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华北科技学院
《运动训练学》课程设计
设计题目：乒乓球专项年度、季度、训练周计划安排与设计
院系：
姓名：朱 黎 明 学号：201111014105
评语:
成绩： 指导教师： 王 宾
乒乓球专项年度、季度、训练周计划的安排与设计
背景：为迎接2016年大学生运动会，能够在此次运动会上取得优异的成绩，特对校队以及新队员进行为期一年的训练。
一 年度训练计划的安排与设计
年度训练计划的目的与任务
目的：1为了进一步提高学校乒乓球技术水平，增强学生体质
2 为取得2016年大学生运动会的好成绩
3吸引更多乒乓球爱好者加盟，使其在校更加普及
任务：1基本技术更加扎实，技术更加全面，每个人都能取得进步，有所突破。 2 实战经验更加丰富，迎战心里更加成熟，发挥更加稳定。
3 在一年之后的大运会上取得优异成绩。
(一)准备时期的训练计划(8个月)
1恢复训练阶段
（1）目的：找回打球的球感，熟悉最基本的技术动作，体会打球的节奏感觉，也就是球性的训练。
（2）任务：让队员能够尽快恢复自己的身体状态，找到熟悉的球性，尽快的融入到紧张的训练气氛中，并很快去适应。
（3)训练内容：1队员相互喂球，进行多球训练。
2 队员之间进行简单的推挡对攻练习。【大学乒乓球队训练计划】
3 队员之间进行各种基本动作的组合练习，提高动作的衔接性。
2 巩固训练阶段
（1）目的：提高一般训练水平，加强训练的难度，艰苦度，改进队员的错误技术动作，巩固原有的技术。
（2）任务：学习或者改进原有的基本技术，增强队员的意志品质。
（3）训练内容：1在教练的指导下改正错误的动作，或者相互提醒纠错。
2进行多球的动作改正练习，适应新的动作，并且熟练运用。
3进行单球练习，由教练或者突出的队员任意喂球，巩固脚步和反应能力。
3加强训练阶段： 最关键的时期。在这一期间，队员提高各个方面都要经过一定的训练，使其在各个方面都能够没有弱项，技术水平得到进一步的。
（1）目的：全面发展各项素质和技术。
( 2 ) 任务 1有良好的移动速度，敏锐的反应能力
2 有良好的耐力，很强的爆发力，强有力的进攻能力
3 动作有好的稳定性，接发球的能力显著提高，进攻意识与能力有大幅度的提高。能够从专项技术过度到完整的技术。
4 在场上能熟练运用集中战术，例如：发球抢攻，能够保持清醒的头脑，准确的判断意识。
5积累比赛经验，获得良好的竞技状态。【大学乒乓球队训练计划】
（3）训练内容：1脚步训练 侧滑步，滑步，跳步，并步，交叉步等步法。根据队员的多少，分成若干组。每组依次进行步法训练。采用间歇训练的方法，每种步法做五组，做完休息两分钟，进行下一步法的训练。如此反复。直到步法矫健，稳定，速度较快为止。
2 接发球技术的训练。采用车轮战术。由一个人开始接受不同队员的各种姿势各种性质的发球。教练提出要求：接球队员的站位要正确（以右手持拍为例，要站在自己的反手位，也就是中线偏左。左手持拍相反），注意力要集中，看清楚对方的发球动作，球拍的摩擦部位，观察来球的旋转性，方向和速度判，充分做好迎接的准备。每个发球的队员，要发不同的球。下旋，上旋，侧旋及奔球。然后依次换人。
3 战术技术训练。发球抢攻战术、拉攻战术、对攻战术、削攻结合战术。以发球抢攻为例。两人一组。要求队员之间不用刻意配合，力求接球方把球接好的前提，这样既能锻炼其发球抢攻的意识，也能够锻炼其应付突变的反应能力，更能锻炼接球队员的接球水平。在执行这一战术的时候，理应随机应变，如果发球之后，机会不好，可以过度一板，下一板再把握机会进行进攻。
另外，多进行发球抢攻的训练，也在无意中提高了队员的进攻意识，俗话说的好，进攻就是最好的防守，把握好进攻的一方，在减少失误的前提下，往往取胜的机会会很大。
4 比赛性训练：队内比赛。首先采取升降级的方法，随机分配两人一组，各占一个乒乓球台，每个台子是不同的等级，经过一轮比赛之后，看谁能够升到最高级，并给予奖励，输的要有惩罚。上述方法有所不足，就是有的队员之间碰不到面，因此，我们会采用循环赛的方法积分制再进行比赛，让每个队员都能经历不同的选手，获得更多的比赛经验。要求：每个队员都要认真对待每一个对手，不可轻敌，也不能自暴自弃。
5 素质训练：真正比赛的时候，不仅要面对紧张的氛围，冷酷的敌人，更要时刻准备接受紧密的赛程。不仅心理上会承受一定的压力，身体上也会，身体都垮了还怎么比赛。因此，在这6个月的训练里，甚至在这一年的训练里，每天都会有素质训练。由于乒乓球注重爆发力，灵敏性，因此会有针对性的安排素质训练。首先，长跑是必须的，而且有时间限制。灵敏性可以通过脚步的训练慢慢提高，而爆发力，根据乒乓球的动作，可以手持一个小杠铃片，在自己的能力承受范围之内，做正手攻球拉球或者反手攻球拉球的动作，要快。在素质训练的过程中，切记要热身，不要受伤。下面是基本的素质训练：1 800米（计时）2 1500耐力跑（计时）3 50米加速跑5组 4 挥杠铃片30个每组（不同动作都做）5 3.5米往返跑4组 。以上不是每个都做，根据不同情况，不同的训练计划，组合练习。
（二）中后期的训练计划（2个月）：这段时期很简单，就是带领队员到处打比赛，感受不同的对手，不同的气氛，不同的水平。
1 目的：为了尽量让队员真正做到能在大赛上达到不紧张的状态，面对强大的对手可以保持一颗冷静的心，在发挥自己应有水平上可以超常发挥或者压制对手，至少要在气势上声势上碾压对手，输球而不能输人。能够经过比赛的胜利与失败，分析总结自己的弱点，完美的看清自己，并努力提高。 2 任务：1将自己所学技术、战术在比赛中发挥出来。 2 在比赛多了之后，熟练运用各种组合技术和战
术。
3 每个人在赛中能够更加从容不迫，把自己的水平打出来。
3训练内容：1教练带领队员到不同的的学校，地方，打比 赛。将每个队员的比赛时期的表现记录下来最好拍摄下来。
2 每次赛后，观察自己的比赛记录，并且记录自己的每次比赛中的不该失的球，总结失败经验。
（三）后期（恢复期）训练计划（1个月）
1目的：临近比赛，缓解下队员的压力，让队员的身心达到最佳的状态。
2任务：保持队员的技术的基础上，减轻队员的训练负荷，使队员在保证技术的前提下，能够得到身心的放松。
3 训练内容：1（1）推挡练习；（2）正、反手攻球拉球练习；
（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）近台挑拨练习；（6）相持练习；
（7）削球拉球结合练习。
2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）脚步移动练习3组
（四）总结 ：总结本年度计划的利弊，缺点和不足，吸收各队员的意见，争取在下一次的计划中，做的更加完美，可以取得更好的成绩。
二、季度训练计划安排与设计
季度训练计划的目的与任务：选取准备初期的训练。
1目的：恢复性训练，找回队员的竞技状态，球感，巩固各项基本技术，并加以提高。
2任务：使队员的竞技状态迅速恢复，尽快的融入到紧张的训练中去，在技术上取得较大的进步，水平得到提高。
高家堡小学
乒乓球团队训练计划及实施方案
一、指导思想
为发展学生的个性和特长，激发学生广泛的兴趣爱好，丰富校园课余生活，推动我校乒乓球运动的发展，促进我校乒乓球运动技术水平的提高，学校于本学期开始重新组建乒乓球课外兴趣小组。为了在教学中取得更好的效果，尽快的提高同学们的球技，特制定本计划。
二、训练目标：
1、在专项训练上，加强学生学习打乒乓球的基本动作，随时纠正学生们的握拍方法。
2、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练中结合，提高比赛水平。【大学乒乓球队训练计划】
3、培养学生四肢的协调性、灵活性，增加学生的四肢力量，提高学生的身体素质。
三、具体训练内容安排：
准备期：
1、召开全队队员会议,宣布训练纪律
2、准备训练所需器材。
第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。
1、乒乓球球性训练。
2、最基本的发球：正手平击发球。
第二阶段：乒乓球基本技术练习（包括手法和步法）。
1、发球与接发球；
2、推、挡球技术；
3、基本步法训练
4、搓球技术
5、正手攻球
第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡，搓球，正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。
1、主要讲解发球的技术动作，发球包括下旋、侧旋、以及奔球。
2、接发球要求站位正确，注意力集中。
3、乒乓球专项技术训练。
第五阶段：乒乓球基本战术在比赛中的运用，以赛前训练为主。
1、乒乓球基本战术的教学。
2、学生队内进行比赛，可以用多种形式进行，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
四、训练地点：学校操场。
五、训练时间：学生在校时间的每天下午15:00---15：30。
六、训练人员： 男队：李金龙、白宇飞、刘振飞、马镇； 女队：杨娜娜、牛卫琪、白静、程露。
七、教练员：张彩霞
第1篇：运动队训练计划
学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下：
一、活动目的及目标
学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。
1、加强学生身体锻炼，增强体质
小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。
2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。
3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。
二、队员情况分析
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。
三、主要活动措施
1、田径方面
(1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。
(2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。
(3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。
(4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。
田径训练内容（铅球）一、早上训练时间4：50－6：00
1、准备活动慢跑田径场。
2、柔韧练习（正压腿、侧压腿、摆腿）。
3、专门训练。
(1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次），俯卧撑20次。
二、下午
训练时间4：50－60：00
1、各项专项训练（铅球、羽毛球）。
(1)慢跑、做相关准备活动。
(2)练习投掷动作。
2、结束部分
(1)放松跑150米。
(2)垫上互相磕打放松。
(3)上下肢相互放松。
星期二
一、早上晨休息
二、下午训练时间4：50－6：00
1、一般性准备活动10分钟。
2、上梯式跑步，举扛铃20次－30次。（根据自己能力大小）推锻球练习。
3、放松练习、挥臂发松练习。
星期三
一、早上时间6：50－7：50
1、做一般准备活动10分钟。
2、做柔韧练习（举伸、摆、屈和各式绕环练习）。
3、俯卧撑练习
二、下午练习时间4：50－6：00
1、一般准备活动。
2、跳跃练习（收腹跳、单脚跳、双脚跳）。
3、垫上做腹机练习。
4、投掷练习。
三、结束部分，做放松运动。
星期四
一、早上休息
二、下午训练时间
1、准备活动和其它练习自行准备。
2、专项练习（铅球）。
3、做放松练习。
星期五
一、早上6：50－7：50
1、做一般练习，稍微活动各关节。
2、做各种投掷练习。
二、下午考核成绩
田径队训练计划
田径训练内容（铅球）
铅球属于力量性的投标项目，除了要具和般身体素质以外，必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩好，对专项素质的要求也越局，铅球主要包括专项力量，走项速度，动作速度，以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，它的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力理为基础，二者是相互相成的，互为依存从推铅球技术动作来看，它不单是投掷臂最后快速伸值，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中，主要是发展全身肌群的爆发力，通过平时的训练和摸索，总结，再把专项力量与技术训练结合起来，具体训练方法如下：
一、动力性练习
斜身仰卧起坐，20×2卧推20×2
双腿负重屈伸，20×2
双臂负重上举，20×3（50米加速×2）
强度练习适应小学运动的发展力量的训练。
二、发展爆发力训练与铅球技术组合
1、手指俯卧，边疆抓不同重铅球。
2、用不同的杠铃快速向前推，原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳，阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈侧转练习，用橡皮条牵拉完成技术作动。
5、负重半蹲起结合提踵练习。
6、各种跳跃练习，快速跑练习。
三、主重事项
1、采用隔天交替练习方式（如要在短时间比赛，须每天坚持，适时加量、减量）。
2、发展运动爆发力训练时，结合基本力量。
3、合理安排发松运动，保持肌肉随意放松能力。
4、安排大量的滑步练习和推铅球技术，推各种不同重量的器械。这样就将各关节的爆发力和速度，灵敏等协调结合起来。
5、注意安全事项
(1)推时站在指定位置，前方投掷区禁止站人。
(2)推出铅球落地时在去拿回。
(3)推时不要外来人站距离禁区内，以防安全事故发生。
第2篇：运动队训练计划新的学期开始了，校运动队的各项训练紧张而有序的开始了。为了在四月份市里举行的乒乓球选拔赛中取得好成绩，特制定训练计划如下：
一、抓好乒乓球队的梯队建设：
由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向
于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队，训练过程中大队员照顾带动小队员，以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。
二、抓好运动员的思想教育：
在今后的训练中，我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”，有意识地在训练
中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员家长、班主任及任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。
三、训练要求：
1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。
2、学生训练的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活
动相结合，以激发学生的爱好与兴趣。
3、训练要有持久性和合理性。
4、有事须向老师请假，不能擅自离开岗位。
四、主要活动措施：
1、坚持面向全体队员严格组织纪律，加强训练管理。
2、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。
五、具体训练要求与内容：
准备期：
1、召开动员会、找运动员。
2、召开全体队员会议，制定训练纪律。
3、准备所需器材。
第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主
1、教师陪练，学生反手推挡。
2、教师陪练，学生正手攻球。
第二阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡及正手攻球。
2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。
第三阶段：专项技术，发球和接发球练习
1、主要讲解发球的技术动作。
2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。
3、接发球的站位正确，注意力集中。
第四阶段：比赛前训练为主
1、由教练陪练打比赛。
2、学生队内的比赛，可以和去年的男队队员比赛，以提高比赛成绩。
3、训练学生在比赛中的心理素质。
具体训练内容：
1、球性练习：
（1）正反手的向上颠球。
（2）正手攻球。
（3）反手推挡。
（4）对攻。
2、发球和接发球：
（1）发侧旋球。
（2）发下旋球。
（3）发奔球。
3、赛前训练：
（1）由教师陪打比赛。
（2）队内的教学比赛。
（3）观看比赛录像。
第3篇：运动队训练计划本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。
一、教练员：吴坤、刘福江、王景山
二、队员名单及项目：
男：郭宗宝、韩子征、徐云鹏、柴伟松、彭茂
女：侯岩凤、徐硕、辛子洁、陈金花、李妍
三、训练次数与时间：
每周训练9次，每次1小时左右。
四、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。
五、思想教育和管理：
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
周训练内容安排
星期一
一、 早晨训练时间6：30---7：30
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习（正压腿侧压腿 摆腿栏杆上活动关节练习）3、专门性练习(1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、 下午训练时间4：30—5：30
1、 一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
（1
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