【www.gbppp.com--经典语录】
什么是撸起袖子
一、“撸起袖子”是一种态度。
说的好不如干的好，喊破嗓子不如甩开膀子。撸起袖子是准备大干一场的态度，态度决定了行为。在农村待过的人都知道，当老百姓准备下田干活的时候，都要撸起袖子。撸起袖子是告诉自己要卖力干活，同时也告诉别人我要开工了！这是一种态度！同时，态度是行为的先导，有什么样的态度就决定了你有什么样的行为。理想再远大，目标再具体，没有一个干事创业的态度，怎么可能有坚持不懈的行动呢？ 没有坚持不懈的行动，又怎么能奢望成功呢？
二、“撸起袖子”是一种敬重。
干一行爱一行，干什么像什么。撸起袖子是对工作、对职业的尊重。人生的价值就在于敬业、乐业、创业，唯有如此才谈得上欢乐和幸福。
三、“撸起袖子”是一种精神。
人无精神不立，国无精神不强，“空谈误国，实干兴邦”。撸起袖子是一种实干精神。
四、“撸起袖子”是一种希望。
因为相信明天会更好，所以大家生活有信心，愿意埋头苦干。撸起袖子是对未来的一种希望。
2017我们一起撸起袖子干
什么是撸起袖子
一、“撸起袖子”是一种态度
说的好不如干的好，喊破嗓子不如甩开膀子。撸起袖子是准备大干一场的态度，态度决定了行为。在农村待过的人都知道，当老百姓准备下田干活的时候，都要撸起袖子。撸起袖子是告诉自己要卖力干活，同时也告诉别人我要开工了！这是一种态度！种什么瓜得什么果。态度就像一面镜子，你以哪一面来面对它，它回报你的也是那一面。同时，态度是行为的先导，有什么样的态度就决定了你有什么样的行为。理想再远大，目标再具体，没有一个干事创业的态度，怎么可能有坚持不懈的行动呢？ 没有坚持不懈的行动，又怎么能奢望成功呢？因此，2017，不凡从树立“撸起袖子”的态度开始！
二、“撸起袖子”是一种敬重
干一行爱一行，干什么像什么。撸起袖子是对工作、对职业的尊重。人生的价值就在于敬业、乐业、创业，唯有如此才谈得上欢乐和幸福。这山望着那山高的人只会整日唉声叹气，只会在抱怨中蹉跎度日。敬重自己的事业，热爱自己从事的工作，才能不断开拓前进，取得事业成功。农民只有敬重土地，才能获得丰收笑开颜；军人只有敬重钢枪，才能
保家卫国担重任；只有教师敬重讲台，才能桃李天下遍地香；只有医生敬重患者，才能妙手回春创奇迹……
不管我们身处何职业，只要敬重，我们都能收获一份属于我们自己的成功！所以，2017年，不凡从敬重自己的职业开始！
三、“撸起袖子”是一种精神
人无精神不立，国无精神不强，“空谈误国，实干兴邦”。撸起袖子是一种实干精神。中华五千年的文明铸就了中华民族忍辱负重和实干兴邦的优秀品质。在社会价值多元化的今天，我们很多人都迷失在其中，有人甚至把“走捷径”、“吃快餐”当做人生信条来信奉，这是危险的，也是行不通的。
世界上的事情都是干出来的，过去我们党靠一刀一枪的实干，一步步走向胜利；现在，我们国家靠一点一滴的实干，一步步走向民族复兴。国家是如此，一个家庭、一个个人也是如此。一个家庭要幸福，一个人要有发展，没有一点精神、没有一点信仰是不行的。
所以，2017年，不凡从树立一种实干精神开始！
四、“撸起袖子”是一种希望
因为相信明天会更好，所以大家生活有信心，愿意埋头苦干。撸起袖子是对未来的一种希望。
带我装b带我飞
带我装b带我飞 ：网络语言，自嘲，让别人带自己去装逼的意思。 比喻 ：那个人很牛，想要跟着他混，和他在一起感觉整个人就很高大上，就是自己装了逼以后的造型，带我飞就是很嗨的感觉。 用法 ：打游戏，例如lol，碰到大神，或想和好基友一起撸的话，可以说带
我也是醉了
我也是醉了 武汉话：一种对无奈，郁闷，无语情绪的轻微表达方式。表示对人物或事物，无法理喻、无法交流和无力吐槽。多可与无语、无法理解、无力吐槽换用。 主要有以下三种意思： ① 假借醉了不清醒的状态，不能理解对方的想法，实则表示对方的不可理喻和自
呵呵
呵呵 表示高兴的心情，可以单独使用，也可以和其它的词语搭配使用。 呵呵原指笑或微笑和开心的笑，也表示自己开心，是笑声的拟声词。但在互联网迅速发展特别是聊天工具和BBS的普及发展的情况下，呵呵这个词被越来越多地打在网络，电脑屏幕上用来反映自己的表
逼格
逼格 ：原为英文 BIG bigger 的中文谐音翻译，后来逼格一词逐渐延续演变成网络用语。 逼格：名词，意为装逼的格调。其实逼格和装逼是有区别的，前者只提供装逼的能力，但去不去装是另一个议题，当你不装逼时，逼格就不能称之为装逼。 逼格简介 所谓「逼格」 不造
网络时代，人们为了更快捷更方便地表达某些常用词组的意思，将其以快速连读或者快速输入，就成了合音，即两个音节产生融合而变为一个音节（一般由第一个字的声母和第二个字的韵母合并，类似古汉语中的反切）。可以说，合音字兼有原词的音和义。 造，用在网络
做人不能太李毅
做人不能太李毅就是做人不能太利益；或不能太卑鄙，下流，无耻；奉行霸权主义，令人感到讨厌,给人以想上前暴打一顿的感觉! 词汇出处：李毅吧又名帝吧 ，D8。 流弊（牛B）
流弊 词汇意思 1、指某事引起的坏作用，也指相沿下来的弊端。 2、流弊是某些对语言环境要求比较严格的地方不允许出现牛X这样的字眼，所以部分人就用流弊来代替，后
来更多的人发现用流弊也有卖萌的元素在里面，是带有某些地方nl不分的方言一样，流弊就慢慢流
逗比
逗比(Funny than)意思就是说你比较逗，不熟的人这样说带有贬义成分，熟的人这样说一般是玩笑，对陌生人说是侮辱的意思，对熟悉的人说是调侃的意思。 在LOL里，逗比就是用来评价等级较高却自以为是的傻缺玩家。 就目前来讲，逗比使用率已经普及到各种聊天之中
娘炮
娘炮指的是外貌及行为表现女性化的男子，含戏谑意。被称为娘炮的男子，通常外貌娇美、态度温柔，男儿身有着阴柔美。 词汇来源：娘炮一词来自台湾，属形容词，含戏谑意。娘炮是出自于台湾的一部青春偶像剧《别叫我软柿子》的台词，女主角骂男主角娘炮，意思就
吊炸天
吊炸天，网络流行词，经常放在语句狂拽炫酷屌炸天中使用，这个网络流行语常常形容某个人在某方面很厉害或者某件事令人惊讶。 词汇来源：来源已不可考，目前流传两种说法：第一种是屌炸了的变种说法，吊炸了即碉堡了(屌爆了)，而吊炸天意为比碉堡了更加屌的样
绿茶婊
绿茶婊(GREEN TEA BITCH)是2013年中国的网络新词，泛指外貌清纯脱俗，总是长发飘飘，在大众前看来素面朝天，其实都化了裸妆，实质生活糜烂，思想拜金，在人前装出楚楚可怜、人畜无害、岁月静好却多病多灾、多情伤状，且善于心计，野心比谁都大，靠出卖肉体上
图样图森破
图样图森破，是一个流行于百度贴吧、微博的一个热门网络词语。为英文 too young,too simple的中文谐音，意思为：太年轻，很傻很天真。 例句赏析：这种谣言你都信，真是图样图森破。
我伙呆
我伙呆即我和小伙伴们都惊呆了。 我和我的小伙伴们都惊呆了成为了网络流行语，大家开始纷纷模仿，用于表示对某件事情不可思议的惊讶之情，其中亦不乏新闻媒体在报道中引用。 在2014年马年春晚上，小品演员冯巩在《我就这么个人》中也引用了我和小伙伴们都惊
语死早 是语文老师死的早的缩略形式，指语文水平低下，也可以讽刺某人对一段话的错误理解，也可讽刺对方说话或者文章语病多。 词语出处 在帝吧有个习惯就是把别人说的话总结一下变成短语，再用于和其他吧友的嬉笑怒骂中。而语死早就是其中最好的例子。本来这
人干事
人干事是这是人干的事吗的缩写。该词语可以用于吐槽，也可用于对某些非一般人类能够完成的壮举或困难的工作表示由衷的赞赏。是褒义还是贬义要结合上下文理解。 词汇出处 最早的出处已不可考(比较普遍的说法是出自《Fate/Zero》动画第13集中雨生龙之介的一句
何弃疗
何弃疗即为什么放弃治疗。 为何放弃治疗是在网络广为流传的话，简称何弃疗。大多数人用来调侃周围的朋友奇怪搞笑的行为。多用于微博、空间、论坛等交流社区，意为一个人有病，可是放弃了治疗，暗喻你有病，快去治，用于表达对楼主放弃治疗(智商等)的惋惜之情
土豪
土豪，网络用语。通常指乡土里有钱并非主观而显示出个人巨额财富的人(区别于暴发户)。 词汇释义 20世纪80年代连环画封面指网络上无脑消费的人，也可以引申到其他领域(网络游戏、电子设备、动漫ACG等)。如某网络游戏中的人民币玩家被称为土豪，有时也会简化为
天了噜
天了噜表惊讶的语气词，多与大改观连用，相当于哦、了哦。由天惹奴进化而来(噜或奴为语气助词)，意为我的天我的神啊。 出处： 由天了繁衍而来。 例句： 天了噜!插翅抠娃又进入大名单了! 运用： 这个词常出现在网友回帖中，尤其是当楼主说了一个让人感觉惊讶
碎一地
碎一地，通常是节操碎一地的简称。节操，通指人的气节、操行。节操字义为气节操守的简称，是指做人有原则。节操碎一地，就是指人没有操守，厚颜无耻，做人没有底线。但有的时候，也是一种戏谑，跟人开玩笑。 词汇详解 气节操守的简称，是指做人有原则,通指人
战五渣是一句缩略语，完整的语句是战斗力只有五的渣滓。最早说出这句话的人是漫画《七龙珠》中的人物拉蒂兹。 词语释义 战五渣(zhn wǔ zhā)，网络流行语，意指战斗力只有五的渣滓。多用于形容能力不行、战斗力低下、水平低，相当于弱爆了。该词语出自漫画
注定孤独一生
注定孤独一生(zh dng gū d y shēng )，简称为注孤生，是网络留下词语，形容注定独自一人生活。当Forever alone进入中国之后，数量庞大同时孤身一人的小伙伴们便将这个表情赋予了更加本土化和更加深刻的象征意义，这就是注定孤独一生。引申为单身一辈子或为
去年买了个表
因2012年陕西安监局杨达才名表门事件，去年买了个表在网络上走红，网络上的一个跟帖，一网易网友表达愤怒时想骂人，由于是粗口话，就用拼音的首字母缩写WQNMLGB，结果下面有网友译成我去年买了个表，于是这句话就这么火起来了。 衍生新意
细思恐极
细思恐极指仔细想想，觉得恐怖至极。其用法主要是营造一种迟缓加混乱的效果。多用于形容人的恐惧心情。 词语来源 2013年6月16日，一位上海网友kelvin发微博写了一篇不明觉厉、男默女泪的扫盲科普帖，帖子被整理汇总成一篇通俗易懂的词语表，作者还分别为这些
累觉不爱
累觉不爱是很累，感觉自己不会再爱了的缩略形式。源自豆瓣上一个帖子，一名95后男孩感叹很累，感觉自己不会再爱了，后引发众多二三十岁的青年议论。 词汇出处 累觉不爱出处2013年7月，一位上海网友发微博写了一篇不明觉厉、男默女泪的扫盲科普帖，帖子被整理
火钳刘明
火钳刘明是火前留名的谐音。由于输入法的缘故，人们在输入火前的时候出现的是火钳，所以网友们为了方便火前留名也就变成了火钳刘明。 常用于贴子或者论坛的回帖词汇。 词汇用法 该词语经常出现在百度贴吧或者论坛跟帖中。网友发现一篇神帖，常会说火前留名。
喜大普奔
喜大普奔(xǐ d pǔ bēn)，也作普大喜奔，网络用语，是喜闻乐见、大快人心、普天同庆、奔走相告的缩略形式，表示一件让大家欢乐的事情，大家要分享出去，相互告知，共同庆贺。 用法示例 1、从未有过这样一个夏天，40多度的历史极值就像一层窗户纸，屡次被突 人艰不拆
人艰不拆，表示人生已经如此的艰难，有些事情就不要拆穿。[1]该词语出自林宥嘉歌曲《说谎》，后常被网友在回帖中引用，楼主直接说出了一个事情的真相，只是让人一时无法直接面对的意思。 人艰不拆由来 出处一：出自林宥嘉的歌曲《说谎》，其中有段歌词是这样
请允悲
请允许我做一个悲伤表情意思为对方跟你讲了他很糗的一段经历，你内心中笑爆了但无法落井下石，只能强忍笑意。简称为请允悲。 词汇用法 正确用法 在实际应用中：对方跟你讲了他很糗的一段经历，你内心中笑爆了但无法落井下石，只能强忍笑意即请允许我做一个悲
秀下限【撸啥意思】
秀下限应该是形容轻度的攻击他人弱点的行为或者表现见识短浅思想品质很差。字面上为贬实有善意的叹息，说别人智商低情商低本身是一种没有人格的表现，大大超出了这个网络术语的范畴。 词汇由来：《银魂》173话 新八的吐嘈：阿银，本来我就看错你了，这下我更
蛋疼
蛋疼，网络流行语， 蛋疼由中国的魔兽世界玩家创造，反义词是蛋腚。一般的含义是指因为太过无聊而做出的种种不合常理的事情，也代指无聊的状态，如闲得蛋疼。现在做的所有不合常理的事情都可以叫蛋疼。 词汇来源 吃饱了撑的，闲得你丫蛋疼吧。这是一句北方人
走你
走你，起源于北方方言，大致意思为语气助词，就跟喝酒时说走一个差不多，很难解释它的意思。 其实，他的用法和日语中的いくぞ(音译一棵松)差不多，有接招 上! 冲啊等意思，得结合语境理解。 名词起源 比如你很费劲地在搬一个东西，你一使劲东西搬起来了，这
喜当爹
喜当爹是新现的网络语言，出自于一则网络新闻。用来调侃男生好不容易追到女神，但是女神却怀了高富帅的孩子，无奈之下找屌丝接盘的情况。这种现象，被称作喜当爹。 词
什么是撸起袖子
努力，便会遇见更好的自己！撸起袖子加油干！
一、“撸起袖子”是一种态度。
说的好不如干的好，喊破嗓子不如甩开膀子。撸起袖子是告诉自己要卖力干活，同时也告诉别人我要开工了，这是一种态度。因此，2017，不凡从树立“撸起袖子”的态度开始！
二、“撸起袖子”是一种敬重。
干一行爱一行，干什么像什么。敬重自己的事业，热爱自己从事的工作，才能不断开拓前进，取得事业成功。所以，2017年，不凡从敬重自己的职业开始！
三、“撸起袖子”是一种精神。
人无精神不立，国无精神不强，撸起袖子是一种实干精神。世界上的事情都是干出来的，所以，2017年，不凡从树立一种实干精神开始！
四、“撸起袖子”是一种希望。
因为相信明天会更好，所以大家生活有信心，愿意埋头苦干。撸起袖子是对未来的一种希望。
怎样撸起袖子加油干？
1、热爱你的工作，它会让你更值钱
2、不要总认为自己比别人做得好
3、无论走到哪里都该喜欢那一段时光
4、与其担心未来，不如现在努力
5、人生的高度，是自信撑起来的
我们不是欠缺成功的筹码，而是欠缺自信。所有的路，只有脚踩上去才知其远近和曲折。自信是人最大的潜能。
6、新鲜的皮肤，才是最美的衣服
如果你的体重不因懒惰而增加，你的容貌也没因岁月而减少生动，那么你就在某种程度上保存住了青春、快乐和健康。
7、那些折磨你的，都是激励你的动机
人生之路不会一帆风顺，在所有成功路上折磨你的，背后都隐藏着激励你奋发向上的动机。
8、读书，不是只为了拿文凭或发财
经常把周围的人过滤一遍，缩小朋友圈，把时间留给真正关心你的人、感情真诚的人、做事实在的人、能对你有所教益的人。
我到现在写的文章已经有几十篇了，里面已经讲到很多撸管的危害，这季就好好总结一下，这季总结危害，我会讲得更系统一些。配合丰富的案例，这样更直观，也更有说服力，希望能给广大戒友更多的启示。
讲撸管危害的文章有很多，不少文章都讲得很有道理。而我这篇文章，是在我看了几千个真实受害者案例，回答过几千个问题的基础上总结出来的，以一个过来人和资深研究者的身份来深入分析撸管危害，这篇文章我会写得比较详细和系统，里面也会闪现很多我自己悟出来的戒色思想。
这个世界上有2种废人的方式，一种是直接的伤害，比如车祸，摔伤，打架等意外事故；还有一种则是温水煮青蛙式的，不知不觉就把你废掉了，而且这种废人的方式有一个特点：就是有舒服的感觉。比如吃糖，大家都知道糖吃多了，牙齿不知不觉就会坏掉，所以小时候父母就不让我们多吃糖，但吃糖和撸管还有区别，那就是一般吃糖不会上瘾，而撸管是极易上瘾的行为，特点就是一发不可收拾，一次摩擦即可导致上瘾！一次快感，就会让你欲罢不能，马上就会深深迷恋上那种感觉，不断追求那种感受，永远不会彻底满足，总是希望得到更多。基本每个戒友都被无害论毒害过，适度无害论的漏洞就是忽视撸管的高度成瘾性。这种瘾，不仅仅是撸管次数很难控制，而更多的是【心瘾】，无法遏制的YY，YY就像脱缰的野马，资深戒友应该会知道，YY是暗漏，也很伤身体的。在这种情况下，体质不好的人，撸个2年就会出症状，甚至是很严重的症状，而身体底子好点的人，症状不会太重，但只要继续放纵，迟早也是会垮掉的，特别是在40岁以后，这种恶果的表现就会更明显。很多戒友都说，我得到报应了，我尝到苦果了！这时候才知道出来撸管是要还的，才彻底认清撸管的真面目！可悲的是，有些人认清了撸管的真面目，而还有很多人依然是【温水青蛙】，执迷不悟，属于后知后觉之人。这类人不得大病，恐怕他这辈子都无法觉悟了。
撸管对人的摧残主要就是身心两方面，摧残你的身体，蹂躏你的心灵。身体垮了，人的脾气也会变坏，甚至染上很多心理疾病。
【对性功能的摧残】
撸管是会削弱性功能的，有的戒友会说，不是用进废退吗？后来我回答他说，比如你买一辆自行车，我买一辆自行车，你骑个一年，只剩3成新，很多地方都生锈了，甚至已经修过好几次了，而我很少骑，也很注意保养之道，然后我这部自行车一年后还是9成新！你说这是用进废退吗？黄帝内经说，生病起于过用！年轻人比较冲动无知，所以总是【过度使用】，特别是上瘾后，就别谈适度了 ，根本就是一发不可收拾，身不由己，他不是在享受撸管，而是成了欲望的奴隶。这样放纵几年乃至十几年，性功能就开始出问题了，出现了勃起不坚，阳痿，早泄，而家里催着结婚，搞得很尴尬也很苦恼。我在戒色吧，看见无数【未婚先废】的戒友，未婚先痿，结婚后只能靠吃药勉强应付，阳痿是身体在自保了，是在告诉你不能再过性生活，是要学会保养肾精了，再这样吃药搞，最后真会搞出一身的病来，古代皇帝很多都是搞废搞死的，吃再好的补品也没用，看再好的御医也没用，身体亏到一定程度，就会虚不受补，吃进去也消化不了，反而成了肠胃的负担。所以我建议广大戒友，一定要认识到戒色养生的重要性，在结婚前，把自己身子骨养养好，不要提前透支，搞得一身的症状，那样将来就苦大了。在戒色吧，我也看到好几位戒友就因为性生活不和谐而导致离婚的。前车之鉴后车之师，大家一定要引以为戒！伤不起啊！
另外出现早泄的戒友就更多了，勃起不坚，勃起即软，也比较常见，年轻时不懂，瞎搞，为了一时之快，最后倒霉的还是自己。很可笑的是，很多人比较无知，还在炫耀自己的性能力，比如一晚7次，一天十几次，或者是一次2小时，殊不知他这样搞下去，症状会让他达
到痛苦的高潮。毁灭前必疯狂，你撸得越疯狂，离开出症状就越近，不适感迟早会上身，让你痛苦让你活在症状的烦恼中。让你吃药，让你跑医院，让你悔不当初！早泄和阳痿都会让男人在女人面前没自尊没自信，婚前的疯狂放纵，其实是在为自己以后的不幸埋下了定时炸弹。
【对容貌的摧残】
关于变丑我还专门写过一季，相信很多戒友都看过，爱美之心人皆有之，男人可以不帅，但一定要有精气神，撸管会让男人容貌变衰，气质猥琐。一看就没精神，双眼无神，皮肤晦暗，黑眼圈眼袋，有的人有痤疮，出油严重，看上去很脏很不干净，让人心生厌恶之感。然后撸管的人一看自己这样了，就会很自卑，撸管会泄掉自信，这是千真万确的，人的底气会被泄掉，就像泄了气的皮球，真的很猥琐，简直就是废了。容貌变衰，心理变自闭，也会影响人际关系，将来找工作也是一大难题，面试的时候，第一印象是很关键的，第一印象就是一个人由内而外的一个体现，撸管的人脑力下降，气色很差，有的戒友甚至活脱脱一个僵尸先生，演僵尸根本不用化妆。这样的精神面貌要面试成功，难度是很大的。我在戒色吧这么久，也看到了很多戒友照片的前后对比，有些戒友撸管前真的很帅气，很阳光，眼睛很清澈很有神采，充满正能量，但是撸管后真的判若两人，看照片时，有的戒友会说，这是同一个人吗？还清楚地记得一个戒友发的照片，那个帖子的名字我至今还记得，《我灰暗的人生就此开始！手淫前后照片对比！犹如从天堂坠入地狱！》，现在你搜这个帖子应该还能搜到了，里面就是一个戒友撸管前后的对比，差距真的是太大了，从天堂到地狱，一点不夸张。不少戒友，撸前还有很多女生喜欢，撸管后就大大减少了，甚至引起了女生的厌恶。这对于他的自尊心绝对是一个很大的打击。
撸管导致的容貌变丑，一方面是气色会变得很差，另外就是有可能会导致面部的变形，当然要伤到一定程度才有可能导致变形的发生。就像一个人20岁的照片和50岁的照片，你会发现有明显的变化，脸部的某些部位是会在撸管后发生微妙变化的，这种变化是渐进式的，累积到一定程度，就会看得出来了，我接触的案例，以凹陷比较多，还有的戒友眼睛也会变小，上眼眶会下榻。大家应该知道，随着一个人的衰老，他的容貌是会发生改变的，本来紧致的脸部会松弛，肤质会变差，然后脸部也会出现微妙的变形，虽然还能认出是一个人，但你会发现很多部位已经发生了改变，这就是一个人衰老导致的脸部变化。而撸管会导致早衰的发生，很多年轻人的脉象是60岁甚至80岁老头的脉象，脸上更是一派死气沉沉，没有年轻人的活力和神采。这主要就是拜电脑时代和撸管所赐！关于撸管导致的容貌变丑，我深有体会，也深有研究，掌握着很多案例，关于这方面再写几篇文章都没问题。这季篇幅所限，这写到这里，下次有空再谈。
【对双腿的摧残】
电影《洛奇》里有讲到：女人让男人腿软。这句话是拳击界的名言，这应该属于实践的体会，比如有的拳手比赛前放纵，然后比赛时就完全不在状态，腿无力腿发飘。这种放纵后腿软的现象是非常普遍的，用中医医理也完全解释得通，中医：肾主骨。肾经是从脚底涌泉穴往上走的，而腰为肾之府，膝为肾之路。所以肾虚会出现【腰膝酸软】的现象，严重者会出现腿痛腰痛的表现。我看形意拳书上所言，人的真力其实是从骨头里发出来的，是从肾里发出来的，中医有讲到：肾为作强之官。很多戒友应该有这方面的体会，比如破戒后腿软乃至全身无力，嗜卧懒动，然后喜欢打哈气。中医还讲到：肾为欠为嚏！语出《素问·宣明五气》。它精辟地指出了喜欢打哈欠、打喷嚏是肾气虚的病证之一。很多戒友一天到晚都哈欠连天，这是不正常的，过多的哈欠其实是肾虚的一种表现。
男人的腿力是异常关键的，人老腿先老，看一个男人是否强壮，不是看上身，关键是看他两条腿，这两条腿就像树干，树干要足够强壮有力，这样全身才会更强壮，我当健身教练时，不少人走入了训练的误区，把上身练得很强壮，下面的腿像仙鹤腿，实在很可笑，练反
了。一个人发力的原理是这样的：起于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。腿脚无力，你的拳头就吃不上力。腿脚无力，一个人走路就显得不稳，有一种虚浮的感觉。力量举界有句名言：深蹲是力量训练之王。腿脚有力了，全身都会跟着强壮起来。当然强壮并不一定代表健康，因为过犹不及，很多人都练过了，结果也会走向反面。就像琴弦不能太松或者太紧，要正好才能弹得出调。在身体虚的时候，我建议尽量以有氧运动与静养结合为主。恢复得差不多了，可以适量做些力量训练。
【对神经系统的摧残】
我第30季的文章，就是专门讲神经症的，撸管的确会伤到神经，因为肾上通于脑。不仅伤脑力，也会伤及神经系统。出现神衰，植物神经紊乱，焦虑症，恐惧症等神经症的戒友是非常多的，神经症是伤精患者的一道分水岭。尝到神经症的痛苦后，才会懂得什么是真正的人间地狱。那是对身心的极度摧残，非常恐怖的经历。用恐怖这个词，一点不为过。只有体验过的人才会明白那种感受。对于还没有神经症的戒友，你们应该吸取前辈的教训，好好坚持戒色养生，不要让自己重蹈前辈的覆辙。我记得以前在我文章里曾经警告过大家撸管会导致神经症，但当时很多人并未听进去，结果不少戒友真的出现了神经症，这也不能怪大家，因为很多人从没体验过，对神经症的认识一片空白，有了亲身体验后，认识才会更加深刻。但是，体验过的人，几乎每个病友都迫不及待地想爬出那个症状地狱，因为那真不是人待的地方。一个被恐怖和绝望充斥的症状世界。
对于处在症状蹂躏中的神经症患者，我指出的痊愈明路就是一定要坚持戒色养生，一定要认识到戒色养生的重要性。经过不少病友反馈，坚持一段时间戒色养生，身体的很多不适感觉都自动消失了，比吃药效果还好，吃药弄不好还有副作用，而戒色养肾精，人体即可开启自愈功能。人体自有大药，不要因为撸管把大药给漏掉了，那样就太可惜了。肾精就是你身体的电池，肾精就是你身体的修复利器，肾精就是你身体的王牌，肾精就是健康货币。肾精养足，不药而愈。
【对呼吸系统的摧残】【撸啥意思】
中医：肾主纳气，肺主出气。也讲到：精虚鼻渊。肾虚后，人的抵抗力会下降，得上鼻炎的可能会增加。原本有鼻炎的患者，在沉迷撸管后，鼻炎很容易加重。我了解的案例中，出现气胸的戒友也有不少。撸管会让呼吸系统出现问题的概率增大，特别是天生体质不佳，再加上风寒等其他外在的致病因素。这样就很容易被呼吸系统的疾病所困扰。
“肾主纳气”，是说肾与人的吸气功能有关，肺虽是主呼吸的，但肾有摄纳肺气（即“纳气”）作用。在临床上一般的久病咳喘，特别是年老肾虚患者，多有纳气困难。纳，即收纳、摄纳的意思。肾主纳气，是说肾具有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的生理功能。人体的呼吸虽然由肺来主管，但中医认为呼吸功能的正常与否还与肾密切相关。具体表现为，由肺吸入的清气必须下达到肾，由肾来摄纳之，这样才能保持呼吸运动的平稳和深沉，从而保证体内外气体得以正常交换。呼吸出入的气，虽主在肺，但根在肾。肾气足所以肺气充，反过来讲，肾气亏损就不能助肺吸气，患者就会产生呼多吸少，并且有吸气不能到达丹田的感觉。无论是肾气虚衰，摄纳无权，气浮于上，还是肺气久虚，久病及肾，都会导致肾气的纳气功能失常，出现呼吸表浅，或呼多吸少，动则气喘等病理表现，称为“肾不纳气”。
【对消化系统的摧残】
中医：肾主两便。大便和小便。肾亏后，容易出现尿频。大便也会出现问题，消化功能也会减弱。肾为先天之本，脾为后天之本。肾藏精，藏五脏六腑精华之气。肾虚是会影响到脾的，这两者应该说是互相影响的，脾不好也会反过来影响肾。撸管后大便容易出现的问题就是：腹泻，便秘，大便不成形，完谷不化。很多戒友去看中医，都是脾肾阳虚，是需要中药调理的，自己在饮食方面也要多注意，尽量以清淡饮食为主，刺激性的食物尽量不要吃，冷辣要忌口。【撸啥意思】
肾与脾胃是相互资助、相互依存的。肾的精气有赖于水谷精微的培育和充养，才能不断充盈和成熟，而脾、胃转化水谷精微则必须借助于肾阳的温煦。故有“非精血无以立形体之基，非水谷无以成形体之壮”之说。病机上说：如果肾阳不足，不能温煦脾阳，则会出现腹部冷痛、下利清谷或五更泄泻及水肿等脾阳虚的证候；如果脾阳虚，日久则会导致肾阳虚，脾肾阳虚则导致肠道传送无力，使大便艰涩、排出困难 ，伴有腹中冷痛，四肢不温，腰膝酸冷等症。
【对头发的摧残】
撸管是会影响到头发的，影响发质，也会导致白发和脱发。有些戒友虽然没有出现脱发，但发质已经产生很大变化。头发干枯分叉，有的戒友原来是直发，沉迷撸管几年，就变成卷发了。我看相书上有讲到，卷发是好色的一个标志，说明古人在这方面是有深入观察和研究的。出现脱发困扰的戒友也是极多的，我自己曾经也出现过严重的脱发困扰，曾经一度日脱200根以上，甚至300根也持续过很长一段时间，脸盆，肩膀上都是惨不忍睹的头发，那时的我很恐慌，接近崩溃，因为经过一段时间的大量脱发，我已经有点见顶了，我那时真的是想死的心也有了，我不敢想象我怎么面对秃顶的自己，而且我那时还没到30岁。还好后来我坚持戒色养生，用了半年才止住脱发趋势，用了一年多才慢慢重新长出来，真是一个漫长恢复的过程。我是肾虚型脱发，如果是雄秃+肾秃，就比较难恢复了，还有的戒友有基因遗传，这样就更难恢复了。不过，只要你坚持戒色养生，肯定会有所缓解和恢复的，至少发质会改善很多。
中医：发为肾之华。又为血之余。头发和肝肾脾都有密切关系。
中医学认为，下列因素与白发有关：
一是精虚血弱：肾精不足，不能化生阴血，阴血亏虚，导致毛发失其濡养，故而花白。 二是血热偏盛：情绪激动，致使水不涵木，肝旺血燥，血热偏盛，毛根失养，故发早白。 三是肝郁脾湿：肝气郁滞、损及心脾，脾伤运化失职，气血生化无源，故而白发。 有白发困扰的戒友还是很多的，我那时也有很多，戒了一年多就长黑了，没有特别食补，不过黑芝麻和山药有吃过，山药经常吃。有的戒友则是戒了一百天，白发就减少很多了，有的则是戒了200多天，白发几乎很少了。白发是有望通过戒色养生恢复的，只要你戒色和养生两方面都做到位了，就有望恢复黑发。当然，如果你白发很严重，最好能配合中药调理。食补和积极锻炼也要做好，养生功法也可以练起来。在保养之道上好好下一番功夫。
【对内分泌系统的摧残】
撸管是会导致内分泌紊乱的，记得以前我去看痤疮，上海华山医院的医生就说内分泌紊乱。我那时比较无知，根本不知道是撸管导致的，只是知道自己戒色一段时间，皮肤会变好。撸管是很伤皮肤的，会导致肤质下降，会导致皮肤出油，皮肤粗糙。我想这方面很多戒友应该深有体会，不少人也接近毁容了，镜子里人变得丑陋猥琐不堪，人不人鬼不鬼，真想把镜子砸掉。不少以前很喜欢照镜子的戒友，现在对镜子都避而远之，不敢面对镜子里那个猥琐的废人。坚持戒色养生，内分泌是会慢慢调整过来的，一般坚持3个月，再配合积极锻炼，积极锻炼是很重要的，对于调整内分泌是极其关键的，光戒也不行，要让自己适量运动。 内分泌系统的经典概念是指一群特殊化的细胞组成的内分泌腺。它们包括垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胰岛、胸腺及松果体等。这些腺体分泌高效能的有机化学物质（激素），经过血液循环而传递化学信息到其靶细胞、靶组织或靶器官，发挥兴奋或抑制作用。内分泌腺分泌的物质叫荷尔蒙。 荷尔蒙（Hormone，意译为激素，包括雌激素、雄激素、黄体素、生长激素等），内分泌一出现紊乱，皮肤会变差，容易出痘，脾气也会变得急躁易怒，体毛也会发生微妙的变化，不是体毛过盛，就是出现掉毛的现象。
调节内分泌，我们应该好好坚持戒色养生，一定要养成良好的作息饮食习惯，千万不要熬夜，熬夜也会导致内分泌紊乱，很多人熬夜后，皮肤就不好了。
【对脑力的摧残】
脑力下降我也写过一季，脑力下降太普遍了，很多学生党算倒霉了，反应迟钝，无法集中注意力，记忆力极差，学习成绩出现了下滑。当然脑力下降对于任何人群都是杯具的，上班族也是如此，很多事情脑力不行时，就无法做好了，做事情缺少专注力和持久力，往往半途而废，干什么都不成功，干什么都有心无力，人生变得很灰暗。
脑力恢复大概需要半年以上了，积极锻炼，补脑的食物可以适量摄入些，保证睡眠质量，这样脑力就会慢慢恢复过来，因戒生定，因定生慧。戒色修德的确可以开智慧的，很多以前你想不明白的问题，随着智慧的增加，会有一种茅塞顿开的感觉，一下就理解了。而在脑力下降时，就是老师讲十遍，也不一定能完全理解。脑力好时，老师讲一遍，就能完全理解和领会。
中医：肾精化生脑髓。精失髓空！撸管对脑力的摧残那是相当的厉害，可惜当年我不知道这个医理，盲目撸管，冲动自毁。那时沉迷撸管，我就发现原来聪明的我，变得很迟钝，记忆力和注意力都大幅下滑。知之则强，不知则老。有的人虽然不知道撸管的危害，但他开窍晚，沉迷撸管的时候比较晚，这样也算躲过一劫。
【对钱财的耗费】
35季，我专门讲了医药费的问题，撸管后出症状，医药费就是一笔不可忽视的费用了。很多人几千乃至几万地往下扔，但扔下去都打了水漂，甚至有戒友遇见庸医，身体越治疗越差，彻底成了药罐子，一个撸管病夫。自己对自己失望，家人也对他很失望。
不撸就是省钱，这是过来人的至理名言。记住这句话，真的可以帮你节省很多不必要的费用。很多戒友是学生党也看不起病，即使工作族，每年几千甚至上万地扔，也是一笔不小的花费，关键是花了钱也看不利索，如果继续沉迷撸管，复发的可能性是极高的。
【对睡眠质量的摧残】
有些戒友虽然其他症状不严重，但睡眠质量极差，有的戒友只能睡2-3个小时，有的多梦易醒，有的干脆就失眠了，还有的则是做恶梦。肾虚到一定程度，再加上作息不规律，就极有可能出现睡眠障碍。严重的睡眠障碍，是要积极治疗的，严重失眠的话，至少需要调理半年以上了，有一个好睡眠，身体恢复才会更快，否则身体就难以恢复了。有一个戒友说，只要给他一个好睡眠，他就能恢复，而他现在正在被失眠深深困扰。
睡眠质量要改善，首先就必须建立良好的作息习惯，不能再久坐熬夜了，那样太伤身体了。一定要养成良好的作息习惯，尽量在11点前进入熟睡。即使你上床睡不着，也不要坐着熬夜，而是去床上闭目养神，要学会慢慢纠正熬夜的恶习。如果你不尝试改变，那么只会在错误的轨道上一错再错。积小错而成大灾，这种对身体的摧残和对健康的透支，积累到一定程度，弄不好你真要倒下牺牲了。熬夜猝死的案例还是很多的，这方面要警惕。
另外，改善睡眠质量，建议多做有氧运动，坚持一段时间，你就会发现自己入睡比较容易了，会有深度睡眠了。记得曲黎敏有本书上就讲到睡眠问题，说民工为何睡眠质量那么好啊，倒头就睡，因为民工每天有一定的劳动量，民工也不会熬夜久坐上网，我们这方面真要多向民工学习。
【发育障碍】
发育障碍在沉迷撸管的青少年中，是很常见的，以骨骼发育迟缓为主，有的戒友JJ也发育障碍，JJ属肝，肝肾同源，如果在发育的头两年沉迷撸管，再加上体质不好，营养跟不上，那么是很有可能出现JJ发育障碍的。肾主骨，撸管是会影响到骨骼生长的，是影响身高的一个因素，还会影响到骨骼质量，很多人虽然长到理想身高了，但骨骼质量很差，容易崴脚容易骨折。还有的戒友骨骼细软无力，甚至有的出现了畸形。
有戒友会问，过了发育期还有望恢复吗？我说骨骼发育过了发育期就基本定型了，但可以通过戒色养生来改善骨骼质量，长高比较难了，但改善骨骼质量还是可以做到的。JJ过了
屌丝 - 屌丝是什么意思 屌丝一词起源于百度雷霆三巨头吧对李毅球迷的恶搞称谓。百度李毅吧吧友本着自嘲的精神，不以为耻，反以为荣的自称，虽是自称，亦可用于称呼别人。屌丝二字蕴含着无奈与自嘲的意味，后发扬光大，被社会广泛接受。常理是人人都愿自己是高富帅，现实是人人皆自命屌丝。自嘲是一种调节心理的天平，所以，任何一个在现实生活中并不那么如意的人，对自己进行自嘲都是很正常的，“屌丝”这个词语无疑更是自嘲文化发展到一定程度的产物。其实，“屌丝”文化不过是又一种网络亚文化的崛起，它意味着中国人更多的获得了自己诠释生活的角度与权利。
定义
屌丝是对李毅吧粉丝的称呼，亦为“苦B青年”的自称，又称“屌丝”，发音与意大利语duce相似，duce译作“领袖，首领”。百度李毅吧吧友本着自嘲的精神，不以为耻，反以为荣的自嘲，虽是自嘲，亦可用于称呼别人。屌丝二字蕴含着无奈与自嘲的意味。后发扬光大，在百度贴吧中运用甚广。后又成功进军游戏界，娱乐短片等行列。
而随着“屌丝”这个词语的广泛使用，“屌丝”这个嘲讽意味的代词迅速爆红，迎合了当今大众的心理和趣味。如今，它已经成为一种社会性的自嘲现象。人们乐于品味小人物自己的故事，更爱看对高富帅的嘲讽。如今你会发现从表面符合屌丝定义的人，到和屌丝属性八竿子打不着的人，都在争相认领这一名号。当人人都在忙着确认自己的屌丝身份，并乐此不疲时，屌丝一词一定与当代的现实特征实现了合拍。
由来
表面上屌丝一词起源于百度雷霆三巨头吧对李毅吧会员的恶搞称谓。出自《后汉书·岑熙传》：“我有枳棘，岑君伐之；有蟊贼，岑君遏之；狗吠不惊，足下生氂。”其中“氂”就是指动物阴部周边的毛，形容渺小的屌丝如同犬一般，再怎么吠叫也无法掀起大风大浪，折射出社会的残酷与无奈。后来为了方便交流故简称为“屌丝”。
发展
作家兼赛车手韩寒说，我是纯正的上海郊区农村“屌丝”；人气乐团“五月天”说，走下舞台我们就是“屌丝”……“屌丝”，这个看起来原本充满鄙视意味的“无厘头”的网络新词，已然从网络一路“爆红”到了现实生活，大量80后、90后的年轻人主动接受了这一称谓，有人用它自嘲，有人借它减压，也有人从中获得了共鸣与温暖。
在当今社会中，有许多人和“穷矮丑”毫无联系，甚至还是“高富帅”，有的干着体面的工作，还有的家里有个漂亮温柔“女神级”的老婆…… 这些都是与“屌丝”八竿子都打不到一块儿的人，却仍乐此不疲地“对号入座”呢，这在心理学上称为„自我设障‟，降低成功期望，这样成功的话会感觉很好，失败的话也没那么不舒服。这其中的多数人是有自我意识、自我觉醒，才主动归类为„屌丝‟。
中国著名球星李毅说：“能够自称„屌‟，也只有80后与90后能够干得出来。对于大多数人来说，我们都不是官二代或富二代。„高富帅‟不用付出什么，就能获得高质量的生活。在高节奏的生活节奏下，„矮穷丑‟的„屌丝‟自嘲体才会流行。记得小时候，被人嘲笑是很伤自尊的事，搞不好要动拳头，认为这是耻辱。现在的流行风尚改了，自嘲成为更高尚的生活方式，好像有返璞归真的意思，大家都不用活得那么虚伪。”
成长
屌丝”大多出身贫寒之家，如农村或者城市底层小市民家庭，没有更多的背景，许多初中即辍学，进城务工，或成了发廊师傅，或成了网吧网管，在城市的繁华之中分得一杯苦羹；或是无业游民，但是自己一般不愿承认，网上经常以自由职业者自居。有的十二载寒窗考上大学，攻读理工科专业，等真正工作后，却发现没有获得理想的效果，投入与产出不成比例，很是得不偿失。他们从事着苦与累的工作，拿着并不
丰厚甚至是微薄的报酬，在繁华的城市里勉强分得一杯羹。
爱情 屌丝的感情世界是一片空白或者充满坎坷，犹如荒凉的戈壁。他们并不是没有心仪的姑娘，但是自卑的屌丝是没有勇气去努力追求的，甚至没有勇气去靠近，就算是费尽心机争取到了姑娘的芳心，最后都因自己低劣的外在与内在的条件而遭到被遗弃的命运。 但在他们高贵的精神世界里，爱情永远是神圣、纯洁的。所以在他们心爱的姑娘面前，屌丝们通常会自惭形秽，认为自己配不上人家，永远只敢在角落里满怀深情的注视她的背影。但当心仪的姑娘和别人牵手时，屌丝们又会感到无比失落和悔恨，恨世道的不公正，也恨自己的不争气。但他们又没有勇气去面对这一切，于是，屌丝们将内心的失落转化成对世界的愤怒、埋怨以及咒骂。在网络上发泄着他们的不满。总之，屌丝们的感情是非常丰富的，但屌丝们在爱情里的表现，却是一个地地道道的懦夫。
工作 屌丝们通常做着比较苦和累的工作。相对而言，社会在疾速发展的过程中确实出现了较多的不公正因素，使得屌丝们“被失去”了许多本该属于他们的能改变命运的机会。值得一提的是，由于社会的不公正，屌丝们从小缺乏良好的教育，也无缘更多优良的社会资源和机遇，即便遇上改变命运的机会，也不一定能把握住，因为资质太差了。不过屌丝们并不这么认为，他们只觉得社会太过不公正，没意识到自身的缺陷。
未来 屌丝们的未来是没有什么希望的，因为他们总是给自己定一些过高的目标，却没有跨越障碍的勇气或者能力。若是有屌丝在你面前畅谈他的人生规划或者谈笑风生地说些房子、车子的问题，那么，毫无疑问，他在痴人说梦。
健康 屌丝都是蓬头垢面，双眼无光，面容枯黄，恍若将死之人，俨然行尸走肉。屌丝灵魂负重，怎么会有健康的身体。他们自撸、他们操心、他们熬夜，屌丝的身体像是一台台老旧的机器，走起来磕磕碰碰，晃荡晃荡都是声音，耗油耗电却没有功率。
性格 可怜之人必有可恨之处，屌丝的性格有许多硬伤。他们缺乏行动力，敢想却不敢做；他们虚荣又故作清高；害羞却又自作多情；他们自卑自贱却又自以为是；他们是典型的懦夫。他们是善良的，但对别人的成功缺乏正确的认识，对别人的批评和意见也没有冷静而正确的理解。渴望成功，却没有勇气克服困难去努力，更多时候，他们选择沉默，但是，也许哪一天，受够了的他们会在沉默中爆发，这也未必是不可能的。 总之，他们的性格充满了矛盾，有如人格分裂，他们仿佛是在跟自己过不去。这也决定了他们在社会上无法获得自己想要的成功。当然，这不是他们的错，而是这个飞速发展的时代忽略了他们的存在。不过值得欣赏的是长期的忍耐也铸就了屌丝坚韧的性格，偶尔也能在屌丝身上看到不屈不挠的一面。
情操 由于性格的懦弱，意志的不坚定，判断力的缺失，使得他们极易受到蛊惑。加上表达的不畅，使得网络上的他们表现出只有惰性、谎言、逆反的诉求。但思维的惰性决定了他们不愿正视并改正自己的缺点，而是一味的逃避。他们只看得到自己已经失去的，却没有把握还拥有的。在埋怨，咒骂声中堕落，自暴自弃，最终只收获了悔恨和泪水。
---摘自屌丝网站：
怎么戒撸，戒除撸管的个人经验
1 远离色情，彻底删除自己所有色情东西（包括电影，书，光盘等等），断绝黄源永不试探自己定力,这个原则一万年不能变！（此条为戒色前提）
2 欲念强烈时用不净观,精髓(精液就是脑髓),念佛念咒,静坐站桩转念,用锻炼,去散步,找朋友聊天,忙点别的等方法打断念头.(用适合自己的方法，此条也只是治标，多用于戒色头两个月欲念较重的时候，重点在后面两条）
3每天看好书,学习圣贤教诲，每日接触戒色文章。早晚读一遍弟子规和戒色誓言。(附上誓言：我一定要活出新得生命,从此早睡早起,不吃肉不喝酒,绝不熬夜上网,断绝一切色情信息.天天锻炼读好书,多为家人着想,常怀心怀父母养育恩，感恩报恩认真做事，绝不轻易放弃) 此条才为治本,是属于戒色修心部分（相当于洗脑），可以清理掉我们对色情的依恋和内心的空虚。
4感恩报恩：心怀感恩，孝顺父母，日行一善,处处为他人着想。（助人就是助己，之所以摆脱不掉sy本质上说就是因为我们自私自利贪图享受，所以要多做些有益他人的事，事不在多少也不在大小，重要的是日日存助人之心）
5每天锻炼：散步,站桩,静坐,蹲墙功,通臂劲俯卧撑等都可以,选择一两项适合自己的,关键是每天都要锻炼.(推荐站桩半小时+八段锦来) 备注：锻炼方面推荐八段锦，也可以站桩，静坐，散步，蹲墙功，通臂劲，这些属于有氧运动能恢复身体元气强肾壮体；要比俯卧撑，仰卧起坐，杠铃这些肌肉锻炼效果好的多。锻炼的原则就是先五脏六腑后四肢肌肉。
6作息规律:早睡早起绝不熬夜不赖床，饮食适可有度，不喝酒不吃肉,不玩游戏，少看电影电视多读书听讲座。（最迟晚22点半一定睡觉）
7奖罚分明：戒够30天，60天时给自己以奖励；破戒后认真反省问题在哪里，同时一定要罚不要只是懊悔,惩罚要让自己心疼，最起码要断网3天。当有任何好事发生时都提醒自己：看戒sy就是运气好；如果遇到倒霉的事情同样提醒自己：这些都是以前sy的害得，一定要彻底戒掉！（这条属于心理暗示，帮我们强化戒色决心）
8活在当下：忙起来充实提升自己少上网，认真做好当下手头上事情，尽好自己本分。要活出新的生命，就一定要有学习计划和健身计划才行。（学贵立志，立定目标后的人生才有意义，否则没有目标得过且过的，就是在混日子虚度年华，这样的生活戒色根本不会成功。）
9保持谦卑：戒色取得一定成绩后,务必注意戒骄戒躁不可自满,牢记戒色要练十层功，狠抓落实以身作则多反省自身不足。绝不可大意接触色情。（这条是针对戒色满百日甚至一年的朋友说的，往往稍有不慎就会晚节不保，戒色不存在绝对的成功，因为绝对的成功是永不再犯，我们保证不了，所以谦卑谨慎必不可少）
10传播戒色文章
11 制定合理计划
胖子不是一口吃出来的，戒手淫，也要一步一步的来，刚开始不要急于求成，想着一次就戒掉了，不说是不可能的事，这种人百里抽一，您很可能只是其余九十九个里面的一个。所以，要给自己订个计划，比如说，第一次戒的时间，应该是平时手淫间隔时间的的一倍，第二次的时间，至少要超过第一次间隔时间的一倍半。例如，平时三天手淫一次，那么第一次戒的时间就应该以间隔六天为目标，在这六天之内不再犯，第二次戒的时间，就应该是第一次的一倍半，就是要坚持到九天，可以这样依次类推，逐步增长戒断时间，您可以制定一个适合自己的计划。
（注：如果是意志坚强的朋友，就应该一次性戒除，不要再实行分段法，不要给自己找任何借口。实行分段计划法的朋友，也不是说就可以完成一个目标后就能手淫一次，而是继续实行下一个目标计划，努力做到一次也不再犯。我们要像戒毒瘾一样的来戒掉手淫） 12 不净观
这是佛教修行用来培养出离心的一种办法，但用来戒手淫是很有用的，不过很多朋友可能接受不了，所以只简略的说两句，有兴趣的朋友可以了解一下。其实就是看一些关于死亡的图片，及生理解剖方面的内容，可以更深入的了解生命的意义，使我们更努力的去追探人生意义之所在。
13 日行一善
行善是戒色论坛管理人员一致推崇的一个戒手淫的好办法，一般人可能不会明白做好事跟戒手淫有什么关系，但是事实上它在对于增强一个人的意志力和自信心都是极有好处的。当一个人在行善时，很容易得到一种满足感和喜悦感。在行善时，你才会明白人生的意义价值所在，当别人对你说谢谢，或者投以感激的微笑时，你在那一刻才会得到真正的内心充实感。我们手淫，是为了追求一种类似于满足感和喜悦感合二为一的快感，但是手淫过后却是一种空虚失落，而行善即可以带来喜悦满足感，过后还会保有一种充实感，这与手淫的快感相比较，岂不是更有意义。我们回忆起自己的每一次善行，都有一种成就感，但是手淫，永远不会带给你这种感觉。您可以试一下，帮助身边那些需要帮助而您又有能力帮助的人，试一试做好事的快感吧！不仅可以带给您心理上的满足感和成就感，还会给您带来好的人缘，和以后意想不到的运气。帮助别人，就是帮助自己，这句话是永远不错的。
行善，只要是能帮别人摆脱困难，能让他人开心快乐，绽放笑脸的事都是善行。所以，捐钱捐物是行善，举手之劳帮助他人是行善，人有委屈处，替他直言数句是行善，人有烦心事，听之倾诉片刻是行善，路上有一果皮碍人行走，或捡之放入垃圾桶，或轻轻一脚踢到路边无人踏到处，这也是行善,用你的微笑去感染身边的每一个人，让一张张笑脸绽放在我们的周围，这更是行善。真正的行善，会让别人感到开心，也会让自己觉得快乐，这是一个双赢的结果，您又何乐而不为呢？
14 坚持运动
运动的好处就不说了，但是运动也要适度，不要运动量过大，时间过长，也不要过多出汗，否则未受其益反受其害。运动的强度以你自己可以一边运动，一边说话而不喘气为宜。一般来说，全世界公认的最好的运动便是走路，和慢跑。运动时间每天在半小时到一小时之间便可。贵在坚持，但是天气不好时，如风雨雷电雾，应该停止，人应顺自然之道而为。 15 培养爱好
手淫一个主要原因就是因为平时空虚无聊，无事可做，有个爱好，相应的就可以让你忙一点儿，少一些无聊和空虚。爱好尽量选择一些意趣高雅的，如书法，国画，棋类等，以书法为雅好，久则手下有功夫，人见钦敬，因为一个人的字好代表这个人有素养，有学问。有的运动也不错，如小球类的乒乓球，羽毛球，大球一类则不太合适，（此是对上班族而言）如足球，篮球这些，因为需要聚集多人，还需要有适合的场地，且还容易发生碰撞伤害。而
钓鱼，射鸟，则是万万不可的，把自己的快乐建立在动物的痛苦之上，实在是极不人道的行为。
16 实施惩罚
想戒手淫的朋友，都是每次事后后悔，但后悔归后悔，后悔过去，以后还照样的犯。很少有实施自我惩罚的，这样很难让自己长记性。要是真想戒，就要给自己制定一个惩罚措施，例如每犯一次，罚自己一天不吃饭，这样即清理了肠胃，对健康有益，又可以用饥饿让自己长记性。或者是每犯一次，则向希望工程或别的慈善机构捐一百或者五十，即惩罚了自己，又做了好事，都是一举两得。您也可以想一个适合您自己的惩罚办法。不过，一旦制定了惩罚措施，就要坚决的执行下去。
17 日常生活作息规律化
让自己早上起床，晚间休息的时间都尽量的固定下来，还有每天用来做某些事情的时间段也尽量规划好，比如看书用多长时间，运动用多长时间，然后再把它们安排到一个相对合适的时间点上。这样有利于自己转变以前的生活习惯，产生新的良性的改变。
晚上尽量早睡，戒手淫期间一定要保持睡眠的充足，这对于我们身体的恢复是极有益处的。而早上到了起床的时间，一定不要拉床，到时候就从床上跳起来，以培养自己坚决果断之个性。
18 交益友
交一益友，对自己的个性修养，为人处世诸多方面都有很大的好处。你跟什么样的人交往，你就会成为什么样的人。但是，想找一益友是件不容易的事，需有缘才行。如果在现实中实在是找不到，那就在古代的圣哲先贤中找一位自己喜欢的，然后平时多看他的文章著作，也相当于与益友为伴了，这还是位圣贤级的益友，可以相伴终生，还从不会跟您发生争论，只会在默默注视中让你自己去发现并反省自己的过错，如此益友实在是有百利而无一害，请快快去寻找他吧！
（文章来源于：戒除撸管 )
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