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　　现在不少都用健身车来健身，就算在家里也用自己健身。但你知道健身车应该怎么用?如何正确使用健身车才能达到健身的效果?下面一起来看看。

　　怎样正确用健身车?

　　适合年轻人的健身方法：

　　热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。

健身车怎么用 

　　高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。

　　恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。

　　此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。

　　适合中年人的健身方法：

　　采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。

　　骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。

　　骑行时注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。

　　要注意骑行时的强度控制：一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范。

　　骑健身车有什么好处?

　　1、没有噪音影响：骑健身车的过程中，不会产生大的噪音，因此在家里进行锻炼也不用担心会影响到他人。

　　2、锻炼腿部肌肉：通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。

　　3、方便做其他事情：骑健身车时，并没有像动感单车那样劲爆的音乐，可以在骑行的同时，选择看书、聊天或看电视。

　　4、提高关节灵活性：骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。

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