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 　　对于很多上班族来说，中午是难得可以小憩的时间，但是办公室就那么大，也就只能在办公桌上趴着睡，但是趴着睡对于身体来说是很不利的，所以上班族在办公室怎么午睡比较好呢?

　　上班族怎么午睡更舒服些

　　1、U型枕

　　U型枕是办公、旅行、居家的不二良品，贴合颈椎，释放颈椎压力，躺着休息很容易偏头，醒来时脖子僵了，用U型枕就没有这个困扰啦。

　　2、护腰靠垫

　　上班/车用护腰靠垫，用它来填补腰间空隙来保持腰椎的自然曲度，让你久坐不累，靠着午睡能释放腰椎压力。

　　3、U型枕午睡神器

　　百变午睡神器，人体工程学设计，完美贴合脖子，强有力的支撑架，可以任意扭曲变形，不管是枕着睡还是靠着睡都毫无压力。

　　4、折叠躺椅

　　如果你的办公椅没有后仰功能，不如购置个轻便的折叠躺椅放在办公室，中午可以躺一躺。

　　上班族午休注意事项有哪些

　　1、不要趴着午睡

　　伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

　　同时，由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。

　　另外，趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。

　　如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成近视眼，同时也容易增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

　　2、睡前饮食清淡

　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

　　另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

　　3、午睡时间适度

　　健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。

　　4、饭后不急午睡

　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

　　5、入睡时间是1点

　　人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，经过一个上午的工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会得到很好的精神，以便恢复精力。

　　上班族怎样才能拥有一次高效的午休呢

　　1、午睡前不要玩手机。

　　正如晚上睡觉前不要玩手机一样，午睡前也最好不要玩手机。很多人都习惯在午睡前，拿起手机滑来滑去。但是，午休的时间很宝贵，玩手机很容易不知不觉就错过了午休的时间，导致午休时间不足。

　　目前，很多公司中午都只有一个小时到一个半小时的休息时间，除去吃饭，散步，跟同事聊天等，午休的时间实在很紧张。午睡前玩手机，刷刷朋友圈，结果可能半个小时很快就过去，等到困意来袭，发现已经到点上班。这个时候，真的是深深的无力感啊!

　　并且，午休前玩手机，会严重影响午休的质量。刚刚看完的内容，还在脑海里活跃着，脑袋一直安静不下来，等到酝酿成熟，困意来袭，好吧，上班时间又到了。

　　最好的方式，就是在比较固定的时间和动作后，马上开始闭眼休息。比如，吃完午饭，散散步，和同事聊聊天等，回到工位，就开始以轻松的心情，闭上眼睛午休吧。想玩手机?醒了再玩吧。

　　2、午睡时间不要过长，在30到40分钟为宜。

　　有些公司比较宽松，中午有比较长的午休时间。有些人就会一下子睡很久，甚至到上班时间了，还在沉睡中。他们醒来之后，会很长时间都处在混沌的状态中，虽然睡了很久却又仿佛更困了。

　　科学研究表明，午睡时间超过30分钟以后，人会进入深度睡眠状态，这时候如果被唤醒，会需要比较长的时间来恢复。30分钟的时间刚好，让你有一个可以恢复体力的浅睡眠，又不会因为睡太久而进入深睡眠，醒来更困乏。

　　所以，一定要控制好午睡的时间。如果怕睡过头，不妨给自己设一个闹钟。

　　3、有条件的情况下，尽量添置一个午休床。

　　中午能躺着休息，是能最大提升幸福感的事儿之一了。午睡的时候，趴着睡、仰头靠在椅背上睡，都是比较痛苦的。作为一个懒人，我们能躺着绝不坐着啊!

　　这里说的有条件，是指公司有足够的地方可以让你放下一张午休床，并且有午休的氛围。

　　找放床的地方，其实还好解决一些。因为午休床基本都是简易折叠床，不需要占据很大空间，一般在自己工位旁边都可以解决。

　　而公司午休的氛围，才是最麻烦的。要是办公室都不关灯，大家都在明晃晃的灯光下午休，这样基本没有人敢放午休床。甚至，如果你仰着头靠着椅背睡觉，当你睡着的时候，可能会姿势很难看，这样都有可能会被投诉。于是，这样就很多人都是不午睡，或者就只能趴在桌子上。趴着的时候，还要注意姿势不能太随意。这样的午睡，是很痛苦的。

　　如果你的公司午睡氛围不好，没法放床，那你至少需要一个U形枕。这简直就是午睡的神器。

　　趴着时，把U形枕垫在脸下面，中间的空隙刚好可以给你的鼻子呼吸。

　　仰靠椅背时，U形枕可以在你的脖子后面，给你支撑，让你脖子放松。

　　如果躺下来，它还可以当枕头。简直就是不要太贴心有木有!

　　如果你怕光怕吵，那就再添置一副眼罩和耳塞。

　　还可以再买一个靠枕，放在腰后面，让你腰部放松。

　　如果空调较冷，最好还要备一条披肩或者薄被。

　　总之，为了有更好的午睡质量，你需要利用工具，而不是将就。

　　4、上午不要喝太多茶或者咖啡。

　　很多人为了提神，上午都会喝茶或者咖啡。这些提神的饮品，对提升早上的工作效率很有帮助。但是，一定不要过量，否则会连累中午的午休，导致精神太兴奋而无法入睡。

　　一般人喝咖啡，早上也就一杯，所以咖啡还不会太过量。而喝茶很容易过量，因为茶叶可以反复冲泡，一不小心就会喝入太多。昨天，我就因为反复冲泡了一壶茶，导致中午很兴奋，晚上到凌晨三点都还没有睡着。

　　5、午睡时，不要胡思乱想。

　　很多人都有这样的体验：醒着的时候，感觉昏昏沉沉，真的开始睡觉了，脑袋却又开始胡思乱想，各种天马行空的想法都飚出来。你的身体开始停止活动了，你的大脑却开始了高速的运转。

　　这时，要是忽然想到了一件事，或者一个想法，你是继续睡呢，还是起来呢?这真是一件令人矛盾的事情。

　　有时候想到一个事情了，于是迫不及待地起来，打开电脑，上网搜索等。然而，这时候去处理事情，往往是非常低效的，而午休的时间也错了。结果往往是浪费时间。

　　最好的办法，是在上班的时候，就把一天的事情都安排好，做好工作记录。午睡时，就安心地去睡觉。如果真的有非起来不可的事情，那就再起来吧。否则，你一定要坚持闭眼到午休时间结束。只要一直闭眼睡觉，思维活跃就让他活跃去吧，总会安静下来的。

　　6、午睡结束了，醒来第一件事是起来活动。

　　很多人午睡结束后，还睁着朦胧的双眼，就开始打开电脑上网。其实，这样很不好，对身体、对眼睛、对精神都有比较大的损耗。

　　试想，你刚刚从一个睡眠的状态中醒来，四肢还没有苏醒，眼睛刚刚睁开，就又继续坐在那里对着电脑，你的四肢和五官，都会非常累。大脑这时候也还没有准备好工作，就被逼要接收那么多讯息。而你，就是不愿意动。

　　最好的方式，是醒来之后，就把午休的用品都收拾好，然后去一下洗手间，洗个手或者洗个脸，倒杯水喝。通过这一系列的动作，给自己一个缓冲的时间。然后你再坐回电脑前，会发现已经神清气爽，顺利地从睡眠状态过渡到工作状态了。

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