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[每天锻炼一小时]经常锻炼身体的好处,每天一小时健康一辈子

时间:2019-03-06   来源:减肥方法   点击:

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  现代人经常会办一张卡去健身房健身。有的是因为想强身健体,有的是因为想减肥,有的是增肥,拥有完美体格。不管怎么样,健身对人体有很多好处,那么到底对男性和女性分别有哪些好处。男女适合哪些运动好呢?小编来为您解析。

 一、经常锻炼身体有哪些好处,不管男女,生命在于运动,惟有运动才更健康,显年轻。我们先来看看性对健康 的好处有哪些吧1.   女性进行经常性的运动可以 强壮体格

  研究表明,中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动,而且还能使人变得精神饱满,精力旺盛,由里到外散发着勃勃生机。

  2.可以减少糖尿病危险

  从事力量训练4个月后,能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%,这对防治糖尿病具有重要意义。

 可以 防治心脏病肌力训练

  能降低胆固醇与血压水平,对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然,在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目,收效会更加明显

  3.可以.防治腰背及关节疼痛

  加强腰背肌肉锻炼,能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛,增强关节功能等等。

 可以增强竞技能力力量训练能够增强运动员的竞技能力,因此不管你选择何种运动项目,最好附加上肌力训练,因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平,而且还会减少受伤的危险。

   4. 可以增添活力、交到新朋友

      肌力训练适合于任何年龄的人。(不过,老年人从事这项锻炼时,一定要有专业人员给予指导。)去健身房锻炼,让您从中感受到活力无极限的快乐,还能让您交到更多的朋友。

 

    5.维护心理健康

       哈佛大学的研究发现:精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼,与通常使用的心理咨询方法相比,能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以,经常从事力量训练的人会有这样的感受:通过肌力训练,不仅增强了自信心,提高了处理各种事物的能力,而且心情也变得像风一样飘然自在。

  如果女性20岁运动可享受青春

 

  运动给女性带来的好处显而易见,而根据年龄制定运动计划会更有帮助。新的研究结果显示,如果运动计划随着年龄的变化而作出适当调整,效果会更理想。20岁正是女性焕发青春魅力的年龄,如果从20岁开始就根据自身状况有选择地参加一些运动,对身心有百利而无一害。这样做还会为迎接组建家庭和怀孕生子的挑战奠定坚实的基础。

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  一些研究显示,经常运动的女性比不运动的女性会降低发生经前综合症(PMS)的概率。特别是进行有氧锻炼的女性,不但能预防浮肿、头痛等身体病症,而且能预防情绪郁闷、紧张等心理症状。有氧运动有快走、有氧舞蹈等项目,也可以适当添加一些加强肌力、负重等方面的训练。根据个人爱好,还可以尝试多种运动,例如游泳、骑自行车、爬山、打球或跑步等等,这对激发青春活力、保持魅力风采将有很大帮助。

  为了让运动真正起到好的作用,专家向女性建议:

  把握日常生活中的锻炼机会。例如不坐电梯而走楼梯;把汽车停放在离公司远一点儿的地方;坐公共汽车时可提前几站下,然后步行回家等等。

  找个运动搭档。这一点对那些不喜欢独来独往的女性来说非常重要,因为有个伴可以激发运动兴趣。如果找的伙伴不理想,可以心平气和地向对方解释一下,然后换其他人。

  选择适当的运动地点。最好找一个离家不远的地方,因为有些女人会因离家远而制造不去的理由。

  选择自己感兴趣的运动项目。如果对正在进行的运动失去了兴趣或者一开始就没有兴趣,就完全没有必要再坚持下去,可以选择一个自己喜欢的项目。只要运动计划是科学的,又能坚持到底,照样能得到预期的健康效果。

  以实事求是的态度制定运动计划。不要盲目地确定运动目标,如果它脱离实际,就很难实现。这需要根据自身条件,客观地制定目标。

  适当休息。不要使自己总是处在一个紧张的运动气氛里,应该适当的休息几天,3天或5天,但不是3个月或5个月。适当休息对激活运动热情会有一定帮助。

  鼓励自己坚持运动。要认真地告诉自己,通过运动可以使身体变得健康而焕发青春活力,还可以让内心获得愉悦。

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  如果女性30岁运动可强化骨骼

  女性在更年期以后的5到7年里,骨质最多能流失20%,所以很容易患骨质疏松症。虽然女性进入30岁后出现骨质疏松的情况很少,却是保护骨质的大好时期,不容错过。

  医学界发现,经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。尤其是参加重力训练的女性在这上面的表现更为突出。当骨骼承受一定压力的时候,就会加快造骨细胞的活动速度,从而使骨骼加强。科学家发现,如果骨骼承受的压力为零,其健康将很快恶化。

  因此,专家向女性提醒,为了避免骨质疏松症发生在自己身上,每周除了适量吃一些富含钙质和维生素D的食物以外,还要多参加锻炼,例如快步走、跑步或一些负重运动等。

  通常情况下,医生都把快步走看成是重力运动的最佳项目。当然,进入30岁的女性再补充一些增加强度的运动也是有好处的,例如爬山、爬楼梯和球类运动等。另外,有研究发现跳跃可增强臀骨骨质。如果臀骨的骨质密度降低,就会有跌倒和骨折等危险。这是骨质疏松症的重要危机。

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  如果女性40岁运动锻炼肌肉,赶走脂肪

  女人需要肌肉。生病时,身体可分解肌肉当做能量来源,肌肉愈多,战胜病魔的机会愈大;肌肉可保护骨骼,骨架上披挂的肌肉愈多,骨骼愈能受到保护。

  另一方面,大约从40岁开始,女性一年将流失三分之一磅的肌肉,但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不运动的话。结果,中年发福,让你再也穿不下年轻时的裙子。但通过运动建造肌肉,可加速新陈代谢,因为肌肉比脂肪燃烧更多的热量。

  一项为期三个月的实验发现,女性一周做3次举重运动,新陈代谢率可提高15%,就一般身材的女性而言,那意味着每天可燃烧多余的300大卡的热量。所以,除了简单的肌力训练外,加一些举重运动,例如举哑铃,增加肌力的效果更好。、 1.减少脂肪增加肌肉力量

  训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究,没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性,在坚持锻炼8周后,平均增加了1.75磅肌肉,同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同,女性一般不会因肌力训练使身躯发达,因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。 

  女性适合做哪些运动对身体的好处介绍

  2、滑冰

  滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

  适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

  运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

  运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

  脂肪燃烧值:420卡/小时。

  运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来。

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