【www.gbppp.com--服饰搭配】

 　　时时常吃些五谷杂粮还是很有好处的，补充身体的微量元素，但是，五谷杂粮粥怎么搭配比较好呢?

　　五谷杂粮养生配方

　　八宝粥

　　材料：糯米、红枣、莲子、冬瓜、杏仁、山楂、桂花酱、白糖。

　　做法：将所有的食材清洗干净，然后红枣去除果核切片备用。

　　将所有的食材一起放入锅中，大火烧开之后小火慢慢的煲粥。

　　功效：这道食谱味道鲜甜，服用之后能够很好的促进消化以及吸收。

　　八宝粥中含有大量的无机盐以及碳水化合物，适合一些身体虚弱的人群服用，孕妇也非常适合。

　　莲子糯米粥

　　材料：莲子、糯米、白糖。

　　做法：将莲子清洗干净之后去除莲子心，最后放入温水中浸泡;将糯米淘洗干净之后放入清水中浸泡两个小时左右。

　　在干净的锅中加入莲子以及糯米，然后慢慢的熬粥;起锅之前加入适量的白糖就可以了。

　　功效：这道食谱具有很好的滋补作用，在冬天的时候服用具有很好的养生作用。

　　不仅能够清热去火，同时对于一些干燥咳嗽的情况治疗效果也不错。

　　另外，这道食谱虽然具有补中气的效果，但是孕妇并不适合服用，如果大量服用很容易出现流产的情况。

　　什锦甜粥

　　材料：大米、小米、绿豆、花生、红枣、核桃仁、葡萄干、白糖。

　　做法：将食材清洗干净，米类浸泡两个小时，绿豆浸泡半个小时。

　　然后将所有的食材一起放入锅中煲粥，然后一边小火慢熬另一边则是进行搅拌，起锅之前加入白糖。

　　功效：这道食谱味道香甜爽口，所含有的营养类型非常的丰富，含有大量的碳水化合物、蛋白质以及维生素等等，经常服用能够很好的提高身体素质。

　　红枣桂圆黑米粥

　　材料：红枣、桂圆、黑米、白糖。

　　做法：将红糖还有桂圆清洗干净之后去除外壳和果核，然后和黑米放入锅中熬粥，起锅之前加入白糖调味。

　　功效：这道食谱具有很好的保健脾胃、肝脏的作用，特别适合一些体虚还有贫血、肾虚的患者服用，具有很好的滋养功效。

　　燕麦仁糯米粥

　　燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。

　　食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。

　　材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

　　做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。

　　燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

　　绿豆薏米芡实粥

　　薏米具有利水消肿的功效，经常食用可以有效的改善水肿现象，而且对扩张血管和降低血糖有一定的作用。

　　材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。

　　做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。

　　将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。

　　黄瓜糙米饭

　　糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。

　　糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。

　　材料：糙米200克、肉片少许、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。

　　做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米、肉片放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。

　　将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。

　　平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。

　　红豆粥

　　材料：红豆、大米、白糖

　　做法：将所有的食材放入锅中，加入清水熬粥，起锅之前加入白糖。

　　功效：这道食谱具有很好的清热利尿以及止渴润燥的功效，非常的适合在冬季上火的时候服用。

　　红枣糯米粥

　　材料：红枣、糯米、山药、薏仁

　　做法：将所有的食材洗干净之后放入锅中熬粥，最后放入少量的白糖，起锅服用。

　　功效：这道食谱特别适合一些病愈的人或是身虚、营养不良还有贫血的患者服用，因为他具有很好的保健脾胃以及补血养气的效果。

　　南瓜子酥

　　材料：南瓜子仁250克，糖180克，水90毫升，油15毫升。

　　做法

　　1、南瓜子仁炒熟，放入烤箱里100度保温。

　　2、热锅下油，倒入白糖，小火翻炒。

　　3、炒至糖溶化，变成金黄色，加入清水小火熬煮。

　　4、边煮便搅拌，熬至糖浆滴到凉水里能马上凝结，此时迅速倒入南瓜子仁翻拌。

　　5、然后将拌好的瓜子仁倒在高温布上擀平整形。

　　6、趁热切割，摊凉即可。做好的南瓜子酥要放入密闭容器里保存。

本文来源：http://www.gbppp.com/sh/576781/