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恐惧症发病之后如何治疗呢
我们任何人都是会有恐惧的时候，但是如果长时间的处于恐惧状态而出不来的话就很有可能是患了恐惧症了，生活当中恐惧症疾病是十分可怕的，较多的原因可以引起恐惧症的出现，而且会困扰到较多朋友的生活，因此我们要将恐惧症了解清楚，自己陷入到疾病当中之后应当注意尽快治疗，通过广州协佳医院--中华精神卫生研究院的张可斌医生的介绍了解一下可以治疗恐惧症的办法会有哪些呢。
自我镜子技巧，相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说，每天用10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。阅读伟人传记，尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。积极的自我暗示，积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
系统脱敏训练，治疗恐惧症并不能一步登天的，我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。放松入静训练。最后，放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
克服恐惧心理主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。其次平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。另外，要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。
把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度
松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
当恐惧症来临的时候我们应该要积极的面对，否则很有可能会给我们的生活带来严重的影响的，认识上面的介绍之后，大家了解到了恐惧症发病后的治疗办法是什么了，恐惧症会带来相当多的困扰，因此影响到了较多患者的生活，各位朋友应当多了解一些恐惧症的知识，自己出现了相关的症状后，而且应当注意积极的治疗。
社交恐惧症的自我治疗
社交恐惧症，又名社交焦虑症、见人恐怖症，是恐怖症中最常见的一种，约占恐怖症病人的一半左右。社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症（SAD），是焦虑症的一种。此症最早起源于1985年，当时被认为是忽略性焦虑失协症，经过14年后才渐渐被重视。
一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的社交恐惧症会导致无法承受的恐惧，严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己。
社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的任务。
对社交恐惧症的治疗：一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。
首先要不断地告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确认识人与人交往的程序，了解与人交往的方法。
其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。
然后在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景，以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
最后采用强迫疗法，小步渐进。先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接著再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习，就会使病症有很大的改观。
对社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种
1、催眠疗法：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。
2、强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。
3、情景治疗：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。
4、认知疗法：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。
5、药物疗法：这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是针对你的发病是因为你体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。
常用治疗方法【怎样治晚上害怕】
注意力集中法在社交场合，不必过度关注自己给别人留下的印象，要知道自己不过是个小人物，不会引起人们的过分关注，正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。
兜头一问法当心理过于紧张或焦虑时，不妨兜头一问：再坏又能坏到哪里去？最终我又能失去些什么？最糟糕的结果又会是怎样？大不了是再回到原起点，有什么了不起！想通了这些，一切就会变得容易起来了。
钟摆法为了战胜恐惧，心里不妨这样想：钟摆要摆向这一边，必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布；我心跳有什么了不起，我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢！结果呢，人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重，于是注意力就被转移到正题上了。
系统脱敏法如果面对自己爱恋的女孩子，可用循序渐进的方法克服心理障碍。一：先下决心看她的衣服；二：看她的脸蛋儿和眼睛；三：向她笑一笑；四：当有朋友在身边时主动与她说话；五：有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来，这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。
不过，当生理上的不良反应已经比较严重时，就有必要适量应用药物治疗，这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行，以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。
【自疗】
1、不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
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2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
3、不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。
4、友善地对待别人，助认为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。
5、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
6、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
7、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。
最近我新换了一份工作，为了快速引起老板注意，早日实现加薪升职的远大理想，我很快就把自己变成了加班女王。想想，就算老板再铁石心肠，看着考勤卡上那串触目惊心的时间和接二连三的出色方案，也得暗叫一声“人才”吧！挽留人才的方法，无外乎是升职和加薪，作为一名出色的办公室政治家，我很为自己的策略而得意。
一切尽在掌握，但只有一点让我时常觉得很痛苦。半夜收工，我要关掉所有的灯，从黑暗中慢慢摸索到门口。磕磕碰碰没关系，最恐怖的是我老是担心那些空荡荡的椅子上，突然站起来一个人，恻恻的跟我说：你好„„每次我战战兢兢的穿过大楼，站在灯光明亮的大街上，都会有再世为人的感觉。
在日复一日的加班生涯里，我怕黑的程度越来越深，有一次我下班，不知道哪里传来一声响，我哇的一声就哭了。从那以后，但凡黑一点的地方我都不敢去，晚上睡觉也要开灯，加班升职计划自然告吹。但三十年的房贷压在身上，我怎能就此甘心？
我找到心理医生，诉说了我的恐惧，他听完以后，微微一笑，给我看一叠匿名病历，看完以后我心情好多了：晕血患者、恐高患者、人际交往障碍患者„„他们恐惧的程度要比我严重很多，比如有人一看到针头，就立刻会晕过去。
医生说，基本所有的恐惧症患者都选择用逃避来解决问题。怕什么，躲开是最安全的方法，但逃避会助长人的恐惧情绪，会导致焦虑感加倍。如果想治愈的话，最好的方法就是暴露疗法——去面对你恐惧的东西。
医生话音未落，我就想把手里捏着的病历本摔过去。我怕黑来找你看病，你告诉我回到黑暗里就治愈了。这跟草菅人命没有任何区别啊，难怪很多科学家根本不承认心理学是科学呢。 医生看出我的愤怒啦，赶紧递给我一叠感谢信，看见那些恐惧症患者千恩万谢的话，我瞬间有点犹豫。他就势跟我讲：暴露技术分三种，传统暴露、认知暴露和人际交往三种，传统型强调的是勇敢面对现实的恐惧，比如恐高、恐血、恐惧幽闭空间，认知暴露强调的是面对思想中最恐惧的东西，在治愈焦虑方面很有效，比如广场恐惧症、强迫症、当众演讲恐惧症等。人际交往„„我还用不着。
就我的怕黑恐惧症而言，可以结合传统暴露和认知暴露两种方法。首先回到黑暗的环境里，让恐惧和焦虑充满身心，然后放任这种感觉，幻想可能发生的最可怕的情况。比如幽闭恐惧症最害怕活埋，就可以想象自己正在被活埋，高声大叫，然后慢慢窒息；飞行恐惧症可以想象自己正在一架已经染成火球并坠向地面的飞机„„把恐惧的东西想象得越生动越好，尽量让自己非常焦虑并长时间去忍受，最终，这些感觉一定会消失的无影无踪。
医生给我讲了很多治疗的案例，恐血的，晕电梯的，越讲我越觉得靠谱，就不一一复述了。最后他特别严肃的说：记住，想好起来，唯一要做的是尝试和坚持。
带着他的忠告，第二天下班经历了很长时间的纠结和痛苦，一咬牙，就按了开关，把自己真正的放在黑暗里。
一刹那，我陷入到巨大的惊恐不安里，感觉黑暗里到处都是危险，仅存的一点清醒不断提醒我去想医生的话，于是我在恐惧中使劲幻想着最可怕的情景。
最可怕的是„„有个鬼面目模糊的跳出来，想到这儿，我哇的一声又哭了，但伴随着恐惧不断的这么想，我慢慢填充了很多细节，比如他跟我说话，问我为什么还没走，我应该回答他在加班；如果他狰狞的要过来害我，我就问他为什么要这么做„„想着想着，鬼变的一点也不可怕了，渐渐的，我觉出自己的可笑，作为一个科学爱好者，我居然会相信鬼这种东西。 好吧，另外可怕的是歹徒，如果跳出来一个人要劫财劫色„„我会把所有钱给他，劫色怎么办？虽然想起来很屈辱，但想象到了第二天全世界都知道了我被劫了色，我反而变的镇定了，这不是我的错，我不能拿受的一次伤害惩罚自己。如果他要杀了我？我要跟他辩论杀了我是没意义的，如果真杀了我？我明天就把银行密码写给我妈„„
总之，在黑暗里我浑身发抖的想象了所有可怕的事情，最后发现，大部分问题都是可以解决的，解决不了的也是必须要面对的。焦虑感一点点从我身体里消失，到最后，我神奇的回复到了平静的状态。从容的锁门，出门，站在大街上时，我真正意识到，我恐惧的都是自己的想象，预支的情绪都是可笑的。
通过我这样一次尝试，我终于相信了医生说的那个听起来简单的可恨的话：你必须面对让你最恐惧的事物，要能忍受住由此带来的焦虑不安，直到它最终消失。最关键的，是要有勇气做这样的尝试。
我现在不仅加薪了，还升职了。虽然新的恐惧变成了失去这一切，但我已经知道怎么对付它了。大不了装一袋虫子扔老板桌子上，换个公司再从加班开始呗，既然我现在完全不怕黑了。
教你战胜植物神经紊乱 -- 1.知己知彼
========== 知己知彼，百战不殆！
基础知识
这里只是大概的说一下。具体的请百度。关键字：植物神经紊乱
植物神经，是基本不受主观意识支配的神经。它非常重要。不是阑尾炎，指甲盖这样的地位。记得哦:-)【怎样治晚上害怕】
植物神经紊乱，是西医的名字，中医叫植物神经官能症。包括：肠胃植物神经紊乱和心脏植物神经紊乱。
肠胃植物神经紊乱的主要症状是：恶心，吃不下饭，打嗝，吃一点就饱，腹胀，拉肚，等等。 心脏植物神经紊乱的主要症状是：心悸，心率不齐，等跟心有关的症状全是。
一般出现濒丝（和谐）感的，都是心脏植物神经引起的。而前者也非常痛苦。这两者密切相关。不知道其他人
怎么样，我自己是两个都出现过。现在我还有些腹胀的现象。必须打了嗝才会舒服。
以下是从中医的整体角度观察植物神经官能症的症状：
肾虚，肝郁。
肾虚：口干，黑眼圈，手指肚瘪，脸黑，怕声音，心气弱，动则气喘，遗精滑精，女性月经量大，次频（比如一月两次）
肝郁：爱发脾气，无胃口，小便色黄。头晕胸闷。
判定的依据
如果内脏的各种检查都做了，却发现不了任何问题，都是正常范围内或临界值，那么就是了。
肾虚的病因：
1. 如果是中青年男性，必是纵欲无疑（已证实，几乎每个恢复的网友都是这样，希望你给我留言）
2. 如果是老年人，女性，则是平时休息的不好，睡得太晚，或者长期劳累，熬夜。（待证实，假设）【怎样治晚上害怕】
2. 发作时的护理
症状发作时的护理
请大家放心的是，可以肯定的说，50岁以下的症状发作时，不会有生命危险。但是我们也不要
轻敌，毕竟发作的话，是标志着身体机能下降。而且发作一次，对内脏也是有一定影响的。 下面是我自己的经验：
1. 身边一定要有人照顾。全方位全天候的。
2. 原则：怎么舒服就怎么来。比如：不发出大声音，不要吃的过饱，不要劳累等等。
3. 不舒服的时候中成药：人参生脉饮，或者生脉胶囊。一般说来，15分钟左右就会生效。心跳会稍微
平稳，脉率稳定。同时逍遥丸也可以考虑。这个是疏解肝郁的。
4. 找个床，躺下。用最舒服的姿势。一般说来，4小时内可以解除症状。
5. （实际未验证，理论上有效）松静站立。意守脚心涌泉。全身放松。自然。大道至简，这一招式
可以有效降低高血压，降低心率，减缓不适症状。20分钟有效。
6. 让家人用力揉按走臂的内关穴。以及劳宫穴。这两个是万能穴位，也是西医承认的急救穴。
一定要记住了。劳宫穴就是掌心。内关穴在手臂内侧中线,腕横纹以下三指幅。按摩的时候不用太
精确，大概差不多就会有效。有一定的力度，按揉10分钟。 如果身边没人，就一定要喝生脉饮。
一到两支。自己揉按左手劳宫穴。
7. 身边备一点水。那时候不会患者不会主动要喝水，但口干是一定会的。稍微喝点润润嗓子，对
你的恢复有好处。
8. 心里告诉自己：天行健，君子以自强不息。或者：我没事，我会好的。或者默念：天将降大任
于是人也，比先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行弗乱其所为...。
9. 盖棉被，越软和越好。不要把肩膀露出来。有电褥子的话要用。
-- 3. 恢复期的注意事项
附件： 我的“自然疗法”
1. 用刷子刷全身，可以让心跳降低10次/分。 一般我妈妈帮我刷了身上之后，我的心跳在60/分 左右。躺在床上。平时站起来是80多点。
2. 睡前看些养生的书，很容易让心境平和。
3. 觉得不舒服的时候，看《求医不如求己》和《黄帝内经——人体大药》。很好。 下面是我在最难受的时候总结的教训，继续：
1. 晚8点上床休息。
2. 近一个月不上门会客。也不鼓励别人探望我。
（不要这样做）3. 每天累计站立时间保证4小时 (2010.4.30日修改：现在想来，累了就躺下歇着，有力气就练习六字诀，或者静功。)
4. 中午裸睡一小时。9点半以后不要吃东西，11点就拉窗帘。
5. 下午3~ 5点运动（散步啥的）
6. 不参加社交活动（朋友聚会，探访），
7. 感觉疲劳时不能听大声音，需要静养。尤其不能做出租车，因为位子太低，容易让胸部痉挛，引发手麻等症状
8. 午饭不能吃饱。最好在午睡后（大概1点多点醒来），喝点水，然后再吃。
9. 不能吃辛辣的，油腻的。包括：山楂（太酸），辣椒，芝麻（太油腻）。当胃不舒服时，吃点温和的，比如小米粥，或者 士利架巧克力，会好很多很多。
10. 最好右侧卧睡。以前我是习惯仰卧的，但是妈妈说我在梦中仰卧时总皱眉，而右侧卧时就显得睡得很香甜。
11. 练气功宁少勿多，以舒服为宜。
12. 早饭分两次吃。
13. 醒来后不能马上吃东西。尤其在胃神经紊乱严重的时候，会引发胃胀，难受。
14. 多咀嚼，等食物稀了再咽。
15. 做功时，10个呼吸一组，不累为宜。收功只拍两臂。
16. 可以站立，放松，体会两臂经络畅通的感觉。
17. 胃膜肌肉痉挛严重时，不坐出租车，走几步，深呼吸，仰头，等症状减轻后回家，仰躺休息。
18. 午睡，晚睡前，必须保证肚内空空，绝对不能吃东西（比如一碗粥大小的食物）会引起心悸。
19. 吃了山药薏米粥之后，脾变强，食欲旺盛，但是心脏，胃的神经还没回复那么快，所以要控制食欲，吃8成饱。
20. 能坐着就不躺着，但身体疲劳时，需要躺一会儿（如30分钟）再出去散步或做功
21. 用电脑每次不超过30分钟，然后休息10分钟。
22. 多敲敲大腿外侧裤线，以及胳膊上的外侧下缘（俗称麻筋）敲起来小手指和无名指一麻到底。 这两个部位是胃经和【心经，小肠经】，敲击之后如果你的胃打嗝厉害，放屁多，说明以及见效果了！胃在恢复！！！！
23. 晚上如果疲劳的话，睡前粗布或者刷子擦擦身体就好了。不要做拔罐，刮痧啥的。这样会让植物神经兴奋，心跳加快，兴奋，睡不着觉。
24. 吃饭要一点一点吃。植物神经会造成胃的各种饱胀，打嗝等感觉。所以一定要多咀嚼，等确定胃里没什么嗝了，吃下去不会涨肚了，再吃下一口。 另外，逆腹式呼吸也是加速胃部蠕动，消食，打嗝的好办法
25. 胃难受的时候，很可能是胃酸。吃点巧克力，士力架，干红枣，可以有效的缓解。不要饭后喝水，会加剧胃酸。（现在发现吃小米粥，少量山药，莲子，苹果可以更有效，这几种都是性平或者助消化之物）
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下面是我个人的一些见解：（都已经亲身验证过）
1. 关于胃部不适。
胃酸了的话，吃“性平”的食物。比如：山药，芡实，葡萄，莲子。苹果，萝卜虽然性凉，但是健脾助消化，可以吃。小米粥很不错！
山药，芡实，莲子不要单独多吃。因为这三者都属于不好消化的（滞腻）。
油腻的东西不要吃。包括蛋糕房中的各种糕点，油炸糕，黑芝麻等。
建议吃正常的家常饭菜，比如：小米粥，青菜，带一些肉类。海鱼。等
2. 关于工作 (同样适合于学习）
建议辞职，全天休养。
一个反面的例子是：有个病友，13岁开始手淫，20了还没好。现在问起情况，在上夜班。。。 记住了：晚上睡觉最最关键。比吃什么药都关键！！！
还有的朋友说：我得赚钱呀~~我的工作很好啊~ 我的铁饭碗啊~我的回答是：只有你跟健康妥协，
健康不会跟你妥协。要说重要，皇帝比谁不重要？到头来皇帝的平均寿命却只有39.2岁！想想吧！
3. 关于女朋友
有女朋友的，做好分手的准备。如果不分手，就要禁欲。如果不禁欲，后果很严重。另外，有女朋友的人，
事事都不由自主的考虑到对方，患得患失，对情绪影响很大。
没有女孩子的话，一身轻松，可以说对恢复帮助很大（读者朋友不要乱想，特别是我的女性
朋友...正
因为有了你我才能对生活充满希望~~哈哈）
4. 关于伴侣和孩子
年轻妈妈是最难的。刚生完孩子，一方面肾气大伤；另一方面孩子每天哭闹，妈妈晚上睡不好觉，很难恢复。
这个时候，一定要让身边有个家人来照顾孩子。最好是把孩子的姥姥叫过来，毕竟是自己亲妈，又能帮忙
照顾孩子，又能理解自己，照顾自己。如果有老公的话，一定禁房事。在月经期间，一定要注意休养，可以吃
点六味地黄丸。（房事，月经都伤肾的）
其次难的是丈夫。特别是顶梁柱的丈夫。这样的朋友，一定要让家人理解你。告诉他们，今天的休息是为了
可持续性的赚钱。如果眼睛盯着目前这点钱，那么赚不了多久身体垮了，钱都会还给医院。记住：一定要让
别人对你妥协，这样就是对你的健康妥协！
说明一下：这一点是我的理论分析。我没有伴侣和孩子。所以很多情况还得您自行选择。病友里确实存在
年轻妈妈，而且我知道几个病例也都是年轻妈妈勉强撑着身体带孩子，结果恢复的效果不理想。希望大家重视。
5. 关于抽烟喝酒
不要抽烟，不要喝酒，都会对肾脏造成负担。我们补肾的同时，也要注意补肺。因为肺属金，肾属水，金生水。
在实际的治疗中，如果单补肾效果不好。如果补肾的同时也补肺，效果就会非常显著。
6. 减少平时的社会交往。
对于虚弱的朋友，气是很虚的。说话会耗气。当时我虚弱的时候，说话不能连续超过3句，也就是12秒左右。
说多了就胸闷，气喘，心跳。同时不要大笑。更耗气。笑的时间一旦超过6秒，我就会觉得更加的胸闷。
减少社交，可以有效避免这个。保持自己持续的恢复能力。
朋友来探望的话，最多陪坐30分钟。
需要某些不得不出席的场合的话，出门前必须喝一支生脉饮，1小时必须告辞。
7. 在外面溜达的时候。
身上必须备“人身生脉饮”。2块钱一支，15分钟见效。不要幻想什么120啊，救护车啊。
我们粗略估算一下，假设大家可以在症状发作的一瞬间发现你，0分钟；然后大家来围观：5分钟。
这时候某个善良的爱管闲事的人打120，到救护车来，10分钟，送去医院，10分钟。这就将近半小时了。
还有，不要幻想医院的救护设施多么先进。如果我告诉你B超仪器的4寸显示器 30年以前就已经停产了，
如果告诉你用的某些工具都已经用了20年了，你会怎么想？
另外，别往人多，车多，嘈杂的地方走。人多容易出口角，车多容易鸣喇叭，这两点对于初期恢复的病友
一定要重视。
公园，楼下的花坛，草地，有阳光照射到的地方，幽静的地方，是个好选择。累了就可以上楼回家躺着。
8. 吃饭
细嚼慢咽，每口饭要咀嚼 30下。最少。咀嚼成稀稀的最好。好消化，吃下去也不会难受。 7分饱就停。 不要害怕，现在的和谐社会饿不着你。可以有效避免饱食后的心跳无力。如果饿了的话
半个小时以后可以继续小口的吃一点。
午睡前不要吃饭。午睡行了再吃午饭。
晚饭尽量提前吃。少吃。经过各种比较，我发现晚饭在4点吃，仅仅吃250ml的粥，或者牛奶最好。
晚上7点多饿的忍不住的话，就吃一口水果。
-- 4.睡眠是治病的王道
这些日子，我深深的体会到，睡眠的重要性。
不管吃什么药，每天心情多好，阳光如何明媚，似乎都对恢复疗效甚微。但是如果睡了一夜好觉，
第二天就会神清气爽，觉得特别健康！如果夜晚翻来覆去睡不着，第二天就会情绪低落，身体的不适
也来了。
用自己的话说：我痊愈的过程中，几乎每天睡醒，都是一个新气象！
睡眠的重要性，自不必说。人可以几天不喝水，几天不吃饭，但是如果48小时不睡觉，那么再年轻力壮
的人也受不了。对于40岁以上的人，一天不睡觉，第二天就会觉得非常非常不舒服。具体症状就不形容
了。西方科学家也做过实验，让某些小动物连续不睡觉，几天内小动物就垮掉了。
人也是一样，脊椎类的哺乳动物。不睡觉会直接导致五脏六腑的虚弱。那些晚上通宵熬夜的朋友注意
了。熬夜首先导致的是肾虚，然后就是肝郁，肝火旺盛，然后心气不足，最后就是脾胃失调，咳嗽！
可以说睡不好觉是万病之源。进一步更严重的话就不赘述了。
看看自然界的生灵，天还没黑透呢，小蜻蜓就落在树叶上睡着了，小燕子也回窝了，各种小动物都不动
了。细心的朋友可以观察下，在夏天的时候尤其明显。通常新闻联播还没开始呢，小燕子就全回来了。
而我们现代人呢？不到10点不提睡觉。大学生更是1，2点才睡，某些放纵的白领更是整夜泡在酒吧。
声色犬马，往死了玩。想一想，为什么猪流感，非典的感染者大部分都是年轻人？是说年轻人身体比
老人好吗？为什么国家就不制止年轻人的熬夜呢？？？
入睡困难怎么治疗
入睡困难怎么治疗？优梦韵欧吉独含美国SFE技术提纯的纯度在99.7％以上的活性原料，与人体天然的舒眠素在分子结构与理化特性上完全一致，有效活性因子能深入人体根本迅速调节人体睡眠，使人体进入自然睡眠状态，重享纯净睡眠。
还应是学习如何对抗这些扭曲思想： 1“怕失眠”心理
许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程，白天时脑细胞处于兴奋状态，工作一天后就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想，本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
2“梦有害”心理
不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为"做梦有害"的心理，使自己产生了心理负担。
3自责心理
有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。上面提到的那位企业老板就是因为自己有了外遇，而又怕被老婆发现，左右为难，忐忑不安睡不着。
4期待心理
是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如有一位“三班倒”的纺织女工，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1~2小时，
就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。
5童年创伤心理的再现
有的人由于童年时受到“丧失父母”、“恐吓”、“重罚”等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的“创伤性刺激”，就会使被压抑在潜意识的“童年创伤性心理反应”再现，重演童年时期的“失眠现象”。
6手足无措心理
有的人在受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，感到手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
三．恐惧症自我测试
（是为1分，不是为0分）
1．经常想到亲人会有不幸？
2．有时担心会给自己或所爱的人带来伤害？
3．经常检查灯和水龙头关好没有？
4．在人群中受到推搡觉得反感？
5．有洁癖？多次反复地刷洗衣服和家具？是否老洗手？
6．是否老是对自己和自己所干的事不满意，尽管已经努力想干好？
7．你是否总是尽量想提前离开有可能使你遭遇尴尬的境地？
8．是否能轻易做出困难的决定？
9．你是否觉得有一种做某种多余事的必要？
10．经常觉得身上衣服有些不对劲？
11．有过回家检查门窗是否锁好的情况吗？
12．老舍不得扔掉已没用的旧东西？
13．是否老在想一般都是不由自主做的事？
14．是否有过老重复说同一句话或数一些没必要数的东西的时候？
15．睡觉前会把衣服整齐码好吗？
16．你是否干一些不重要的事也很认真？
17．你周围的东西是否随时都要放在同一个地方？
18．会老做一些无足轻重的老动作吗？
测试结果：
0—5分不恐惧；5—10分轻度恐惧症；10—15分中度恐惧症；15分以上恐惧神经官能症
四．恐惧症的治疗
（1）药物治疗：一般先用药物控制焦虑或惊恐发作，再用行为疗法消除对恐惧对象的回避。常用的药物有阿普唑仑、艾司唑仑、硝基安定、氯硝安定等。而对于社交恐惧症而言，目前疗效肯定的是苯乙肼和反苯环丙胺以及吗氯贝胺。而五羟色胺抑制剂类的抗抑郁药，如帕罗西汀，已经被美国药品和食品管理局认定为对此病有效的药物。三环类抗抑郁药在抗恐惧症的治疗中有过报告，但效果至今还没有明确定论。
（2）心理治疗
A．认识治疗法：医生必须首先帮助患者建立治疗信心，分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映，要想克服恐惧，首先就必须要先知已。要帮助其挖掘“怕”的根源，认识“怕”的内容，计算“怕”的程度，衡量“怕”的机率。只有这样才能让患者正确评价自身在环境中的位置，这种方法也可以称作“个人定位法”。
B．系统脱敏法：这是目前被认为治疗恐惧症最安全而有效的行为治疗方法。此法由医生设定“阶梯”性恐惧值，并让患者依此循序渐进地暴露于引起恐惧的事物和场所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低，最终达到症状完全消失。这种方法较为缓和，容易为患者接受。缺点是治疗时间长，效果产生慢。
C．暴露疗法：这是一种骤进型的行为治疗方法。此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前，或场所之中。令其无法逃避，从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后，患者并没有受到实质性恐惧对象的伤害，从而建立对恐惧对象的认识，消除恐惧心理。这种方法的优点是病情治愈速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件，否则会令患者过度恐惧而出现昏厥。因此，在进行暴露疗法时，还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。
D．）强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己惧怕的异性或事物面前，利用巨大的心理刺激进行治疗。
E．情景治疗：在一个假想的空间里，不断模拟发生社交恐惧的场景，不断重温发生症状的情节，让你敢于面对这种场面，从而适应这种产生焦虑紧张的环境。
（3）催眠疗法，通过催眠个案进入其潜意识，了解其发病的原因，进而从个案的潜意识中清除其内在恐惧根源的一种深度的心理治疗，强大有效。
五．曹博士催眠治疗恐惧症实例
(1)王小姐，酒店服务生，饭局恐惧症，轻度抑郁，5年症状
王小姐妙龄21岁，来自安徽，体型匀称而魔鬼，鹅蛋脸，大大的水旺旺的眼睛，是个漂亮饿诱人的座台小姐。她的症状很有意思：她什么都不怕，都无所谓，就是无法安心与异性吃饭，无论是她与一个异性，还是她与小姐妹们与多个异性在一起吃集体饭，她的内心都会心跳加速，让她无法承受，必须立刻离开才能解决，这种恐惧严重地影响了她的“事业”与个人生活，为此，她感到非常郁闷，情绪低弱，她是以抑郁症的名义来求治的。我问她：“如果你和男性单独相处，你怕吗？”她笑笑：“我不怕呀，我是做小姐的。”（做小姐就是指提供性服务的女性）。一个连和男人上床都不怕的女子居然怕与男人在一起吃饭！令人费解。
于是，我帮她做了敏感度测试，4级，很不错。在催眠中，将画面推到了5年前第一次发病的时候，那是她17岁，刚与妈妈吵架完，离开了家，投奔了第一个男友那里。男友叫了一桌菜和一瓶白酒，给她迎风压惊。就是那顿饭，当她看着一桌丰盛的酒菜时，突然脸色发情，心跳加速！全身莫名的恐惧与颤栗，吓得猖惶的逃离了餐桌。搞得他男友既莫名又狼狈。在催眠中，我一直追问，到底是什么让她内心有如此变化？她不知道！她就是不知道！从那以后，只要她一与异性上餐桌，她就发病—极度的无名恐惧。
据我的经验来看，17岁这个事件只是个导火索，而不是病根，病根可能在更早以前就落下，而且一定是个让她很痛苦而不愿意再面
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