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《正确面对学习压力》教案
胡一聪
一、素质目标
（一）知识目标
1、认识学习压力，知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面,了解正确应对学习压力的方法（重点）；
2、认识考试焦虑产生的原因；
3、掌握缓解学习压力的方法（重点、难点）。
（二）能力目标
1、全面客观地认识学习压力，根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；
2、培养学生质疑和探究解决问题的能力；
3、学会用辨证的方法分析事物的能力。
（三）情感态度和价值观目标
1、认识到由于学习压力而产生各种生理、心理反应是正常的；
2、正确对待学习压力，树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
二、教学过程
(一)、创设情景，揭示课题
投影图片：心理小测试
图片与你的受压力程度有关
1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力
2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力
3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。
导入课题：可见学习生活中总会有压力的存在，让我们一起探讨有关学习压力方面的知识。
(二)、质疑定标
引导学生质疑：通过这节课的学习，你最想弄明白什么问题？
1.怎样正确看待学习压力？
2.缓解学习压力的有效方法是什么？
3.出现学习压力的原因是什么？
4.如何从容面对考试（如何应对考试焦虑）？
(三)、合作探究，展示成果
1、探究学习压力产生的原因
①展示面对学习压力而产生的心理变化和生理变化图片。面对学习压力，你有过这样的感受吗？在什么时候？
②思考：在学习生活中，产生学习压力的原因可能是哪些？引导学生从外界因素和自身因素两个方面归纳。
③小结：作为中学生感受学习压力是正常的，面对学习压力而产生心理和生理上的变化，是经常会遇到的。
2、探讨学习压力的影响（重点一）
面对即将到来的升学考试,同学们的反应各不相同。出示同学中
关于学习压力的三种观点态度，组织学生思考:
1. 面对考试压力,三位同学分别持什么态度?
2. 这种态度分别会对考试和考试成绩产生怎样的影响?
出示学习压力与学习效率的关系图，在对比中明白：学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；学习需要适度的压力。
积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。
消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率
和已有水平的正常发挥。
没有压力，有可能使我们失去动力，止步不前。
3、自主学习课本第二目，同学互议，汇报所得。
由“在学习生活中，什么时候最容易感受到学习压力？”引出“考试焦虑”，引导根据提示自学。
展示小晔的一封信，通过同学互议，汇报所得了解：
①考试焦虑的含义；
②考试焦虑产生的原因，应从容面对考试；
③克服考试焦虑产生得方法。
4、探讨正确的学习观念（重点二、难点）
① 引导学生说说自己和父母对考试的看法；
小结：考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
②引导学习有助于积极面对考试的观念。
5、探讨正确应对学习压力的方法（重点三）
小组讨论：学习生活中，你是怎样缓解过度的学习压力？
在讨论辨析中，让学生明白：缓解过度的学习压力，要掌握掌握一些方法，
如：1树立正确的考试观念；
2实事求是地调整自我期待；
3增强自身的实力
4掌握一些调节紧张的方法，合理宣泄,缓解焦虑
(四)拓展训练，培养学生学以致用，全面认识学习压力，树立自信，从容面对学习压力的能力。
(五)小结知识，结束教学
①课堂知识回顾：通过本课的学习，你知道了什么？
②面对学习压力，互赠鼓励的话，树立自信。
三、板书设计（附下页）
外界因素
原因 自身因素
积
极 影响学习需要适度的压力
消极理智面对 含义
体现：考试焦 原因正确的考试观 方法调整自我期待
增强自身实力
四、拓展训练材料
老师：
你好，我叫小宇，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？
学生：小宇
•读完小宇的来信，你认为他遇到了什么困惑？
•如果你是小宇的朋友，会怎么帮助他 ？
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《正确面对学习压力》教学设计
设计理念：
初三学生面对中考压力大，再加上家长对子女的过高期望，使学生经常体验到内省冲突和压力，及时的引导他们学会面对心理压力并掌握减压的方法，对青少年形成积极的人生态度和良好的心理品质有着积极的作用。
一、学习目标
（一） 知识目标：
1、学习压力带来的影响；缓解学习压力的有效方法
2、导致考试焦虑的原因；克服考试焦虑的方法
（二） 能力目标：【怎么样看待学习压力】
1、能够全面、客观地认识学习压力
2、能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望
（三）情感态度价值观：
1、认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的
2、正确对待学习压力；树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试
二、学习重点和难点
1、学习重点：考前紧张与考试焦虑
2、学习难点：正确对待学习压力，以积极的心态和行为面对考试
三、学习过程：
（一）导入新课
调查同学在压力面前的反映，分析出现这些现象的原因 ， 感到学习压力是正常的
（二）小组合作探究
[学生活动1]：“在压力面前的反应” 1）请学生回忆，在什么情形下感觉到压力的存在？
2）教师进一步引导学生回忆：面临压力心里有什么感觉？身体有什么反应？
在全班进行探讨和交流。
结论：学习生活中总会有压力的存在，因此而产生一些心理、生理方面的反应，是很多同学都会遇到的。面对压力要积极应对，不必担心，更不必害怕。
[学生活动2]：
1、面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度?
2、不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响?
分小组探讨后面的问题，每个人充分发表意见。在全班进行交流，【怎么样看待学习压力】
结论： 1、学习压力的积极和消极影响积极影响：适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。
消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。
2、学习需要适度的压力
学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
[学生活动3]：1、概括上述经历和说法，谈谈你对“压力”的认识。
2、同样的课程，有的同学越学越有趣、越轻松，有的同学则越学越觉得是一种负担；有的同学可以连续几个小时玩游戏仍余兴未尽，一上课却觉得累。这是为什么?
学生思考并交流对后面问题的认识
结论：1、学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。
2、学会正确对待学习压力
明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力化为动力。
[学生活动4]：1、小清是否面临过大的压力?压力来自哪里? 2、你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听，在全班进行交流。
在全班交流后，教师进行总结：（1）导致考试焦虑的原因 面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值…这些都容易导致我们陷入考试焦虑。
（2）考试焦虑的影响
适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但过度的考试焦虑，则会
干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。
[学生活动5]1、你如何看待考试?请试着用一句话来形容自己心目中的考试。
2、对待考试，其他人的看法又是如何?
3、你认为哪些观念有助于你积极面对考试?
分小组探讨后面的问题，每个人充分发表意见。在全班进行交流，
结论： ①要树立正确的考试观念。 考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生的较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
②要实事求是地调整自我期望。
③要增强自身实力。
考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。增强自身实力，是获得成功的重要途径。
四、指导练习：通过本课的学习，你知道克服考试焦虑的方法吗？
五、教学心得
从课堂教学反馈的效果来看，学生参与教学活动的积极性较高，教师能够正确地发挥引导作用，师生的互动性在本节课中有利地显现出来。“学生为主体，教师为主导”的新型教学
理念也得到了很好的落实。学生的自主、合作学习以及实践能力都得到了提高，师生在轻松、愉悦、和谐的课堂气氛中完成了本节课的教学。我主要有以下感受：一、平等交流，尊重学生。二、巧妙引导，让学生敞开心扉。三、心理教育的方法有待进一步探索。
浅谈如何引导学生正确面对学习压力
作者:顾友劳
【摘要】人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，它是不可避免的，学生学习更是如此。而学习竞争的压力是学生进步的动力又是那些心理素质不好的学生的阻力，它不仅是学生的问题，更是学校、家长乃至社会性的问题。所以我们要研究它，使它成为我们的学习的动力。
【关键词】学习压力；快乐学习；学习焦虑；缓解；学习观念
Shallow talk how the leading's student's exactitude face study pressure
Gu You-lao
【Abstract】The person all grow up in the competition of, have competition certain meeting creation pressure, it is ineluctable, student study is also such.But the pressure of study competition be a student progress of the motive be again those mental state the character not good student's resistance, its is not only the student's problem but also a school, parent is to the problem of society.So we want to study it, make it become the motive of our studies.
【Key words】Study pressure；Happiness study；Study worry anxiously；Alleviate；Study idea
在一次与学生谈心时，小欣同学向我倾诉了他的烦恼：他的父母希望他能考上重点高中，他自己也有这个想法，但是他在班上的成绩只是中等偏上，因此，他给自己定了一些小目标，每次考试在班上的名次上升5名，在升学考试前进入前3名。为此，他投入到刻苦的学习中，但快要升学考试了而自己还没有达到预定的目标。父母总对他说：“要加油”，“拿第一”；老师布置的作业也越来越多……他觉得自己快要崩溃了。
小欣同学的烦恼在学生中是一种普遍现象。有关机构就“中小学生学习生活的现状与期望”进行了调查，结果显示，青少年学生面临的学习压力呈上升趋势，57.6%的中小学生因“学习压力大”而苦恼。
很多学生进入初中后，觉得学习生活发生了很大变化：课程增多了，作业负担更重了，同学之间的竞争更激烈了，尤其是父母对自己的期望更高了。而自己由于成绩不理想，心理压力越来越大，每次临近考试就会紧张，甚至头痛、发烧。有些学生因此发出感叹：要是没有学习压力，那该多好！
面对这种现象，教师有责任对学生进行心理辅导，引导学生正确面对“如影随形”的学习压力，变压力为动力，一步步迈上成长的阶梯。
1．快乐学习，坦然面对学习压力
学习是快乐的、幸福的，但学习和生活中也会有压力。导致压力过大的原因，一是自身方面的因素，如得失心太重、期望值过高、准备不充分等；二是外在方面的因素，如课业负担过重、父母期望值过高、学习竞争激烈等。
英国著名心理学家罗伯尔说过：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”由此可见，压力并不可怕，关键在于你对待压力的态度。教师要让学生懂得：适当的压力可以锻炼人的适应能力，磨练我们的意志，提高我们的生存能力，促进我们成长，承受适当的学习压力是我们快乐学习的必要内容。
曾经看过一则小故事：一位游客在山间迷路，遇到一个挑山货的少女，少女带他过经过一段危险的“鬼谷”时，递给他两根沉木条，要他扛在肩上，游客不解地问：“这么危险的地方，再负重前行，那不是更加危险吗？”少女说：“这儿发生过好几次坠谷事件，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的。我们每天都挑东西来来往往，却从来没有出事。”当游客扛上沉木条时，他的精力更集中了，小心翼翼地走过了这段“鬼谷”路。
这便是有名的“压力效应”。推而广之，人生中的很多时候，我们是不是也该在肩上压上两根沉木条，让它唤醒我们的斗志和韧性？
因此，在学习压力面前，我们不能一味抱怨压力太大，那样往往于事无补，反而会加重压力感；积极的态度是努力调整自己的心态，学会学习，变压力为动力。
当压力过大时，我们可以采取一些方法进行调控。教师可教给学生一些简单可行的放松训练法，如：
（1）想象放松法。当你感到心里紧张时，就闭上眼睛，想象自己非常轻松的样子，并且在心里默念：我很轻松……我的头很轻松……我的脸很轻松……我的脖子很轻松……我的肩很轻松……
（2）呼吸放松法。当你感到心里有压力时，就深深地吸一口气，然后慢慢地呼出去，这样连续做几次，你会感到轻松多了。
（3）肌肉放松法。肌肉放松法的动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5－10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）。
此外，还可组织学生互相交流各自调控压力的独特方法。此下方法就是学生自己总结出来的：1、聊天。聊天是个很好的减压方法。找个朋友来闲聊，聊得越起劲越好。把自己所有的心事都说出来，让朋友帮你分享；2、体育锻炼。体育锻炼也非常有效，当心里不舒服时，到操场跑几圈，出一身汗，感觉会很不错；3、听音乐，找一些柔和、经典的歌曲来听，缓解精神上的紧张压力，感觉会有帮助。
2．克服考试焦虑，缓解学习压力
小王同学一直在努力搞复习，迎接考试，但她总是感觉心里没底，她担心自己考得不好，回家难以向父母交代，在同学面前抬不起头。她不断地暗示自己：“考砸了，我该怎么办？”渐渐地，她想逃避考试，
甚至让自己“病”起来，“病”得不能参加考试，这样，她就可以为自己的考试结果找个借口了。
小王同学所出现的心理问题是“考试焦虑”，当我们遇到重大事件或遇到较大的压力时，每个人都会产生不同程度的焦虑，对中学生来说，考试焦虑是一种常见的心理现象。
据调查，有10%的中学生对考试存在不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活、考前复习不够充分、对自我期望值过高的学生，最容易产生考试焦虑症状。一般来说，产生焦虑的原因有两个方面：从客观上说，来自于家长和社会的期望、同学之间的激烈竞争、舆论的压力；从主观上讲，来自于对考试失败的严重后果的极度关注。
过度考试焦虑常常表现为注意力不集中、记忆空白，心慌气短，手脚颤抖，大脑不听使唤，甚至晕倒；过低的考试焦虑，则表现为漫不经心，对考试不能引起相应的重视，马虎大意，等等。
心理学家发现，考试焦虑和考试水平发挥的关系是“倒U形曲线”，即过高和过低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑程度时效率最高。
可见，焦虑本身并无可怕之处，可怕的在于我们对它的态度。保持适度的焦虑并不一定是坏事，它可以促使我们提高效率，在考场上发挥得更好，但我们要克服过度的考试焦虑。
克服考试焦虑，需要我们正确地认识和对待学习、考试和分数，保持良好的学习生活状态。在考试来临之前，不妨问问自己：“考试的目的究竟是什么？分数的作用究竟是什么？……”以一种平和的心态对待考试。
教师可以教给学生一些克服考试焦虑的方法，来缓解沉重的学习压力。如：
（1）积极的自我对话。有时候，害怕考试的心理比考试这件事更容易击败自己。“我肯定考不好，考不好怎么办”这些消极的自我暗示使自己更加恐慌、自卑、焦虑。相反，我们可以进行积极的自我对话，如“检验我学习效果的时候到了。”“太好了，显示我的能力的机会来了” ……
（2）认真学习，充分准备。考试焦虑往往是因为对考试缺乏信心引起的。每天完成一定的学习任务，解决一定的疑难问题，将一个一个的考试内容弄清楚，我们的心里就多了一份自信。
（3）积极地行为状态。起床后，轻轻地哼着歌，说一声：“准备好了，我能行。”表现出一种爽朗、自信的态度，提早一点进入考场，熟悉考试环境，尽快进入角色。发卷前闭目做几下深呼吸，然后充满活力地接过考卷。
3．树立良好的学习观念，与压力同行
不适当的学习压力和考试焦虑往往与我们对学习的态度密切相关。教师要引导学生确立终身学习意识，培养学习的自信心，掌握学习方法，养成良好的学习习惯和谦虚的学习品质，树立良好的学习观念。 教师要让学生认识到，学习并不仅仅局限于现在的学生阶段，学习是我们一生的责任和义务，是我们成长的重要内容和必要支持。我们将跟随时代的节拍，逐渐地步入全民学习、终身学习的学习型社会，我
们需要不断地学习，将学习贯彻到我们的一生。
有学习就会有压力，学习压力也将与我们同行，甚至伴随我们一生，有了终身学习的良好观念，也就会正确地去面对学习压力了。我们将会发现，学习压力并不是可怕的敌人，相反，而是促使我们不断进取的亲密朋友。
综上所述，教师要引导学生坦然面对学习压力，克服考试焦虑，树立良好的学习观念，从而让他们正确地看待学习压力，化压力为动力。这是一项意义重大的工作，教师应对学生做好耐心而细致地辅导，使我们的下一代能快乐地学习，健康地成长！
如何看待学习压力
适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面
过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。
结论：学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。
考试的压力
如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入考试焦虑
考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。
那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？
过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。
适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。
考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。
“千里之行,始于足下”
——中学生应该如何对待学习压力？
高一（8）班 组长：许真贤 组员：雪玲 丹娜 陈旋 银莹 文婷 煜津 晓娴 陈云 嘉欢 少敏 昭琪 荣素 容如 曼蔚 文龙 晨誉 陈烁 婉佳
一． 课题背景
随着社会的不断发展，社会对人才的需求越来越高，这也导致了学生的学业负担越来越重，而过大的学习压力会造成中学生心理不同程度的扭曲，他们会选择不同的方式来缓解压力，或娱乐身心，或自我伤害。能否正确地对待这种压力，对我们的未来是至关重要的。为了更好地了解这个校园热点话题，我们研究小组提出此项研究课题
二． 目的及意义
学生是当代社会的一个重要组成部分，学生对祖国未来的发展起着决定性的作用，我们通过这项课题的研究，将较深入地了解中学生的学习压力来源以及如何正确对待压力，再通过调查研究的结果针对这个问题，向社会、学校、家庭和学生提出合理化的建议，使广大的学生能正确处理来自学习上的压力
三． 调查过程及方法
1. 选题：本小组通过讨论、筛选，决定选取这个研究性课题。其原
因是：贴合实际，有利于提高我们的学习效率。
2. 调查过程及方法：通过制定计划、确定方案、文献资料调查等方
式开展活动，并通过百度知道、百度百科等途径查找相关信息。
3. 结题：将收集到的资料进行整理、分析，得出结论
四． 调查结果
（一）．学习压力的基本内涵
学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。
（二）．学习压力来源
一是来自学校方面的压力，包括校方管理层、课任老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力；
二是来自社会方面的压力，包括高考、教育体制、社会舆论带来的压力；
三是来自家长方面的压力。包括父母、亲戚、朋友的无形压力。
（三）．主要表现
学习压力过大主要表现：
在生活上会表现为食量大增或很久食欲不振；睡眠质量较差，经常失眠；经常感到不舒服，容易生病，有时还会出现恶心、呕吐等生理反应；已经有较长时间没参加喜爱的体闲活动等。
在情绪上会表现为容易沮丧低落，经常显得不耐烦，暴躁、易怒；说话冷言冷语，对自己、他人的评价以及对事情的描述都有消
极倾向；和家长关系紧张，对父母有抵触情绪或 经常与父母发生冲突等。
在学习上会表现为敷衍、厌烦监督、抱怨、对自己学业过分苛责、对自己没信心等。
在考试时会表现出焦虑不安、考前失眠等。
（四）．如何缓解学习压力？
科学的学习方法要求我们要学会给自己减压，因为只有知道如何停止的人才知道如何高速前进。你只有知道了何时放松自己，学会让自己在合适的时间停止，你才算会真正的学习。今天，我们就来谈谈如何缓解我们的学习压力。
学习压力来源于学习动机。学习动机是将学习愿望转变为学习行为的心理动因，是发动和维持学习行为的内部力量。一般来说，学习愿望是会经常产生的，但并不会立刻转化为动机，只有动机产生后，学习行为才会真正被激发。心理学上大量实验证明：学习效率与动机强度之间可以描绘成一条倒“u”型曲线，学习效率随着动机强度的不断增强而提高，当达到一定程度后，动机强度再增加，学习效率反而会下降。也就是说中等强度的动机最有利于学习的进行。这和我们平时所说的“学习上没有压力不行，压力过大也不行”一个意思。因此，对于那些给自己压力过大的同学，我们自己要学会给自己减压，因为只有保持一种积极而又平和的心态，我们才能健康成长，不仅仅包括我们的学习，还包括我们的人格。那么我们的压力主要来源于哪些方面呢？无外乎内因和外因。
内因一：设定的目标过高，理想与现实有差距。每个人都有理想，而每个人又都生活在一定的现实条件之中，理想与现实之间总是存在或大或小的差距。理想与现实之间存在的差距是正常的，但如果这种差距太大造成冲突，就容易导致各种心理问题，因此我们在目标的设定上要实事求是，过高过大的目标不仅类似于喊口号、对我们没有现实意义，同时还会给我们造成过大压力。
对于大部分学生来讲，能来到这所学校（华侨中学）学习已经证明你们在初中母校都是优秀分子，无论是成绩还是其他方面都是同学当中的佼佼者，但所谓强中自有强中手，有了考试、有了比赛、有了名次，就会有第一、第二。因此，我们要学会辨证地看待名次。对于每次考试的结果，我们既要从中找出自己的差距和问题，同时又不能因为一次考试就否定自己，觉得自己不行了；相反我们要在现实的基础上，制定详实而又可具操作性的目标计划。要有长远目标但重要的是大目标下的短期目标。比如，我今天需要做什么，需要达到一个怎样的目的，然后是一个星期、一个月。而且需要告诉大家的是：同喜欢和别人比相比较起来，我们更重要的是需要学会和自己比，学会超越自己，一天进步一点点。
内因二：不恰当的认知模式。同一件事情对不同的人会产生不同的影响，这是因为人的认知不同，而我们的很多心理问题大都来源于我们的错误认知，也就是心理学中所讲的不合理信念。
合理信念有三个特点：一是要求绝对化。事事从主观愿望出发，对某一事情认为其必定会发生或不会发生的信念。常喜欢用“必
须”、“应该”等字眼。比如，某些同学对自己要求苛刻，告诉自己：这次考试我必须考全班前五名。如果这个目标切合自身实际倒也无妨，就怕目标过高或因为多方面的原因未达到这个成绩，就会严重受挫。二是过分概化，以偏概全，以一概十，认为自己一无是处或一味责备他人。比如一次考试失利，我们就认定自己不可以了，以后再也赶不上了等等。三是糟糕透顶，认为如果一件不好的事发生将是非常可怕的、非常糟糕的事情。一次考试就把你打败了吗？人生中还有各种各样的挫折和困难等着你去面对。
《理智面对学习压力》
新野县歪子一中 马浩
一、教学目标
（1）知识目标：
通过本课的学习，了解学习压力的表现。
（2）能力目标：
通过学习，初步具有正确对待和处理学习压力的能力。
（3）情感态度价值观目标
通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服厌学情绪，使学生保持健康的身心，健全的人格。
二、教学重难点：【怎么样看待学习压力】
不同程度学习压力对学习的影响和如何缓解学习的压力。
三、教学方法
三疑三探法 自主、合作、探究法
四、教具准备
多媒体
五、教学结构
一课时
教学过程
一、导入
多媒体播放《我想唱歌》这首歌曲，引出学习压力的问题，进而引入本节课的学习。
师板书课题 理智面对学习压力
二、展示目标：
三、设疑自探
1、针对题目，同学们猜想一下本节课要讲述哪些问题？
生发言。
2、教师出示自探提纲（要求：学生以自己喜欢的方式学习课文，完成提纲上的内 容。）
①、学习压力产生的原因有哪些？这些压力能引起我们精神和身体上的哪些 反应？
②、不同程度的学习压力会对我们的学习产生怎样的影响？并用一句话概括我们应该怎样正确对待学习上的压力？
③、学习没有压力或者学习压力不足的同学平时有哪些表现？增加压力的方法有哪些？
④、学习压力过度的学生平时有哪些表现？怎么缓解他们的学习压力？
四、解疑合探
1、小组合探:
小组内交流自探成果，由组长做好组织和分工，人人参与，达成共识。
教师出示展示和评价分工表，各小组按分工做好准备。
2、全班合探：
各小组按分工进行展示和评价，教师对重难点进行必要的点拨：
缓解学习压力的方法：
1、适时放松，散步、运动、听歌。每个人在学习之后都要放松，如听音乐、散步、看喜剧片、外出旅游等。放松心情，释 放压力。
2、我努力，我快乐，只要自己努力了，就问心无愧。不要过分注重结果。
3、正确认识评价自己，设定现实的目标，降低对自己的期望值。
4、将压力写出来，各个击破，会发现压力其实很容易缓解。
5、善于发现自己的进步和优点，从中体会到成功的快乐。
6、想哭就哭，适时适地释放压力。
7、统筹安排，把事情分成必做的、想做的、应该做的。如果必须做的事没有做，就好增加内心的紧张和压力，所以，你只要先把必须做的事完成，就好缓解压力。
3、畅所欲言
认真思考，举一个学习压力对自己有影响的事例。
对于学习还有压力的同学说说你的思想压力，其他同学帮她解决。
4、迎接中考的日子里，承受学习与考试的压力是我们必经的考验，请同学们对同学或者对自己说一句解压祝福的话语吧！
五、质疑再探
预设：学习压力适度的掌握。
六、拓展运用
1、请同学们根据本节课的内容，自编一道习题，同桌互答。教师择优展示。
2、教师展示补充习题，学生独立完成，不会的习题师生共同完成。
七、学科组长总结
八、寄语同学
同学们，生活中难免会有压力，让我们用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑，理智面对压力，向生活微笑，与时间赛跑，你一定会发现人生是那么绚烂，世界是那样美好，让我们奋力奔跑吧，去寻找属于自己的那片天空。
附板书设计
理智面对学习压力
解压
识压
拓展运用
一、单项选择
1、三年的初中生活，好像一杯浓茶，越品越有味，借今天的机会，好好品味，充分展示自己的成绩，为了有一个良好的成绩，下列做法可行的是（ ） ①、进行深呼吸，给自己一个微笑。
②、告诉自己“我能行”。
③、我会这样想“这次考试是检测学习效果、提高自己的一个机会”。 ④、我会沉着应对，仔细答题。
A ①②④ B ①③④ C ②③④ D ①②③④
2、面对学习压力，我们需要掌握有效方法，理智地从容应对，下列方法可取的是（ ）
A、调整学习目标，报无所谓态度。
B、放纵自己，轻松自在。
C、明确学习意义，培养学习兴趣。
D、过度压力，增强动力。
3、面对越来越大的学习压力，我们应有的认识是（ ）
A、没有学习压力也就没有学习动力而言。
B、学习压力越小，学习动力越强。
C、适度的学习压力有助于增强学习动力。
D、学习压力越大，学习动力越强。
4、面对中考，小花担心考不好，复习时效率很低，小明有条不紊的复习，对自己充满信心，这给我们的启示是（ ）
A、应该消除学习上的一切压力。
B、只要正确认识学习压力，就能取得好成绩。
C、有压力才有动力，学习压力越大越好。
D、学会正确对待压力，将压力转化为动力。
二、多项选择
5、九年级小敏每天都学习到十一点多才睡觉，早上五点半就起床，她记忆力下降的特别厉害，脾气也变的特别差，尤其是考试时很紧张，答题时手吧不停发抖，手心多是汗，你会建议小敏（）
A 更加努力学习，必须考试重点高中。
B、放松心情，消除学习压力，
C、向老师父母寻求帮助。
D、正确看待考试，得失心不必太重。
6、正确对待考试，获得成功的重要途径是（ ）
A、以平常心态对待考试。
B、调整自我期望值。
C、增强自身实力。
D、不要在乎考试。
7、“石墨经过高温，可以变成金刚石；不用力拍打，球就无法弹得更高。”这说明（）
A、压力是消极的
B、只要有压力，就会有动力，就会有进步。
C、压力有积极的一面，适度的压力可以激发我们的干劲和潜能。
D、压力会影响我们的学习效率和已有水平的正常发挥。
8、 一位同学说：升入初三，妈妈为了督促我的学习，不顾自己上班路途遥远，在学校附近租房陪读，每次考试都要追问我的排名，使我很烦，一考试就十分紧张，为此，建议该同学（ ）
A、增强实力，提高自信。
B、克服过度的考试焦虑。
C、主动与父母沟通。
D、体会父母为自己付出的辛劳
三、简答
下面是杭州市的一名小学生月月写的一首诗，题目是《妈妈，我的压力好大》。 一分一秒一滴答/ 外面的鸟儿早已飞回来家/ 无论是寒冬还是酷暑 /我都在家 /我在家 /不是摆弄芭比娃娃 /也不是上游戏网站 4388 /而是拿起笔在奥数题上比比划划 /啊 /压力好大/ 我真讨厌黑板上5678/ 什么时候我能给自己放个假 /时光一天一天被学习打发 /学习内容的难度越来越大 /妈妈/ 我的压力真的好大/
9、你是如何认识学习压力的？
10、月月觉得学习是枯燥无味的，想给自己“放个假”，你赞同她的观点吗？
11、请告诉月月如何调节过大的学习压力。
一、1、（D ）2、（ B）3、( C)4、( D)
二、5、（ C D）6、（ ABC）7、（CD）8、（ ABCD）
三、9、适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能；过度的压力使我们陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的正常发挥；没有学习压力，可能会使我们失去动力，停滞不前。
10、月月认为学习是枯燥无味的，这一观点是错误的 ，学习对每个人来说都是苦乐交织的，我们在克服学习困难的过程中，能不断发掘自身的潜能，获取知识，从而获得一种超越自我的快乐。给自己放个假是正确的，我们要做学习的管理者，学会科学安排时间。
11、适当降低期望值、提高自信心、培养学习兴趣、改进学习策略和学习方法，
也可以和父母沟通，给自己充足的休息时间和娱乐机会。
假设课堂上老师正要提问，或者还有一周就要中考了，怀着父母的希望、老师的期盼，面对这些压力，你会有怎样的身体和心理上的反应？（分值：1分） 学生发言。
教师明确：每个人都会产生压力，由于压力产生的生理和心理上的反应是正常的。 教师板书：识压
1、我们认识了压力的存在，那么同学们想一想，不同程度的压力会给我们学习带来怎样的影响？
教师指名回答第二个问题。（分值：回答1分 ）
学生回答
小结：学习要有适度的压力。要适度加压、减压。（分值：1分 ）
这个问题美国教育家耶克斯-多德森已经进行了研究，并得出了科学的结论，这就是耶克斯-多德森定律。
展示教育心理学上耶克斯-多德森定律。
我们再回忆一下不同的压力对学习的影响。
教师板书：析压
2、同学们看大屏幕上的三幅图画，预测一下，如果考场上正常发挥，三位同学的考试结果会是 什么样的？（分值：1分 ）
3、同学们说一说，如果松松和匆匆同学就在我们中间，他们平时会有怎样的表现？并对他们开出有针对性的处方。（完成第三个问题）（小组讨论，代表发言，时间3分钟 分值3、2、1.）
4、教师补充减轻学习压力的方法。
教师板书：解压
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