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女性健康常识：哪些小事要留心
对自身健康，现代女性都是会非常注意的，但是很多时候，我们总是会忽略一些生活小细节，造成了问题的出现，这是女性健康常识缺乏的表现，那么女性健康常识我们需要了解哪些呢？
１、不及时洗外阴及换内裤
从日常保健的角度来说，清洗内裤很重要，当然这里说的不及时是指不能每天洗外阴、换内裤。由于女性的尿道口、阴道口和肛门相距很近，在行走、工作和参加各种活动时，内裤与肛门和外阴频繁摩擦，将肛门处的病原体带至外阴，可污染阴道口和尿道口，不仅有可能引起妇科病，而且还可上行感染，引起泌尿系统的炎症。每天清洗外阴和更换内裤，就能及时消除病原体，减少发病可能。另外，内裤不宜过紧，要选择透气的面料，长裤的裤裆不要过短，以防摩擦加剧，换下的内裤要及时洗、晒，以防病原体繁殖。
２、常用消毒剂洗外阴
有些女子过于卫生，频繁使用中药外洗剂、高锰酸钾等消毒剂来冲洗阴道和外阴，想以此来预防妇科病的发生。事实上，这种做法反而会产生不良后果。因为阴道有自洁作用，可在一定程度内保护女性的生殖系统。如无用药指征而自行用消毒剂冲洗阴道，就有可能破坏
阴道的防御功能，操作时如果不符合卫生要求，就更增加发病机会。经常使用高锰酸钾还可使皮肤油脂减少，造成皮肤过干而引起阴道瘙痒症。其实，日常生活中注意一些小节问题，就能有效预防妇科病。譬如：在公共浴室不乱放衣物；不混用他人的个人用品；不与他人换穿内衣裤；洗外阴及内裤的盆要专用；身体不适要及时咨询医生，不要随意使用外用药物，特别是抗菌类药物等。女性健康常识很重要。
３、便前不洗手
女性健康常识其实我们经常忽略。许多女子都有小便后用卫生纸擦外阴的习惯，但如果便前不洗手，就会通过手把病原体带到外阴，从而引发疾病。在一次妇科病普查中，医务人员对患者进行了随访，结果发现其中有不少人从事收银员、会计、出纳工作。由于她们经常接触现金、票据，忙碌中常忘了便前洗手，从而增加了患病机会。经过普及卫生宣传，她们加强了自我保护，**复查时患病率就大大降低了。可见，便前洗手能有效地防止病原体的入侵。
４、经期出血刚停即行房事
在行经期间停止性生活，是绝大多数夫妇都能做到的。但月经后恢复性生活的时间就不太注意了。有相当一部分夫妇认为，经期出血停止就能恢复性生活，且这时同房还无怀孕之忧，即处在所谓的“经
后安全期”。诚然，此时同房确有一定的避孕作用，但对女性健康的损害却不容忽视。因为在子宫内膜完全脱落后、出血刚停止时，宫腔表面仍有断裂的血管和腺管。内膜刚开始生长，表面没有上皮覆盖，此时宫腔内的创面如同体表被擦伤的皮肤，虽已不出血，但在新的内膜未覆盖前，同样比较容易感染。此时同房，就可能通过性生活把男性生殖道和女性阴道口附着的病原体带入阴道和宫腔内，从而感染妇科病。所以，在月经停止三天后再行房事才是明智之举。
女性健康常识是生活中不可缺乏的，因为很多妇科病其实都是因为小问题上的忽略才会出来的。为了女性保健着想，一些生活习惯需要及时纠正才可以。
UIC体育保健理论复习纲要
一、填空题、选择题的复习范围：
1.
2.
3.
4. 当气温高于25度时，空气湿度以30%为宜。 健康人群的体力活动推荐水平和内容应以自愿、循序渐进、量力而行和避免意外伤害为原则。 人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水等六大类。 动则生阳，可以增强人的精力；静则生阴，可以降低人体消耗，人的寿命可以相对较长。寿命与呼吸频率成反比。
5. 中国第一次正式参加奥运会是1932年美国洛杉矶奥运会。
6. 2008 年第29届奥运会在中国的北京举行，它的口号是新北京、新奥运，本届奥运会的理念是绿色奥运、科技奥运、人文奥运。
7. 许多养生家创立了许多保持精神恬愉、心理健康的“情志”调畅养生法，如精神内守、舒畅情绪、排泄忧闷、积极有为和涵养道德等。
8. 运动损伤的急救止血法包括加压包扎止血法 ，抬高伤肢法，屈肢加压止血法，指压止血法， 止血带止血法和冷敷法。
9. 人类健康的四大基石：合理膳食、适量运动 、戒烟限酒 、心理平衡
10. 器悈练习中主要通过大强度、低次数的练习，达到增长力量和体力的目的。
11. 健美操运动可分为健身性健美操、 竞技性健美操、和表演性健美操。
12. 运动中腹痛症状通常肝痛在右肋下部，脾痛在左肋下部，疼痛性质均为胀痛或牵扯性痛。
13. 现代奥运之父是法国教育家顾拜旦，第一届奥运会于1896年在.雅典举办。
14. 运动后不应该即刻洗冷水澡已达到放松的目的。
15. 奥林匹克宗旨的高度概括是“和平、友谊、进步”。
16. 在进行有氧运动时，心率应该控制在自己最大心率的60%~80% 。
17. 野外体育活动丛林雨林环境常指植被茂密、动植种类丰富的温带、亚热带、热带的丛林和雨林地区。
18. 春秋时期，老子就明确提出了“顺乎自然”的养生观。《黄帝内经》在此基础上确立了“顺四时，适寒暑”的具体养生方法。
19. 运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
20. 常喝红葡萄酒的人不得心脏病，主要和逆转醇有关系，它是一种抗氧化剂，可抗衰老还可以帮助防止心脏的突然停搏。
21. 亚洲食物金字塔主要包括谷类 大豆 菜类。【yo卫生保健知识】
22. 呼吸带是指距地面1.5米左右的地方。
23. 急性闭合性运动损伤24小时内的最佳处理方法是冷敷。
24. 水是机体的重要内环境，正常情况下其比例应占成人体重的50%~70%
25. 熬制骨头汤可产生琬胶，琬胶可延年益寿。
26. 野外体育活动行进中常利用指南针判断方向。
27. 肌肉不是一个完全的弹性体，而是一个粘弹性体。
28. 传统养生理论向来认为机体的运动与静止是对立统一的，因此积极的保养方式莫过于适度运动躯体。
29. 胡萝卜是我国《本草纲目》里写的养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲证，吃了就好。
它保护粘膜的，长期吃胡萝卜不容易得感冒。
30. 中国养生文化的核心正是要人们在不违背客观规律的前提下，努力发挥人的主观能动性，以便增进健康，最大限度地延缓生命的衰老进程。
31. 健身运动的形式和内容应以无氧运动为主，提倡每周进行3-5次有助于保持肌肉力量和体积的锻炼，如哑铃、各种器械、上楼等。
32. 近代中国的足球“球王”是“李惠堂”。
33. 中国足球职业联赛开始于1994 年 4 月 17 日。
34. 脊柱损伤伤病员的搬运应使用硬担架，3～4人同时搬运，固定颈部不能前屈、后伸、扭曲
35. 动则生阳，可以增强人的精力； 静则生阴，可以降低人体消耗，人的寿命可以相对较长。寿
命与呼吸频率成反比。
36. “上知天文，下知地理，中知人事，可以长久出自《黄帝内经》
37. 器悈练习中主要通过中小强度、高次数的练习，以发达小肌肉群和增加肌肉的线条弹性按照
运动损伤的病程，可将损伤分为急性损伤、慢性损伤。
38. 正确的站姿行路可防止腰部受伤，抬举物品直立双腿弯腰易导致损伤。
39. 过度肥胖会引起糖尿病、脂肪肝、痛风、心脏病、中风、乳腺癌、胆囊炎、高血压、高血脂、
不孕症等疾病。
二、名词解释、简单题、论述题的复习范围：
1．什么是体育？
是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质、促进人的全面发展、提高运动技术水平、丰富社
会文化生活为目的的一种有意识、有目的的社会活动，属于社会文化教育范畴，受社会政治和经
济的制约，并为社会政治和经济制度服务。
狭义的体育(亦称体育教育)是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德
和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面
发展的人的一个重要方面。
2．什么是体育教育？
是指促进身体发展，增强体质，传授锻炼身体的知识、技术和技能，培养道德和意志品质的教育
过程。是教育的重要组成部分，也是培养全面发展人才的一个重要方面。
3.什么是养生？
养生：养生一词最早出自《管子》。养，指生育、哺乳、培养、饲养、调养、积蓄、长之义；生，
指人体生命。养生，指调养人体生命，已达长寿的意思。
4．什么是奥林匹克精神【yo卫生保健知识】
奥林匹克精神就是在友谊、团结、公平竞争基础上的相互了解。奥林匹克精神对奥林匹克运动具
有十分重要的指导作用。
5.什么是举国体制？
主要指中国体育系统中以计划经济手段运用国家力量、调配各种资源用于夺取各种世界大赛奖牌
的工作体系和运行机制。该体制在不断的强化过程中对中国获取奥运会等大型赛事的金牌很有效。
6．什么是有氧运动？
在进行长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的、低强度的运动时，身体对氧供给量充
足，能够满足“有氧代谢”的需氧量，肌肉运动能量来自于细胞内的有氧代谢（氧化反应），这一
类运动称之为有氧运动。慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等都是有氧运动。
7. 什么是无氧运动？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的
糖分来不及经过氧气分解提供能量，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳
酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后会感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于
无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。常见的无氧运动有赛跑、举重、
投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
8. 什么是循序渐进原则?
是指在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。
9．什么是运动损伤？
体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。
10. 什么是最高心率?
是指人体做极限运动时的心搏频率。
11. 什么是同步式呼吸法?
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。
12. 什么是中国国术馆？
由张之江先生等人创办的武术组织，后来借助政府力量全国发展，成为近代中国影响深远的全国性武术社团，培养造就的一大批技术全面的武术人才，成为后来发展中国武术的骨干。
13. 什么是运动量？
指健身锻炼中，每一次练习项目的多少，每个项目组数的多少，每组练习次数的多少。如果在每一次读那炼中，项目多、每项练习组数多、每组练习次数多，则运动量就大，反之
14. 什么是乒乓外交？
指1971年3月中国乒乓球队赴日本参加31届世界乒乓球锦标赛。比赛之余庄则栋与 美国队员相识并结成朋友，4月中国邀请美国乒乓球队访华，成为自1949年以来第一批获准进入中国境内的美国人。中美两国乒乓球队的友好往来，推动了中美两国关系正常化的进程。
15. 什么是休闲运动？
指郊游聚餐等休闲活动，行程短且一般不露宿，对参与者体能没有要求，穿旅游鞋、背小包、带
水和食物即可。
16. 什么是靶心率?
是指通过有氧运动提高人体心血管耐力的安全有效的运动心率范围。
17. 什么是神志？
所谓“神志”，实际上指的是人的精神心理状态。
18. 什么是百分之十原则?
是指锻炼者既运用超负荷原则，又避免因过度运动而损伤的一种检测方法。
19．什么是超负荷原则?
是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不断练时或者强于已经适应的刺激
强度。
20．野外体育活动中安全保障基本措施
（1）留意天气预报
（2）适时添加衣服
（3）避免过于疲劳
（4）有规律的进食
（5）注意饮食卫生
（6）注意睡眠姿势
（7）注意个人卫生
（8）掌握应急处理的方法
（9）保持集体有爱，互相信任、互相帮助
（10）一旦发生事故要果断处理
21.简述非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。
1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。
22.简述测量心率的作用
A． 估计体温升高。当人体患病伴随提问升高时，提问升高1摄氏度，成人脉搏增加10-15次/分。
B． 评定心脏功能。人体做同样的运动，心脏功能好的人心率低，恢复到安静心率的速度快。
C． 判断运动疲劳。运动后第二天的晨脉没有恢复到第一天的晨脉，表示出现了运动疲劳，应减
少运动量。
D． 确定运动强度
23. 简述古代希腊奥运会的特点是什么？
1) 是宗教祭祀庆典中的重要部分，主要是通过运动展示人类的力量和美，以愉悦神，获得神的保佑。
2） 与军事训练相关性很大，例如赛跑、摔跤、混斗、拳击、马车赛、赛马等比赛项目。
3）延续时间长，从BC776年开始，到AD394年止，历经1170年，共举行了293届运动会。
4）裸体运动，在赛跑、铁饼等许多项目中，运动员需要裸体进行比赛，以展现人的阳刚之美。
5）规模庞大，体育比赛成为希腊民族祭祀主神的宗教庆典的主题内容，来自希腊各地的民众自发前往参加庆典，故规模极其庞大，成为显示民族精神的盛会。
24. 什么是野外体育活动？
野外体育挥动是将青少年带到广阔的自然中，以自然环境为教材的有组织、有计划、有一定教育目标的体育活动。
25. 简述体育锻炼方法要素系统
目的要素:目标、任务、需要、要求、意向
知识要素:锻炼理论、锻炼原则、
锻炼经验、项目规则、技术规范
人体要素:体形、身高、体重、体力、智力
工具要素:器材、设备、场地、服装
操作要素:身体练习、运动负荷
26．什么是“极点”？ 极点是怎么产生的?
在进行中长距离跑或剧烈运动开始后不久的一段时间内，会出现呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调、肋下疼痛、想呕吐等现象，不想再跑下去，这种现象在运动生理学上称为“极点”。 极点产生原因：人体由相对安静状态转入剧烈运动时骨骼肌迅速进入工作状态，而内脏器官和呼吸循环系统生理惰性较大，其活动跟不上肌肉活动的需要，造成氧供应不足，二氧化碳和乳酸在体内大量堆积、使神经中枢的工作暂时失调所致。
27. 简述体育锻炼的原则
A. FIT原则
B. 超负荷原则
C. 循序渐进原则
D. 安全性原则
E. 适宜运动强度原则
F. 环境监控原则
28．运动中为什么会出现肌肉痉挛？
肌肉痉挛，即抽筋，指身体某部位肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。可能持续几秒钟，也可能持续15分钟以上。多种原因交互影响，主要有：运动前缺乏足够的热身运动；环境温度突然改变；天气炎热、身体水分流失太多或电解质不平衡，身体劳累肌肉疲乏；运动姿势不正确；运动中情绪太过紧张。
29. 简述紫外线的主要作用
A. 促进抗体生成，提高机
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