【www.gbppp.com--学生随笔】
东 莞 理 工 学 院
本 科 毕 业 论 文
题 目：
学生姓名：
学 号：
专业班级：
指导教师：
起止时间： 浅析乒乓球项目运动损伤的原因与预防——以东莞理工学院公体为例 2012级社会体育3班 副教授 2015年11月-2016年5月
摘 要
乒乓球项目属于技能主导类隔网对抗性项群，对动作技巧性要求比较高，身体素质为辅，以有氧供能为主的运动项目。比赛队员之间没有身体接触，因此不像篮球、足球、散打等项目容易受伤；同时也不像体操、滑雪等既需要很高的技术又需要较高的身体素质作保证的运动项目那样容易受伤。即使受伤，伤情很少严重到完全不能参加比赛的程度，因此没有得到足够的重视。本文基于此，采用文献资料，访谈，数理统计这一系列研究方法，对乒乓球运动员容易产生运动损伤的部位进行调查与研究，找出正确的预防方法，有效的减少运动损伤。
关键词: 乒乓球 运动员 训练损伤
Abstract
Table tennis project belongs to the dominant class skills netting item-group, movement of high technical requirements, physical quality is complementary, mainly aerobic power of sport. There is no physical contact between game players, so there is no such as basketball, soccer, sanda project vulnerable; Also don't like gymnastics, skiing and so on need to have both high technology and high physical quality guaranteed sport so vulnerable. Even if the injury, the injury rarely serious enough to completely unable to take part in the game, so don't get enough attention. Based on this, this article USES the literature material, interview, mathematical statistics this a series of research methods, for table tennis athletes prone to injury site investigation and research, find out the correct prevention, effectively reduce the sports injuries.
Keywords: Table tennis; Athletes; Training injury
目 录
1 引言 ......................................................................................................................................... 1 2 研究对象与研究方法 .................................................................................................... 1
2.1 研究对象 ...................................................................................................................... 1
2.2 研究方法 ...................................................................................................................... 2 3 研究结果与分析 ............................................................................................................... 3
3.1乒乓球队队员运动损伤部位的调查 ..................................................................... 3
3.2 不同打法类型损伤率及部位的调查 .................................................................... 3
3.3 乒乓球队学生训练损伤患病率 ............................................................................. 5
3.4 乒乓球队学生训练损伤高发时段 ........................................................................ 6 4 乒乓球队队员训练损伤原因分析 .................................... 错误！未定义书签。
4.1思想上缺乏重视.......................................................................................................... 7
4.2 准备活动不合理 ........................................................................................................ 8
4.3 肌肉力量不足 ............................................................................................................. 8
4.4 运动量过大.................................................................................................................. 9
4.5 缺乏自我保护 ............................................................................................................. 9 5 讨论与建议 ....................................................................................................................... 10
5.1 提高预防意识 ........................................................................................................... 10
5.2 做好充分的准备活动 ............................................................................................. 10
5.3充分认识体能训练 ................................................................................................... 10
5.4 合理安排运动量 ...................................................................................................... 11
5.5 建立全方位的综合护理体系................................................................................ 11
参考文献
致谢【打乒乓球如何预防不受伤】
1引言
乒乓球项目是我国发展和取得成效最好的体育项目，无论是在竞技体育层面还是基础群众层面，乒乓球运动在我国的发展都取得了傲人的成绩，被誉为我国的“国球”乒乓球运动因其极高的运动趣味性，娱乐性和运动价值，在各层次的学校当中都得到了大力的推进和开展。
乒乓球作为东莞理工学院公共体育课开设的主要课程之一，在东莞理工学院公共体育课总课时当中，课时比例相当高。作为东莞理工学院主要的公共体育课程，乒乓球课堂教学的的开展势头较快，取得的成绩也相当理想，目前在各院系都开展了乒乓球班级比赛，学校体育文化节更是组织了院系之间的乒乓球赛事，在东莞理工学院乒乓球项目快速发展的情况下，如何保证乒乓球训练的高质量显得尤为重要，凡事运动都有可能出现伤病和身体损害，不科学的乒乓球练习方法不但没有对学生身体的发展和学校乒乓球运动的氛围形成促进作用，反而会造成学生身体出现损伤以及造成学校乒乓球体育教学效率低下。
要研究乒乓球运动损伤成因和解决办法，就要先从乒乓球运动的运动特点出发：乒乓球运动是一项针对球的变化来开展的运动，它变化多，球速块，对运动者运动技巧有较高的要求。乒乓球运动要求有较好的体育运动综合能力，即：要求运动员兼备较好的运动耐力，身体协调和反应灵敏等。需要运动员根据来球路线，在极短的时间内，迅速反应并作出动作来进行击打来球，而击球动作就需要身体各部位协调配合，利用到关节灵敏性来完成。这些乒乓球运动特征使得身体需要消耗大量的体能和对关节产生极大冲击。所以，对长期乒乓球运动者来说，如果没有科学合理运动计划，没有对乒乓球运动可能带来的损伤做出预防计划，就会可能对运动者身体关节，跟腱和肌肉等各部位产生损伤，本文从乒乓球技术动作的原理出发，总结乒乓球运动易受伤部位和提出合理的预防办法。 2 研究对象与研究方法
2.1 研究对象
随机抽取东莞理工学院50名学生（其中男、女各25名）作为本次论文的研
乒乓球运动损伤的特点及处理方法
乒乓球运动是由两名或两对选手，用球拍在中间搁放一个球网的球台两端轮流击球的一项球类运动。它的特点是：球小、速度快、变化多、趣味性强，不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值。经常参加乒乓球运动难免会产生一些肌肉及关节的损伤，本文对造成损伤的运动因素及最易造成损伤的部位进行归纳、总结，同时介绍了简单的处理方法，以便爱好乒乓球运动及从事乒乓球运动的有关人员加强自我保护。
（一）通过对陕西中医学院乒乓球队历届队员的调查，发现其或多或少都有运动损伤，损伤按病程有以下两种：
1.急性损伤。某些部位的肌肉、肌腱、关节或关节韧带在急剧或猛烈的运动下，造成此处的忽然拉伸或关节的旋内、旋外，从而导致肌肉的急性损伤。如乒乓球运动太猛就会使大腿后侧肌群肌肉拉伤和膝关节处半月板损伤。
2.慢性损伤。某些部位的肌肉、肌腱、关节或关节韧带在长时间的伸缩、牵扯和摩擦过程中由于长久的机械性刺激，造成累积性劳损病变。像乒乓球运动过程中，经常性的用力蹬转膝关节，就会使膝关节半月板损伤。
（二）主要创伤部位损伤分析及处理。
1.足踝处。足踝部没有丰满的肌肉包盖，主要由多块肌肉、韧带、肌腱所固定，足踝部承受全身的重量，在运动的弹跳瞬间要承受高达几百公斤的重力，地面的反冲力首先作用到足踝部，在足部着地的瞬间又需要蹬地转腰，无疑随时会对足踝部造成损伤。
处理方法：主要原则是制动、止血、防肿、镇痛，即将受伤局部用冷自来水冲淋15分钟，或用冰水、冰袋、白酒、50%--70%酒精冷敷，应急时可用冰棒捆绑在肢体受伤部位，其次加压包扎、冷敷后可用绷带、手帕等加压包扎，另外抬高受伤肢体。
2.胫骨。胫骨位置表浅，其内侧只有皮肤覆盖，由于过多的半蹲、蹬地、起跳、使屈拇（趾）肌群、肌后肌等小腿屈肌反复收缩，引起附着处的骨膜长期受到牵扯、紧张，使骨膜和骨的正常关系遭到破坏，所以在跑跳过多或不当，骨内部应力的提高跟不上外力的增加，导致矛盾平稳关系的改变，发生一系列病理性改变。
处理方法：能及时调整下肢负荷量，减少跑跳运动，休息时抬高患肢，经常疼痛或运动后疼痛较重时，应休息并用弹力绷带裹扎小腿，可配合中药外敷或理疗、按摩、针灸等。
3.腓肠肌。外界环境潮湿寒冷，准备活动不充分，或过度的运动量是得肌肉
乒乓球如何有效预防网球肘产生?
网球肘是指手肘外侧肌腱发炎疼痛，疼痛的产生是由于负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的，患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。由于其对运动爱好者的危害是较为严重的，所以，我们需要对其进行及早的预防，那么，如何有效预防网球肘产生?
预防方法1：改进技术动作。改进技术动作主要是指正手和反手的击球动作，击球时要避免“抬肘”或“翻肘”，否则最易使前臂伸肌腱受伤。
预防方法2：增强自我保护意识。充分认识肘关节受伤带来的后果，了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不乱击球、不乱发球等良好习惯，肘关节受伤，则应积极休息和治疗。
预防方法3：掌握正确的技术动作，修正错误的击球动作。初学球的学生在教师指导下循序渐进、由易到难逐步进行练习。在球运动中末掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型前，练习强度术宜过大，最大限度地保护肘关节及肌体的安全。若确诊为网球肘，中断练习，待完全康复并对错误动作进行纠正后在进行训练。
预防方法4：作好充分的准备活动。通过一定的活动来提高中枢神经的兴奋性，使身体在进入剧烈运动以前，在生理和心理上作好充分的准备。以克服身体活动的惰性，增强肌肉的活动能力、韧带的弹性和伸缩幅度、动员各器官的功能，特别是在寒冷的季节一定要做彻底，因为气温低会使肌肉的黏质性增加，准备活动可以使体温升高，减小肌肉的“黏质性”。
改进技术动作、增强自我保护意识、作好充分的准备活动和掌握正确的技术动作，修正错误的击球动作都是预防网球肘的好方法，运动爱好者不妨对这些方法多加运用，用以预防网球肘的发病，以免影响到我们的运动健身。
打乒乓球可以预防近视哦
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打乒乓球的八大好处 1、安全。乒乓球是隔网对抗，它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更有安全性，乒乓球台在室内，不会因为下雨、刮风而影响比赛和球手的人身安全。
2、强身。乒乓球是一种全身运动,可以较大范围的调用人身上几乎所有的肢体肌肉。乒乓球是最好的有氧运动，长期锻炼，对人的心肺功能具有极大的好处。在乒乓室里汗流浃背，是最好的皮肤清洁排毒过程，使人体的呼吸系统、消化系统及运动系统等得到全面锻炼。
3、益智。乒乓球是脑力体力结合的运动。高水平的球员，都会动脑筋打球，所以说乒乓球是聪明人的运动。乒乓球能锻炼和培养人们的勇敢、顽强、机智、果断等良好的心理品质，能开发人体大脑智力，提高思维能力，促进智力发展。
4、健美。乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动，要求动作符合一定的规律，要全身配合协调才能打出漂亮的球，经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。坚持打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调，充满美感。 ５、防病。参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。打乒乒球时颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼，因此乒乓球运动对影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的防治效果。
６、交友。乒乓球是建立感情的纽带。往往越是关系好，对垒越
多的越是好朋友。特别是把乒乓球作为强身健体的人来说，竞争是次要的，交朋结友，延续友谊更重要。乒乓球比赛中的双打还可以加强团队合作的精神，培养两人的默契感。 ７、舒心。打乒乓球还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方，生活、工作、学习如果“亚历山大”，还可以减压，效果极佳。 ８、文化。乒乓球是我国的“国球”，有非常雄厚的群众基础，也是广大少年儿童十分喜爱的一项体育项目。从小打乒乒球，形成锻炼健身的风气，远离不良生活习惯，有利提升文化品位，培养高尚人格。
体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应 毛泽东在《体育之研究》中提出：“体育于吾人实占第一之位置，体强壮而后学问道德之进修勇而收效速”。“体之，载知识之车而寓道德之舍也。”大学生是祖国未来建设的主力军，身体健康是报效祖国的必要条件。叶圣陶说过：“什么是教育，简单一句话就是养成良好的习惯。”体育教育的主要目标是培养学生良好的体育习惯，而大学阶段是培养良好体育习惯的关键时期。大学生体育锻炼的极性是高的，但经常会有在运动训练过程中有发生损伤的情况，损伤轻的，短时间里不会对学习生活带来不便，损伤重的，将会对今后的学习生活和工作造成一定的影响。因此，探讨引起体育运动损伤的原因，预防和避免伤害事情的产生是非常必要的。
体育运动损伤主要原因
(1) 思想因素 体育运动损伤的发生，常与活动者对预防运动损伤的意义认识不足有关。不重视预防运动损伤的人，就不能积极地采取有效的预防措施。参加体育锻炼的学生往往思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行体育锻炼；或情绪急燥、基于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则。这些思想心理状态，是造成运动损伤的重要原因。
(2) 准备活动不适宜 在准备活动方面普遍存有明显的问题：① 不做准备活动。在神经系统和其它各器官的功能还没有做好准备的情况下，就立即投入到紧张的正式活动，肌肉、韧带的力量及伸展性都不够好，身体协调性差，因而容易发生肌肉拉伤和关节扭伤等；② 准备活动不充分。对准备活动的生理意义认识不足，做准备活动时马虎敷衍，在身体机能尚未达到适宜的水平时，就进入紧张的正式运动，因此发生运动损伤；③ 准备活动的内容与运动项目的内容结合的不好。有的缺乏专项准备活动，而运动中运动负担较中的部位的功能却没有得到充分的改善，此时容易发生组织损伤；④ 准备活动距离正式运动的时间过长。当身体进入正式的运动时，准备活动所起的生理作用已经减弱或消失，失去了逐步活动的意义。
(3) 组织不当 如练习场地小，人员、项目多，在非投掷区域练习投掷，锻炼的组织纪律性不好，或允许有伤病的学生参加剧烈活动，精神过于放松，缺乏警惕性等等都可能成为受伤的原因。
(4) 动作粗野或违反规则 在比赛中不能严格遵守活动规则，或锻炼中互相逞能逗闹，动作粗野，这是篮球、足球运动中发生损伤的重要原因。 (5) 身体的状态不良 由于睡眠不足、患病带伤或伤病初愈阶段，以及在疲劳时，人体生理机能相对下降，在这种情况下若参加剧烈活动，将会因肌肉力量较弱、反应较迟钝、身体协调性差等导致受伤。
如何预防运动损伤最好?大家只要做到以下几点：
选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。
制定科学的运动及健身计划
1 在运动健身时应循序渐进，先易后难。 运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。
2 在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。
3 在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。
进行充分的准备活动。在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。
四 防止劳损。身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。
如何预防运动损伤最好?以上已经简单的介绍了几点，牢记以上各条，可以有效的防止运动中伤害的发生。如果，万一发生了运动伤害，则应立刻停止运动，冰敷受伤部位，并加压包扎固定受伤部位：尽早寻求专业运动医学医生。
打乒乓球不但能锻炼身体提高身体的灵敏性和协调性，对保护眼睛也有一定的作用特别是对孩子们来说更能预防近视.造成近视的主要原因是眼睛疲劳长时间的近距离看事物，两眼球会聚向鼻根方向，使眼外肌肉压迫眼球，同时晶状体一直处在高度调节状态，时间长就会造成近视。打球时，双眼以球为目标，不停地左右/上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到预防近视的作用。 报名和收费相关情况如下：【打乒乓球如何预防不受伤】
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乒乓球是我国的“国球”。有非常雄厚的群众基础。是广大少年儿童十分喜爱的一项体育项目。据报道，乒乓球运动是少儿时期最佳的运动项目。它能增强体质，增长身高，预防和治疗近视。对培养少年儿童自信、勇敢、果断、拼搏向上等优良品质有极大的好处。同时可增强人体心肺功能，提高神经系统的灵敏性和身体的协调性。
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