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　　女孩子在小学就开始长个子，到初中势头稍微会减缓，大部分在高中已经停止长个子了，但有些人在念大学期间会往上窜一窜一个子。这是怎么回事?女生长个子的秘诀有哪些?女生怎么做能增高?

　　一、女性20岁后增加身高的秘诀

　　1、每天吃的营养

　　我们每天吃的食物和营养是长个子的重点，一定要均衡饮食，钙、镁、磷、碘这四样对长个子很重要的元素都不能落下，还要限制难消化的反式脂肪和饱和脂肪的摄入。

　　2、有时间就晒太阳去

　　晒太阳是吸收维生素D最重要的做法，因为维生素D会影响着我们骨骼的生长，对长个子的作用重要，所以晒太阳可以帮助我们获得足够的维生素D，早晨和傍晚的阳光最好，比较温柔不会伤害皮肤。

　　3、多做伸展运动

　　想要长个子，大家都知道，运动很重要，在运动锻炼的时候，一定要伸展自己的身子，这样可以刺激生长，推荐的运动有骑自行车和游泳。

　　4、练习瑜伽

　　想要练好瑜伽，最重要的一点就是姿势要正确，遇见这种伸展身体的正确姿势，对长个子也是很重要的，而且还能锻炼身体的柔韧度，绝对可以刺激体内的生长素。

　　5、早睡早起

　　孩子想长个子，睡眠是很重要，大人其实也一样，睡觉的时候，才是生长激素增长最快的时候，而且早点睡觉，给自己一个放松，或得足够的睡眠，个子会在不知不觉的长起来。

　　除了这些基本的，还有其他的方法吗?

　　如何正骨增高呢?

　　1. 调整脊柱把个儿长

　　增高空间：普通人1-2cm，重症者上不封顶……

　　原理分析：请看这张图，你不用管上面复杂的专有名词，你只需要通过直观了解到骨骼是有无数的连接点，可以拉直也可以弯曲。如果长期坐姿、睡姿不正确，慢慢的骨骼就习惯性弯曲，你的身高就是败在了这些弯曲上。本来165cm的个子，硬生生的弯成了160cm!

　　脊柱弯曲表现出来就是圆肩驼背、脖子前倾、小腹突出等等。

　　增高方法：可以通过放松肩颈，身体呈直线形靠墙站立来调整，平时的站姿和坐姿都要特别注意抬头挺胸。

　　下面这套针对脊柱修正的瑜伽动作可以帮助你改善这些问题，重复整套动作为一组，每天3组。

　　动作一

　　动作二

　　动作三

　　动作四

　　对于普通人，由于日常体态问题导致的问题大多是圆肩驼背、脖子前倾、小腹突出，那么直接调整站姿和坐姿的问题就能得到有效解决。但是对于脊柱侧弯，严重驼背的还是找专业人士进行指导，不要自己盲目尝试危险的方法。

　　2. 调整骨盆倾斜

　　增高空间：1cm左右

　　下图为正常骨盆、骨盆后倾和骨盆前倾的体态对比图。骨盆不正的原因包括生活中的不良习惯(跷二郎腿，抖腿，驼背)、以及分娩后遗症等，主要表现为猫背(伸直腰会觉得很困难)、长短腿，O型腿等。

　　原理分析：骨盆本身可动性不大，但是骨盆可以前后倾斜，尤其是骨盆前倾，更多现代人由于核心薄弱和肥胖导致的常见不良形体表现。可以设想，不正常体态的骨盆，如果回归正位，估计0.5-1cm的长高是没有问题的。

　　增高方法：通过增加骨盆柔韧性，加强骨盆的运动，让骨盆更好地支撑身体。可以通过下面三组动作慢慢调整，坚持下去让骨盘回归正位。

　　第一步、双腿打开放平并向内弯曲，两只脚掌对立，用臀部支撑，轻压大腿内侧。反之，向外弯曲双腿，两个动作各坚持30秒。

　　第二步、双腿伸直并拢，上身躯干保持正直。保持膝盖不动，用骨盆做运动。扭动腰身、摆动双臂，左右各30次。

　　第三步、把枕头垫在腰后，平躺在床上，调整枕头位置，让腿部和背部紧贴床面，枕头恰好填满腰下空间。双腿自然并拢伸直，大脚趾相连，双脚掌呈八字，双手伸到头的上方，小指相连手掌呈八字。保持上述姿势，通过自身力量让腹部凹陷，保持5分钟即可。

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