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　　随着生活水平的提高很多额在玩手机打电脑的时候习惯坐姿千奇百怪二导致了驼背的现象，其实驼背还是可以靠练习瑜伽来改善的。那么，哪种瑜伽能矫正驼背呢?一起来看看矫正驼背的瑜伽动作图解吧。

　　每天练习瑜伽可以矫正驼背吗

　　有些驼背是由脊椎骨折引起的，这种脊柱弯曲被认为是不可矫正的，但是，只有一半具有这种情况的人有骨折史。在多数情况下，骨折多半是由姿势不正确或肌肉软弱引起的。这些因素是可以通过瑜伽来改变的，总之，瑜伽被认为是在任何年龄都可以开始的安全疗法。

有点驼背练瑜伽矫正管用吗

　　在家轻松矫正驼背的瑜伽几个动作

　　1、反手婴孩式

　　跪坐着，大腿与上身挺直，双手叉腰，眼睛正视前方。

　　吸气时，双手放在臀部后方，慢慢碰触脚部。

　　呼气，身体慢慢向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢倾斜，直至额头靠在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后，返回吸气动作后，重复做2至3次。

　　2、手部抬升式

　　双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。

　　吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

　　松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。

　　吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。

　　呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

　　3、冰山式

　　盘腿坐下。吸气3秒钟后，将双手伸直，跟肩膀置于一条直线，掌背向下，缓慢上移，直到头顶。呼气3秒钟后，上身往右倾斜，直到90度，此过程屏住呼吸6秒钟。然后呼气3秒钟，上身挺直。呼气2秒后，掌背向上，手臂缓慢放下。

　　4、蝗虫式

　　卧到在地上，脸向下，双手与双腿紧贴地上。呼气时，除了腹部接触地面，其他部位慢慢向上提起，并保持自然呼吸，15秒后，再将提起的部位放下，

　　5、束角式

　　坐在地上，两腿伸直于前方。慢慢把腿弯曲并靠拢，双脚心靠拢。再用双手抓住脚趾，上身慢慢靠向地面，视线水平方向，即不能低头，过程中保持呼吸平稳，重复2~3次效果佳。

　　6、背后扣手式

　　跪坐着，上身挺直，双手放于背后方，并将双手十指互扣，慢慢把双手提起，上身也慢慢向前倾斜，直到双手置于头顶上方。保持动作20秒，重复上述动作。

　　孩子最近有点驼背怎么办

　　1、端正身体的姿势

　　平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

　　2、睡硬板床

　　正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

　　3、加强体育锻炼

　　认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

　　4、补充微量元素

　　你可以给小孩检查微量元素，看看是否因缺乏某种微量元素导致的驼背，如果是，你要看看具体缺乏哪些，然后有针对性地给小孩多食用富含这些微量元素的食物。

　　5、高度适宜的桌椅

　　你最好观察一下小孩在家里和学校使用的桌椅，合理的高度应该是小孩坐上去以后，胳膊肘放在桌面上时，腰部和背部能轻松挺直，脚掌刚好落地，大腿与地面平行，如果不是这样的状态，你需要给小孩调整桌椅高度。

　　6、给小孩科普驼背的危害

　　你可以编一些童话故事给小孩讲述驼背的害处，让小孩从心底害怕成为驼背，随时随地注意自己的腰背姿态，不能只会呵斥小孩却不讲明原因，那样小孩会出于好奇或者逆反心理，更加热衷于尝试这种姿态。

　　7、贴墙站立

　　在小孩有意识改变不良姿态的前提下，你可以督促小孩每天练习让头、背、臀和脚后跟贴墙站立十分钟到半小时，找对姿势以后，平时走路和站立都维持这个姿势。

　　8、借助器材

　　现在市面上有很多矫正驼背的器材，如果你的小孩缺乏自觉性，你也可以购买正规品牌的矫正器材，通过外力来帮助小孩塑造良好形态。

　　你知道孩子长期驼背的危害吗

　　①形体变形

　　驼背导致形体变形，会影响外观。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感，反而给人以懦弱感，没男子气概，另外，驼背是身体不健康的表现，也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘，无论多么美丽的面孔，穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形，另外，驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。

　　②压迫神经

　　驼背会挤压到人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍，导致青少年记忆力下降，反应迟钝，智商偏低。

　　③改变脊柱

　　驼背会改变人体脊柱四个正常生理弯曲，导致三维力系失衡，出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。

　　④影响心理

　　驼背严重患者还可能导致阳痿、瘫痪、自卑、没自信等身体和心理疾病。

　　⑤身体疾病

　　驼背会导致腰背酸痛、消化不良、食欲不振、心博加速、心慌意乱、气短、胸腹胀满、四肢肌肉无力、四肢反应敏感度不同等情况，甚至会导致身体躯干矮小，体力较弱。

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