【www.gbppp.com--饮食常识】

 　　腰腹肿胀绝对不是好事，还会是身体各种疾病的导火索。很多女生都希望有纤细美腰，这绝对不仅仅是为了好看，更重要的是保障了健康。腰围是健康的晴雨表，腰围过大可能会导致各种疾病：脂肪肝、癌症、失智，严重的会提早死亡。

　　到底正常腰围标准是多少呢?东方人体型比较小，男性腰围一般是90公分，女性腰围一般是80公分。腰围一旦超过这个标准，得脂肪肝的机会会大5倍;如果超过标准1寸，得癌症的几率就增加8倍。

　　在BMI正常的情况下，最应该注重的就是腰围的数值，因为腰围代表我们中躯干的脂肪比例，如果腰围很大，代表腰腹的活跃型脂肪很多，很容易变成游离脂肪酸循环到全身，血脂肪就会一直保持在高浓度状态，这时候免疫细胞就会变性，免疫系统就会错把身体所有细胞当成是坏细胞去攻打，慢慢的一些炎症问题也会出来。

　　肥胖导致代谢差粉刺痘痘全都来

　　长痘痘其实是因为体内油脂过多，并且与人体的皮脂腺有关。皮脂腺跟体内脂肪、皮下脂肪是不同的来源。如果是脂肪厚的话，本身代谢就不好，汗腺和油脂的分泌都不通畅，这时候就会产生粉刺和痘痘。

　　润肤去脂：山药百合汤

　　所需药材：山药、百合、玉竹各8钱，配合枸杞煮成甜汤。除了可以降脂肪，还能降低体内三酸甘油酯和胆固醇;百合有润肺宁心的作用，可以解决皮肤干燥扥问题;玉竹也具有调理皮肤的作用，可以增加皮肤修复力。把所需材料混合在一起，煮大概30分钟左右，再加点具有润肤润肠功效的蜂蜜去调味，可以延缓皮肤老化。

　　当然，饮食习惯只是造成腰粗的其中一个原因，另外还有一些容易被忽略的错误生活习惯，也是导致你腰围肿一圈的元凶。

　　一、晚上开灯睡觉;二、经常弯腰驼背;三、怕胖不吃油;

　　错误姿势腰部容易胖

　　当我们挺直腰杆的时候，腹部会自然收紧，会有用力的感觉，但如果你放松的话，腰腹也就处于完全放松，没有用力的状态。现在上班族大多数都是吃饱了就坐着，运动也少，腰腹部的脂肪就容易堆积。另外在走路的时候没有注意抬头挺胸，腹部就没有自然的缩着，腰腹部自然也没有用力。

　　而开灯睡觉指的是亮度很大的灯，如果是小夜灯的话影响还比较小，亮度很大的灯全开会影响到睡眠深度。当睡眠质量受到影响，隔天早上起床除了精神体力会出现问题，晚上一些抑制食欲的激素也会分泌不足，让你更想吃东西。从中医的角度看，晚上11点前睡觉时最健康，也是最能有效减肥的。睡眠质量不好是因为褪黑激素不够，而褪黑激素是在睡眠中产生的，当它不够的时候体内用于燃烧脂肪的棕色脂肪就没有了。经常睡眠不好或者熬夜的人褪黑激素是绝对不够的，所以早睡也是减肥的一个方法。

　　不吃油的人为什么瘦不下来?因为油是我们体内必须要的元素，就像肉里面的氨基酸也是人体必需元素。如果你在减肥的时候只吃蔬菜和水果，不吃肉也不摄入油反而会导致肌肉的流失，这时候你瘦到的就只是肌肉而不是脂肪，你的新陈代谢还会变差。油脂可以润肠，如果长期不吃油还会出现便秘问题。在吃蔬菜的时候建议选用一些好的油，比如用橄榄油来炒，或者在平时吃点坚果，可以补充不饱和脂肪酸。

　　补钙抑制身体对脂肪的吸收

　　有研究发现，钙如果跟着食物一起的话，会结合食物当中的脂肪酸，尤其是长链脂肪酸。补充钙可以减少人体对脂肪的吸收。每天补充500毫克左右的钙，一天不超过2500毫克。但不建议用喝牛奶的方式去补充钙质，因为牛奶本身热量比较高，如果为了补充钙而去喝牛奶很容易就会长胖。

　　瘦腰食物大公开

　　扁豆：提高饱足感

　　扁豆具和常见的黄豆、黑豆、马铃薯一样，具有抗性淀粉成分，会让人产生饱足感。

　　山楂：去油腻助消化

　　山楂具有化瘀消食的作用，能通血管，降低胆固醇，帮助消化，但要注意的是山楂属于寒性食物，如果空腹吃可能会有点刮胃，引起胃痛。

　　奇异果：维生素C促进燃脂

　　奇异果含有非常丰富的维生素C，可以促进人体内脂肪的代谢。

　　绿茶

　　绿茶含有的儿茶素和咖啡因都可以增加人体新陈代谢，还有消脂的功效。

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