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　　长期久坐的面对书案和电脑工作，很容易形成身体上的各种不适特别是支撑了整个身体的脊椎颈椎等容易过度疲劳落下疼痛的毛病。所以大家都提倡劳逸结合的工作方式与态度，那么适合办公室瑜伽动作有哪些?哪些瑜伽动作可以缓解脊椎颈椎压力与疲劳?

　　办公室缓解疲劳压力的瑜伽动作有哪些?

　　1、风吹树式

办公室简易瑜伽动作图解 

　　功效：减 少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。

　　先抬头挺胸站立，双手十指交叉相握高举过头，转动腕让手心朝上，身体上提，脚尖着地。开始呼气，让身体慢慢向左侧弯曲到极致，全身放松保持10秒钟，然后吸气起身恢复到原位，让一侧进行相同的动作。

　　2、腰躯转动式

有效缓解压力和颈椎疲劳

　　功效： 减轻腰背僵硬和疼痛，减少腰部脂肪。

　　两脚分开站立于地面，开始吸气，让双手侧面平举，接着呼气将躯干转向左侧，右手扶住左肩，左手手背放在右侧背部，头看向左后方，保持均匀呼吸30秒钟，然后恢复到原始动作，换另一边进行同样的动作。

　　3、坐英雄式

　　功效： 防治肩周炎，有效扩展胸部。

　　双脚并拢跪坐在垫子上，背部挺直眼睛看向前方，让右手高举过头，右手与左手在背后相扣，头部和腰部挺直，让姿势保持大约1分钟的呼吸，再换一边进行同样的动作练习。

　　4、鸭行式

　　功效： 有助消化，促进下半身血液循环以及瘦身效果。

　　让身体蹲在地面上，双手扶着腿部进行行走，行走时用膝盖接触地面，均匀呼吸，每次连续行走5分钟后休息一下，再次继续用蹲姿进行行走。

　　缓解颈椎疼痛的8个瑜伽体式：

　　1、8-point shoulder opener

　　仰卧在垫面上，将左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感觉还有深入体式的空间，将右手臂向后，双手十指交扣，保持均匀的呼吸，你应该感觉到很舒适。注意：出体式时，要尽可以能的轻柔缓慢如同你进入体式一样。

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