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[孕妇健身]孕妇健身有什么好处

时间:2019-02-28   来源:孕期知识   点击:

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 孕妇健身有什么好处

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  大多数孕妇在怀孕期间摒弃了运动的习惯,认为应该多歇息才是。殊不知,这是错误的观念。适当的运动不仅可以帮助顺利分娩,增强心肺功能,还有利于胎儿的健康。那么,孕妇健身有什么好处?

  怀孕以后,妇女在生理上会发生很大的变化。从体形上看,由于子宫的膨隆,使腹部向前突出、腰椎前凸增加,从而导致骨盆前倾。由于重心前倾,加重了背部肌肉的负担,所以孕妇常常会感到腰痛。

  此外,骨盆韧带还会出现生理性松弛,造成关节的稳定性降低。怀孕以后,孕妇的心、肺、肾等内脏器官负担加重,使孕妇感到活动不方便,容易疲劳,于是出现喜静厌动情况,甚至成天坐着、躺着,不想上班,更不愿意活动。

  最终,体质一天天地衰弱下去。如果能根据各人的具体情况进行适当的体育活动,情况就会改观。具体来讲,孕妇参加体育锻炼,有以下几点好处:

  增强心肺功能

  适当的体育活动能调节神经系统功能,增强心肺功能,帮助消化,促进腰部及下肢血液循环,减轻腰酸腿痛,下肢浮肿等压迫性症状。

  室外锻炼补钙

  在室外参加体育锻炼,能呼吸到新鲜空气,经受阳光中紫外光线的照射,使皮肤中的脱氢胆固醇变成各种维生素,促进身体对钙磷的吸收利用,有助于胎儿的骨骼发育,防止孕妇发生骨质软化症。

  增强腹肌的收缩力量

  孕妇参加锻炼,通过肌肉的收缩运动,能增强腹肌的收缩力量,防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和难产。由于运动和锻炼,增强了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及弹性,从而能缩短临产时的分娩时间,防止容易发生的产道撕裂伤和产后出血现象。

  增进分娩

  有关医学专家观察孕妇慢跑、骑自行车等锻炼活动情况。这些孕妇平均每周练3次,每次30分钟。结果发现,锻炼后孕妇的代谢能力提高,心理状态稳定,尤其是分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,较未参加体育锻炼的孕妇分娩顺利。

  有利于胎儿健康

  这些医学专家还发现,孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也随之运动,胎心每分钟可增加10~15次,从而表明胎儿对运动的适应性反应,且出生时的健康状况也比一般新生儿好。美国宾夕法尼亚州大学医学院的研究发现,有慢跑习惯的孕妇,不仅对本人和胎儿无不良影响,而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。孕期知识

  健康小百科

  孕妇虽然可以进行体育活动和锻炼,而且还具有这许多好处,但是,在选择活动和锻炼的项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发,而是应该考虑到活动的强度。尤其是在怀孕的早期3个月和晚期2个月,应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼,以免引起流产和早产。

  可以散散步,打打太极拳,做做广播操(跳跃运动除外)等,怀孕4~7个月,可以打乒乓、篮球托篮、托排球、慢跑、散步等。在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动,如急跑、跳跃等。

  如果运动后的心跳次数,每分钟超过130次,就应终止此项活动,调整锻炼项目。锻炼和运动的时间不宜过长,最长也不宜超过半小时。在锻炼过程中要慎重使用音乐,以免在欢乐的乐曲中不知不觉造成运动过量,引起疲劳,损伤身体。锻炼的运动量,以运动后5~10分钟便能恢复到锻炼前的心率,身体无不适感为度。

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