么办 6大妙招助你赶走坏情绪
生活中总会遇到心情不好的时候，然而有些人很难控制自己的情绪，若是陷入闷闷不乐，就会经常在忧郁难过的情绪里无法自拔，因此，掌握方法赶走坏情绪是需要学起来的。那么赶走坏情绪的办法有哪些呢？
呼吸法
找个绿树成荫的公园，傍晚时脱鞋站在地上，合上双眼，两臂自然下垂，然后深呼吸，缓慢地通过鼻子吸气，开始缓缓张开双臂，想象着气息充满胸膛。扩展到极限后，让气下沉丹田（脐下1.5寸），再通过鼻子一点点往外呼气，并将双手慢慢放下。这种呼吸练习能让身体充满朝气和愉悦，有助于消除燥热带来的不安。
饮食法
美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼认为，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。约42克的碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
懂得满足
人生在世，如果不懂得满足，就会一直生活的很累，因为要不停的追求。到达某个阶段的时候就停下来休息一下，调整一下自己的心情吧，不要一直忙着往前赶，这样会身心俱疲。可以给自己制定一个目标，达到这个目标了就奖励自己一下，这样也会在工作中比较容易有好心情。 颜色法
美国纽约颜色心理学家帕特里夏认为，颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。 如果你想控制愤怒，就远离红色；如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
眼光向前看
人们常说一直爱生活在回忆里面的人看不到未来，所以不要一直生活在回忆里，不管是痛苦还是快乐，都已经过去，眼光要向前看，要相信未来，不要认为自己过去犯了什么错现在还会重蹈覆辙，要相信自己，从往事吸取教训，得到经验，而不要一直沉溺在往事中不可自拔。 与宠物亲密接触
研究证明，抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率，进而降低心脏病等病症的发病几率。人与动物亲密接触，具有惊人的安抚效应，有助于人体缓解自身压力。
好心情是好身体的基石，是好工作的关键，是好生活的秘诀。人在心情不好的时候，会不自觉把坏心情抱得更紧；关门不跟人说话，嘟着嘴生闷气，锁着眉头胡思乱想，怎样才能赶走坏情绪，结果心情更坏、更难过。我们要想拥有好心情，就得从原有的坏心情中开脱，从烦恼的死胡同中走出来。
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原文：
心情不好的时候应该怎么办
每个人都会有心情很差的时候 ，比如工作不顺心、失恋、遇到烦恼等等，当我们不开心的时候能怎么办？
是选择忍受？还是发泄？科学表明，人在不开心的时候会做出很多错误的决定，导致很多意想不到的后果，而这种后果多数是不好的。所以当我们心情不好的时候不要去隐忍，利用一切科学的方法发泄出来，不要向朋友、亲人去发火。可以选择运动、唱歌、和朋友谈心等等一些科学有效的方法……
心情不好了，怎么办？
教学目标：1、帮助学生认识基本的情绪有哪些？
2、了解产生不良情绪的原因及危害。
3、掌握调节自己情绪的方法并应用到实际生活中。
教学重点：掌握调节情绪的方法。
教学难点：方法的掌握。
教学对象：三年级1——4班
教学方法：讲授、游戏、讨论
教学过程：
一、导入：游戏“下大雨”
（一）口令：下大雨，拍桌子三下；下小雨，轻拍手掌三下；下中雨，胸前击掌三下。
（二）情绪：大家现在心里的感觉怎么样？（开心、高兴、快乐、兴奋„„） 那大家还记得这位小朋友吗？（丁丁）丁丁怎么了？（哭了）那你们觉得丁丁现在的心情怎么样？（伤心、难过、烦恼、生气„„）
那像这些开心、快乐、伤心、生气都是我们的情绪，那大家也发现了，我们的情绪是有好有坏的，像同学们现在的情绪就是一个好的心情，那像丁丁现在的情绪就是比较坏的心情。
（板书）好心情：开心、高兴、快乐、兴奋„„
坏心情：伤心、难过、烦恼、生气„„
师：那老师想问问大家，我们是不是每天都能有像开心、快乐、高兴这样的好心情呢？（不是）嗯，对，有时候我们也会像丁丁一样，有伤心、烦恼、生气的坏心情。那为什么我们的心情有时好，有时坏呢？
生：因为我们有开心的事情就会开心，被老师评了就会心情不好。
师：非常好，我们遇到不同的事情就会有不同的心情。那这对好朋友，他们遇到了什么事呢？
二、展开
（一）情景剧表演
（旁白：小丽和小红是一对好朋友，她们每天放学都会一起回家，这一天早上„„）
小丽：你昨天下午放学为什么没等我？
小红：昨天我妈妈来接我，我就先回了。
小丽：那你为什么不跟我说一声呢？
小红：你去值日了，我找不到你，就先走了。
小丽：哼，我每次都等你，你却说话不算话，我以后都不和你做朋友了！ 小红：不做就不做，这么凶干吗？【心情不好的时候该怎么办】
（结束）我们看到这对好朋友发生矛盾了，两个人的心情都很不好，很生气，那
你们在生气的时候会有什么样的表现呢？
生：会摔东西；会骂人、打人；不说话，自己呆着„„
师：那这种生气的心情让你觉得舒服吗？
生：不舒服。
师：那在你生气，发火的时候，你周围的人他们的觉得舒服吗？
生：不舒服。
师：那像生气、伤心、烦恼这样的坏心情太多了以后，会对我们的造成什么不好的影响呢？（学生自由发言）
（二）吹气球
师：接下来，老师再来带大家做一个活动，吹气球。请大家跟着老师一起来吹，准备，开始。（口型模拟）【心情不好的时候该怎么办】
（游戏结束）
师：气球越吹越大，越吹越大，砰的一声„„
生：爆炸了。
师：嗯，拿气球爆炸以后可能就会伤到我们自己，有时还有可能会伤到别人，那怎么才能让气球不爆炸呢？
生：不要吹那么大；放一点气„„
师：那我们的坏心情要是在身体里越积越多，越积越多以后，是不是也会像气球一样爆炸掉？（会）那爆炸掉以后哦可能就会对我们自己的身体，对周围的人造成伤害，那同学们当你们心情不好的时候，你会用什么办法来调节自己的坏心情呢？
接下来，老师要给每一组的同学发一张卡纸，请每一组同学选一名代表来把你们组讨论出的好办法写到纸上，明白了吗？（小组讨论）
（学生分享，教师板书）
1、放松、深呼吸
2、转移注意力，做自己感兴趣的事
3、自我暗示、自我鼓励
4、发泄、找朋友倾诉
5、不要计较小事
„„
师：我们的同学都非常棒，想出来这么多的好办法，那现在你们能告诉小丽和小红，她俩应该怎么去调节自己的坏心情呢？
生：告诉自己不要生气；不要计较小事；给对方道歉；找朋友倾诉„„
（三）情景再现
小红：对不起小丽，我应该找到你跟你说一声的，害你等那么久„„ 小丽：没关系，刚刚是我不好，冲你发火，你没生气吧？
小红：没有。
小丽：那我们继续做好朋友吧!
（结束）：小红和小丽最终都能站在对方的角度上去考虑，化解了矛盾，坏心情变好心情。那大家能举一个你生活中调节情绪的真实例子吗？
（学生举例2—3人，如果有学生的方法是不妥当，不适合的，请其他同学提议好的方法是什么？）
三、结束：《拍手歌》（把快乐的情绪带给大家）
心情不好时怎么办
1、学会沉默。不想说话，就不说，在多说无益的时候，沈默就是最好的解释。
2、至少平静。平静地看待这件事，平静地把其他该处理的事处理好。平静，没有快乐，也没有不快乐。
3、学会弯腰。别再耿耿于怀了，回家劳动身体，你渐渐心平气和了。
4、不要想如果。如果当初如何如何，现在就不会怎样怎样„„这种充满怅然的喃喃自语，还是别再多说了吧。
5、偶尔“俗气”。 人生不需要把自己绑得那么紧。不想让自己时时刻刻活得那么有意义，偶尔的小小放纵，是道德的。
6、控制情绪。别浪费自己的力气、伤元气。
7、回归平静。天生万物，天养万物，一切其实无须担心„„你只要做的就是做好自己，不留任何遗憾。
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