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暖了我的手。
在急讯中，我们眼光在煞那间传递的是永恒， 是团结，是友爱。
你的吼震撼了你我他，牵动着你我他的心弦， 让我们共同演绎这扣人心弦的激情飞荡。 让我们共同为集体，我们大家的心， 供一份热，点一盏温馨暖人的灯。 4*400米迸发的是无穷的力量，
温暖的是我们的家，演绎的是团结友爱。 传递的是信念、是力量、是拼搏、是坚定。 同在一个班级，同爱一个家。
他们手中传递的是一种荣誉，
更是一种爱。
奔跑吧，
最可爱的斗士；
拼搏吧，
最团结的集体。
我们在为你们喝彩！
四个完美的弧线，
被一根小小的棒儿连接。 红与白
截然不同的两个世界 在手中传递
传递着成功或失败 你充满激情地奔跑着 在运动员手中 简直是一根魔术杖 牵动着全场观众的心弦 一根小小的木棒， 连接的是团结和友 传递的是勇气和力量， 演绎的是奋斗和拼搏。 这是人生的完美， 这是运动的极限。
这是速度与毅力的接力， 这是期望与成功的祈盼， 加油吧！
让这激动人心的时刻， 一直回荡在我们心中！
400米接力
男：一根小小的木棒，连接的是团结和友爱。
一根小小的木棒，传递的是勇气和力量。
一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏。
加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！
女：四个完美的弧线，被一根小小的棒儿连接。
这是人生的完美，这是运动的极限。
莫要问，我们为什么配合这样默契，
莫要问，我们为什么这样紧密团结。
因为，我们是情同手足的，运动员！
写给4x400米接力
最悬的竞技，
是力与力的不息传递。 最具挑战力的赛程， 是速度与速度的节节延续。
最好的协作。
是团结与力量的象征。
而最美的胜利
在于你们每一位的一如既往。
理学院来稿
4×100米接力成绩册 场地：大操场环形跑道
器材：接力棒 秒表 发令枪
裁判员：朱世海 徐凤丽 张正国 张黎明 志愿者： 比赛规则：各就位，记班级内四棒跑完400米所用的秒数，一年级为一组，二三年级为一组，
冬季长跑20×400米接力比赛通知
为全面贯彻党的教育方针，认真落实《中华人民共和国体育法》和《国家学生体质健康标准》，检验学校阳光体育冬季长跑工作成果，经研究决定，举办2016年蒙古贞中学冬季20×400米接力比赛，请各班级接到通知后认真组队，届时参加比赛。 总 裁 判 长：吴 迪 起点终点裁判员：全体体育教师 纪 律 检 查 组：张小平 韩志强 韩少华 医 务 保 障 组：康志红 海淑媛 后 勤 保 障 组：齐国军
20×400米接力比赛竞赛规程
一、时间地点
拟定2016年12月9日下午一点。（有特殊情况，另行通知） 学校北操场甬路。 二、参赛组别及办法 1、九年级 八年级 七年级
2、抽签决定分组。每个年级分三个组，抽到第一组的第一个比赛，依此类推。 三、参加办法
1、报名人数：每班男女运动员各10人。
2、运动员必须是无心脏病史、身体健康、品德好的学生。 四、竞赛要求
1、各组每班10男10女交替接力，先女后男。
2、赛前必须做好准备活动。各班级班主任在比赛前应注意学生的保暖及做好准备活动（可让学生提前跑步热身）；各班主任思想要高度认识，应及时了解学生的身体情况，对有病史的学生一律不得上场比赛，出现问题追究相关人员的责任。
3、运动员在比赛刚开始时速度不宜过快，也不要拥挤，以免碰撞跌倒受伤；在跑的过程中自己也要注意自身和外界干扰等安全因素。
4、严禁“带跑”、“投机取巧”等作弊违规行为，一旦发现取消比赛资格。
6、要求各年级组内观看比赛的学生位置固定，禁止在跑道上乱跑；
可以为参赛的班级加油，但不能吵闹。做到文明观赛。
7、赛前、赛中、赛后各班主任应提前预测学生的安全问题，做到万无一失。应该提前为参赛人员提供服务，准备好保暖衣物，预防感冒。 五、录取、奖励、计分办法
1、七、八年级组分别录取团体前三名，九年级录取团体前四名，并颁发奖状。
2、违规者取消班级评比资格。
400米跑的训练方法
2009-04-06 【大 中 小】
400米跑是一项由短跑运动员的速度，耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目，是一项富有挑战性，艰苦性的比赛项目。通常400米运动员具备两个显著特征；短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力特征。
约翰逊是200米奥运会冠军和世界冠军，他就是一位短跑型400米运动员。但是，多年来他也进行力量和耐力的训练，所以他保持高速度的能力比其他选手强。 速度分配
在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。
没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。记住；400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式；200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。
训练
400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。这项运动基本上依靠两个无氧系统—三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。我们只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。
适合的训练帮助运动员缓解400米跑的压力，我们知道艰苦训练会造成很大的压力，要学会适应和化解这种压力。
训练部分
400米运动员一年的训练分为4个部分；
1,非赛季（夏季和9—12月）
2,赛季前期（1—2月）
3,赛季中期（3—4月）
4,赛季后期（5—6月）
训练计划的类型
根据400米项目的特点，下面推荐的训练计划针对不同水平的运动员。每个计划的时间框架是很重要的，是训练计划最重要的部分，同时要注意制定具体的训练计划。 速度耐力
在运动员的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要，跑的距离从100米到600米，重复次数平均2.5次。例如400
米跑，重复跑距离达到1000米，恢复10分钟，让运动员差不多完全恢复，保证训练质量。下面设计的速度耐力训练计划帮助提高乳酸能系统。
重复次数X米 休息时间（分钟）
10X100 5—10
6X150 5—10
5X200 10
4X300 10
3X350 10
2X450 10
节奏耐力
节奏耐力，有氧代谢训练对400米选手很有益。他不仅能帮助运动员提高氧承受量，缩短恢复时间，而且能使他们完成时间长、量大的训练计划。这个训练计划帮助运动员步速减慢时注意节奏。另外，关键是要帮助运动员提高基本能源—磷酸盐的储量。下面的训练计划如速度耐力，强调数量不强调质量，一般保持时间为2—3分钟 重复次数X米 休息时间
8X200 2分钟
6X300 2分钟
50—100—150—200—300—350 休息，即走同样的距离
力量耐力
这些力量耐力计划，包括持续时间超过10秒的运动。这类活动如阻力跑，越野跑和体育场里的台阶跑。
6X150米上坡跑
6X60米体育场台阶跑
6X15秒跳绳阻力跑
耐力跑
耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不断地跑15—45分钟。虽然400米只要求5%的有氧代谢，但是对400米选手来说，打好有氧代谢的基础，提高氧需求量，使两者的恢复时间缩短到最小是非常重要的。
15分钟的固定速度跑
30分钟法特莱克跑
6X800越野跑3分钟恢复
爆发力速度
下面的爆发速度训练计划强调肌肉收缩速度，通常做这类练习10次，每组休息不超过10秒。
60米短距离爬山跑
10X30米轻驾车跑
10X10米快速跳绳
项目跑
项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同距离。是为了学会如何跑400米的各个阶段、可以参照下面分段跑技术。
训练计划 说明
3X300米 前50米全速，随后150米放松跑，动作轻松自然。剩下100米全速跑，纪录每段时间。名将之约主博客独家整理
2X450米 记录前200米、300米、400米和最后50米时间
1X350米 高质量跑，每段跑的技术好像跑400米
速度
速度训练计划里包括从30米到150米的距离，是用全速。一般休息时间较长，保持良好的状态。接力跑也可以作为速度训练的一种
6X40米起跑
6X60米行进间起跑
6X60米接力跑
力量
运动会400米加油稿
凉爽的风一阵阵拂过，却难以抚平公益健儿们心中的激-情，蹲在起跑线摩拳擦掌，迫不及待那刹那间释放的力量，那如风的速度如龙腾，如虎跃。立夏的阳光仍是如此的在高空上普照大地，和煦的风带着一种温度披在每个人身上，场下的同学屏住呼吸直至“砰”的一声。400米跑开始的枪声响起，许久，同学们安静着，更是一种冷静，期待着运动员们成功的归来。 一棒又一棒，一程又一程，那是生命的环环链接，那是灵魂的风雨兼程。4x100，让人怦然心动的名字;四颗心，与无数颗心紧紧相连。呼啸的是耳边的风声;紧握的，是手中的接力棒;咬咬牙，踉跄着将棒递给下一位蓄势待发，划过终点的那一刻，那嘴角浮起的微笑，无比明朗。
小小接力棒
一棒传一棒
第一棒传第二棒
第二棒传第三棒
第三棒传第四棒
棒棒传友谊
友谊传四方
走四方路迢迢
看运动员多风光!!
四百米心路历程
头一百米：心急如焚，落后就要挨打。
次一百米：心神不定，我是不是该安静的走开?
再一百米：心理斗争，生存还死亡。
末一百米：心有余而力不足，想说“冲刺”不容易。
no7五言寄校运动会
跑步，跳跃，透支，项项夺冠;
获奖，颁奖，领奖，个个欢喜;
参赛，助威，拟稿，人人努力;
冠军，淘汰，输嬴，重在参与。
世事我曾抗争，成败不必在意!
致400*100米接力运动员
这是速度与毅力的接力，
这是期望与祈盼的接力，
时间在这里凝固，
几分几秒也变得如此漫长。
千百双眼睛注视着你那矫健的身影，
近了，近了，
你可曾听到
那山呼海啸般的加油声?
近了，近了，
前方就是终点，
加油啊，运动员，
成功和失败就在转瞬之间。
接力棒红与白截然不同的两个世界在手中传递传递着成功或失败你充满激-情地颠簸着在运动员手中你简直是一根魔术杖牵动着全场观众的心弦终点处——你被成功者激动地高高抛起【400米,400米接力,】
你被失败者愤恨地甩出很远但你——毫无怨言. 致3000米运动员
走过荒山野岭高峡低谷，
我们在沿途燃起篝火，
一站一站的路被抛在身后，
我们感到疲惫感到困惑。
还有那么长的路伸向远方，
远方那片星光藏在哪儿，
远方那颗童话树躲在何处，
努力吧，
奋斗吧!
远方有我们的理想，【400米,400米接力,】
由我们的希望!
致长跑运动员
人类的力量在那一刹那展现，
拚搏在那一瞬间化为生命的起点，
在那一须臾万物化为虚有，
只知道，胜利并不遥远，
抬起头望望前面，
终点线已依稀可见，
无数个日日夜夜的辛劳，
将在今日兑现。
洒一把艰辛的汗水，
继续抬起疲倦的脚步，
爆发的一吼气贯长虹，
继续向前，
不论成功与否，
你已曾经拥有，
曾记否，
在终点欢呼，
震惊四周。
无悔的选择
无论结局是好是坏
无怨无悔是我们的选择
每当运动员奔驰在400米跑道上时
我们为你祝福为你喝彩
不到最后一刻绝不轻言放弃责成了你们的信仰 也成了我们的信仰
运动员们
飞吧!翅膀属于你
致中长跑运动员
倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命
生命的真谛注释力量的永恒
呼吸的瞬间注释生命的价值
南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释 将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔 将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色
所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般 留下美的而永恒的瞬间
此生无悔
致长跑运动员
磨炼的是非凡的毅力,
较量的是超常的体力,
拼搏的是出类拔萃的耐力.
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