【www.gbppp.com--学生随笔】
青少年健康教育知识材料
时间：2013-4-11 地点：1209班教室
参与人员：1209班全体学生 主持：何梅芳
主要内容：
1、每天坚持刷牙
人的口腔是消化道的第一站,口腔中寄生大量的病源菌，如果不刷牙，食物在口腔内残留，为细菌的繁殖提供了有益的环境，同时发酵的食物腐蚀牙蚰质，不刷牙易引起 齿、牙龈炎、口腔、胃肠道疾病等。要每天饭前饭后及睡觉前要刷牙。
2、饭前上厕所要洗手
手是接触外界的直接接触者，外界物品上有大量的致病菌，细菌、病毒、有害物质，当我们的手接触后，相应的有害物质污染我们的手，当我们的手与食物接触后再吃下，就有可能生病，上厕所后手被污染，如果不洗手 病菌的感染机会大大增加，所以要求大家饭钱饭后要洗手。
3、中学生健康行为要求
（1）.饭前便后要洗手。（2.）每天早晚要刷牙，饭后口，做到一人一刷。（3）.早晚洗脸一人一巾，睡前洗脚，一人一条脚布，一只脚盆.(4).勤洗澡，勤理发、勤剪指甲、勤换衣服。(5).不随地吐痰，不乱仍乱倒杂物、垃圾。(6.)不吸烟，不过良饮酒。7.天天锻炼身体。
4、生吃瓜果要洗净
生瓜果因富含维生素、水份等大量营养物质，生吃有益健康。但瓜果在成熟和运输过程中，上面沾染大量的微生物，如致病菌、病毒、残留了一定量的农药，如生吃不洗净，易至消化道疾病，残留农药对身体有害。
5、吸烟有害健康
烟中含有尼古丁、苯、一氧化碳等大量有害物质，吸入人体后最容易引起慢性支气
管炎肺气肿、肺癌、浅表性胃炎、高血压、冠心病、脑血管硬化、吸烟不仅危害自己，由于他人的被动吸烟，也造成危害。
6、对粪便进行无公害处理，最好使用厕所
(1). 许多疾病特别是腹泻都是由人粪便中的病菌引起的。如果病菌污染了饮水、食物、手以及餐具或案板，这些病菌就会进入口中，引起疾病。
(2.) 防止病菌转播的最重要的方法是妥善处理人和动物的粪便。每个人都使用卫生厕所，并使便坑保持清洁。住房、道路上和儿童玩耍场所周围应没有粪便。
(3.) 如果没有条件使用厕所，每个人大便的地方应远离住房、道路、水源和儿童玩耍的地方。便后应立即将粪便掩埋起来。
对粪便进行无公害处理，最好使用厕所
(4). 婴儿和幼儿的粪便同样带有病菌，也有转播疾病的危险。如果儿童没有在厕所排便，应立即将他们的粪便清除，倒入厕所或埋掉。
(5). 便坑和厕所应经常清扫。便坑应加盖子，厕所应用水冲洗。
(6). 当地政府和非政府组织应指导社区设计和修建经济卫生的厕所和便坑。
7、毒品危害多
我国刑法规定不论是贩毒还是吸毒都是违法行为。毒品严重危害社会危害自己危害他人。由于毒品主要作用于人的中枢神经系统造成严重成瘾，不易戒掉，心身受极大的摧残，毒品价格贵，吸食毒品使人倾家荡产，找寻毒资，使违法行为不断发生，静脉注射毒品是造成爱滋病感染的重要原颍独攵酒氛浒
8、不能小看感冒
感冒在人们的心目中是小病，的确轻微感冒只有流鼻涕、打喷嚏、咳嗽、咽部不适，有些人认为病情轻微，不用看医生，但一些感冒回造成心肌炎、肺炎、脑膜炎等严重疾病。造成患者的严重的后果，胜至留下后遗症。
9、安全处理家庭垃圾，将有助于预防疾病。
苍蝇、蟑螂和老鼠可传播病菌，而这些病菌喜欢在垃圾如食物残渣、果皮和废弃的蔬菜中繁殖。如果社区没有垃圾集中堆放点，那么每个家庭应有一个特顶的地方用于集
中淹没或烧掉明天的垃圾。保持住房及周围清洁，确保没有粪便、垃圾和废水污染，这样有助与预防疾病。应安全处理生活废水，可挖掘吸水坑，和将废水引向田地。即使是少量的化学品（如杀虫剂和除草剂等）安全处理家庭垃圾，将有助于预防疾病。
10、污染了水源和事物，或沾染在手脚上都是非常危险的。不能在水源附近清洗被化学药品污染衣服和器具。不要在房屋周围和水源附近使用杀虫剂等化学品。不要把化学品储藏在饮水器具里面或附近，也不要水源或食物附近存储化学品。切勿将食物和清水装进放过杀虫剂或化肥的器具中。
11.皮肤的主要功能有：调节体温和感觉，排泄废物和保护身体。
12.按时作息：按时睡，按时起，吃饭喝水不随意，学习游戏安排好，从小生活有规律。
13.吃饭时要注意：①吃饭时要专心，不要边吃饭边打闹，因为这样容易把食物吸到器官中，发生危险；②吃饭时不要边吃边看书，因为这样会造成消化不良；③吃饭时不能狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，这样利于食物的消化和吸收；④碰上爱吃的饭菜不要暴饮暴食，否则，会加重胃的负担，使你芡纯唷
14儿童的保护神——预防针 ：按时打预防针可以帮助同学们不得传染病。在打预防针的时候，主动配合医生，卷起袖子，伸出手臂，按时打针不怕疼。
15.预防肠道寄生虫病的方法：①要注意饮食卫生；②保持手的清洁，做到饭前便后洗手，不咬手指，常剪指甲；③勤换衣裤，勤洗澡。
16.危险的模仿：①不要模仿影视片中人物的危险的动作，如在高楼的阳台上做“飞人”的游戏，一旦失手摔下去，后果是非常严重的。②不要学电影中枪战英雄的动作，玩气弹玩具枪时，枪口不能对着人，因为玩具枪“子弹”的威力也能伤到人。③不要模仿武打片中“武林大侠”的打斗动作，和同学玩打打杀杀的游戏，有时也会误伤到别人。 17自己的事情自己做：整理书包文具盒，刷锅洗碗把地拖，穿衣叠被洗鞋袜，样样干得都不错。
高血压病的饮食营养保健
已知发病因素中，除了遗传和环境因素，包括饮食等方面的因素都有一定的关系，所以
合理的饮食营养，是防止高血压的重要部分，也是简单易推广的好办法，下面谈谈饮食方面
的保健：
（一）限制钠盐。科学家们已证实钠离子（食盐的成分NaCl）与高血压的发病密切相
关，所以控制食盐的摄入能防治高血压病，一般主张每日用盐控制在5克以下，最好是3
克，即食物中有轻度咸味（俗称口味轻）即可。
如果有耳鸣、眩晕、浮肿的高血压病人，食盐应严格控制，每日限制在2克以下，或不
用食盐，用10cc酱油代替（1汤匙为15cc）。
限制含钠多的食品，如腌熏食品（包括咸肉、咸鱼、咸菜、酱菜等）和味精含钠高的调
料，及加碱或发酵粉、小苏打制成的面食、糕点等。
（二）选用优质的蛋白质食物。可适当吃些鱼（烹调方法：有清蒸鱼、红烧鱼、鱼汤、
糖醋鱼、溜鱼片等）和大豆及其豆制品（如：豆腐、腐干、豆腐皮等）。
经动物实验证实，鱼类蛋白质含丰富的蛋氨酸和牛磺酸、能影响血压的调节作用，使尿
内钠排出量提高，能抑制钠盐对血压的影响，可预防中风。同时鱼类的脂肪，含高级多不饱
和脂肪酸，有降低血胆固醇作用，能预防血栓形成。
大豆是植物蛋白质，对心血管病有很好的保护作用，虽无降压作用，但也有防止中风和
降血胆固醇的作用。所以有人主张高血压病人的饮食中要有一定数量的动物蛋白质和大豆蛋
白质为好。
（三）多选用含钾、镁、碘和锌高的食物。因为这类微量元素，有降压和保护心脏和预
防动脉粥样硬化的功能。
含钾高的食物：柑橘、苹果、杏、红枣、葡萄、花椰菜、大豆、黑豆、菠菜、土豆等。
家禽类、鱼和瘦肉含钾量也高。
含镁高的食物：各种干豆类及鲜豆、苋菜、桂圆、豆芽等。
含碘高的食物：海产品类、海带、紫菜等。
含锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。其它谷类的原粮含锌也高，但
含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用（象蒸玉米面馒头、蒸发糕、江米酒、芝麻酱
等可以食用。）
另外要注意，每日要饮适量温开水（最好清晨喝一杯白开水），有调节血液黏度的作用，
可以净化血液，又能通大便。同时应注意“平衡膳食”，即成酸或成碱的食物都应有（荤素
搭配）。其次主食中最好粗细粮相结合。
饮食制度方面：要有规律性，食勿过饱，晚餐饮食要清淡易于消化。不饮酒，不吸烟。
心情要轻松愉快。
其他方面：像深色叶菜含大量维生素A、B、C及微量元素钙、镁。又如：水果及黄瓜、
西红柿等可以生吃，可用于降体重膳食，对高血压病人有好处。
总之，高血压病人的饮食，应是低盐，有适量蛋白质，有丰富维生素，低胆固醇及适量
微量元素等。
老年人疾病及特征
1、老年人健康状况下降：只有30%的老年人身心基本健康，70%的老年人患有不同程
度的躯体和心理疾病，42%的老人同时患有两种疾病以上。10%的老人患抑郁症。有25%的
老人因慢性病导致残疾，生活需要照顾，5%的老人的日常生活完全需要人帮助和照料。
2、老年人疾病的主分类：
①中年起病，延续到老年时才出现症状的疾病。如慢性支气管炎、肺气肿、慢性胃炎、
慢性肾炎和类风湿性关节炎等。
②老年人主要疾病依次为：癌症、高血压病、冠心病、高脂血症、慢性支气管炎、脑血
管病、糖尿病、痛风、颈椎病、骨质增生、老年性白内障。
③导致老年人死亡的以慢性病为主，依次为：心脑血管病、恶性肿瘤及呼吸系统病。
3、老年人患病的特点：
①起病隐袭，症状多不典型且较轻微。
②病情进展快，一旦发病，病情常迅速恶化。
③多种疾病常同时存在，多器官同时患病，或一个器官同时患多种疾病。
④容易发生意识障碍和精神症状。
⑤容易发生并发症。最容易发生的并发症是肺炎、水和电解质代谢紊乱、血栓、多脏器
衰竭、褥疮等。
了解和掌握老年人患病特点，对普及老年人的医学保健知识，开展老年病的早防早治有
重要的实际意义。
慢性阻塞性肺疾病的防治
认识慢性阻塞性肺疾病
慢性阻塞性肺疾病是一种重要的慢性呼吸系统疾病，患病人数多，病死率高，由于其病
情发展缓慢并严重影响患者的劳动能力和生活质量。
主要特征：慢性气流阻塞，并进行性发展
主要诱发因素：吸烟(长期较大量吸烟)、较长期的有害粉尘、烟雾及气体接触等
常见病：慢性支气管炎和（或）肺气肿
慢性阻塞性肺疾病的预防、保健方法有哪些
（1）开窗通风；室内定期作空气消毒如食醋或苍术薰蒸等；避免烟雾、粉尘的刺激，
吸烟者应戒烟；在寒冷季节或气候骤变时，注意保暖，防止受凉感冒，预防呼吸道感染。
（2）注意口腔、皮肤清洁，勤洗漱，有轻度口腔感染时，可用生理盐水或朵贝尔氏液
于饭后、睡前漱口。
（3）痰多者尽量将痰液咳出，尤其是清晨，不要害怕咳嗽；痰液粘稠者，适当服用祛
痰药或雾化稀释痰液，老年、体弱者可协作翻身或轻拍背部帮助排痰。
（4）每天有计划地进行锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等，以不感到疲劳为
宜，避免过劳而引起呼吸困难。缓解期加强呼吸运动锻炼，如腹式呼吸锻炼，其方法是：用
鼻吸气，用口呼气。呼气时口唇缩拢（成鱼口状），并用手按压腹部，使气呼尽，采用深而
慢的呼吸，频率8～10次/分，每日进行数次锻炼，每次10～20分钟，长期坚持下去，一般
2～3个月可使通气功能改善。
孕产期生殖保健
1、孕早期保健(指孕12周前)：尽早确定妊娠，进行全面体检，实施孕早期监护。孕妇
要保持情绪稳定，心情舒畅，保证充足的休息与营养，在医生指导下用药，避免性生活。
2、孕中期保健(指13—37周)：应进行系统产前检查，高危妊娠筛查。要护理乳房，性
生活要注意体位，避免腹部受压。
3、孕晚期保健（指孕28周至分娩)：注意高危妊娠的治疗及监测，胎儿生长发育及胎
盘功能监测，避免性生活。
4、分晚期保健产前孕妇要情绪稳定，要照常饮食，抓紧休息；产中要配合医护人员，
正常使用产力，顺利分娩。
5、产褥期保健产妇要勤洗澡，常换内衣；合理增加营养，积极预防产褥热、中暑、乳
腺炎、膀胱炎等疾病。
常见妇科病防治
1、阴道炎：常见有滴虫性、霉菌性、细菌性、老年性阴道炎、主要症状是骚痒、疼痛、
白带改变等；常用药物有达克宁栓、舒妇液等；要积极预防，勤洗澡、常换内衣，性交前清
洗外生殖器，避免婚外性生活，注意经期卫生。
2、慢性宫颈炎：主要症状是白带多，治疗前应先作宫颈刮片，以排除早期宫颈癌；治
疗宜采用波姆光、电灼、冷冻及外用药等。
3、盆腔炎主要表现为下腹隐痛；分急性和慢性两种，急性盆腔炎应及时就医，慢性盆
腔炎则以中药清热利湿，活血化瘀为主，再配以物理疗法效果更佳。
4、子宫肌瘤：一般无症状，可表现为月经过多或经期延长。不超过3个月妊娠子宫大
小时一般无需治疗，应定期检查，如果肌瘤生长迅速，应用药物治疗，必要时手术治疗。
5、卵巢肿瘤：一般在体检时发现，确认后应及早手术治疗，以防恶变。
按时参加健康检查和定期的妇科病普查，可以及时发现和治疗上述妇科病。
胃病患者的饮食应注意什么
近年来，我国的病理学家们发现，胃粘膜因炎症、糜烂、溃疡反复损伤后，再生的上皮
细胞不仅排列紊乱，而且细胞形态不一，呈明显的异型性。正是这种再生型异性增生，使胃
病的癌变机会增高。因此避免各种伤胃的因素，在防癌变中也是举足轻重的作用。
在日常生活中，没有良好的饮食习惯，不注意使用某些药物是造成胃损伤的重要原因之
一，那么胃病患者应该如何注意饮食呢？
（1）饮食不宜过饥、过饱、过烫、过冷、过硬、过腻。
（2）饮食宜定时、定量，有一定的规律。
（3）少食不易消化的食量，如芋头、糯米、汤圆、螺蚌、蹄筋等。
（4）菜肴清淡，不要过咸，不可过于酸和辣。
（5）不吃腌制品，如咸鱼、腊肉、香肠、腌菜与熏制品。
（6）禁忌香烟、烈酒、浓茶、咖啡，它们是胃病的四大劲敌。
（7）宜多吃一些含硒量高的食物，如动物肝脏、腰子、鱼虾、磨菇、大蒜、芦笋、芝
麻等。
（8）宜多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果（猕猴桃、山楂、柑桔、草莓等）。
（9）宜多吃含叶酸多的食物，如各种动物肝脏、各类绿色蔬菜、酵母等。
另外，应慎用或不用阿司匹林、强的松、消炎痛、芬必得、去痛片等易伤胃的药物，以
免导致胃粘膜糜烂、出血。
秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用
吸烟伤肺更伤胃
吸烟易致肺癌的道理人人都知道，但吞云吐雾也会伤及胃部，增加胃癌的患病率却鲜为
人知。
中国中医科学院肿瘤科副主任张培彤告诫吸烟者，这个道理其实很简单，因为烟雾会随
吞咽动作进入胃部，其有害物尼古丁将直接刺激胃黏膜，使得黏膜下血管收缩、痉挛，胃黏
膜出现缺血、缺氧的症状，形成胃部溃疡，进而导致糜烂性胃炎、萎缩性胃炎，这些都属于
胃癌典型的癌前病变。
同时，烟雾中的尼古丁、二级胺、二乙胺等物质，吸入胃部后不易排出，而被胃黏膜大
量吸收，并在胃酸的作用下合成致癌物亚硝胺类，促使胃癌发生。尼古丁还会使幽门括约肌
松弛，让胆汁及十二指肠液返流入胃，但胆汁中的胆酸对胃黏膜有很大的损害作用，同样会
引起胃黏膜糜烂、出血等癌前病变。
张主任提醒，患萎缩性胃炎、胃溃疡、胃多发性腺瘤性息肉的人，再难也要戒烟，以消
除癌前病变。因为早期胃癌多无明显症状，平时胃部没有任何不适的“老烟枪”们，如果出
现酷似胃炎或胃溃疡的症状，如腹胀、隐痛、泛酸、嗳气、恶心、偶有呕吐、食欲减退、黑
便等，要及时到医院检查，以判定是否是胃癌。
食盐与高血压的关系
人每天仅需0．5克氯化钠就可满足生理需要，但实际上 每天日常生活中人的摄盐量多大于10克。据资料显示，人群平均血压水平与食盐有关，人均摄盐量高的地区，高血压病的发病率高。人均摄盐量低的地区，相对发病率低。发病率北方高于南方，北方以面食为主食，而面食者摄盐量较米 食者高。摄盐过多导致高血压，可能是通过提高交感神经张 力而使外周血管阻力增加所致。应该注意的是，高血压病患者在严格限制食盐量后，仅1／3患者血压下降，说明高血压 病人群中存在着盐易感型和非盐易感型两种类型，摄盐过多致使血压升高主要反映在盐易感的个体中。饮食中钾与钙的 摄入不足也可引起血压升高，反之，高钾、高钙饮食可能降 低高血压病的发病率，动物实验也有类似的发现。目前市售的平衡盐(含有钾、钙等物质)有望改善与盐易感型有关的 人群的高血压病发病状况。食品中牛奶、鱼类、豆类含钙量高，菠菜、苋菜、芹菜、毛豆、豌豆、蚕豆、土豆、香蕉、 杏、梅等含钾丰富，平时应多摄人。
中风 这样处理才正确
卒中是人们对急性脑血管疾病的统称，它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口眼歪斜，语言不利，半身不遂或无昏倒而突然出现半身不遂为主要症状的一类疾病。无论儿童，青年还是中老年均可患病，该病具有发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高，并发症多的四高一多特点，掌握正确的应急措施对减少合并症，维持生命体征，防止病情加重，争取时间，进一步救治是十分重要的。发生脑卒中后该采取什么应急措施？
1、保持镇静，给病人以精神安慰。
2、初步判断为脑卒中后，应使病人仰卧，头肩部稍垫高，头偏向一侧，防止痰液或呕吐物回流吸入气管造成窒息。如果病人口鼻中有呕吐物阻塞，应设法抠出，保持病人的呼吸道通畅。
3、使病人平卧，解开病人领口纽扣、领带、裤带、胸罩，如有假牙也应取出。可不放枕头或将枕头垫在肩膀后面，使下颌略微仰起。
4、如果病人是清醒的，要注意安慰病人，缓解其紧张情绪。宜保持镇静，切勿慌乱，不要悲哭或呼唤病人，避免造成病人的心理压力。
5、打电话给急救中心或者医院神经专科，寻求帮助，必要时不要放下电话，询问并听从医生指导进行处理。
6、及时清除口腔内异物，如呕吐物、假牙等，保持呼吸道通畅。
7、避光可将窗帘拉上，避免强光刺激。
8、有条件者可给予及时的吸氧。
9、可以做一些简单的检查。如用手电筒观察病人双侧瞳孔是否等大等圆;如有可能应测量血压，如收缩压超过20千帕(150毫米汞柱)可以给病人舌下含服一片10毫克硝苯地平，
【影响健康的小细节】 1.不要临睡前才洗热水澡；2.一天喝水量不足8杯；3.别在疲劳时喝咖啡或抽烟；
4.中午也要刷牙；5.失眠是因为缺钙；6.扔掉排毒药丸；7.坏情绪让你生病；8.不要完全拒绝食物中的脂肪；
9.不要把手机放在床边；10.早起不要赖床。健康生活，从细节开始喔！
【增强免疫力】1．中午小睡，让身体得到缓冲； 2．不滥用抗生素，让免疫力适当练兵； 3．乐享工作不过劳，合理作息； 4．常用温水沐脚，并按摩脚部； 5．增加户外运动，享受阳光；6．面对朋友、同事、困难保持微笑。快和朋友们分享吧，一起精力充沛每一天！ 【菜买回来浸泡一下好吗？】浸泡对清除农药的残留并不是特别有效，农药残留最主要的有机磷不是水溶性的。而且长时间浸泡蔬菜还会使亚硝酸盐含量增加。因此清洗蔬菜是尽量避免浸泡，最好先用蔬果清洗剂清洗，再用水反复冲洗。
【鸡蛋+牛奶，健康的营养早餐】多项研究表明，维生素D可促进人体对钙质的吸收，进而改善骨骼和心脏健康。鸡蛋（特别是蛋黄）含有维生素D，与富含钙质的牛奶一起食用，味道更好，也更有利于营养素吸收。所以，鸡蛋加牛奶是最好的营养早餐。
【夏天如何对抗紫外线！】1.适量摄取黄红色蔬果——胡萝卜、芒果、红黄番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜叶、空心菜等；2.大豆制品——豆腐、豆浆；3.每天吃高C水果——芭乐、奇异果、草莓、圣女番茄；4.每天2杯茶——绿茶；5.坚果当零食；6.来杯热可可。
【让每一天都高效充实的方法】1、知道今天的重点是什么，避轻就重；2、拒绝参与没有意义的事；3、避免约见无需见面的人；4、自己带饭，腾时间午休；5、避开早晚高峰交通，节约时间；6、少开车，多利用碎片时间；7、务必留出独立思考的时间；8、勤总结；9、努力做到不为小事发脾气；10、多看书少瞌睡。
10.枕着手睡； 11.蒙头睡觉； 12.张口呼吸； 13.坐着睡； 14.相对而睡； 15.露肩而睡； 16.透支睡眠。
【夏天喝啤酒7大禁忌】1、不宜同时吃腌熏食品，易诱发消化道疾病；2、不宜同饮烈性酒，易引起消化功能紊乱；3、不宜过量，影响心脏功能；4、消化系统疾病患者不宜多饮；5、不宜用啤酒送服药品，会降低药品疗效；6、不宜饮用冷冻啤酒，易致胃肠不适；7、不宜用热水瓶贮存啤酒，会溶解水垢中的金属成分。
【一生必做的健康计划】20岁：改变生活方式，停止吸烟、酗酒、熬夜、垃圾食品，开始补钙。30岁：重点关注体重，格外注意睡眠。40岁：筛查糖尿病，增加运动量，乳房X光检查。50岁：呵护心脏健康，筛查结肠癌，留意更年期症状。60岁：检查骨密度，补充维生素B12，预防肺炎带状疱疹。你的健康你做主！
【5种情况不能洗澡】1、发烧：身体虚弱，洗澡易发生意外；2、血压过低：水温较高可使血管扩张易虚脱；3、酒后：血糖得不到及时补充，严重时可造成昏迷；4、饱餐后：皮表血管被热水刺激而扩张，腹腔血液供应减少，洗澡易影响消化；5、运动后：洗澡导致其他器官供血量不足，严重时可引起虚脱休克和晕厥。
【暑夏清爽7方法】1、使用杀菌、除臭的沐浴剂；2、夜晚肌肤保养，加强清洁容易出汗的T字部位；3、裸足穿鞋后，应清洁擦拭，使其自然干燥；4、早晚泡脚，增加脚的气血循环；5、将冷气设定在入睡后的1小时左右关机，避免过凉感冒；6、选用凉爽寝具；7、静心打坐，从心底开始清凉舒畅。
【健康瘦身10大饮食习惯】1、多吃禽肉，少吃猪肉；2、粮食不能少；3、每天最好吃500克蔬菜（含水果50~100克）；4、不要吃太淡或太咸；5、创造条件吃海鱼；6、控制高糖高脂类的饮食；7、每人每天一只蛋；8、每人每天一瓶奶；9、天天吃豆或豆制品；10、菌菇类食品要纳入膳食结构。
【常吃方便面的十大危害】1、易得胃癌；2、缺乏营养，有损大脑活动；3、容易导致上火；4、导致胃肠功能失调；5、营养不全面；6、促使人早衰，过氧脂质有害健康；7、易导致肥胖及相关疾病；8、含有一定的添加剂；9、制作过程产生有害物质；10；塑料餐具危害健康。
【笑的养生功效】1、缓解体内各种疼痛；2、大笑10分钟可以增加能量消耗，使人心跳加速，燃烧一定量的卡路里；3、笑能令体内的白细胞增加，增强免疫力；4、笑能使血液循环更好，减少心脏病发生的机会；【健康知识资料】
5、爱笑的人更容易得到晋升；6、笑能赶走压力；7、让人更年轻；8、使人保持乐观积极。
【小枕头的六宗罪】1、一个枕头中可能含有真菌100万，因此每一两年就应更换；2、色泽鲜艳的枕头易使人烦躁失眠；3、太硬的枕头易导致打鼾；4、“高枕无忧”是误区，枕头的高度在3-9厘米为佳；5、枕头太低容易出现供血不足；6、枕头不合适可能引发猝死，外形前高后低的枕头最有利于颈椎健康。
【去牙垢的3种食物】1.芹菜：可以维持口腔清新，极大程度降低蛀牙危险，同时帮助扫除牙齿上的食物残渣；2.香菇：所含的香菇多醣体可以抑制牙菌斑的形成；3.绿茶：抗酸防蛀牙，去口气。保持空腔健康，同时也别忘了养成早晚刷牙的习惯哦。
【苹果的健康秘密】1.苹果富含叶酸，有助于防止心脏病的发生；2.苹果里的鞣酸能起到保护牙齿、防止蛀牙和发生牙龈炎的作用；3.苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量；
健康教育工作资料整理（乡镇卫生院）
（资料盒名称）
一、健康教育计划与总结
健康教育年初工作计划、年终工作总结及上级下发文件
二、健康教育宣传资料
印刷资料：健康教育处方、宣传单、宣传折页等摆放在健康教育宣传架上，放臵在乡镇卫生院的门诊、输液处。每年提供不少于12种内容的印刷资料，并及时更新补充，保障使用。乡镇卫生院向村卫生室发放印刷资料要有领发登记表
三、健康教育音像资料
包括VCD、DVD等视听资料，音像资料不少于6种，要有播放记录
四、健康教育宣传栏更换
乡镇卫生院每月更换一次宣传栏内容。
五、健康教育咨询活动资料（全国卫生宣传主题日，3.24结核病、4.25计划免疫、12.1艾滋病宣传日等，活动在集市人流量大的地方设立宣传咨询台、制作宣传条幅、宣传单）
活动整理资料：1、封面 2、计划 3、图片 4、活动小结 5、宣传资料。
六、健康教育知识讲座（健康素养知识、慢性病、传染病及季节流行病）
乡镇卫生院每月至少举办1次健康知识讲座。
活动整理资料：1、封面 2、计划3、签到簿、4、知识内容 5、图片 6、活动小结（活动记录表） 。
七、个体化健康教育资料
乡镇卫生院、村卫生室的医务人员在提供门诊医疗、上门访视等医疗卫生服务时，要开展有针对性的个体化健康知识和健康技能的教育。如高血压、糖尿病（随访）
健康教育资料（村卫生室）
一、健康教育宣传资料
印刷资料：健康教育处方、宣传单、宣传折页等放在村卫生室输液处。每年提供不少于12种内容的印刷资料，并及时更新补充，保障使用。
二、健康教育宣传栏更换
村卫生室每二个月更换一次宣传栏内容。
三、健康教育知识讲座（健康素养知识、慢性病、传染病及季节流行病）
村卫生室每两个月至少举办1次健康知识讲座。 1、封面 2、计划 3、签到表、4、知识内容 5、图片 6、活动小结（活动记录表） 。
四、个体化健康教育资料
乡镇卫生院、村卫生室的医务人员在提供门诊医疗、上门访视等医疗卫生服务时，要开展有针对性的个体化健康知识和健康技能的教育。如戒烟、高血压、糖尿病（随访）
以下部分是健康教育资料整理
一、配备齐全资料盒，把资料分类归档（特别是村级资料要建立起来）
这些封面标签包括乡镇卫生院及村卫生室，可根据资料盒的需要自行调整
二、资料整理：
1、健康教育工作计划与总结：年初工作计划，年终工作总结 2、宣传资料发放（如宣传单，宣传处方，宣传册等）要求印刷种类不少于12种，收集12种以上放进资料盒，每种宣传资料发放要有记录（例）
宣传资料发放数量要与上报数字相符（按计划发放）。 3、宣传栏内容更换（镇每月更换一次，村二月更换一次） （例：本次市检查新村镇杨湾村卫生室资料）
杨湾村卫生室宣传栏更换图片记录（图片为底稿小样可多张）
衡量身心是否健康的标准:
所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。衡量一个人是否健康的十大准则：
1、有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、头发有光泽，无头屑。
7、肌肉丰满，皮肤有弹性。
8、体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。
9、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。
10、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛;牙龈颜色正常，无出血现象。
健康常识顺口溜：
一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康，
天天喝杯葡萄酒，有益心脏气血旺，
常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常，
多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王，
还要常吃西红柿，炒蛋做汤驱病狂，
玉米当做黄金物，卵磷亚油高含量，
荞麦燕麦与小米，降脂降压又降糖，
加上南瓜与苦瓜，红薯山药亦逞强，
长期食用胡箩卜，准保健美脸放光，
时常服用螺旋藻，多种疾病可消灭，
食鸡食鱼又食虾，动物越小越营养，
搭配青菜与水果，有氧运动不能忘，
当笑则笑心情好，人活百岁有保障。
用眼过度会造成全身疲惫
坐在办公室里，明明没干什么体力活儿，但从早到晚坐下来也会觉得浑身没劲儿，甚至还会头痛、失眠。这很可能是用眼过度造成的。
中医养生专家指出，视疲劳除了引起全身不适，更常见的是引起局部不适，包括眼球和眼眶周围难受或有疼痛感，眉心部有酸胀感、怕光、流泪、视物重影等。而全身不适等症状，多在年老体弱以及体质较虚弱、亚健康人群中出现。
对此，保健专家建议：首先，平时用电脑、看电视、看书，每隔一小时要休息10分钟，同时多眨眼、转动眼球，建议电脑一族将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，这样可以使眼睛睁得小一些，能保持眼部水分；其次，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾，也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛湿润，但注意不要随意使用眼药水。
4月7日是世界卫生日，在这一天世界各地都会宣传卫生知识，今年的世界卫生日的主题是“城市化与健康”
未来30年中，人口增长几乎将全部集中在城市地区，这表明城市化进程将持续下去，这为卫生工作带来诸多挑战，涉及水、环境、暴力与伤害、非传染性疾病及其危险因素，如吸烟、不健康饮食、缺乏运动、有害使用酒精及其相关疾病暴发的风险。每个人都想拥有健康，然而在日常生活中你了解过一下这些知识吗？
有害健康的八种行为是什么？
1、吸烟；
2、饮酒过量；
3、不恰当的服药；
4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；
5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；
6、不接受科学合理的医疗保健；
7、对社会压力产生适应不良的反应；
8、破坏身体生物节奏的生活方式。
饮食卫生：
1， 哪些蔬菜有毒？
答：鲜黄花菜 发芽豆芽 龙芽豆 新鲜木耳 青番茄 未腌透的咸菜秋扁豆 久存南瓜 水发后呈蓝紫色的紫菜等
2， 服药只宜开水？
答：有些人贪方便，随便拿果汁、茶，或其它饮料送服药物，这是非常错误的。上述饮料所含的成分有肯能与药物起化学反应，从而降低药效甚至产生副作用。
3， 白酒热喝危害少？
答：喝白酒先烫后喝对人体有益。因为白酒的主要成分是乙醇，除此还有醛，醛虽然不是白酒的主要成分，但对人体的损害要比酒精大得多。可是醛的沸点底，只要20°C左右，所以只要把酒汤热一些，可以使大部分醛挥发掉，这样对人体的危害就会少一些。
怎样辨别食物中毒？
食物中毒者最常见的症状是剧烈呕吐、腹泻，同时伴有中上腹部疼痛。食物中毒者常会因上吐下泻而出现脱水症状，如口干、眼窝下陷、皮肤弹性消失、肢体冰凉、脉搏细弱血压降低，甚至可致休克。
不可不知的生活小常识
1， 常吃夜宵易得胃癌，因为胃得不到休息：
2， 一个星期最好能吃四个蛋
3， 饭后吃水果是错误的观念，应该是饭前吃。
4， 鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
5， 早晨醒来先喝一杯水，预防结石。
6， 一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠；
7， 多油脂的食物少吃，因为需要花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡；
8， 下午5点大餐少吃，因为5点后身体不需要那么多。
脑血栓后遗症康复治疗应注意哪以下事项：
（1）、康复应尽早进行，脑梗塞病人神志清楚，生命体征平稳，病情不再发展48小时后即可进行。脑出血病人神志清楚，生命体征平稳，一般在10-14天后进行。
（
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