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男人如何锻炼对腰好

　　皮拉提斯锻炼肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度，不管是哪个领域，腰肌都参与其中。

　　记住每个动作都要重复做五到六次，重点是做这些动作时，必须要轻缓，自己一定要能控制自己的身体，开始吧，下面5动作，每个都是针对腰。

　　1、百式

　　仰躺屈膝，屈曲脊柱，双足可置于地面或悬空(更进阶的动作是双腿向上伸直和/或呈45度角);保持这个姿势

　　2、卷身运动

　　3、单脚画圆

　　将一只脚向上举起，与地面呈90度角，以该脚之大腿根部为中心，将腿向下、向外和向上移动

　　4、滚球运动

　　在地垫上仰躺抱膝蜷身，并使脊椎下段至中段来回于地垫上滚动健身运动

　　5、单脚伸展

 

　　记得换脚

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